Boa tarde galera. Primeira vez que monto um cutting, Ja estou pesquisando a 3 dias e mesmo assim acho que não ficou bom, então queria saber das dicas de vcs

Peso: 90kg

Idade: 20 anos

Musculação 5x na semana

Endomorfo

Gasto Calórico: 2867Kcal

Editado 1/01/2016 às 19:25 01/1, 2016 por CaraDaRiqueza

Mano, eu particularmente acho que você reduziu muito a quantidade de calorias logo de cara. Eu aumentaria gordura pra 90g, e realocava os carbs. Abraço!

quanto de Kcal eu devo ingerir? vi q tem q diminuir 20%

Cara vc precisa fornecer sua BF% aproximada para termos uma ideia do seu SHAPE e saber quais macro nutrientes seriam mais interessantes neste momento. Quanto aos 20%, está correto, é um número máximo correto para se perder gordura com pouca perda de massa magra, acima disso a perda de massa magra vai ser maior. Se o seu GCD está correto (2867Kcal), deveria ter formulado um dieta com um total aproximado de 2294 kcal.

Pse amigo. Não sei quanto é meu BF, mas é bem alto, acho q uns 30%

Quanto as calorias, acho q vou tirar um pouco das claras e comer mais ovos inteiros nakele primeiro lanche.

Que outras dicas vcs têm?