OatsFTW 10 Postado Novembro 22, 2015 às 21:48 Compartilhar Postado Novembro 22, 2015 às 21:48 Olá, montei meu segundo cutting, o primeiro não estava dando certo, e também, diminui os treinos (eram 2 por dia) agora é só um. Bem, vamos lá GCD: 2200kcal BF: 17% (Chute) Meu treino é pela manhã, em torno de 10h / 10:30h. ►Desjejum – 08:00h: 37g carb – 27g prot – 14g gord = 400kcal. - 40g de aveia em flocos - 300ml de leite desnatado - 2 ovos cozidos ►Almoço – 12:00h: 45g carb – 45g prot – 10g gord = 450kcal - 120g de arroz integral - 1 concha média de feijão - 200g de peito de frango ou carne vermelha magra - Saladas à vontade ►Lanche – 16:00h: 31g carb – 37g prot – 4g gord = 320kcal - 3 fatias de pão integral - 3 fatias de ricota light - 1 fatia de peito de peru - 250ml de leite desnatado ►Jantar – 19:30h: 2g carb – 52g prot – 17g gord = 380kcal - 200g de peito de frango ou carne vermelha magra - 2 ovos cozidos - Saladas à vontade; Total: 1550kcal - 115g carb - 160g prot - 45g gord Déficit: Entre 450 - 600kcals diárias. O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Novembro 22, 2015 às 22:06 Compartilhar Postado Novembro 22, 2015 às 22:06 se vc treina seu gcd não é isso não, é mais a não ser que vc só fique na cadeira e não faça nada o dia todo... quantidade de gordura tá baixa e as kcals também eu começaria com 2000. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OatsFTW 10 Postado Novembro 22, 2015 às 22:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2015 às 22:08 1 minuto atrás, lucasf21 disse: se vc treina seu gcd não é isso não, é mais a não ser que vc só fique na cadeira e não faça nada o dia todo... quantidade de gordura tá baixa e as kcals também eu começaria com 2000. Meu treino dura uns 40min, usei levemente ativo, e deu isso aí sim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Novembro 22, 2015 às 22:29 Compartilhar Postado Novembro 22, 2015 às 22:29 eu amentaria a gordura pra 1g/kg lucasf21 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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