-henrique-

geralmente a galera mistura tudo
ou você pode tomar a dextrose 1º e 15min depois mandar o whey, dessa forma o seu corpo já vai ter liberado insulina e tudo mais, a absorção do whey vai ser melhor....
porem isso é muito teorico, eu mando tudo junto mesmo e que se foda-se

Dieta atual



ta bem fraca, mais a idéia e manter peso ou uma perde pequena de peso, pretendo revertar a cagada no mês passado, conforme meu corpo for respondndo vou subindo.

Suplementação




Treino atual



gostei bastante da organização


Semana 1#

peso segunfa-feira: 87,6kg
biceps: 40,5cm, ante-braço:33cm
coxa: 62cm, panturra:41,5cm
abdomem: 82cm (altura do umbigo)
dobra supra ilíca: 10mm (meio complicado medir BF sozinho, então vou me basear apenas na dobra supra-ilíaca e abdominal)
dobra abdominal: 10mm

Segunda-feira: treino B, trabalhei com repetiçoes flexiveis no terra e remada curvada iniciei com 15 e fexei com 6, foram umas 4 séries, uns 140kg no terra como peso maxímo, nos demais exercícios foram séries mais altas, em torno de 12rep 3 séries
12min de corrida pos treino

terça-feira: treino C, faz tempo que não treinava bíceps e triceps no mesmo dia, consegui pegar mais carga do que de costume, talvez pelo fato de não ter treinado um musculo grande antes do bíceps ou do triceps e pelo fato de eu estar irtecalando exercícios de bíceps e triceps...
abdomem pos treino

Quarta-feira: treino D, um dos meus prediletos, trabalhem com uns 120kg no agachamento, porem movimento até o chão em em média umas 10~12rep, legpress foram uns 360~400kg, no lugar do afundo fiz avanço, no fiz apenas gemeos em pé 5 séries
15min caminhada pós treino, perna doendo demais

quinta-feira: treino A, tava meio sem força, me limitei a 70kg no supino, em média 8rep, halter 30kg no 45° +-12rep, 56kg~60kg desenvolvimento
não fiz nada pós treino

sexta-feira: treino B, no terra fiz 9rep com 140kg com um reset pause, depois na série seguinte consegui fazer 7 interrupitascom os mesmos 140kg... treino foi muito bom
abdomem pos treino, abdomem na pracha + abdomem reto + roller

sabado: treino C, trabalhei com repetiçoes mais altas, movimentos mais cordenados, e em 2 exercícios usei drop-set, encaxei no meio do treino uma rosca alternada também.
15min corrida..

domingo: OFF, lixo liberado... não costumo comer lixos, mais hoje extrapolei, comi uma pratada no almoço, de tarde comi umas besteirinhas , e de noite mandei pizza, acho que esse foi meu maior "lixo" do ano hahaha

Bom, a menos de um mês eu havia deletado meu diário, porem recebi varias MP’s de gente que eu nem sabia que acompanhava, algumas conhecidos pediram para eu voltar também, então resolvi voltar a relatar... e no geral senti falta do meu diário hahaha

Resumo:
Nome: victor henrique
Idade: 19
Peso: 85kg +-
altura: 1,86cm
AE’s: nunca

Objetivo: cada dia me convenço mais que cutting e bulk não é algo muito funcional para min, oque mais vejo aqui no forum é gente fazendo supostos “bulk” e engordando feito porco de abate, depois entrando em cutting e perdendo horrores de volume. Muitas vezes uma dieta de “manutenção” com os macrosnutrientes bem destribuidos seja mais benefica a longo praso...
Prefiro deixar o conceito de bulk e cutting para os atlhetas profissionais.
Então pretendo fazer sempre uma dieta proxíma ao meu consumo calorico, busco um ganho de volume limpo sem que existe necessidade de um cutting pesado...
não tenho muita frescura na escolha dos alimentos, apesar de não sair do básico, ovo, arroz, carnes, aveia, pão, azeite, castanhas...
suplementos compro mais por impulso, no geral são bem desnessários, oque costumo ter mesmo é whey creatina e cafeína...

- Musculo não sabe contar, não é número que vai me fazer crescer.
Oque quero dizer com isso, é que não fico preso a repetiçoes fixas, faço quantas eu conseguir com determinado pesom...carga progressiva
gosto muito de low-rep

- Um treino nunca é igual ao outro, confusão muscular principio weider.
Mesmo eu tendo um suposto “treino”, a cada dia eu sempre mudo alguma coisa, uma pegada, um exercício, número de repetiçoes, movimentos explosivos, movimentos mais concentrados e etc...

Metodo de relato:
Pretendo fazer apenas um relato semanal, irei editar o post durante a semana.
Mais pra frente irei postar foto dentro do posivel.

ah velho, desculpa mais não da cara...
esqueça drogas, elabore uma dieta primeiro, poste aqui pra gente avaliar, leia bastante sobre treino...
depois você pensa em ciclar... até porque seu objetivo pode ser facilmente alcançado com uma dieta bacana...

foto ta escura pra caramba em...
pelo fato do pure ter uma consistencia mais umida chuto 200g
frango chorando 100g no maxímo 150g

---edit

não tinha visto o post do leandro aeeaaehuae

dieta está horrivel, suplemento é para suprir, completar a dieta, no seu caso você ta trocando comida por suplemento...
quantidade totalmente desnessária de suplementos, jogando dinheiro fora, chega a ser ridiculo cara

EM JEJUM: pra que essa vitC?
CAFÉ DA MANHÃ: sua dieta ta pobre pra caramba de gordura, por que não comer 6 ovos com gema no lugar de 7 claras? qual a grande diferença de comer só arroz ou comer arroz e aveia?
MEIO DA MANHÃ: suplemento não é comida!
PROXIMA REFEIÇÃO: saladinha, azeite iria fazer muito bem, muito melhor que ficar se intupindo de multivitamínico e fish oil
DURANTE O TREINO: menos de 5~10g de BCAA praticamente não faz resultado nenhum, ta jogando $$ fora...
JANTAR: pra que essa porrada de suplemento?
ANTES DE DORMIR: pra que esse porrada de suplemento?

pra que tentas refeiçoes? esse papo de comer de 3 em 3 horas já caiu por terras a tempo...

vou te passar alguns link's

https://www.hipertrof...ando-sua-dieta/

https://www.hipertrof...ando-errado-20/

https://www.hipertrof...-vs-colesterol/

https://www.hipertrof...icional-do-ovo/

Frequencia alimentar nao afeta o metabolismo, ou seja, nao precisa comer de 3 em 3 horas:




Indice Glicemico nao importa ao menos que voce tenha Diabetes




https://anabolismo.org/2011/06/qual-a-melhor-maneira-de-maximizar-perda-de-gordura/

sei do que você ta falando... no começo quando inclinava demais o torax eu sentia... mais com tempo foi passando...

A
tiraria esse desenvolvimento arnold e colocaria desenvolvimento com halter ou com a barra, mais no geral ta legal

B
colocaria remada alta no treino de trapezio e deixaria apenas o encolhimento por traz

C
colocaria um stiff

D
ta bacana

que isso, assim fico com vergonha pô kkkkkk sou bem pequeno ainda, meu BF não está tão baixo e eu tenho estrutura óssea pesada, então não espere tanto assim hehehe mas eu vou colocar tudo sim, mas como disse tá bem corrido e ficará até o fim desse ano, era até pra eu ter desanimando um pouco nessa questão do bodybuilding , mas tô bem animado pelo acompanhamento nutricional, tenho boas referências e pelos estudos sobre treino que tenho lido nas horas vagas.


Semana que vem , vem pra quebrar tudo ! Meu descanso não está nem perto do ideial, só 6h por noite de sono, porém vai ser meu ponto principal semana que vem, tentar agilizar todas as tarefas para dormir o mais cedo possível para aguentar essa rotina mais puxada de estudos e treino ! Para que eu tenha ganho nos dois Brigadão pelo arquivo, assim que puder, vou ler. Vim descansar um pouco o mental aqui, e vou voltar para os estudos. Hoje dormirei pouco

achei treino A e C muito volumoso...

A -
tiraria o supino fechado, deixava apenas 2 exercícios para triceps
colocaria o crusifixo inverso no treino de costas (sei que é um exercício para ombro, só que o treino de costas pega muito posterior de ombro, então dessa forma o musculo não teria descanço), já o resto do ombro lateral e anterior eu mantia com peito

B-
faça o agachamento livre
faça o leg-press como segundo exercício logo após o agachamento, seguido de extenssora, stiff e flexora...

C-
tire um exercício para bíceps... (eu tiraria esse na polia)

minha vez de postar link...
https://protraimento....le-flacida.html

https://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm

já fui obeso, pesava 120kg+...
hoje tenho 87kg por volta de 12% de BF, abdomem aparente e etc... e nunca fiz nenhum tipo de cirurgia hahahaha

para ficar igual o carinha do video só mandar pelo menos 1L de sorvete por dia, uma pizza inteira, uns 2L coca-cola e umas 3 barras de chocolate...

cara, nos temos um consumo calorico diário, que gira em torno de 2000kcal (isso varia de acordo com altura, peso em massa magra, idade e etc)
somamos com o gasto calorico gerado na academia, mais umas 500kcal...
só isso siginifica que comendo umas 2500kcal você não vai ganhar peso, vai apenas manter...
para que você ganhe peso é necessário que você coma mais do que se gasta, por isso galera come lá suas 3000kcal...
isso foi uma explicação bem por alto, exite formas de você saber esses números com mais precisão e etc...

e tudo dependo do que você come
ex: indicde glicemico dos alimentos, alimentos de alto indice glicemigo geralmente são doces, são alimentos que vão dar um pico de açucar no seu corpo, você não vai gastar toda esse energia neste momento ela vai acabar sendo armasenada como gordura... já alimentos de baixo indice glicemico tem uma absorção mais graduada, vai te manter nutrido por mais tempo, criar um ambiente mais anabolico no seu corpo
então só por ai da para você entender que a chave entre ganhar massa e ganhar gordura está no que você come...

todo dia você vai lá na academia, ergue peso, de forma com que eu corpo entenda "esse filho da puta trabalho com pesos todo dia, preciso ficar maior e mais forte", esse é o estimulo que você cria na academia, agora basta você comer de forma correta para que você de ao seu corpo os nutrientes certos para contruir o tecido muscular...
claro que nem tudo é perfeito comendo mais, também vira gordura junto, mais se a dieta for bem controlada, o ganho de peso não for muito rapido o ganho de massa muscular sera maior que o ganho de gordura...

a idéia de um bulk limpo é essa, usar um cutting depois só para dar o retoque final hahahaha...

seu corpo está acostumado a poucas calorias, está em um ritimo mais lento, então vá subindo aos poucos as calorias até ele ir se acostumando...

ah cara, to tendo mais oportunidades com as mulheres em, esses dias "ganhei" um bilhetinho com número do celular de uma garota que eu nunca vi na vida, ele diz ter me visto treinando esses dias, liguei pra ela tal, marquei role...
já vi garotas comentando "minhas amigas comentaram que você é um bonito" uhaehaeuh e o mais comédia é a forma que me comporto perante a isso, pois isso pra min é novidade, não to acostumado com isso...
com mulheres sou um "fracasso", já que as "manhas" para chavecar aprendemos na escola né, no meu tempo de escola eu era meio que regeitado pelas garotas hahahaha...
quando estou treinando, minhas veias saltam, peitoral da aquela inchada tal, e como já treino a um tempinho já treino com cargas(pesos) mais elevado né, e com uma camiseta regata ou camiseta mais apertada até pareço fortinho, dai aparece uns novatos perguntando " quanto tempo vc treina? com quantos KG vc começo a treinar e quantos KG vc tem agora?" dai quando respondo "1 ano e poquinho, inicie com 120kg e hoje tenho 83kg" nego me chama de mentiroso, já to me enchendo com isso, to passando a responder que era apenas "gordinho" para não gerar conversa.
to passando a odiar encontrar com vizinho na rua, ainda mais se for mulher, me param na rua para perguntar se tomei remédio e etc...
mas muitos comentarios me deixam feliz, ainda mais quando alguem valoriza minha dedicação e etc...
onde estudo 3 amigos começaram a treinar depois que viram meus resultados, direto me perguntam opinião sobre treino, suplementação (comer direito que é bom eles não comem), até ganhei uma creatina da probiotica de um colega...
me tornei a pessoa mais sequelada do mundo, conto as calorias de tudo que como, passo o dia contando gramas de proteina, de carboidrato, uma pergunta simples que alguem me faz na academia tipo: "bcaa é bom?" eu já começo a pirar e explicar sobre catabolismo, cortisol, aminoacidos essências da cadeia ramificada...
se um dia eu comer alguma besteira, putz, fico me culpando o resto do dia, (as vezes até o dia seguinte), literalmente me sinto um lixo por furar a dieta...
em fim, já to falando mais do que devia.
desculpe pelo desabafo.

medidas parecidas com as minhas, porem sua perna ta ficando pra traz em relação a parte superior no shape não acha?

nada, esse muleque vai acabar desistindo a musculação, e vai ser mais um daqueles que vai falar que só é posivel obter resultados com bomba, natural não cresce, ou vai ser mais um daqueles a jogar toda a culpa na genetica...

não acredito que você tenha 17% de BF, mais facil ser 12%...

cara ou secar ou crescer né? os dois ao mesmo tempo fica complicado...

então velho, quero um dia ter as pernas fibradas como de bodybuilder, corpo coberto de veia... shape que tiro como base é o do lou ferrigno, acho o shape dele perfeito, se um dia conseguir 50% daquilo já me dou por feliz...
então cara, tenho estria na região lateral da barriga, quer dizer, já posso afirmar que tinha, estão quase sumindo, uma epoca a pele tava bem gelatinosa, mole, agora está cada dia mais rigida, to gostando de ver...
já estive pouco mais seco, porem não tinha volume nenhum, então de que adiantava... quero ficar GRANDE e SECO...
uma coisa já posso me dar por feliz, no inicio do ano, tracei como meta pessoal para este ano, atingir 40cm de bíceps e abs definido, abs ainda não está aquela maravilha, mais no andar da carruagem tenho tudo para cumprir minha meta, isso me faz muito feliz...
o diário ta me ajudando MUITO a atingir minhas metas, acho que se não fosse o diário eu sempre teria medo de um bulk, medo de ganhar peso, nunca teria superado isso, como já citei aqui, com o diário me sinto obrigado a mostrar resultados, a final dei minha palavra pra galera...

tenho umas fotos do ano passado guardada aqui, umas com 87kg, estava com aspecto bem gordo ainda, to esperando eu chegar nos 87kg dinovo (faltam 700g) para eu comparar as fotos, achei isso bem curioso, mesmo peso com uma diferença gigante no aspecto visual (pelo menos pra min)
o mais curioso é que a medida do bíceps por exemplo está bem semelhante, diferença de 2cm no máximo, porem a diferença no catupiry do braço bem grande, até por isso não ligo muito pra medida, entrei na academia com mais de 40cm de braço hahaha...
mais agora não tem mais desculpa a ordem é crescer...

Parte 1:
https://www.youtube.com/watch?v=FVBds4LwXL8&feature=feedu

Parte 2:
https://www.youtube.com/watch?v=526puiV7qkg&feature=feedu

Abraços

Não da para ter uma idéia rs...
O mais legal de tudo é sua disciplina,mas a balança de precisão é por volta de 50-60 pilas,com certeza vai economizar na comida pesando ela crua ou vai se assustar de estar ingerindo calorias a mais.

Uma coisa que falta nesse prato são os verdes.

vlw

depende da sua alimentação
toma albumina 3x ao dia dia, vai ser vc tocar na barriga vai sair gas por todo lado