Needf 2 Postado Outubro 8, 2011 às 12:16 Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 12:16 (editado) Bom dia galera do hipertrofia, resolvi postar meu treino que venho fazendo há duas semanas atrás e queriam a opiniões de vocês sobre o treino. Idade : 16 Altura :1,70 Peso : 60 BF: 10% Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura : ABCD Número de repetições : 10 Número de séries : 3 Tempo de Malhação : 5 Meses A: Segunda-Feira ( Peito & Ombro ) Supino Inclinado - 3x10 Supino Reto - 3x10 Crossover p/ parte inferior- 3x10 PeckDeck(Voador) 3x10 + Drop-set Desenvolvimento com Halters - 3x10 Elevaçao Lateral - 3x10 Elevaçao Frontal - 3x10 B: Terça-Feira ( Costa & Trapézio ) Barra Fixa - 3x10 Puxada Nuca- 3x10 http://1.bp.blogspot...PULLEY+NUCA.jpg Puxada com Triangulo http://www.spimfitne...es/e0142433.jpg Remada Cavalinho - 3x10 Remada Alta - 3x10 Encolhimento de ombros p/trás- 3x10 C: Quinta-Feira ( Pernas e Panturrilhas ) Agachamento Livre 3x10 Legpress 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 D: Sexta-Feira ( Bíceps, Tríceps, Antebraço ) Rosca Direta na Barra - 3x8 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Scoth -3x8 Rosca Inversa - 3x8 Rosca Punho - 3x10 Pulley Triceps - 3x10 Triceps Testa - 3x10 Tríceps Paralela - 3x10 Pronto galera, este é meu atual treino que estou fazendo. Aceito opiniões e críticas também ^^, iai gostaram? Abraços. Editado Outubro 8, 2011 às 12:51 por Needf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Outubro 8, 2011 às 12:46 Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 12:46 A tiraria esse desenvolvimento arnold e colocaria desenvolvimento com halter ou com a barra, mais no geral ta legal B colocaria remada alta no treino de trapezio e deixaria apenas o encolhimento por traz C colocaria um stiff D ta bacana Needf reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Needf 2 Postado Outubro 8, 2011 às 12:52 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 12:52 opiniões acrescentadas. Não fazia Remada alta porque eu li um post aqui no Hipertrofia sobre os "Exercícios Proibidões"... Mais alguma coisa sobre o treino? agradeço desde já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Needf 2 Postado Outubro 8, 2011 às 20:52 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 20:52 up, 40 visualizações e apenas 1 comentário [/tenso], vamos lá galera do hipertrofia da uma força... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 8, 2011 às 20:59 Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 20:59 A tiraria esse desenvolvimento arnold e colocaria desenvolvimento com halter ou com a barra, mais no geral ta legal B colocaria remada alta no treino de trapezio e deixaria apenas o encolhimento por traz C colocaria um stiff D ta bacana Falou tudo... Mas no mais. Teu treino tá bom mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Needf 2 Postado Outubro 8, 2011 às 23:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2011 às 23:10 valeu ranzo, mais alguma dica sobre o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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