phenrique1987 0 Postado Agosto 1, 2011 às 17:12 Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 17:12 (editado) Introdução Estou criando esse diario para compartilhar meus treino, dietas, suplementações. Vou falar um pouco de mim, sou advogado, comecei a treinar aos 23anos, entrei na academia com o objetivo de correr, apenas correr pra melhorar a forma fisica. Na época tinha ~75kg e fazia aerobicos todos os dias, não tinha uma dieta. Depois de um mes apenas correndo, comecei a treinar e me apaixonei, porém sem ainda ter uma dieta regrada. Apenas quando comecei a entrar no hipertrofia.org vi a importância da dieta e a partir dai comecei a ler mais sobre dietas e treinamentos, li mtas materias, quase todas q consegui, e, após algum esforço junto ao Ferret o qual agradeço muito, montei uma dieta e vamos colocá-la em pratica na tentativa de perder BF ! Dados Idade: 24 Altura: 181cm Peso: 84~85Kg BF: 17% Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura Tempo de treino: 13 meses FOTOS ANTES http://img269.images...113/euantes.png DEPOIS http://img845.images...5/4937/euuf.jpg DIETA: http://www.dietaetre...?codigo=MTM0MDE= Como disse acima, a intenção agora é baixar BF, fiz avaliação semana passada e bateu o alerta vermelho. A dieta está ai em cima, quaisquer criticas e ajudas são muito bem vindas, estou aqui pra aprender com vocês! TREINO ATUAL AB-CD A – Peito e Ombro B – Costas, trapecio, Panturra e ABD C – Pernas e Panturra e ABD D – Tríceps e Biceps SUPLEMENTAÇÃO ATUAL Whey VPX Albumina Salto's Dextrose Creatina Jack3d Com o passar do diario vou colocando meu treino pra essa intridução nao ficar muito grande! É isso ai ! Abraços a todos e vamo q vamo ! Obs.: Se precisarem de dicas e ajudas jurídicas tambem estarei à disposição para ajudar! Editado Agosto 1, 2011 às 17:28 por phenrique1987 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jorney 11 Postado Agosto 1, 2011 às 17:19 Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 17:19 Opa bacana, acompanharei seus relatos, você tem quanto tempo de treino? Pela segunda foto, diria que seu BF não está nem acima de 12% cara sério mesmo... Nunca que você tem 17% de BF se você estiver como está na foto. Sugiro que acrescente ovos inteiros na dieta, pode ser na ceia no lugar da albumina, ou em outra refeição, é um alimento muito rico e funcional, que a não ser por problemas quanto ao gosto ou alergias, não vejo por que tirar. Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phenrique1987 0 Postado Agosto 1, 2011 às 17:23 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 17:23 (editado) @jorney Faz 13 meses que to treinando...lembrando que no primeiro mes apenas aerobico!! hahaha valeu véio! Entao, deu 17% na avaliação da academia...hoje a noite posto outras fotos mais é isso mesmo, to com uma pochete aqui pra perder!! hahahah Vou procurar colocar os ovos no lugar da albumina entao, sem problemas! No mais vc acha que a dieta ta adequada pro objetivo? Lembrando que to correndo segunda e quinta no pós treino... Valeu! Editado Agosto 1, 2011 às 17:23 por phenrique1987 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Williammuniz 3 Postado Agosto 1, 2011 às 18:12 Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 18:12 pq vai trocar ?? toma a albumina quando for dormir e quando acorda, albmina e poteina de lenta absorçao, propria para o desejum e a ceia. Se quiser come alguns ovos a noite, mais nao tira a albumina! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Agosto 1, 2011 às 18:18 Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 18:18 oii acompanhando... ganhou boa definicao ein? mais assim qnt a dieta eu gosto em cutting usar carbo so no desejum pre e pos treino... mais vamo q vamo ai!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phenrique1987 0 Postado Agosto 1, 2011 às 18:52 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 18:52 oii acompanhando... ganhou boa definicao ein? mais assim qnt a dieta eu gosto em cutting usar carbo so no desejum pre e pos treino... mais vamo q vamo ai!!! Entao Milla, na verdade ganhei massa magra, mais ainda nao ganhei definiçao mesmo, meu braço é meio roliço, saca? To com 17% de BF...a minha meta é ficar com 85kg e 12% de BF !! Quanto ao carbo, meu corpo esta muuuuito adaptado a comer carbo em todas as refeiçoes...esses tempos tirei o carbo do almoço apenas em um dia e sinti uma diferença gritante, parecia q eu tava meio lesado sei la, cansado, sem disposição...e como eu tava comendo carbo sem noçao, agora nessa dieta ja to restringgindo bem..entao com o passar do tempo vamos diminuindo/aumentando de acordo com o objetivo Agora o objetivo é baixar BF urgente! hahaha A noite posto mais fotos! bjao e valeu por acompanhar! pq vai trocar ?? toma a albumina quando for dormir e quando acorda, albmina e poteina de lenta absorçao, propria para o desejum e a ceia. Se quiser come alguns ovos a noite, mais nao tira a albumina! Entao demoro! vou adicionar apenas 2 ovos inteiros na ceia! Abraçao e valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Damn 6 Postado Agosto 1, 2011 às 19:09 Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 19:09 Então velho, eu achei que pra cutting tem muito carbo ai, eu aumentaria as gorduras e a proteina, e desceria 50% (ou mais, depende de você) dos carbos pra um cutting. Você citou acima que seu corpo está mais adaptado à comer carbos em todas as refs..bom, cara, eu acho que o certo seria você diminuir gradativamente, até seu corpo pegar um bom costume. Mas mesmo assim to achando muito carbo ai.. E sim, acrescente ovos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phenrique1987 0 Postado Agosto 1, 2011 às 19:23 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 19:23 Então velho, eu achei que pra cutting tem muito carbo ai, eu aumentaria as gorduras e a proteina, e desceria 50% (ou mais, depende de você) dos carbos pra um cutting. Você citou acima que seu corpo está mais adaptado à comer carbos em todas as refs..bom, cara, eu acho que o certo seria você diminuir gradativamente, até seu corpo pegar um bom costume. Mas mesmo assim to achando muito carbo ai.. E sim, acrescente ovos. Entao cara, eu fiz essa dieta com o Ferret, até pq nao manjo muito de dietas e talz...entao, a partir de agora...semanalmente vamos vendo os resultados e alterando a dieta, até porque, se eu tirar todo o carbo de uma vez, a hora q eu estagnar, o que vou tirar? entendeu? Quero perder apenas gordura e ficar com a massa magra que ganhei custe o que custar! haha Semanalmente vou colocar minhas medidas aqui, pança, biceps, etc, pra vermos a evolução! Abraçao e valeu por acompanhar! obs.: Uma coisa que esqueci de falar, eu abri o diario principalmente porque ao meu ver é nessa seção do hipertrofia.org que mais se aprende, pq tem gente q entende muito de teoria, etc, mais na hora do vamo ve, falha! Acompanho diversos diarios e posso dizer que a aprendizagem é gigante! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Agosto 1, 2011 às 19:28 Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 19:28 não acredito que você tenha 17% de BF, mais facil ser 12%... phenrique1987 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phenrique1987 0 Postado Agosto 1, 2011 às 19:41 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2011 às 19:41 não acredito que você tenha 17% de BF, mais facil ser 12%... hahahahah cara, eu até "curti" seu comentario, valeu mesmo! a avaliação fisica esta em casa, vou postar junto das demais meninas outras fotos! mais é isso mesmo...3 meses tras estava com 15,85%.....agora 17,33%... To sempre de olho la no seu diario henrique!! vamo q vamo! valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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