PauloEgídio

Cara.. se vc usar as pernas pra dar impulso no militar é o push-press... uma variaçao q permite usar bem mais peso... agora vc q decide se quer fazer push press ou o overhead estrito... com as pernas paradas.. usando as pernas fica um movimento bem mais explosivo.

Eu acho q vc começou muito pesado amigo... ou fez a progressão muito alta em cada treino... Tenta ficar parado 1 semana pra evitar qualquer fadiga muscular e tenta um deload de 20% da carga.. ai dps vc faz a progressao: 4 kg no terra,2 kg no agachamento,2kg militar,2kg remada.. Pesos totais... depois de 1 mes vc corta a progressão pela metade.

Então... oq define os BB dos que treinam força é a dieta.. a diferença é q powerlifters tem muito mais densidade e digamos asim "funcionalidade" hehehe OBS: fodassoo o shape desse cara ai... nao conhecia.

Na verdade os levantadores olimpicos não "levantam" o peso eles "jogam" o peso é lançado com explosao... No caso dos BB´s oq importa não é a carga e sim a tensão exercida no musculo.. nunca um BB iria conseguir.. Agora so um exemplo de força e massa muscular.. vamos citar o Andy bolton .. acho q o recorde de deadlift é dele ainda nao lembro.. vc acha q ele é pequeno? q tem antebraços finos? q a pegada dele é fraca por nao treinar antebraço? Eu aposto meus colhoes q ele tem mais massa muscular q a maioria dos fisiculturistas, ela apenas tá coberta por gordura... fora q a musculatura dele deve ter uma densidade fora do comum... erguer 400 e pocos kg no terra tem q ser homem... Ele faz isso sem straps... agora imagina a força no antebraço dele.. e ele nao faz 500 flexoes de pulso e etc.. apenas treinando o terra o antebraço e a pegada fica grande e forte sim.. não tem esse esquema ai de ter q treinar antebraço.. quando o bixo pega no terra o antebraço sofre.. e a unica alternativa pro corpo é se adaptar. abraços

Claro... não presisa ser monstro pra ser forte... qualquer magrinho pode ficar muito forte... a maioria dos ganhos em força são por partes neurais e não de hipertrofia em si.

O meus camaradas... eu falei q antebraço gigante não tem relaçao com força máximo de pinça,esmagamento e sustentaçao.... Voce pode ter 30 cm de antebraço e esmagar uma maça,fechar um COC etc.etc.. não presisar ter um antebraço do lee priest pra conseguir segurar um terra pesadao ¬¬' E quem acha q presisa fazer isolador pra crescer o antebraço é pq nunca fez um terra pesado...

Tamanho de antebraço não tem relação com força de pegada... intão é errado dizer q antebraços grandes = mais carga nos outros exercicios.

olha o tamanho do pé dele lol

crucifixo inverso

Military press é SEMPRE feito na frente da cabeça... encostando a barra na clavicula.. Se nao for assim não é MILITARY.

também não a academia não tem infra estrutura pra isso :s vou fazendo no smith e vo da um toque pro dono comprar um hack de agachamento!

é complicado.... mais vou fazer no smith mesmo... até ele nao botar agacho livre.. massa nas pernas se eu nao ganhar nao faz diferença é até melhor (tenho 70 de coxa) porém o ruim é q perco o efeito balanço ;/

Barra livre é claro q tem ... porém não tem o suporte pra botar ela... com uns 20 kg cada lado daria pra eu fazer um levantamento e jogar nas costas porém quando eu ir progredindo ficaria impossivel fazer isso... =/

Primeiramente eu iria fazer o 5x5 bill starr porém acho q o SS é mais adequado pra mim no momento. Bom li o texto completinho no terra e até intendi bem.. planejo começar hoje bom vou dizer minhas dúvidas: 1ºO aumento das cargas nos exercicios é feita a CADA TREINO ou é apenas 1x por semana? no caso na sexta por exemplo. 2ºPor exemplo voltei semana passada e fiz 1 semana de readaptaçao fullbody... meu record no militar era 44 kg´s totais.. no ultimo treino de readaptação fiz 3x8 com 32 kg´s.. bom ai no caso segunda quando eu começar eu repito os 32 kg´s em 3x5 ou já aumento a carga proposta pra 2 kg cada lado da barra? 3º A respeito do aquecimento antes dos exercicios é com o proprio exercicio né? bom.. exemplo o militar se eu fizer 2x8 séries com 22 kg´s está bom o aquecimento? isso serviria pro resto tambem... ps: sei q o correto seria 4 series de aquecimento piramidal porém não intendi direito o incremento nas cargas.. acho q asim ficaria mais simples e rapido! É correto apenas 1 série de 5 pro terra? visto q o 5x5 seria 5 series de 5 no caso..? O agachamento vou fazer no smith.. sei q nem de perto é o ideal porém é o unico q posso fazer na academia aqui não tem hack posso substituir pelo leg press porém acho q é pior ainda.. Posso incluir logo de cara 1 exercicio pra panturrilha e 1 pra abdomen? depois de umas 2 semanas planejo incluir rosca direta e testa... apenas na sexta e 3x5 no caso.. voltado pra ganho de força mesmo.. é isso ai abraços!

obrigado por compartilhar!

Aqui tem uma calculadora pra calcular 5 RM... Clique aqui

Na verdade seria interessante dar uma reduzida... pegar o peso q tu faz 5x5 e usar 80% dessa carga no inicio... visto q tu terá q aumentar a carga toda semana. Esse treino é mto parecido com o 5x5 Bill starr

Eu tbm tenho esse problema.... porém tipo QUALQUER coisa q eu faço eu faço com abdomen contraido até respirar e andar .. não consigo deixar a barriga solta q nem todo mundo ai ameniza meu barrigão...

vou ficar parado 1 mês ( já to a 1 semana) quero só ver as minhas perdas... pelo menos de medidas nao perdi nada ainda haha

O básico seria 1 barra olimpica,1 banco reclinavel,1 suporte pra agachamento e muitas anilhas... com isso tu treina teu corpo todo..

O primeiro de tudo é a sua dieta... ela está certinha pro objetivo de hipertrofia? O segundo é um treino coerente posta o teu q nós avaliamos.. e o terceiro é o descanso q é essencial.. e por ultimo... muito bom seu portugues pra alguem q veio pra cá a pouco tempo, tem muito brasileiro q não escreve nem perto de como vc escreveu hahaha. abraços

Acompanhando

Podia ter passado sem esse topico... Isso ai pra quem não sabe é um treino funcional q visa melhorar as qualidades fisicas e motoras do individuo... ele não visa hipertrofia.. esse cara deve treinar alguma luta.

peito/triceps , costas/biceps e perna/ombro ... vc já tem 2 anos de treino eu faria ABC1X ou ABCDE

Cara fiz o tratamento por 7 meses... com acompanhamento e tal , era pra ser 8 meses porém parei no sétimo mes e não voltou nada minha pele tá perfeita ( as vezes sai alguma mais some rapidinho).. Eu comecei a tomar o remédio e logo em seguida comecei na musculação não mudou nada comparado com agora... ganhei massa,força normal e tal... nenhum efeito colateral.. apenas boca rachada ( usava BEPANTOL de noite recomendo muito) Foi tranquilo o tratamento... não atrapalhou em nada a musculação.. abraço