PauloEgídio

Poisé é foda ... tb nao curto mt leg unilateral porém se eu for botar anilhas pra fazer com os 2 pés a acad para... daria no max 250 kg porém a acad tem pouca anilha mesmo.. Não faço a minima ideia :X... na real meto um carb até as 7 da noite... dps é pouquissimo..

Acho desnecessário... esses q tu boto já pegam o peito INTEIRO..

Relato de hoje: Pernas/Pantu e abdomen Bom pessoal, reduzi os carb pela metade praticamente e inclui aero 3x semana,mantendo o mesmo treino.. espero perder um pouco de banha.. vamos lá: Cheguei botei 60 kg lado no leg press e fiz 2x12 rep com as 2 pernas pra aquecer e dps mandei 4x12 rep unilateral (não sei se é psicologico por causa da redução de carbo, mais senti muito mais fadiga hoje.. achei q nao daria pra finalizar a serie..) depois mandei extensora 12/10/8/6 com 5/6/7/8 placas respectivamente,botei 33 kg na flexora e mandei 3x12 e +1 serie de 7 rep.. dps mandei pantu no smith com 30 kg lado pra 3x10 e pantu no leg com 60 kg lado 3x12.. side bent com 28 kg pra 3x12 e crunch reto com anilha atrás da cabeça com 10 kg 2x12.. finalizei o treino com uns 23 min de esteira...(estrago o visor,nao aparece nada)... mandei uma caminhada acelerada.. Descanso entre series por volta de 40 seg e entre exercicio 2 min. abraços

Tu acha mesmo q fazendo tudo isso de exercicio o peitoral inferior nao será recrutado?

Acompanhando ! ;P

Sou fã dele... muito freak..

Quisso

Sim... fazia o SS na real minha intenção era ganhar força... mais ganhei um pouco de massa tb, minha força melhorou um pouco, porém passando pra treino split acabou ficando + - a mesma coisa auhauhaa.. na real oq me fez desistir foi o tempo de descanso elevado entre cada série... acaba ficando monotomo o treino.. Porém eu recomendo, é bom.. full body voltado pra hiper eu nunca fiz..

Bah cara... tirei pq a unica opção é o smith e tava sentindo q mais cedo ou mais tarde ia acabar ferrando minha lombar nele.. e volume nas pernas não me interessa..(nao é franguisse) então oq vier com o leg é lucro.. e particularmente tenho uma genetica boa pra massa nos inferiores.. Poisé... acho q o bacana mesmo seria em dias alternados com a musculaçao, porém ai teria q fazer um ABC ou AB1,5.. abç

Também pensei nisso de não incluir aero e apenas manter o treino intenso... reduzindo as kcal..

Não sei pq o Ruhl nunca ganhou um olympia.... o cara é big master awesome... UASHAUSHAUS

Realmente nas fotos ta ogrão... no video eu achei "pequeno" YASYSAGYSASHAG... ficaram massa as fotos..

Boa, vou acompanhar manolo...

Pois então... tava pensando em fazer 3x por semana depois do treino com pesos mesmo, seg/quarta e sexta respectivamente... uns 20~25 min de esteira,caminhada acelerada... Em jejum fica complicado pois estudo de manhã... daria pra fazer em dias separados dos treinos com pesos porém teria q diminuir a frequencia pra 3x por semana... acho q vou manter o ABCAB e mandar um aero 3x por semana... mesmo q nesses dias o treino fique bem mais longo.. abraços

Procure um psicologo! [2] Não tem como perder massa em 6 horas :s

To pensando a partir de semana q vem incluir aerobios 3x por semana e diminuir bem os carbos da dieta... to pensando em perder um pouco de peso.... Só nao sei qual seria o melhor treino pra gastar mais kcal... será q da pra manter o abcab?

Cavalar mesmo... eu faço com 60 kg lado unilateral (equivale a uns 240 kg com 2 pernas) e já me peido todo UAUHAUSHAUSHAS

Relato de hoje: Costas/Trap e biceps... Treino razoável.. Comecei com 1x8 de puxada supinada pra da uma aquecida ( tinha uns 60 kg na maq ) fui e mandei 4x4 rep de barra supinada dando 1 min e pouco de descanso entre cada série.. depois fiz remada cavalinho pronado com 40kg/45kg e 50 kg 12/10/8 respectivamente, descansei 2 min e fiz remada unilateral com 28 kg 4x8 finalizando costas.. Fui pra maq de supino (não é roldana)botei a carga max e fiz 3x15 rep de encolhimento e na ultima serie mandei 3 drop sets.. Depois de descansar um pouco fiz rosca direta na barra W com 14 kg lado pra 3x8,descansei e fiz rosca unilateral na polia baixa com 4 placas,fiz 2x8 e dps botei 2 placas e fiz 2x15..ardeu mt o biceps.. Finalizei o treino com 1x12 rep na rosca punho com halteres com 16 kg(esses tempos tava com começo de tendinite e começou a doer.. ai só fiz 1 série),Ai mandei rosca inversa unilateral no cross com 3 placas pra 1x12 e finalizei com rosca punho no cross com 4 placas 1x12 tbm (estilo "queda de braço") É isso abraços!

Eu acho a força dele normal pra um cara do tamanho dele...

Bah cara... eu nao sigo dieta, então nao faço a minima de qts kcal eu mando pra dentro por dia :x Eu tb não sou muito fã do testa.. dor eu não sinto porém pra mim o melhor pra triceps mesmo é o supino fechado, porém é impossivel fazer com os ombros fadigados auhauha..

Relato de hoje : Peito/Ombro/Triceps Cheguei na academia peguei 1 par de halteres de 2 kg e fiz um aquecimento pro ombro com elevação frontal/lateral/desenvolvimento e rotaçoes fiz 1x20 de cada, depois montei a barra do supino com 15 kg/lado e fiz 2x8 pra aquecer,bom depois botei 25 kg lado e fiz 4x10 dando uns 40 segundos entre cada série.. dei uns 2 minutos e montei 1 par de halteres o peso total de cada halter ficou 32 kg...(Tava com preguiça de montar direitinho e botei 2 anilhas de 15 auhauhau)Ai fui fazer o inclinado 30º primeira serie levantei os halteres e mandei 8 rep.. dps chamei o dono da acad e ele levanto 1 halter pra mim e mandei 6 rep... chegando na falha,Resolvi mandar só 2 series..(abusei o peso),Sai do sup inclinado sem descanso e fiz 2 séries de cross over com 5 placas lado..Descansei e fui pro Peck deck e fiz 3x12 com 9 placas e 3 drop sets tirando 3 placas cada.. deu em torno de 10 rep cada drop.. Sai daki e fui e fiz 1 serie de crucifixo no cross de pé bem levinho só pra sentir pump mesmo.. Dei uns 3 minutos e montei a barra pra fazer desenvolvimento ( hoje fiz por trás ) estranhei um pouco pq tava acostumado a fazer pela frente.. fiz 10 rep com 16 kg lado,7 rep com 18kg lado e 6 rep com 20kg lado.. Dei uns 2 min de descanso e fiz 3x10 rep de elevaçao lateral unilateral com um halter de 14 kg dando 30 seg de descanso entre cada lado,pra terminar de moer fiz 1x8 elev lateral no cabo com 4 placas.. e dps fiz 1x12 rep de crucifixo inverso no cabo (pra testar,nunca havia feito..senti muito o posterior.. acho q vou incluir na rotina).. Finalizei ombro.. Montei a barra e fiz 3x8 rep de testa com barra reta com 17 kg lado e descansei e finalizei triceps com 2x12 no pulley com tudo os pesos +15 kg uns 40 seg entre cada série.(detonou o triceps) pra sentir um pump a mais mandei 1x12 rep pulley unilateral invertido com 3 plaquinhas.. OBS: O supino reto mandei leve pois to tentando aprender a tecnica de retrair as escapulas e nao fazer o lock-out do triceps... a fim de exigir o maximo do peito e menos dos ombros/triceps.. porém hj parece q senti muito mais o ombro do q nunca,vou manter esse peso até aprender direitinho a retrair bem as escapulas. Amanha é Costas/trap e biceps.. abraços Poisé Rodrigo! meu peito é a parte menos desenvolvida mesmo.. mais já to tentando melhorar brow.. e a respeito do agacho ctz eu faria, o problema é q aqui não tem hack de agacho livre e tb nao tem como improvisar com nada nem no banco de sup... a unica opção é o smith.. porém o aparelho é velho e da umas travadas loucas, já desisti de usar aquela merda quando quase me machuquei na época q fazia o starting strength... Na real esse meu treino de pernas é mais pra manter oq eu tenho, se eu ganhar alguma coisa é lucro.. acho q elas estão otimas como estao,mesmo secando acredito q uns 68 de perna eu tenho e isso pro meu porte já fica legal.. abç

Zé galinha 2?

Oq evita lesão é o aquecimento com menos carga com o proprio exercicio... e não os alongamentos estaticos.. esses são até contra produtivos antes do treinamento com pesos..

Eu to com o guiza...

Opa,blz vou tentar Separar mais as coisas rs.. vlw pelo toque. Mais um barriga verde kkkk.. Jacinto machado rapz.. perto de criciuma,interiorrrrrrrrr hehe Sim sou eu.. abraço