eduardostz

jejum intermitente ou carb cycling se encaixa perfeitamente no seu objetivo, como disseram. A proposito Im Fool vc faz leangains nao faz ??? Como estao os resultados em relação a ganho de massa e perda de bf?

Fiz algumas adaptações, podem avaliar novamente??? Unica grande deficiencia acho que ficou o almoço nos dias off, pois tem whey depois junto com leite, mas nao tenho opçao de mais nada nesse horario. Só tem um errinho ali, é meio litro de leite integral na primeira ref, nao 300 ml, assim aumentaria mais um pouco de kcals e gordura pra chegar em 2500. EDIT: fiz outra modificação, tirei aquele monte de leite do lanche da tarde dos dias off, só nao tirei dos dias on pq nao posso comer atum todo dia. De ''lixo'' acho que ficou apenas o leite. Alguem? https://img214.imageshack.us/img214/2637/imagemwcu.jpg

entao fecho vou colocar 0,8 nos dias off e menos nos dias on. Uma flutuaçao de 600~700 kcals entre dias de treino/ sem treino.Acho que vai ficar legal; Abraços

EDIT, eu escrevi errado nao vc nao entendeu ... Tipo, eu NAOOcalculei minha 5 rm, mas eu fiz com 80% da carga que eu fiz na segunda entendeu??? Sendo que 100% era a carga que eu fazia 3x8, e eu fiz com 80 % tendeu? eu coloquei o mesmo peso e nao senti dificuldade, pelo contrario

Nao ta usando nada de fonte de gordura??? Ta comendo menos nos dias sem treino?

- Nao tem como estabelecer uma quantidade de gordura fixa, para ficar um cardapio fixo?? se sim, quanto seria para ecto? Abraços e obrigado

Tenho algumas duvidas, vou fazer um clean bulk, tentar abaixar o bf/ganhar massa lentamente (sou ectomorfo): - as gorduras ficariam em media quantas gramas por kilo nos dias on/ off??? - Nao posso colocar nada de fonte de gordura no postreino neh? - A restrição calorica nos dias off seria quanto ?? Lembrando que meu dia on vai ter 3000 kcals e 2500kcals off, será que esta nos conformes para clean bulk ? - Nos dias on, vou fazer a primeira ref como pre treino, com carne + Vegetais + carbo complexo + frutas, como diz no site, porem devo incluir alguma gordura, sendo que vou treinar nao muito tempo depois?? - Compensa eu fazer a ceia de proteina + gordura apenas? Se alguem souber eu agradeço. abraços

o que ocorreu foi uma soma de fatores: semana passada meu treino de pernas foi lixo devido a que a academia nao abriu, e treinei apenas terra , leg press (quebrado auhuahuahua)e extensora, e o estimulo foi bem pouco. Ai foi so fazer o agacho que tinha ficado faltando destruiu tudo neh, ainda mais que eu fiz crunch para o abd, que pelo menos pra mim ( ja fiz o teste separado) ele fadiga um pouco tbm uma parte das pernas. Mas agora acho que a fadiga ja esta controlada, até porque meus outros musculos quase nem doeram. Agora é mandar bala na progressao. Abraço

como eu tava destruido do squat de segunda eu acabei fazendo com 80% da carga na quarta, mas acho que com o tempo melhora um poco a recuperaçao neh?? Semana que vem ja faço progressao todos os dias.

kkkkkkkkk pior é ele falando: nao tem como malhar sem engrossar as pernas??? Uai, mas nao é esse o objetivo :lol: :lol: Prefiro bem mais pernas grossas que finas, mas como falaram ai, nao é apenas isso que vai fazer vc admirar uma mulher.

como sempre neh... É igual aos anabolizantes, parece que eles vao invadir a casa das pessoas ... Uma coisa é fato: quem faz tudo nos conformes nao leva puniçao! Se os caras nao tivessem usado para dar o famoso ''gás'', nao teriam sido punidos.

É muita hipocrisia essa midia : ''Exterminador de sonhos, exterminador de carreiras de sucesso, trabalho e dedicação. O suplemento Jack 3D foi o responsável pelo teste positivo dos dois atletas do Grêmio Náutico União, que por ignorância ou descuido, tomaram um produto que continha substâncias listadas pelo WADA.'' Os unicos responsaveis sao eles, entao se eles tomassem anabolizantes os anabolizantes iam ser os reponsaveis?? eles sao ATLETAS, devem estar cientes de sua alimentação e suplementação,e se INFORMAR antes de tomar algo. Nós que nao competimos nem nada pesquisamos porque eles nao podem? Nao adianta, a culpa sempre vai ser dos suplementos.

a primeira ref é com mais proteina salada e frutas nos dias de treino, nos dias off a primeira é a maior refeiçao, entao acho que pode mandar carbo complexo sossegado. Mais experientes ajudem hehhe

segundo o craw pode sim. Treino A meus exercicios de assistencia tao sendo paralelas e crunch. No B esta sendo barra fixa e Elevação Plantar(panturrilha).

[2] sobre os treinos ele ja me convenceu que eu fazia tudo errado auhauhahua vamos ver o que ele vai falar de dieta

alguem sabe a diferença entre pull-ups e chin- ups????

opa esse ano pretendo tbm fazer este texas method, vc traduzindo vai facilitar pra caramba o/ Sobre o agacho acho que é legal periodizar, vou ler isso que vc postou, por enquanto tava em mente fazer um deload com 20% menos carga nas quartas, mas vamos ver.

correto, ja eu pretendo fazer por até 12 semanas, acho que é um tempo que da pra ter resultados satisfatoriose analisar os beneficios desse estilo de treino. Se eu gostar continuo com ele. Se nao, volto ao 3x8 com drops no triceps coice de ponta cabeça como diz o craw uhauhahuau, o que provavelmente nao vai acontecer

so uma consideraçao, pelo que eu percebi vc pode estar errando no 1x5, ele significaa que vc deve aumentar o peso progressivamente por 5 series até chegar na carga maxima. Só estou falando pq eu tinha confundido isso, tem outro treino que é o stronglifts que escreve da mesma forma, porem é apenas uma serie de 5 para o terra. Enfim, só pra ter a certeza, se vc ja sabia desconsidere Abraços

Eu faria assim Reto Inclinado Voador Militar frente com barra Elevaçao lateral Paralelas Testa Simples, um ou dois compostos e um isolador por grupo. Eu fazia assim até no abc1x quando tinha menos tempo de treino, agora nao me da mais resultados satisfatorios treinar apenas isso na semana, porem como vc vai fazer 2x é sussa Pra costas eu faria como citaram ali em cima, so trocaria a ordem Remada curvada com barra remada unilateral barra fixa ou pulley Encolhimento com barra frente ou tras rosca direta, scott, ou o que preferir, nao vai fazer diferença significativa Pernas Agachamento Legg extensora Stiff Flexora um ou dois para panturrilha, do jeito que vc preferir. Sinceramente eu nem faço extensora para as pernas, mas vc poderia fazer se achar necessidade, o que eu nao acho que precisaria. Até colocaria o levantamento terra junto com costas, mas por ser um multiarticular vai dar interferencia, entao acho melhor nao. Abraços

eu tbm tenho vontade de fazer isso aki em casa, ai ficaria mais pratico pq nesse ano vo presta vestibular, se desse pra fazer o treino identico ao da academia com certeza eu montaria aki em casa. O problema que tou usando progressao de cargas, dai ficaria meio caro comprar muitos kilos de anilhas ... quanto vc ta pagando no kilo da anilha?

o pessoal nao sei, mas eu ja venho conversando com o craw ha algumas semanas sobre esse estilo de treino, e eu li o site do SL, entao posso dizer que já tenho alguma base teorica sobre ele, nao estou entrando de cara sem informaçao . abraços

ah sim, nao estou fazendo esses abdominais desse treino ai, eu fiz crunch ontem, mas provavelmente vou tirar pois ele ja é usado em agacho,terra,paralelas,remada, etc.. a duvida seria em qual treino incluir paralelas e barras, visto que cada um fala uma coisa .

Só uma duvida, o treino que eu tinha lido tem uma diferença basica com relaçao aos exercicios de assistencia. Nesse artigo voce diz para no dia que fazer supino fazer barra fixa, e no dia de fazer militar fazer paralelas, ja no treino que eu tinha lido diz pra fazer paralelas no dia de supino e barra fixa no dia de militar Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Inverted Rows 3xF (barra fixa com a perna apoiada)( Remada Curvada ) Flexão de braço 3xF ( paralelas) Abdomen 3x12 (contrai a parte superior e puxa a inferior ao mesmo tempo) Treino B Agachamento 5x5 Militar em pé 5x5 Terra 1x5 Barra fixa com pegada supinada e pronada 3xF Contrai o abdomen(Prone Bridges) 3x30sec Agora to confuso, qual seria o correto?

eu fiz a mesma coisa ontem, fiz apenas o crunch além das paralelas, muito loko o treino neh hahaah