eduardostz

pra mim ou pra ele essa pergunta?? Acho que pra ele neh... entao, tem gente que se adapta melhor com treinos mais frequentes, até porque mesmo regaçando na intensidade o musculo nao leva 7 dias pra se recuperar, no maximo uns 4, estourando um pouco mais dependendo de outros fatores... Eu uso abcd atualmente pq no abc mais frequente nao consigo dar a mesma intensidade que no abcd e nao estava tendo resultados satisfatorios... E nao uso abcde ou abcda pq nao da pra ir treinar todos os dias.

olha cara, é dificil responder... Acho que diretamente nao, pois os exercicios e series em si serao os mesmo, porem vc vai ter mais energia para treinar as pernas pelo menos, e o treino vai ficar mais bem dividido e proporcional. Quanto ao cara que passou a receita de bolo ali em cima, saiba que com o tempo a maioria das pessoas necessita em aumentar o volume/intensidade dos treinamentos ( eu sou um desse ), a proposito eu comecei a treinar nessa divisao que te passei e gostei muito, e estou utilizando 5 pra grandes e 4 para pequenos, só que é foda aguentar o treino, ainda mais que utilizo falhas e dropsets, é punk... Pra quem nao consegue fazer 9 exercicios com altissima intensidade num dia e ainda treinar abdomem depois (ou nao come pra ter energia pra isso, que é o caso da maioria), poderia tentar um abcde desse jeito, mas acho que vc deve dar conta.. Tente progredir as cargas no seu treino e treinar sempre no seu limite, ja que vai dar um estimulo apenas na semana... voce estagnou porque seu corpo acostumou com a intensidade e as cargas... Tente deixar os exercicios mais basicos sem dropsets, ou entao faz apenas na ultima serie, de modo que nao atrapalhe na progressao no proximo exercicio se for um mais basico, nao sei se é o ideal, mas eu estou fazendo assim: Exemplo: Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Supino declinado 2x8 + 1x8 com dropset tirando duas vezes o peso Crucifixo 1x8 + 1x8 drop 1x + 1x8 drop 2x ( mantenho mesma carga mesmo depois dos drops) Peck deck mesmo esquema ou se vc quiser regaçar de vez faz 1x8 drop 1x + 1x8 drop 2x + 1x8 drop 3x Depois limpa o vomito do chao uauhuahuahua , sem maldade, quase foi depois que acabei esse treino segunda Biceps por exemplo fiz quase no mesmo esquema: Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 Rosca simultanea sentado 1x8 + 1x8 drop 1x + 1x8 drop 1x Rosca simultanea em pé 1x8 + 1x8 drop 1x + 1x8 drop 2x Existem inumeros treinos que vc pode fazer, só te dei um exemplo do que to fazendo, tente sempre mudar o estimulo, nunca deixando de progredir nos basicos, nunca esquecendo da amplitude maxima e se for treinar 1x semana treine no seu limite

eu achei a divisao do treino ruim... Poderia jogar: A - Peito + biceps B - Pernas C - Ombro frontal e medial + triceps D - Costas + trapezio + deltoide posterior dai antebraço, abdomem vc joga no(s) dia(S) que vc quiser e panturrilha ou com perna ou no treino C, que é mais ''light''

eu tb tenho o mesmo problema com ele.. Uma coisa que eu penso, é que por exemplo, no agachamento utilizamos muito peso entao é facil aumentar, ja no militar, como é bem menos peso, a progressao ja se torna mais dificil... Se tivesse anilhas menores que de 1kg ja ficaria mais facil pra progredir todo treino, mas nao existe entao chega uma hora que é complicado, pois ele usa pouca carga, e o minimo que da pra aumentar (1kg /lado) é o mesmo que do agacho, que usa mais peso.. Acho que por isso essa diferença

tbm so assim, coincidentemente meu pontos forte e fracos sao iguais aos deles... Acredite, eu pelo menos dou até menos enfase nas pernas pra corrigir a desproporçao, isso é genetica... Tenho facilidade extrema nas pernas e dificuldade extrema nos superiores

pra quem sabe treinar pernas ou tem genetica melhor pra elas acho uma duvisao a se pensar, porem eu estou utilizando abcd, pois tem um dia a mais de descanso... Acho que 4 treinos por semana é suficiente para estimular a hipertrofia, desde que seja BEM feito.. E no caso dele, eu acho que nao sabera aproveitar um abcde

na minha opiniao é o seu treino que tem que se adequar a sua situaçao atual, e nao o contrario... Por exemplo, eu só faria abcde se tivesse um motivo pra isso ( um exemplo é se o seu treino atual, com 4 pra grandes e 3 pra pequenos, por exemplo, nao estivesse mais te dando resultados e vc quisesse aumentar o estimulo (numero de exercicios) e/ou a intensidade )... Nao sei se vc entendeu o que eu quis dizer... EU no meu caso, como curto apenas 3 series por exercicio, faria 5 exercicios num abcde pra peito e costas e 4 para braços e ombros eu teria que analizar, de cara assim nao sei quantos faria, mas é mais ou menos isso.. Mas isso é para o meu corpo, nao adianta eu te falar isso, vc que tera que sentir.. Só de olhar seu treino eu nao acho que esta na hora de vc treinar abcde, nao acho que consiga dar uma boa intensidade, mas tente, ve se da resultados..

nao gostei da divisao e achei que nao tem muito motivo pra fazer abcde se for fazer tao poucos exercicios... Uma divisao legal é: A- peito + pantu B- Costas + abd C- Coxas completas D- Ombros + trapezios + pantu E- Biceps + triceps + abd Pois nao sua vc da muito pouco descanso ao ombro (ja utiliza ele segunda no treino de peito), se treinar ele na quinta é melhor... E ainda treinaria pantu e abd 2x semana... Mas só um toque abraços

hauhauhaha eu ri, pior que é por ai..

minha opiniao é que se achar que aguenta o tranco manda bala! apesar de que eu acho que vc vai ficar podre (dolorido) do treino e nao vai se recuperar pra proxima sessao da mesma semana, ou talvez vai, teste o treino, vai sem medo, se nao der certo pare

eu concordo, acho que o maximo que vai acontecer é acentuar mais com a hipertrofia do peitoral..

puts da até raiva ver que vc ganha peso tao facil uhuahahuha eu to me penando e me intupindo aki e ta dificil

disse tudo

nao sei como vcs fazem remada alta, meu ombro doi pra cacete ( nao a dor do treino, uma dor na articulaçao acho...), dai nem faço.. Se fizesse EU colocaria junto com costas e biceps pois é de puxar, e pelo que sei se vc fizer mais fechado é para trapezio..

ney vc acha que se vc treinasse um abc com mais frequencia ( um pouco menos que 2x semana ) vc progrediria melhor as cargas (nao que isso seja seu objetivo, mas é só uma pergunta) que no abcde ou vc acha que pela alta intensidade atribuida a esse treino vc tem uma progressao melhor (pois rompe mais miofibrilas)??

mano se acha que eu nunca li ? Agora olha o treino de novo e veja se é inteiro baseado em 3~5 reps... o que eu quis dizer, mas nao ficou explicito, que fazendo um treino de APENAS 3~5 reps esta longe de ser o ideal pra hipertrofia, capitou? E se ler o topico vai ver que eu mesmo comentei la falando que achei muito bom o treino, mas como disse ele nao é baseado apenas em low-reps. Dia 2: Treinamento de Força Para Parte Inferior do Corpo • Pressing Power Movement: Squats (Agachamento) 3 sets of 3-5 reps • Assistance pressing movement: Hack Squats (Agachamento Hack) 2 sets of 6-10 reps • Assistance extension movement: Leg extensions (Extensora) 2 sets of 6-10 reps • Assistance pulling movement: Stiff legged deadlifts (Stiff) 3 sets of 5-8 reps • Assistance pulling/curling movement: Glute ham raises (Esse) or lying leg curls (Flexora Deitado) 2 sets of 6-10 reps • Auxiliary calf movement: Standing calf raise (Panturrilha em Pé) 3 sets of 6-10 reps • Auxiliary calf movement: Seated calf raise (Panturrilha Sentado) 2 sets of 6-10 reps Pegue o treino de FORÇA desse treino e vera que a sua imensa maioria é na faixa de 5~10 repetiçoes, ou seja, a faixa para hipertrofia. De pesado só tem o agachamento.

vixe facim entao eim Cara, treinar hipetrofia com 90% de rm é so na cabeça de maluco, quero ver hipertrofiar descentemente fazendo 3~5 reps, pelo amor, ja ta mais que batida essas teorias malucas... Mas nao entremos nessa discussao novamente pelo amor de deus uhauauha... Mesmo que desse certo, o risco de lesao é aumentado, o risco de vc cair agachando, etc.. eu tbm tenho a mesma duvida... Se vc chegar a falha na primeira serie do supino (10 reps, por exemplo), na segunda vc nao vai fazer 10 nem a pau, talvez 8, mas com o MESMO peso, nao aumentando a carga, a nao ser que vc nao falhe dai talvez de para aumentar... Eu acho muito complicado fazer piramide, é dificil acertar tudo da teoria na hora do treino..

kkkkkkkkkkkkk pior é que ele falo: como TUDO, ai chega na hora do recreio : como NADA O pessoal fala que come muito a gente pensa que é um boi, vai ver nao come porra nenhuma

kkkkkkkkkk eu ri

eu acho que vc deve treinar até seu limite, e quando se sentir recuperado treina-la denovo...

eu ja acho que resolve, se vc fizer todos exercicios com halteres vc vai obrigar o peitoral a ficar mais simetrico com o tempo, mas claro que demora...

alguem da algum palpite maluco sobre a do world trade center???

2 , minha empregada ja me apresentou uns 30 metodos estilo esse dai, e sao muito bons segundo ela, só falta ela emagrecer