Kl3it0n

parabéns pelo tópico, UP!

muito bom, para quem não tem tempo para treinar, é uma ótima saída.

acorde um pouco mais cedo e faça sua refeição com no mínimo 1 hora de antecedência do início do seu treino. tenho um exemplo do shake que faço de manhã, pois também treino antes do trabalho, e meu dejejum também é meu pré-treino. espero ter ajudado, abraço.

Parabéns e força na caminhada!

Valew pelas explicações Gusmão420, e o que vc achou da modificação na dieta? Aumentei um pouco de carbo e proteinas em algumas refeições e diminui em outras pra ficar equilibrado, e na soma geral achei que deu uma quantidade boa. O Fish Oil é a mesma parada que ômega 3?

Andei pesquisando na net sobre a quantidade de proteínas em uma dieta de hipertrofia e cheguei num valor de 2kg de proteina por kg corporal. Estou com 94 kg, talvez não esteja muito alto a quantidade de proteinas nesta dieta? Estou pensando também em fazer suplementação de ômega 3, mas tenho dúvida se supriria a necessidade de aumentar o nível de gorduras na dieta. Obrigado novamente galera.

a minha é da steel nutrittion e aguenta bem, não vaza nada.

Atualizei a dieta com as dicas dos colegas e com alguns valores nutricionais que pesquisei melhor. Precisa ser alterado algo? Valew pela ajuda galera.

Valew pela ajuda felipemush, então pesquisei na net, o valor nutricional da banana seria - 64,4kcal/ carb. 16,6g/ prot. 0,98g/ 0 gord, ou ainda está fora? Então, na refeição 4 da 12:00hs, eu sou acostumado com a laranja depois do almoço, mas então como você disse fica melhor comer uma banana neste horário, mas seu eu manter a laranja fica exagerado? Refeição 5 das 15:00hs vou adicionar um scoop de whey com 24 gramas de proteina, é por ai? Na Refeição 7 das 21:00hs eu adicionei a pouco tempo essa colher de azeite, para adicionar uma boa gordura neste horário, então, se diminuir a colher de azeite nas duas refeições não fica com pouca gordura na dieta? Obrigado pela ajuda. Obrigado pela ajuda ulisseslol! Vou retirar o azeite da refeição das 18 horas, Na refeição das 15:00 vou adicionar o whey pele praticidade, mas quando puder vou pensar em trocar pelo peito de peru.

Fala Gusmão420, obrigado pela ajuda. Então, na refeição 1 eu poderia adicionar mais uma banana ou aveia para acrescentar carbo? Refeição 2 vou corrigir para 70 - 80 gramas. Refeição 3 quanto a mais de carbo devo acrescentar, pode ser adicionando mais aveia? Refeição 5 adiciono um scoop de 30gramas de whey, com 24 gramas de proteina. Refeição 6 posso mudar ocasionalmente por atum ralado com 12gramas de proteina.

Leigo no assunto estou postando minha dieta para que a avaliem e me ajudem em possíveis erros. Idade: 25 anos Altura: 1,85 Peso: 94 kg Objetivo da dieta: Hipertrofia Suplementos: Whey – Top Whey – Max Titaniun Creatina – Monohydrate Powder – Prolab Albumina – Stell Nutrition - ATUALIZADO - Refeição 1 - Café da manhã/ pré treino – 6:00 hs 400 ml de leite desnatado - 140 kcal/ carb. 20 g/ prot. 12,4 g/ 1,2 gord. 20 gramas Whey (pouco mais de ½) - 82,6 kcal/ carb. 1,13 g/ prot. 16 g / 1 gord. 15 gramas Albomina (1 colher sopa) - 57,5 kcal/ carb. 1 g/ prot. 12,5 g/ 0 gord. 1 banana - 64,4kcal/ carb. 16,6g/ prot. 0,98g/ 0 gord. 45gramas aveia (3 colheres de sopa) - 160,5kcal/ carb. 24 g/ prot. 6,9 g/ 3,46 gord. TOTAL= - 505 kcal/ carb. 62,73 g/ prot. 48,78 g / 13,66 gord. Refeição 2 - Pós Treino – 8:00 hs 45 gramas Whey (1 scoop e ½) - 186 kcal/ carb.2,5 g/ prot. 36 g/ 2,25 gord. 60 gramas Malto (6 colheres cheias) - 225 kcal/ carb. 58,5 g/ prot.0 g/ 0 gord. 5 gramas Creatina - 0 kcal/ carb.0 g/ prot.0 g / 0 gord. TOTAL = - 411 kcal/ carb. 61 g/ prot. 36g / 2,25 gord. Refeição 3 – 9:00 hs 30 gramas Albomina (2 colheres de sopa) -115 kcal/ carb. 2 g/ prot. 25 g/ 0 gord. 60 gramas aveia (4 colheres de sopa) - 214 kcal/ carb.32 g/ prot. 9,2 g / 5,2 gord. 13 gramas leite em pó int.(1 colher de sopa) - 64,5 kcal/ carb. 4,8 g/ prot. 3,55 g/ 3,55 gord 2 banana - 128,8 kcal/ carb. 33,2 g/ prot. 1,96 g/ 0 gord. TOTAL= - 522,3 kcal/ carb. 72 g/ prot. 39,71 g / 8,75 gord. Refeição 4 – 12:00 hs 150 gramas arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras 80 gramas feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras 125 gramas Frango grelhado (1 unidade) - 200 kcal/ 0g carbo/ 38,75 g prot./ 5 g gorduras 1 laranja - 37 kcal/ 8,9g carbo/ 1g prot./ 0g gorduras Salada a vontade TOTAL = – 548,11 kcal/ 65,6g carbo/ 50,7 g proteína/ 5,08g gorduras Refeição 5 – 15:00 hs 1 Iogurte Natural Desn.180 ml - 84kcal/ 11g carbo/ 8,5g proteína/ 0,7g gord. 40 gramas granola - 148 kcal/ carb 25,6g/ prot. 2g/ 4,4 gord. 15 gramas Albomina (1 colher sopa) - 57,5 kcal/ carb. 1 g/ prot. 12,5 g/ 0 gord. 45gramas aveia (3 colheres de sopa) - 160,5kcal/ carb. 24 g/ prot. 6,9 g/ 3,46 gord. TOTAL = - 450 kcal/ 61,6 carb/ 29,9 prot. / 8,56 gord. Refeição 6 – 18:00 hs 150 gramas arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras 80 gramas feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras 125 gramas Frango grelhado (1 unidade) - 200 kcal/ 0g carbo/ 38,75 g prot./ 5 g gorduras 1 laranja - 37 kcal/ 8,9g carbo/ 1g prot./ 0g gorduras Salada a vontate TOTAL = – 548,11 kcal/ 65,6g carbo/ 50,7 g proteína/ 5,08g gorduras Refeição 7 - 21:00 hs 1 colher de azeite - 108 kcal/ 0 carb/ 0 prot/ 12 gord 4 ovos inteiros cozidos - 320 kcal/ 4 carb/ 24 prot/ 24 gord. TOTAL = - 428 kcal/ 4 carb/ 24 prot/ 36 gord Total Caloria – 3412,52 Total Carb – 392,53 Total Proteína – 279,79 Total Gord. – 79,38 Obrigado galera.

Eu tenho dúvido do no pós treino sólido, Estava pensando em levar numa coqueteleira, albomina, aveia e leite em pó pra tomar uma hora depois de tomar o whey com carbo. Funciona ou o correto e comer algo sólido mesmo? Pensei nesta alternativa por ser prática para levar no trabalho. Quais as quantidades ideias para essa refeição? Obrigado desde já galera!

Muito legal o post, Stallone sempre foda.

Banana amassada com aveia e whey?! é só misturar tudo com a banana e mandar pra dentro na forma sólida ou fazer um shake?

Essa é glutamina é boa?? http://www.corpoidealsuplementos.com.br/produtos.asp?desc=glutamine-powder-300g--optimum-nutrition&produtoid=736

essa é uma boa creatina?? http://www.corpoidealsuplementos.com.br/produtos.asp?desc=creatine-monohydrate-powder-300g--prolab&produtoid=2310

Eu acho que AC/DC é o básico para um bom treino.

Muito bom, desenterrado!

Acompanhei todo o relato, parabéns pela descrição. Estou planejando adiquirir um NO, estava com dúvida entre o Jack3D e o Shotgun, agora não tenho mais, obrigado.