Fernando Bull

Cara é o seguinte, você treina perna segunda fazendo leg press, na terça você treina perna de novo. E na quarta de novo, e na quinta de novo, .... Você treina perna todo dia, não dando o devido descanço para a mesma. Ponha todos os exercícios de perna em um mesmo dia. Treinando do jeito que você está fazendo você está estimulando mais alguns grupos que outros. Se você não tem possibilidade de treinar no sábado vai alternando as semanas, por ex: na primeira semana foi, ABABA, na segunda , BABAB, e por assim vai. Você é bem novo, tem que tomar bastante cuidado com lesões e afins. Eu sei que a vontade de pegar pesado é imensa, mas tente se controlar, pois se você se machucar em uma fase em que o corpo ainda está se transformando não é legal. Procure aquecer bastante e vai treinando tranquilo que com o tempo os resultados virão. Bons treinos.

Cara não complique o que é fácil. Monte uma divisão adequada e vai seguindo ela. Não tem essa de treinar mal não. Se o músculo não foi bem estimulado, tente melhorar no próximo treino.

Galera acho que vocês não viram que ele só tem um mês de treino. Ainda está em fase de adaptação. O certo seria ficar pelo menos um ano fazendo resistência pra fortalecer as articulações. Mas a maioria de nós marombeiros já começa bem cedo pesado. Se eu nunca tivesse treinado e fosse começar agora, eu ficaria uns 2 meses fazendo um treinamento de resistência. Agora cara, eu acho que da pra dividir isso um pouco melhor. Em vez de ABX3 faça um ABCX2. Pode ser com os mesmos exercícios, mas a divisão seria assim. A- Peitoral/Ombro/Triceps B- Costas/Biceps C- Pernas/Abdomen Assim seu treino não fica extenso e da tempo para uma boa recuperação. Bons treinos.

Eae cara, manda atualizaçao ae... Vamo que vamo arrebentar na competição.

Zé compete mesmo se tiver com BF alto pra você ganhar experiência. Fica uma dica, faça limpesa de pele nas costas. Também tenho espinhas e cravos nas costas. Vai ajudar bastante.

Galera do ceu, ontem achei que tinha machucado o ombro. Fiquei fazendo alongamentos o dia todo e passando gel de arnica, e hoje melhorou =) . Acho que foi em uma hora lá que peguei a barra de mal jeito. Mas ainda bem que melhorou senão hoje nao teria feito supino. Galera ainda não senti falta de força depois que parei com a creatina, segunda vou pesar e ver se perdi alguma coisa.(Tomara que eu nao tenha retido nada) Agachamento Livre 1x3 26/26 Kg *Extreme Stretches (Acabei esquecendo de fazer ...) Supino Reto 3x3 19/19 Kg *Extreme Stretche - Peitoral Remada Curvada 3x3 17/17 Kg *Extreme Stretche - Dorsal

Eae galera tudo bem, vou ter que fazer o desenvolvimento sentado se quiser continuar aumentando as cargas. Fazer o que. Levantamento Terra 3x3 32/32 Kg Desenvolvimento em Pé 3x3 8/8 Kg *Extreme Stretche - Shoulder Barra Fixa 3x3 10 Kg *Extreme Stretche - Back

Vi um vídeo do Doryan em que ele aquece o manguito primeiro antes de começar o treino de ombro com uma Rotação com um Halter que ele faz em um banco.

Cara se você conseguir tirar suco da batata doce me ensina .

Funciona sim. Eu mesmo pra testar o pode da creatina tomei minha primeira vez apenas com açucar mascavo no pos-treino e com uma refeiçao nos demais dias. Ganhei 6~7 Kg.

Zé só tem um jeito cara. Entra com Stano + Clemb que ai vai dar rsrs... Agora se for preparar para o segundo semestre faz o seguinte. Não para com esse cutting. Termina ele com um BF bem baixo. E vai tentando ganhar mantendo o BF baixo.

Já havia lido, ainda irei testar essa estratégia de Sódio e Potássio.

Eu indico o ALL-26 barato e quase mesma fórmula que o centrum. Centrum chega a custar 3x mais do que esse.

Creio que não.

O cara quer saber qual tomar primeiro, cara. Falei que whey é whey, a funcionabilidade é uma só.

Pesquisa antes de postar e aproveita e lê o rótulo dos potes. Povo compra os trem sem nem saber como usa ou pra que serve.

Café fraco. Você tem que dar uma passada na parte de nutrição e dar uma olhada como se monta uma dieta. Creatina preferencialmente no pós-treino, no pré-treino pode dar um problema no seu intestino.

Se o grupo muscular significa um exercício seu treino ta bem bagunçado. E não existe isso de execução lenta e rápida. Treino tem que ser bem pesado e com boa execução.

Não existe treino pra definição. Existe dieta pra definição. Treino tem que ser o mais pesado possível pra segurar a massa com uma dieta low carb. Eu aconselharia você ganhar mais peso antes de começar a secar. Se você for secar agora vai sumir...

Lol, pra que comprar um Whey de cada marca ? Whey = Whey

Zé em quanto tempo é essa competição ? Já pensou em aeróbico em jejum ?

Não ficaria legal. Esse é um tipo de treino que foca nos exercícios básicos que estimulam indiretamente os pequenos músculos. Desenvolvendo o peitoral e as costas, você vai acabar desenvolvendo os braços também.

Cara compra no camelo, mesmo preço e aqui eu consigo que o cara de garantia e tals. Comprei 3 celulares aqui pra casa, e já fazem um ano e ainda tao funcionando beleza. Pra quem quer um celular com varias funcionalidades e barato o china fone ira te atender.

Qualquer exercício para peitoral vai estimula-lo por completo. Se concentre nos exercícios compostos.

Cara eu gosto de utilizar drop-set no exercício final do grupo muscular pra irrigar o músculo, embora já vi fisiculturistas usando no primeiro exercício do treino. Não se usa em todos os exercícios vistos que é uma técnica bem brutal. Pode usa-lo sim em todo grupo muscular, não vejo problema.