AmericanHero

cara, você ganhou tudo isso de massa magra porque estava começando, seu corpo estava se acostumando, se você ficar nesse ritmo de ganhar 3 kgs por mês indefinidamente, em menos de 2 anos você vai estar com o peso do jay cutler. não é tão fácil assim não rsrs

[img]https://i46.tinypic.com/2qitkk4.jpg[/img]

acho que deixaria o treino do dia muito extenso, e acredito ser muito volume para um músculo tão pequeno =P

o problema é que depois de um tempo vai ficar leve =P

craw, seguinte cara, recentemente eu mudei meu treino para um full body 2x, sendo de apenas uma série com cadência 5/5 de cada exercícios (1.Agachamento Livre 2.Leg Press + Mesa Flexora [superset] 3.Levantamento Terra 4.Remada Curvada 5.Pull Over 6.Supino 7.Mergulho em Paralelas + Rosca Inversa [superset] 8.Desenvolvimento Militar) com um número de repetições de até quando eu conseguir levantar, mas buscando sempre um número entre 5 e 8. isso me dá uns 3 dias de descanso entre os treinos. o problema é que eu sinto que o treino está infinitamente mais pesado para as pernas do que para a parte superior do corpo. eu fico sentindo minhas pernas praticamente até o próximo treino, porém o peitoral nem "amanhece doendo" no dia depois do treino. seria melhor eu fazer um treino estilo AB x1.5, já que não estou conseguindo tirar proveito desse fullbody? ou há algo incrivelmente errado no que eu estou fazendo no momento rsrsrs? desde já, obrigadão cara

só no rap mano: https://www.youtube.com/watch?v=q-v20r-4TB0 https://www.youtube.com/watch?v=ucPfucU9-3U e a PRINCIPAL: ouço também aquelas musicas do rocky balboa hehehe

eu sinceramente não teria saco de seguir uma rotina de treino, alimentação regrada, e tal, nessa idade, mas não vejo problemas do rapazinho começar.

voto no craw69, fez eu parar de torrar grana com bcaa's rsrs

porra se fosse meu pai eu ja tava milionário só nessa onda

porque ele não começaria a treinar ainda? que eu saiba arnold começou com 13 e lee priest já quase competia na idade do rapaz aí..

cara, você é intolerante a lactose? se não, gomad: https://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/ só uma sugestão, eu também tenho meio esse problema de falta de apetite às vezes. todo café da manhã é uma barra pra comer bastante =//

meu amigo, coma que nem um animal, que você é o tipo de gente que está LONGE de ter que se preocupar com BF! . ectomorfos quando conseguem ficar grandes ficam com um shape do caramba. . seu biceps deve tar poraí mesmo, contraído uns 28~29

ja vi tanta coisa em fórum gringo, já vi um cara que tomava NO-Xplode no café da manhã..

cara, a não ser que você não tenha orgãos internos, ossos e 0% de gordura, você é um palito gigante. meta um ciclo pesado de comida e só volte a pensar em definir quando estiver com uns 20 quilos a mais. se bem que 20 quilos talvez seja pouco..

se vc quiser diminuir essa sua cintura de 83 centímetros, faça esses seus aeróbicos em jejum + stomach vacuum

bsn no-xplode, o único que realmente senti a diferença! estou com vontade de experimentar o superpump e o shotgun, mas todos os outros que eu tomei (supercharge, nanovapor e jack3d) foram a mesma coisa que nada..

como assim mano. treinar pernas é fudamental! quanto ao seu treino, pelo menos eu achei muito volumoso, e AB3x pelo menos pra mim não cola, treinar o músculo 3x na semana, acho exagero.

cara, procure um ortopedista antes de voltar a treinar normalmente

cara, eu vejo muito em foruns gringos o pessoal dar realmente valor em caseína. inclusive alguns tomam apenas caseína ao invés de whey. acredito que aqui no brasil agente fica com essa visão mto fechada quanto a suplementos até mesmo pelo preço que eles chegam para nós. se tudo fosse tão barato quanto nos eua, seria comum ver cada pessoa tomando um certo mix de suplementos diferente das outras.

hoje mesmo, eu tava fritando uns ovos e meu pai apareceu na cozinha e falou "porra, ta comendo ovo de novo?? quantas caixas de ovo tu come por semana???" mas no geral até que é de boa

sinceramente nunca ouvi falar desse suplemento em nenhum fórum ou site brasileiro, e nem saberia dizer em que "classe" de suplemento ele se encaixa, talvez um pré-treino. mas, pelo menos pela propaganda, é realmente tentador. o que vocês acham? eis: https://www.bodybuilding.com/store/bq/body.html https://www.healthproductreviewers.com/wp-content/uploads/2010/11/BodyQuick-Review.jpg

sinceramente não notei tanta diferença assim, isso é mais a própria pessoa que enxerga a diferença, se esquenta não. se você não tivesse falado eu nunca teria notado =P mas, se é algo que realmente lhe incomoda, procure fazer unilaterais.

hmm, agachamento eu já fazia sim, o único exercício que daí que eu nunca realizei mesmo foi o terra. achei interessante esse procedimento. isso seria para alterar os estímulos mesmo sem mudar a estrutura do treinamento per se, não? tentarei começar na segunda feira, talvez já no "segundo mês", com 50% da RM e 10 reps. obrigadão

extenso em que sentido mano, porque, pelo menos pelas minhas contas, o treino ia durar uns 30~40 minutos no máximo =P mas esse é um ponto a ser levado em conta, poderia ficar complicado fazer o terra ou até a remada curvada depois de fazer tantos exercícios de perna..

olá galera, pratico musculação há uns 2 anos (comecei em novembro de 2008, sem levar muito a sério, contudo), e desde lá, venho seguindo apenas os treinos ABC2x passados pelos treinadores da minha academia. Não vou dizer que não me deram resultados, pois passei dos 51 aos 66 quilos nesse meio tempo, mas graças a Deus, esse ano eu passei em medicina, e acredito que, por ser de manhã e de tarde na maior parte dos dias, não terei tempo de ir à academia com a mesma frequência, e para testar um treino mais enxuto, montei esse full body, gostaria de receber críticas em qualquer aspecto que o treino estiver imcompleto! 1.Agachamento Livre 2.Leg Press + Mesa Flexora (superset) 3.Levantamento Terra 4.Remada Curvada 5.Pull Over 6.Supino 7.Mergulho em Paralelas + Rosca Inversa (superset) 8.Desenvolvimento Militar deixarei um intervalo de 3 dias entre os treinos. será apenas uma série de 8 a 12 repetições cada exercício, até onde eu suportar na verdade, com uma cadência de 5 segundos na fase excêntrica e 5 na concêntrica. abdominais serão treinados dia sim, dia não, numa esteira na minha casa mesmo desde já, obrigado!