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AmericanHero

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Tudo que AmericanHero postou

  1. AmericanHero
    não sei se já postaram isso aqui, mas a imagem e a situaçao são lindas: Acima o momento em que os cidadãos da comunidade do Rio Vermelho decidiram expulsar os invasores e queimaram a bandeira comunista vermelha . (Fotos do site da RBS/Diário Catarinense/Hora) http://aluizioamorim.blogspot.com.br/2014/04/sob-inercia-das-autoridades-nova.html
  2. AmericanHero
    Treino de hoje: Terra Sumô: 5x85kgs 4x102,5kgs 3x120kgs 3x130kgs 3x140kgs 3x145kgs 3x150kgs 2x3 140kgs Pendlay: 2x6 + Remada Curvada: 2x6 + Yates Row 1x6 82,5kgs GM: 3x5 65kgs Rosca Direta: 4x10 35kgs valeu! é você na foto cara? trapezio ta maneiro.
  3. AmericanHero
    Agachamento com Pausa: 5x82,5kgs 4x100kgs 3x115kgs 3x122,5kgs 3x130kgs Extensora: 4x20 70kgs Abdutora: 4x15 105kgs Adutora: 4x15 75kgs Lunges: 4x10/perna 40kgs
  4. AmericanHero
    Treino de Hoje: BTNPP: Aquecimento: 5x37,5kgs + 4x45kgs + 3x55kgs + 2x67,5kgs + 1x77,5kgs Treino: 3x5 77,5kgs Supino: 5x62,5kgs + 4x75kgs + 3x87,5kgs + 2x92,5kgs + 1x100kgs + 1x105kgs + 1x110kgs + 3x5 100kgs + 18x87,5kgs Db Power Cleans: 3x8 26kgs/halter Remada Alta: 2x8 45kgs Tríceps Francês: 3x15 14kgs/halter Tríceps Pushdown: 2x15 24kgs Treino foi muito bom, apesar de eu ter dormido pouco e ter ido treinar com muita dor de cabeça. Pensei que nem ia render nada. A série com 110kgs VOOU, e as de 5 com 100kgs eu conseguia mais umas 3 reps no mínimo em cada série. Gostei do número de reps que fiz na série AMAP principalmente pq dei pouco descanso antes dela. Estou muito satisfeito com esse supino, estou achando que as reps tão saindo bem fáceis, e já que faço o BTNPP antes, já começo a supinar meio fadigado. Estou bem confiante em levantar esses 120kgs no campeonato.
  5. AmericanHero
    Treino de Hoje: Deficit Sumo SLDL: Aquecimento: 5x60kgs + 4x75kgs + 3x90kgs + 2x112,5kgs + 1x130kgs Treino: 3x5 112,5kgs Puxada Pegada Pronada: 12x40kgs+barrinha, 12x47kgs+barrinha, 12x57kgs+barrinha Puxada Pegada Supinada:12x67kgs+barrinha, 12x77kgs+barrinha Hiperextensão Lombar: 4x15 20kgs Rosca Halteres: 10x12kgs/halter + 10x14kgs/halter + 10x16kgs/halter
  6. AmericanHero
    Treino de Hoje: BTNPP: Aquecimento: 5x35kgs + 4x42,5kgs + 3x52,5kgs + 2x65kgs + 1x72,5kgs Treino: 3x5 75kgs Supino: 5x62,5kgs + 4x75kgs + 3x87,5kgs + 2x92,5kgs + 1x97,5kgs + 1x100kgs + 1x105kgs + 3x8 92,5kgs + 21x80kgs Db Power Cleans: 3x8 22kgs/halter Remada Alta: 2x8 42,5kgs Tríceps Francês: 3x15 12kgs/halter Tríceps Pushdown: 2x15 21kgs+2barrinhas Pronto, fiz o treino certo agora. Fora ter acrescentado a série que faltava com 92,5kgs no supino, o resto do treino foi rigorosamente o mesmo.
  7. AmericanHero
    Treino de Hoje: Agacho: 5x82,5kgs 4x100kgs 3x115kgs 2x125kgs 1x130kgs 1x132,5kgs 1x140kgs 2x5 122,5kgs Hack Squat: 6x70kgs 6x80kgs 6x90kgs 6x100kgs Leg Press: 10x100kgs 10x140kgs 10x180kgs 10x220kgs Leg Unilateral: 4x10 45kgs Hoje vi um poster na academia divulgando que vai ter campeonato de supino dia 30 deste mês. as categorias são até 75kgs, até 85kgs, e de 85kgs pra cima. Eu pensei "putz, lá vou ter que apertar a dieta e perder mais 1kgs e pouco até lá". Final do treino fui me pesar no banheiro pra ver quanto teria que perder, e para minha surpresa, a balança mostrou 74,55kgs! Acho que vou manter esse peso de 74kgs indefinidamente, ficar fazendo dieta de manutenção e tentado progredir carga, pronto :-) Pretendo jogar 120kgs nesse campeonato, vamo ver se sobe.
  8. AmericanHero

    Mst

    AmericanHero respondeu ao tópico de Leigo11 em Off-Topic

    criminosos comuns. O Brasil ( e qualquer lugar, na verdade ) só não é a "terra das oportunidades" por excesso de Estado.
  9. AmericanHero
    Treino de Hoje: BTNPP: Aquecimento: 5x35kgs + 4x42,5kgs + 3x52,5kgs + 2x65kgs + 1x72,5kgs Treino: 3x5 75kgs Supino: 5x62,5kgs + 4x75kgs + 3x87,5kgs + 2x92,5kgs + 1x97,5kgs + 1x100kgs + 1x105kgs + 2x8 92,5kgs + 21x80kgs Db Power Cleans: 3x8 22kgs/halter Remada Alta: 2x8 42,5kgs Tríceps Francês: 3x15 12kgs/halter Tríceps Pushdown: 2x15 21kgs+2barrinhas Agora que cheguei em casa percebi que era pra ter feito 3x8 e não 2x8 com 92,5kgs. Vou repetir esse treino sexta feira.
  10. AmericanHero
    Treino de hoje: Terra Sumô: 5x85kgs 4x102,5kgs 3x120kgs 3x130kgs 3x135kgs 3x140kgs 3x145kgs essa série fiz DL convencional. 2x3 130kgs fiz a primeira dessas séries convencional, e a segunda sumô, pra comparar. percebi que sou bem mais rápido no sumô mesmo. Pendlay: 2x6 + Remada Curvada: 2x8 + Yates Row 1x8 80kgs GM: 3x5 62,5kgs Rosca Direta: 4x10 32,5kgs to muito fraco no bíceps pqp.
  11. AmericanHero
    pararam de mostras notícias sobre a situação na crimeia assim como na venezuela. a mídia está preocupada demais mostrando os resultados da pesquisa do IPEA.
  12. AmericanHero
    Agachamento com Pausa: 5x82,5kgs 4x100kgs 3x115kgs 3x122,5kgs 3x127,5kgs Extensora: 4x20 67,5kgs Abdutora: 4x15 95kgs Adutora: 4x15 75kgs Lunges: 4x10/perna 30kgs Diminuí o peso da adutora pois senti umas dores.
  13. AmericanHero
    Treino de Hoje: Desenvolvimento Halteres Aquecimento: 5x9kgs/halter + 4x12kgs/halter + 3x14kgs/halter + 2x18kgs/halter + 1x20kgs/halter Treino: 3x12 22kgs/halter Supino: 3x12 80kgs Elevação Lateral: 3x15 12kgs Crucifixo Inverso Máquina: 3x15 45kgs Pushdown triceps: 3x15 21kgs+1barrinha Pushdown corda: 3x15 15kgs+1barrinha Decidi que vou fazer supino normal ao invés do inclinado. Acho muito mais lógico que fazer mais vezes o próprio supino melhore meu supino (!) do que fazer o inclinado. me pesei ontem e estou com 75,5kgs. Vale lembrar que até início do ano cheguei a 81,5kgs, então de lá pra cá perdi 6kgs. Meu objetivo de peso é manter ad aeternum em 73kgs, para me manter na categoria de até 74kgs com um pouco de folga. Pretendo atingir isso até julho. Estou em dieta com déficit, quando alcancer vou subir lentamente as calorias e ficar ingerindo apenas na manutenção.
  14. AmericanHero
    normal. um queniano deve achar normal viver sem algumas coisas que nós consideramos básicas para o nosso dia a dia.
  15. AmericanHero
    Treino de Hoje: Deficit Sumo SLDL: Aquecimento: 5x60kgs + 4x75kgs + 3x90kgs + 2x112,5kgs + 1x130kgs Treino: 3x5 110kgs Puxada Pegada Pronada: 20x40kgs + 15x47kgs + 15x57kgs Puxada Pegada Supinada:12x67kgs + 12x77kgs Hiperextensão Lombar: 4x15 18kgs Rosca Halteres: 15x12kgs/halter + 12x14kgs/halter + 10x16kgs/halter Nunca vi ninguém fazendo terra sumo stiffado em deficit. vamo ver se dá em algo. Ficou bem tranks esse peso, nem tive que usar chalk nem nada. o único problema é que tinha que botar 2 anilhas, uma embaixo de cada pé, e elas meio que deslizavam um pouco às vezes rs.
  16. AmericanHero
    iam ficar todas como mano brown rs
  17. AmericanHero
  18. AmericanHero
  19. AmericanHero
    se a ucrania ainda tivesse suas armas nucleares a russia não era nem doida.
  20. AmericanHero
    obama é mega pau mole. se fosse o bush putin não ia estar com metade dessa coragem.
  21. AmericanHero
  22. AmericanHero
    Treino de Hoje: Agacho: 5x82,5kgs + 4x100kgs + 3x115kgs + 2x125kgs + 1x127,5kgs + 1x130kgs + 1x132,5kgs + 2x8 115kgs Hack Squat: 10x60kgs + 8x70kgs + 6x80kgs + 6x90kgs Leg Press: 20x80kgs + 15x120kgs + 12x160kgs + 10x200kgs Leg Unilateral: 4x10 40kgs Suave
  23. AmericanHero
    Pra esquerda a presença da polícia nas faculdades é fascismo, e a presença do Estado na internet via Marco Civil é democratização.
  24. AmericanHero
    Treino de Hoje: BTNPP: Aquecimento: 5x35kgs + 4x42,5kgs + 3x52,5kgs + 2x65kgs + 1x75kgs Treino: 3x5 72,5kgs Supino: 5x62,5kgs + 4x75kgs + 3x87,5kgs + 2x92,5kgs + 1x95kgs + 1x97,5kgs + 1x100kgs + 3x8 90kgs + 21x75kgs Db Power Cleans: 3x8 20kgs/halter Remada Alta: 2x8 40kgs Tríceps Francês: 3x15 12kgs/halter Tríceps Pushdown: 2x15 21kgs+barrinha
  25. AmericanHero
    Treino de hoje: Terra Sumô: 5x85kgs 4x102,5kgs 3x120kgs 3x130kgs 3x132,5kgs 3x135kgs 3x140kgs 2x3 130kgs Pendlay: 2x6 + Remada Curvada: 2x8 + Yates Row 1x8 80kgs GM: 3x5 60kgs Rosca Direta: 4x10 30kgs O terra foi muito fácil. Na verdade o treino todo foi bem tranquilo. Gostei. Percebi na rosca que meu bíceps tá mó fraco rsrs.
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