Reri_man

fim do primeiro ciclo..
peso inicial 94kg
peso final 102kg
colaterais: nenhum
dieta hipercalorica
 
notei ganho de força e volume, pump mais forte, aumentei cargas em todos os exercicios, bati uns PR ( agachei com 160kg sozinho, fiz terra com 220kg pra 2 rep, 120kg no supino..)
 
fotos do final do ciclo
 
https://ibb.co/5M13NV9
https://ibb.co/7CCkHVF
https://ibb.co/ngJQDBY
https://ibb.co/jrBjxPk

Obrigado, era só uma duvida mesmo. Comprei um acetato de trembolona em 2015 de um fornecedor pró na gringa e vou jogar fora, lembrei que a testo em gel é na maior parte proveniente do prop de testo que é um ester curto, e me gerou essa duvida que nao achei a resposta pesquisando.
 

Deixa eu ver se entendi, você quer saber se caso você "passar" o óleo da trembo na pele se vai absorver?
 
Pode até ter alguma pequena absorção, mas improvável que surta algum efeito.
 
@Vitor_Maromba tem um bom conhecimento em química, poderia esclarecer melhor sua duvida.
 

Não filho, soh se mudasse o veículo pra um parecido com o gel de testo.
 

Boa tarde, só uma dúvida mesmo.
 
Caso a pele entre em contato com um oleo de AEs, ele absorve parte da substância.
 
Sei que há varias estruturas de esteres, o que muda o tamanho da molecula em si, mas por exemplo, o Acetato de Trembolona, é um ester curto, molecula menor, ela em contato com a pele pode gerar absorção? Os senhores ja estudaram algo sobre o assunto?

Quem vem aqui, não vem atoa... O mais fácil é sair criticando e não dar uma orientação adequada. 
 
Brother, a princípio para primeiro ciclo, vc está fazendo o adequado, um ciclo simples de testo com baixa dosagem. Um bizu para adquirir proteinas de baixo custo é pesquisar fontes alternativas e fazer uma relação Preço/grama de proteína.
 
Pelas fotos e seus relatos, acredito que vc não tenha explorado todo o seu potencial natural, isso sim vale a pena. Além disso, há varios outros gastos e estudos que vc tem que colocar no papel. Proteção e TPC, suplementos de assepsia, exames básicos, a propria dieta estruturada.
 
Começa tentando postar mais informações, conforme tem alguns relatos padronizados, com seus dados, dieta, medidas, experiencias, dificuldades, etc.
 
Boa sorte

Quem vem aqui, não vem atoa... O mais fácil é sair criticando e não dar uma orientação adequada. 
 
Brother, a princípio para primeiro ciclo, vc está fazendo o adequado, um ciclo simples de testo com baixa dosagem. Um bizu para adquirir proteinas de baixo custo é pesquisar fontes alternativas e fazer uma relação Preço/grama de proteína.
 
Pelas fotos e seus relatos, acredito que vc não tenha explorado todo o seu potencial natural, isso sim vale a pena. Além disso, há varios outros gastos e estudos que vc tem que colocar no papel. Proteção e TPC, suplementos de assepsia, exames básicos, a propria dieta estruturada.
 
Começa tentando postar mais informações, conforme tem alguns relatos padronizados, com seus dados, dieta, medidas, experiencias, dificuldades, etc.
 
Boa sorte

Introdução

O treino foi desenvolvido por Jonnie Candito, para aqueles que já têm uma experiência em treinos, porem desejam levar os treinos de força mais a serio, o treino pode ser usado tanto para iniciantes quando para atletas um pouco mais avançados no caso intermediários. O treino e baseado em uma progressão linear e é uma ótima opção para aqueles que não querem trabalhar com treinos baseados em porcentagens.

Para aqueles que não conhecem o Jonnie ele é um powerlifter bem sucedido e com um canal no Youtube bem famoso nos Estados Unidos conhecido por passar informações de ótima qualidade.

Jonnie Candito no Campeonato Mundial de Powerlifting na África do Sul



Treino

O treino de Progressão Linear do Jonnie tem três templates cada uma com um objetivo diferente Força/Técnica, Força/Explosão e Força/Hipertrofia. Porem todos são divididos em Parte Superior/Parte Inferior o famoso Upper/Lower Split, cada um desses templates são mais focados em um objetivo, porem vale lembrar que todos iram gerar ganhos de Força e Hipertrofia.
O treino deve ser feito em quatro vezes na semana e a sugestão de Jonnie e para que o treino seja feito assim Inferior-Superior-Descanso-Inferior-Superior-Descanso-Descanso.

Força e Técnica


De todos os três treinos esse é o que Jonnie mais recomenda para ganhos de força em geral e para iniciantes. Tanto nos dias de força e de técnica a intensidade do treino vai ser bem alta, porem nos dias de técnica você ira conseguir treinar as partes mais fracas do exercício, onde você geralmente tem mais dificuldade, outro beneficio e desenvolver uma técnica melhor uma habilidade melhor no exercício, evitando maus hábitos. Exercícios com pausa são de extrema utilidade e são usados por diversos competidores de elite.

Inferior – Segunda feira - Força
Agachamento 3x6 (3 series de 6 repetições)
Terra 2x6
Exercício Opcional 3x8 a 12 repetições
Exercício Opcional 3x8 a 12

Superior – Terça Feira - Força
Supino 3x6
Exercício para as Costas (horizontal) 3x6
Exercício para os Ombros 1x6
Exercício para as Costas (vertical) 1x6
Exercício Opcional 3x8 a 12
Exercício Opcional 3x8 a 12

Inferior – Quinta Feira – Técnica
Agachamento com pausa 6x4
Terra com pausa 3x4
Exercício Opcional 3x8 a 12
Exercício Opcional 3x8 a 12

Superior – Sexta Feira – Técnica
Spoto Press 6x4
Exercício para as Costas – pausa na contração máxima (horizontal) 6x4
Exercício para os Ombros 1x10
Exercício para as Costas (vertical) 1x10
Exercício Opcional 3x8 a 12
Exercício Opcional 3x8 a 12

Obs1: Series de aquecimento não incluso, Jonnie recomenda algo entre 2 a 3 series de aquecimento.

Foça e Explosão

Mais recomendado para aqueles que querem um ganho de explosão maior, sendo um pouco mais atlético, melhorando sua aceleração e saltos, além disso, treinos exercícios de explosão podem ser extremamente uteis para treinar a fibras de contrações rápidas.

Inferior – Segunda feira - Força
Agachamento 3x6 (3 series de 6 repetições)
Terra 2x6
Exercício Opcional 3x8 a 12 repetições
Exercício Opcional 3x8 a 12

Superior – Terça Feira - Força
Supino 3x6
Exercício para as Costas (horizontal) 3x6
Exercício para os Ombros 1x6
Exercício para as Costas (vertical) 1x6
Exercício Opcional 3x8 a 12
Exercício Opcional 3x8 a 12

Inferior – Quinta Feira – Explosão
Exercício de Explosão com peso 6x4
Exercício de Explosão com peso 6x4
Exercício de Explosão sem peso (opcional) 5x4
Exercício de Explosão sem peso (opcional) 5x4

Superior – Sexta Feira – Técnica
Spoto Press 6x4
Exercício para as Costas – pausa na contração máxima (horizontal) 6x4
Exercício para os Ombros 1x10
Exercício para as Costas (vertical) 1x10
Exercício Opcional 3x8 a 12
Exercício Opcional 3x8 a 12
Obs 2: O motivo de não ter um dia de explosão para a parte superior, e por que a amplitude usadas nos exercícios para a parte superior são pequenas, e não há muitos exercícios que permitem uma progressão constante. Caso você tenha bands/correntes, bolas medicinas e outros equipamentos você pode estar adicionando um treino de explosão para a parte superior.

Força e Hipertrofia

Esse treino e mais focado para Bodybuilders, apesar do treino de força e técnica também gerar hipertrofia nesse treino você poderá focar em pontos mais específicos do seu corpo, e jogar um pouco mais de volume.

Inferior – Segunda feira - Força
Agachamento 3x6 (3 series de 6 repetições)
Terra 2x6
Exercício Opcional 3x8 a 12 repetições
Exercício Opcional 3x8 a 12

Superior – Terça Feira - Força
Supino 3x6
Exercício para as Costas (horizontal) 3x6
Exercício para os Ombros 1x6
Exercício para as Costas (vertical) 1x6
Exercício Opcional 3x8 a 12
Exercício Opcional 3x8 a 12

Inferior – Quinta Feira – Hipertrofia
Agachamento ou Agachamento Frontal 5x8
Variação de Terra 3x8
Cadeira Flexora 3x12
Panturrilhas 5x12
Exercício Opcional 4x8 a 12
Exercício Opcional 4x8 a 12

Superior – Sexta Feira – Hipertrofia
Supino reto ou declinado 4x8
Supino Inclinado 4x8
Exercício para as Costas (horizontal) 4x8
Exercício para as Costas (vertical) 4x8
Exercício para os Ombros 3x10
Exercício para os Bíceps 3x10
Exercício Opcional 4x8 a 12
Exercício Opcional 4x8 a 12

Exercícios de Acessório

Aqui você pode estar escolhendo entre os exercícios de acessório para suas costas, bíceps e ombros de acordo com suas preferencias e necessidades, a única recomendação que Jonnie faz e que você fique com um exercício por pelo menos um período de 4 semanas para conseguir uma progressão nele.

Costas (horizontal)
1 – Serrote
2 – Remada Curvada
3 – Qualquer maquina que tenha um movimento horizontal

Costas (vertical)
1 – Barra fixa com peso
2 – Barra fixa Supinada
3 – Pulldowns

Ombros
1 – Desenvolvimento com db sentado
2 – Desenvolvimento com db em pé
3 – Militar
4 – Qualquer maquina para ombros

Terra Variações
1 – Stiff
2 – Snatch grip Terra
3 – Terra de um déficit

Exercícios Opcionais

Os exercícios opcionais não são a prioridade do programa, e você pode estar deixando de fazer eles caso necessário, você também pode estar trocando eles quando quiser, ele são exercícios isoladores para músculos especifico que estão sendo negligenciados ou precisam de um volume a mais.

Parte Superior

1 – Crucifixo Inverso
2 – Tríceps Pulley
3 – Supino Fechado
4 – Rosca 45
5 – Crossover
6 – Supino Inclinado com Db
7 – Elevações Laterais
8 – Facepulls
9 – Rosca Direta

Parte Inferior

1 – Leg Press
2 – Cadeiras Flexoras
3 – Agachamento frontal (peso relativamente leve)
4 – Stiff
5 – Leg Press unilateral
6 – Overhead Squat
7 – Snatch Grip Terra

Exercícios de Explosão

Com peso

1 – Agachamento com pulo
2 – Box jump com peso
3 – Power Clean
4 – Terra com explosão (70% da sua rep máxima de for explosiva)
5 – Agachamento com explosão (70% da sua rep máxima de for explosiva)
6 – Agachamento com pulo e db
8 – Avanço com pulo e db

Sem Peso

1 – Agachamento com pulo
2 – Box Jumps
3 – Broad Jumps
4 – Box Jump com uma perna
5 – Broad Jump com uma perna



FAQ
Para quem é esse treino?
O treino é recomendado para aqueles que já treinam a algum tempo, porem são novos aos treinos de força, esse e um treino para alguém que já tem um nível bom de força um “iniciante avançado” vamos dizer, caso você seja apenas um iniciante e recomendável fazer outro treino, uma excelente opção seria o Starting Strengh.

Como calcular o peso inicial?
O peso inicial dever ser um peso que você consiga completar todas as series e repetições sem nenhum problema, não estou dizendo para começar o treino com algo super leve, mas um peso que você consiga fazer o exercício, algo em torno de 75% nos dias força e algo em torno de 70% nos dias de técnica.

Como fazer a progressão de cargas?
Para a progressão de cargas adicione de 0 a 5kgs (0 a 2,5kgs cada lado) toda semana, a sua progressão vai depender de como você esta no dia e qual exercícios você esta fazendo, vamos supor que você esteja em um mal dia o sensato seria não adicionar nenhum peso, apenas manter o peso anterior e fazer o exercício, agora vamos supor que você esta em um ótimo dia, esta se sentindo bem, tudo esta dando certo o ideal ai seria adicionar 5kgs. Alguns exercícios, principalmente os exercícios para a parte superior talvez precisem de 2 semanas para poder adicionar peso, não e toda semana que você ira conseguir adicionar peso no seu Supino, por isso algumas semanas você não ira aumentar o peso, apenas manter. Essa progressão funciona tanto para os dias de força como para os dias de técnica, os exercícios de técnica devem ser desafiadores, porem você nunca deve chega a falha neles. A progressão também se mantem, para os exercícios de acessório que sevem ser mantidos por no mínimo 4 semanas e para os exercícios opcionais/assistência.

Resetando o peso após atingir a falha.
Eventualmente você ira atingir a falha em algum exercício e quando isso acontecer o recomendado seria você diminuir o peso em 5 a 7,5kgs na próxima semana, lembre-se que é para você resetar o peso apenas no exercício que você falhou. Se você resetar a carga no mesmo exercício mais de três vezes e mesmo assim continuar falhando chegou a hora de você progredir a cada duas semanas, ou começar um treino um pouco mais avançado.

Tempo de descanso entre as series?

Jonnie diz que você deve tomar o tempo que achar necessário, isso não significa que e para você ficar conversando na academia. Algo entre 3 a 5 minutos são o suficientes.

Posso fazer Aeróbicos?

Jonnie não cita nada sobre aeróbicos, porem ele acredita no beneficio que eles têm para melhorar a recuperação muscular. Minha recomendação é faça o quanto achar necessário e se quiser, desde que não seja muito intenso e atrapalhe em seu descanso não vejo nenhum problema.

Como aquecer para os exercícios?
O aquecimento recomendado para o treino começa com alguns alongamento e exercícios de mobilidade, e depois vai para as series de aquecimento no exercício especifico. Nos exercícios principais do treino aqueça com quantas series forem necessárias, porem sempre com baixas remedições e aumentando o peso. Dave Tate diz que e necessário algo entre 30 a 40 reps espalhadas em diferentes series para o aquecimento do SNC. Já para os exercícios de acessório uma ou duas series são suficientes.

Um simples protocolo que peguei do treino do Craw seria:

a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados;
b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado;
c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade;
d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular
e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino.

Vídeos de mobilidade e aquecimento:






Artigos e Vídeos uteis




Comentários do Tradutor
Não tenho o que dizer sobre o treino, ele responde por si mesmo, o treino excelente, simples e eficiente, apresenta uma grande variedade de exercícios e de protocolos, recomendo para qualquer um que já fez SS ou algum treino parecido antes e quer mudar para algo um pouco mais “avançado”. Não recomendo começar por ele, porem o treino excelente e os dias de tecnica são extremamente uteis e eficientes. Pode ter certeza que você terá ganhos de forca e hipertrofia nesse treino.

Caso queiram dar uma olhada na tradução completa:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141004-traducao-candito-6-week-strength-program-candito-linear-program/

Qualquer duvida, comentários ou erro no artigo, por favor, conversem comigo, espero que gostem e obrigado a todos

Se o Proviron estiver na mão, eu faria um primming e reduziria o BF se assim ele quiser... 

Brother.. AEs será burrice ao Cubo... Ainda mais dura! Excelente Testo, mas todos sabem o seu perfil. E outra, quem te falou a asneira que AE's dá "gás"?
 
Vai na moral... SE vc é sensível a drogas estimulantes pura  como a cafeina, tem outras opções... Vc pode manipular um pó de guaraná, tomar uma boa copada de Café preto gelado, etc... Além disso, há alimentos que influenciam demais no desempenho... Aveia para mim é excelente, mesmo não sendo, chega a ser um dos melhores estimulantes... Vc tem que descobrir o seu!
 
Outra coisa que ajuda demais é Dilatador Nasal... Mas não usa constantemente não, pois seu pulmão pode "acostumar" com a quantidade de ar, oq será pior no dia da prova. O certo é vc restringir a quantidade de ar no treinamento e fornecer mais Ar no dia do teste. Existe uma mascara de treino que faz vc parecer o Scorpion do MK, ela restringe a quantidade de ar, oq influencia na musculatura do seu sistema respiratório, estimulando-o assim... 
 
Aquecimento é primordial tbm, caminhe pelo menos 3x a distancia que vc vai correr... Vc verá que faz a diferença!
 
O que eu faria! Como não tem a mascara, eu treinaria normal, faria só 1 ou 2 dias de teste com o dilatador nasal, e deixaria para usa-lo no dia da prova.. Faz muito a diferença.... Testaria estimulantes leves e uma alimentação pró energética... Melhore seu descanso.. 
 
Se vc está correndo igual louco os 2,4km,... Está treinando errado... Não se treina corrida assim para uma prova específica... Primeiro vc começa num ritmo mais leve, um trotinho bem macetoso até aonde vc conseguir, tente superar pelo menos a distancia do dobro da sua prova (5km), chegou nos 5 km vc para e tentar fazê-los num ritmo maior, perto da prova, nos seus ultimos treinos, vc corre os 2,4km pelo menos 2x, descansa o corpo por pelo menos 3 a 5 dias antes da prova e dá o sangue no dia papito... é pra cuspir sangue mesmo!
 
Diquinha extra: Barra! Treina ANTEBRAÇO, Costa secundário... Faz 3x10 na barra, mas ai vc vai falar, Pô, eu não faço 3! Sabe aquelas repetições que vc começa e não termina? Então, conta elas... as ultimas chegam a ser movimentos apenas psicologicos! kkkkk
 
Boa sorte e juizo... Esta carreira é para pouquissímos! Faça juz a ela!
 

Então , vai depender do resultado que eu obtiver no fim do próximos 15 dias on  , dia 20 /11 agora faço uma avaliação com a nutricionista e dia 20/12 termina os outros 15 dias on , dependendo do resultado obtido alinhado com o parecer da nutri eu estou pensando em voltar no inicio do ano para dieta focada no ganho de massa ( comendo limpo sempre )  e correção da simetria do meu corpo ( braço grande em comparação ao peito etc )  alinhado com um treino específico para isso claro  , mas tudo depende do resultado final . Se essa for a decisão farei isso limpo , sem uso de esteróides que não tive uma boa experiência a uns 10 anos atrás rs .

Pensa em administrar o Cetotífeno? Vai ficar off 15 dias após o termino e voltar a ficar mais 15on ?

Diário de um Indisciplinado 03 - Dia 08/11/2017
 
Dia da preguiça! Fiz nada, pelo menos mantive a dieta com calorias baixas! Deixei pra ir na academia a noite e tinha jogo do MENGÃO! Aí já era...
 
Dieta:
 

 

 

 
 
 
 
 

Diário de um Indisciplinado 02 - Dia 07/11/2017
 
Como havia comido tarde no dia 06, tive que esperar até as 16h para mandar o murçá pra dentro! Havia esquecido de mandar o EC de manhã, mandei 2 franol e 400mg de cafeina a tarde. Na hora do treino, como ja tinha quase 4 horas sem refeição fui mandar 10g BCAA, mas como essa piroska de BCAA é ruim bagarai, acrescentei 20g de mel e perdi a chance de esgotar assim minhas reservas de glicogenio... Vinagre de maça, só a tarde e a noite... Mas oq me deixou putaço mesmo foi que de 103,5 fui pra 104,5kg, mas acho que é minha memoria muscular dando resposta ao treino, ou seja, estou retendo tudo, até ar.... Peguei pesado na dieta ontem, basicamente almocei, e fiz o pós treino e tbm o intra-treino, restringi muito a ingestão calorica final como vcs verão abaixo! O treino foi de Peito com 1 exercício de antebraço, em casa fiz o treino de Abs do App "Desafio 30 dias" para "intermediário 1", meu Deus do céu, eu sou "é Iniciante 1", misericórdia... 
 
Treino B - Peito, antebraço (Sim, de novo, quero virar o Popeye) e Abs
 
Não teve aeróbico nenhum.
 
Intra-treino: 10g BCAA + 20g Mel
 
Supino Reto - 4x
Fly inclinado - 4x
Supino Inclinado com halteres / Fly reto - 3x
Cross Over Inferior - FST7
Rosca Invertida - 3x12
 
Treino de Abs basicamente foram 90 repetições de 3 abdominais com 30s de prancha estática 
 
Dieta:
 

 

 

 
Físico fazendo uma força desgramada pra murchar o barrigão... Deu até câimbra Abdominal... ????... Nem tá retido néh...  ???
 

Caralho... escapei de uma aqui de ultima hora... As lombrigas até remexeram aqui...  Ganhei 2 bombons e já ia mandando até que o fedelho filho de um amigo meu apareceu e eu passei pra frente...
 
Só mais um dia! Só mais um dia!
Preciso urgentemente de um Albendazol!!!

Diário de um Indisciplinado 01 - Dia 06/11/2017
 
Dia relativamente bonitinho... só o descanso que continua comprometido.  Tomei 3 copos de agua com vinagre.
 
Treino A - Costas e antebraço
 
1 hora antes havia andado 3km e corrido 1,6km. Sem forçar muito por causa da recuperação da entorse de tornozelo.
 
Intra-treino: 10g BCAA
 
Puxada Frontal aberta Pronada - 4x
Serrote / Rosca Invertida - 3x
Terra - 2x (Senti o joelho) / Flexão unilateral de punho - 4x
Remada no Cross polia alta / Pull Over Polia Alta - 4x
Facepull - 3x
 
Não conto repetição, normalmente de 08 a 12...
 
Dieta:
 
Calorias: 2126 kcal
Carboidratos: 208g
Proteínas: 188g
Gorduras: 52g
 

 

 

 
Alimentos Consumidos: Pão francês integral, Cream Cheese caseiro, File de Frango, Ovo, Aveia, Amendoim, Mel, Banana, Albumina, Whey, BCAA, Omega 3, Batata doce, Cenoura.

Diário de um Indisciplinado 01 - Dia 06/11/2017
 
Dia relativamente bonitinho... só o descanso que continua comprometido.  Tomei 3 copos de agua com vinagre.
 
Treino A - Costas e antebraço
 
1 hora antes havia andado 3km e corrido 1,6km. Sem forçar muito por causa da recuperação da entorse de tornozelo.
 
Intra-treino: 10g BCAA
 
Puxada Frontal aberta Pronada - 4x
Serrote / Rosca Invertida - 3x
Terra - 2x (Senti o joelho) / Flexão unilateral de punho - 4x
Remada no Cross polia alta / Pull Over Polia Alta - 4x
Facepull - 3x
 
Não conto repetição, normalmente de 08 a 12...
 
Dieta:
 
Calorias: 2126 kcal
Carboidratos: 208g
Proteínas: 188g
Gorduras: 52g
 

 

 

 
Alimentos Consumidos: Pão francês integral, Cream Cheese caseiro, File de Frango, Ovo, Aveia, Amendoim, Mel, Banana, Albumina, Whey, BCAA, Omega 3, Batata doce, Cenoura.

Sejam bem vindos ao meu diário, um homem mineiro, flamenguista, casado, pai, concursado e fora de forma!
 
Resolvi criar este tópico pra ver se isso me motiva, e eu volte a ter um físico pelo menos digno... Como sempre prometo em revolucionar minha vida, mas sempre "mijo no barranco". Achei então que este título seria o mais adequado para o tópico.
 
Tenho 31 anos rumo aos 32, 1,80m e atualmente peso 103kg, tá ruim, mas é melhor que os 110kg que eu estava...
 
Já Fui Maromba, 45cm de braçola, etc.. Era user muito ativo em outros fóruns.. Talvez algum dinossauro lembre de mim... Veremos oq eu consigo com esse novo ciclo na minha vida!
 
Vou postando aqui todos os dias meus treinos, dieta, rotina, dificuldades, idéias, escorregões, vacilos e tudo mais... Pelo menos um post por dia resumindo tudo!
 
Voltei a treinar efetivamente ontem, tinha feito 5 treinos de recuperação setorizado, vou treinar uma musculatura por dia ABCDE, estou me recuperando de uma entorse de tornozelo séria, mas já voltei com os aeróbicos! Ah... mas vc não pode voltar a treinar já desta forma! É só ler o tópico!
 
Lesões das adquiridas tenho Condropatia patelar grau 2 nos joelhos e praticamente não tenho deltoide posterior esquerdo devido um acidente. E estou recuperando de uma entorse de tornozelo esquerdo
 
A academia que treino é muito limitada, com poucos equipamentos e antiga. Como vantagem, não pago e tenho acesso a qq hora que quiser, ou seja, só treino sozinho quase sempre. Tô duro "bagarai", quando desapertar pago uma melhor.
 
Outras atividades físicas: Jiu jitsu e Natação parado, mas pretendo voltar nos dois, pelo menos 1 ou 2x por semana. Corrida por obrigação e quando emagrecer futiba aos fds...
 
Pratico o Jejum Intermitente, atualmente faço 16h / 8h, com dias avulsos de 24 horas em jejum, não é a metodologia que mais gosto, mas está sendo a mais prática, tenho melhores resultados com 2 refeições diárias de 12h em 12h, talvez eu volte se estruturar minha rotina.
 
Dieta óbvio que tem que ser a Flexível. Uso um App para acompanhar meus macros. Mineirinho do interior, comedor de pão de queijo, queijo e afins, e outra, cansei de sofrer, se tem festa eu meto o pé na jaca mesmo e depois tento pagar na dieta e no jejum do outro dia...kkkk... Aqui o principal motivo do título do tópico...?? Sou adepto do vinagre de maçã atualmente tbm...
 
Descanso está um lixo, resumindo, sou da noite e tenho um filho recém-nascido...
 
Histórico de AE’s: 01 ciclo de Dura e Turinabol há muito tempo!!! Há alguns anos (acho que quase 3 anos) qdo estava até dedicado comprei Propionato de Testo (30ml/100mg) e Acetato de Trembolona (20ml/100mg)  na Gringa de um fornecedor PRÓ nos EUA e tá guardado aqui até hoje... Com certeza eu nunca terei um físico digno para isso, mas se der na telha eu mando. Mas como eu ainda quero outro baby e meu pai morreu de câncer esse ano, estou com um pé atrás ainda. Já manjei muito desse mundo, até orientei alguns amigos que competiram, mas estou totalmente desatualizado. Estou usando Efedrina com Cafeina de forma não muito organizada...
 
Suplementação: Há muitos anos queria vender suplementos e comprei um caminhão deles no , mas mano, não tenho vocação, e essa cassetada de suples venceram aqui, e eu mando mesmo assim pra dentro! Mas tbm uso Suples com validade ok...
Atualmente venho usando Albumina e Whey na suplementação da dieta, BCAA em pó nos intervalos do jejum e intra-treinos, Omega 3 (vencido 2016), Multivitamínico nacional lixoso, Cafeína vencida tbm... Bom vou postando aqui os suplementos que usei no dia...
 
Bora lá...

Tudo bem garoto?!
 
Qual sua altura?
 
Minha opinião: O Ciclo em sim está basicamente bom, porém principalmente para primeiros ciclos, eu priorizaria utilizar testo farmaco. Enantato é lindo, relativamente limpo para seu perfil, mas é complicado arrumar uma fonte confiável, vai por mim, demora tempo até vc conseguir... Eu faria 1-8 Dura original indo num endocrino e pedindo a relação de exames que provavelmente tá fixado no forum.
E por último, menino olha sua idade! Deixa eu te falar uma coisa, vc tem muitoooo o que crescer naturalmente até os 21 -23 anos pelo menos. Sua idade é uma droga cara, a gente acha que já é maduro e dono da razão, acha que esse papo de experiencia é idiotice, que a gente já é "fodão" e dá conta de qq problema... Como estamos enganos nessa idade.
 
Então: Não cicla cara, vc vai deturpar todas as funções endocrinas de seu corpo numa fase fundamental pro desenrolar de toda a sua vida...
 
Acredita em mim, vc tem muitoooooo o que viver, sua vida tá só começando! Tenta controlar esse sentimento imediatista que é característica da sua idade...
 
Abraço

Com jejum intermitente e fracionando a dosagem da oxan, vc deve tomar cuidado com o estomago, tendo em vista que vc irá tomar o comprimido de estomago vazio e é relativamente agressivo nesse ambiente. Água não preciso nem falar né, vai ter que virar uma camela no mínimo... Drenagens e controles de sódio vão ajudar bastante tbm...
 
Antes de tudo, parabéns pela ENORME vitória em sua vida. Porém acho que cabe um Cutt ainda... O corpo da gente é muito FDP, ele é tipo aquele namorado saudosista, se te ver na rua já faz planos de casar, o corpo pode não reagir tão bem ao bulk e ainda mais anabolizado te dar resultados não tão esperados, um acumulo de gordura um pouco a mais do que previsto naquele lugarzinho que vc não queria, o que é bem normal na verdade, o problema é: Psicologico! O seu está pronto para isso? Vai por mim, mulheres ficam bem sucetíveis as alteraçãoes psicológicas de um ciclo, e isso deve ser levado em conta sim! Vc vai ter muitos efeitos que vc já vai ter que lidar normalmente, se bater o psicologico vc não consegue superar... Todos os atletas que estavam ciclando que eu acompanhei e o psico bateu forte, não deu coisa boa. Não conheço nenhum que conseguiu salvar o ciclo, principalmente mulher.
 
É só uma opinião e desculpe qq coisa...
 
Boa sorte

O que são, como são, qual o melhor e o pior, como funcionam? Vamos lá, pra que iniciemos o assunto, é importante sabermos de alguns conceitos…



Primeiro conceito: liberação de testosterona – funcionamento básico:
Hipotálamo – libera GnRH (semelhante ao HCG) para a hipófise anterior

Hipófise – libera LH/FSH – vão para os testículos (LH estimula produção de testosterona e o FSH de espermatozóides)

Testículos – liberam testosterona na periferia, convertida em estrógeno (pela aromatase) ou em DHT (pela 5-alfa-reductase).

A testosterona, por sua ve,z inibe tanto no hipotálamo quanto na hipófise a secreção de GnRH e LH/FSH (respectivamente). No hipotálamo a testosterona é convertida em estrógeno, e este inibe a produção de GnRH. Por este motivo o clomifeno (Clomid), um SERM utilizado para induzir a ovulação em mulheres, funciona em homens já que compete com o estrógeno no Hipotálamo.

Resumindo: GnRH –> LH –> Testosterona –> Estrógeno / DHT –> inibição do hipotálamo e hipófise.



Segundo conceito: Via simplificada da testosterona
Colesterol – convertido em Pregnenolona (classe inicial para virar qualquer esteróide, sejam eles androgênios, estrogênios, progestagenios, corticóides ou mineralocorticóides) – convertidos em DHEA – por sua vez convertido em Andronestediol e Androstenediona (vulgo 4AD – um PH) – e finalmente em Testosterona, que na periferia pode virar estrógeno ou DHT, ou mesmo ser inativada – Androsterona

Resumindo: Colesterol –> Pregnenolona –> DHEA –> Androstenediona/ol (4AD) – testosterona – estrógeno / DHT / Androsterona



Terceiro conceito: Saturações e limitações das enzimas (básico dos básico em bio-farmacologia)
Se você tem em sua casa uma forma de bolo (enzima) e um forno que só cabe 1 forma, não é porque você comprou 30 vezes mais farinha, que você terá mais bolo para assar. Também, não é porque sua tia te deu mais 5 formas de bolo prontas para assar, que você terá no final mais bolos prontos, se o seu forno só assa 1 forma por vez!

O corpo humano, em suas células, tem enzimas, as grandes ferramentas, que fazem essa conversão do DHEA em 4AD e em testosterona. Mas elas são limitadas! Logo, não adianta entrar com mais "precursores" do que o numero total de enzimas. Fora outro fato: quando o objetivo é alcançado (testosterona), ela mesma já inibe as enzimas ou ao estimulo hormonal para que a "fabricação" da testosterona continue! Além disso existe um conceito in vitro de saturação que diz que se você tem como objetivo, por exemplo, fabricar 1g de testosterona e você precisa de 1g dos precursores, quando você atingir 1g de testosterona, seu "pote" vai ficar lotado, saturado, logo o resto vai ficar sobrando. Pode-se até tentar "empurrar" mais coisa pra dentro, mas aí você vai ter que aumentar bem a dose!!

E a partir deste ultimo conceito já iniciamos uma das conclusões: o que acontece quando se aumenta o numero de precursores? Resposta: ou são eliminados, ou vão para o caminho mais fácil. Lembre-se, o homem pode produzir testosterona, e estrógeno também, e o estrógeno pode ser produzido da testosterona ou de qualquer outra fonte precursora (como o DHEA e o 4AD). Qual o caminho mais fácil? Se sua testosterona está normal, o mais fácil é ir formar estrógeno! Conclusão: Além de muitos precursores não só não ajudarem em nada, eles podem simplesmente piorar os efeitos colaterais. Com isso, muita gente acredita que está tendo resultados por ficar mais "inchado", com mais volume, sem perceber que não há nenhum efeito anabólico a mais no seu corpo, apenas a retenção hídrica provocada pelo estrógeno ou pela progesterona.

Entendidos os conceitos, vamos nos ater às classes, vamos descobrir o que são cada uma delas, uma vez que geralmente todas são rotuladas com o nome genérico de PH.



Classes dos "PH`s" – segundo o que são realmente




1. Precursores Hormonais: classe de medicação de drogas que estão à alguns passos do hormônio chave.

Precursores de hormônios "endógenos" (ou seja, o alvo é a nossa testosterona, por exemplo): DHEA, Androstenediol/ona (4AD). Primeiros a serem lançados, mas não funcionam bem, pois já contamos com quantidade suficiente do hormônio alvo (testosterona). Vias: oral, sublingual, tópica, injetáveis. Há quem diga que obteve bons resultados com 4AD.
Precursores de hormônios exógenos, vulgo proto-esteróides: grande "boom" das industrias de suplemento! Precursores de alguns EAAs, como o H-drol (PH do turinabol). Alguns são verdadeiros Designer Steroids, pois apesar de precursores, os alvos nem existiam em sua versão como EAA, como o 1AD (PH da 1-testosterona, um DHT diferente do natural, 2 vezes mais anabólico). Outros são precursores de versões de EAAs, mas não extamente o EAA alvo, como as 19-nordiol que podem se converter em nandrolona (deca-durabolin), e os 19-nordiones que podem vir a serem outros progestágenos, como o dielone (Tren Xtrem).
Metilados: melhoram sua disponibilidade oral, mas os torna hepatotóxico.
Não-metilados: menor disponibilidade oral, como o 19-nordiol, precursor da nandrolona que tem disponibilidade oral de cerca de 15%, com conversão de 5,7%, totalizando um final aproximadamente 0,6% de nandrola. Já o 1,4 AD (boldenona) tem disponibildade oral de 40%, com conversão de 10% e um bom balanço final de cerca de 4%.
Outras características: levar em conta se é versão "ol" ou "one" do PH, porque cada um usa um grupo de enzimas. Os "ols" parecem ter melhor efetividade que os "ones", mas de qualquer forma as enzimas podem se sobrecarregar. As nadro – "ones", parecem ir mais para o caminho da progesterona, do que a versão "ol", que segue a nandrolona! À saber, enzimas responsáveis pela conversão dos "ols": 3HSD (3-beta-hydroxysteroid dehydrogenase), pela dos "ones": 17HSD (17-beta-hydroxysteroid dehydrogenase).
Nunca chegam a potência de um EAA de fato, pois perde capacidades em sua conversão. Os metilados, desenhados, porém, tem um melhor resultado (com o H-drol).
Obs: falaremos disso mais tarde, mas como muitos anseiam por essa resposta: o Tren Xtrem, é um 19-nordione, seu alvo é o Dielone e não a trembolona, como as industrias dizem. Pode ser que uma pequena parcela cheguem a ser trenbolona. Segundo alguns, na verdade o Tren Xtrem foi desenhado para ser um Designer Steroid com efeitos semelhantes à trenbolona, sendo a conversão apenas parte do efeito. Por hora classificaremos aqui, pois essa afirmação me parece muito mais um jogo de marketing.



2. Boosters (Pró-hormônios): atuam em "favor de", são substância não hormonais, como amino ácidos, plantas, chás, minerais (ZMA), etc, que em tese aumentam a secreção de testosterona ou GH. Como exemplo podemos citar o Tribulus Terrestris, que aumenta a produção de LH ou funciona em reposição, talvez, mas provavelmente não como anabólico. Há uma nova onda de chamar alguns desses booster de SARMS (selective androgen receptor modulator) ou pSARM, porém de SARM não tem nada.


3. Designer Steroids: São Esteróides "ativos" que foram modificados para justamente servirem ao propósito de anabólicos ou camuflar o anti-doping ou até novas tentativas dos laboratórios de novas drogas que não foram lançadas oficialmente: methyl-trienolone ou methyl tremb. O primeiro a ser reconhecido foi o THG (versão tetrahidratada da gestrinona) e o bolasterol (versão do clostebol – forma injetável do oral turinabol), modificado para não serem flagrados no exame de urina. Depois disso, vários outros aparecem, dentre eles, alguns vendidos como suplementos alimentares, como boosters, ou como PHs, mas que são substâncias ativas, ou seja EAA de fato e por vezes bem tóxica, como o Superdrol (m-drol), que é uma versão metilada do masteron, ficando um anabolizante de meio termo entre oximetolona (Hemogenim), masteron e dianabol, em termos químicos, de resultados e de colaterais! A industria de suplementos diz que o Superdrol possui as melhores propriedades dos três, sem tantos colaterais. Mas o que se vê em fóruns de discussão é que se trata de um EAA tóxico, com necessidade de TCP e tudo mais. Como recebeu um grupo metil, suas propriedades mudaram, então não dá para ser considerado, como simples versão oral do masteron. Um adendo aqui: vejam o exemplo do dianabol, que é uma versão metilada da boldenona, com característica bem diferentes. Outros Designer Steroids foram, basicamente, sintetizados, já que não existiam antes. E por que não é simplesmente um EAA então? Lembre-se, porque serve ao propósito de anabólico mesmo, ou por vezes porque ainda não entrou na lista de medicamentos oficiais, como o epistane e pheraplex, derivados do DMT (dimetoxytesto), que não existia antes, e inclusive parece não só ser bem anabólico, como ter propriedades de um SERM. Hoje em dia, como alguma dessas drogas também entraram nas lista negra, tem surgido novas drogas, algumas modificações das anteriores, como o Dymetazine, que são 2 moléculas de mdrol unidas, e o tal do The One, um PH do DHT.





4. SARMs: Quando vierem mesmo serão o futuro dos Designer Steroids ou algo assim. Anabólicos sem efeitos colaterais androgênicos, pois não são esteróides (S-3-(4-acetylamino-phenoxy)-2-hydroxy-2-methyl-N-(4-nitro-3-trifluoromethyl-phenyl)-propionamide). Seletivos aos receptores AR de tecidos anabólicos, será o futuro!(?) Coloquei nessa discussão, porque alguns suplementos que são apenas booster ou fitosteróides são propagandeados como SARM. Creio, porém, que essa classe será mais usada, a exemplo dos SERMS, como antagonistas, por exemplo: um anti-androgenico específico para a próstata, para se evitar alguns efeitos colaterais.





Fitosteróides, Ecdysteroides, turkosterones, Isoinokosterones, saponinas: prometidos como anabólicos, são esteróides naturais, como: Beta-ecdysterone (ecdysterone, 20-Hydroxyecdysone); obtidos naturalmente de proteínas de insetos ou plantas (3,4-divanillyltetrahydrofuran – testobolan V2), ou sintetizados, que atuariam promovendo ganho de massa sem qualquer efeito colateral; HibiscusRosa-Sinesis , Zingiber Officinale, Eurycoma Longifólia. O Tribulus terrestris é um booster, que promove aumento de LH e testosterona, mas também entra nesse grupo, por conter as tais Sapogeninas ou Saponinas, pertencentes a essa classe de fitosteroides. Aliás alguns suplementos vendidos como PH`s possuem o tal 25R, nada mais do que uma Saponina. Entram nessa categoria as isoflavonas, importantes em tratamentos de mulheres pós menopausa e outras isoflavonas usadas como milagres de suplementos anabólicos também. Segundo alguns estudos parecem realmente promoverem ganho de massa e perda de gordura. Por outro lado, os relatos não são animadores. O tal Superpump é um dos suplementos que usam os "ecdys". Fato é que ao menos para TPC, o Tribulus parece ter ganho seu espaço. Diferente do Clomid, que inibiria a "inibição" do eixo, o TT funcionaria como um HCG, promovendo liberação de LH e por conseqüência testosterona!
O que se pode concluir é que muita coisa é vendida como suplemento ou PH e é na verdade um AE ativo e potente. PH e/ou DS precisam sim de TPC e cuidado. Muitos deles são vendidos em "Stacks", um blend de PH`s, como o famoso D-Drol, que possue em sua composição 2 DSs metilados (bem hepatotóxicos): sdrol e pplex + 1 PH (do tren xtrem). Como se observa, eles funcionam e promovem grandes ganhos, porém com bastante colaterais. Nos fóruns gringos, que possuem pessoas com bastante experiência nesses produtos, vê-se que eles não são muito fãs desses "stacks". Preferem criar ou montar o seu próprio, dosando efeitos, colaterais, ganhos, tipo de ciclo, intervalos. São como aqueles ena-nandro, enatrenb, de alguns laboratórios under.rounds. Em próximos artigos falaremos mais de alguns "PHs".


É importante salientar, que as industrias de suplementos querem uma coisa apenas: vender! Por vezes lançam um PH ou DS tóxico e o chamam de Booster, por ser um nome forte, de impacto. Outras vezes colocam que é um "aumentador natural" de testoterona. Ora lançam substâncias anti-aromatase, e dizem ser boosters, ora enfiam os "nomezinhos" enormes: 2ª-17methyl-andro…..blablabla, e você acha que tá comprando um baita PH e no fim nem é uma sustância ativa ou é um ecdy, ora põe nomes sugestivos, como o Anavar ou Dianabol (sim, descarado assim mesmo!) da HItech, que é apenas booster ou methyl 1-D, e quando você vai olhar, nem metilado o composto é (trata-se de um possível 1DHEA). Ainda relançam PHs banidos, com o mesmo nome, mas a substância é outra: novo 1AD e novo 4AD (que possuem 1 ou 4-androterONA – algo mesclado ente androstenediol e androstenedione). Fora os infitnios nomes e fómulas para se referirem a mesma coisa, como prasterone, diandrone – tudo DHEA! Portanto, como com qualquer coisa, informen-se, vejam o que contem e pesquise.

Acho que temos muitas informações aqui para serem digeridas. Agradeço novamente a oportunidade e me deixo aberto para responder às questões. Tão logo definamos como será o formato dessa sessão vamos abrir mais artigos. Estamos aceitando sugestões de assuntos.

Abrax a todos

Anbes

Agradecimentos à xfreddyx

Obs: o presente artigo é meramente informativo, não seguindo os rigores de publicações científicas. Grande parte das informações aqui contidas foram obtidas de relatos pessoais de usuário ou de outros artigos nas mesmas condições. O autor não possui qualquer interesse comercial nas substâncias citadas.



Bibliografia:
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2. Evaluation os Acth, Steroids, Barbiturate, Benzodiasepines, Beta Blockers, caffepine, Cannabis and Cocaine Doping in Sporstmen - Res. J. Biol. Sci., 3(8): 830-36, 08
3. Analysis of Non-hormonal Nutritional Supplements for Anabolic-Androgenic Steroids – results of an International Study – H Geyer et al, int. J Sport Med 2004; 25: 124-9
4. Novel, non-steroidal, selective androgen receptor modulators (SARMs) with anabolic activity in bone and muscle and improved safety profile, J. Rosen and A. Negro-Vilar - Ligand Pharmaceuticals, San Diego, CA, USA
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5. Anabolics 2000, William Llewellyn
6. Cultura de tecidos e produção de b-ecdisona EM Pfaffia glomerata E Pfaffia tuberosa (amaranthaceae) - tese de doutorado, Rejane Flores Santa Maria, RS, Brasil 2006
7.The Experimental Study of the Anabolic Activities of the 6-Keto Derivatives of Some Natural Sapogenins, Dr. Syrov and Dr. A.J. Kurmukov
8. International Union of pure and applied chemistry and International Union of Biochemistry, definitive rules for nomenclature of steroids, issued by the IUPAC commission on the nomenclature of organic chemistry and IUPA —jub commission on biochemical nomenclature, 1971, London, Butter Worths
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Texto retirado do site www.vigorex.com.br - Anabolizando o conhecimento.