Carrasco_Santo

Como disseram, o exercício pode até ser interessante mas é recomendando que não se faça sozinho.

Hahahahahaha, o cara é maluco, então quer dizer que vc é tão ectomorfo como esta garota desta matéria? rsrsrs Jovem de 21 anos sofre de síndrome rara e não consegue passar dos 30 kg http://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2010/06/jovem-de-21-anos-sofre-de-sindrome-rara-e-nao-consegue-passar-dos-30-quilos.html

Engraçado esses garotos novos (na faixa dos 16 anos mais ou menos) que vem aqui pedir dicas de alguma coisa, emagrecer ou ganhar massa. Huahauahauahauhauahaua. A grande maioria vem por conta do incômodo que sofrem no seu meio social, que pessoas que tiram sarro, falam merda, em maior ou menor grau, hauahauahauhauahauahaua. Cara, liga o "foda-se" pra essas pessoas e faça as coisas do jeito que devem ser feitas. É melhor fazer certo do que fazer merda. Se lembra do caso dos moleques de Brasília que tomaram bomba de cavalo e uns 2 ou 3 morreram? Pois é, fica a dica. Bote o carro na frente dos bois que vc vai ser atropelado por eles. Mesma coisa pra emagrecer.

Bem, Pelo que eu já li aqui no fórum, a hipertrofia causa aumentto da célula e ela é divida em dois tipos: hipertrofia miofibrila (aumento de fibras musculares) e hipertrofia metabólica. Quando se fala de catabolismo muscular, é, principalmente, quando o corpo usa as fibras musculares como fonte de energia pelo motivo de que o corpo está "com fome" e não tem (ou até tem, mas pouca) fontes de energia (carboidratos, gorduras, proteínas ou até mesmo aminoácidos). Desta explicação, eu chego a uma conclusão: se vc se alimentar direito vc dificilmente vai perder a hipertrofia miofibrilar. Agora a hipertrofia metabólica, que é o aumento de líquido nas células musculares (como água) e outros agentes (como creatina, aminoácidos livres, etc) esta sim vc vai perder, muito ou pouco dependendo do caso, já que o corpo não vê utilidade em utilizar essa "gasolina" pra usar no "motor" (as fibras musculares). Portanto, no meu ver não tem pq vc se preocupar se vc tiver uma alimentação adequada.

Na minha opinião, MMA e Artes Marciais, já que MMA não é uma arte marcial.

Engraçado é ver alguns relatos falando que ele vai fazer o que quiser e ao mesmo tempo vai obrigá-los a fazer alguma coisa, hauahauahuahauahaua. O da Pa Prut foi o melhor até agora.

Tomo sem sabor mesmo e apesar de não ser saboroso, não é desagradável.

Vejam o filme da Bruna Surfistinha que ela realmente está sarada.

Concordo com o Grub.

Concordo com Moisés, foda-se quem está olhando.

Esses 15 minutos antes é para dar tempo do corpo absorvê-la.

Para quem tem dúvidas quais exercícios são os pedidos, eu baixei do Youtube os vídeos de execução e coloquei tudo num arquivo só. Tem 22 megas. obs.: os exercícios de assistência tb tem de vídeo, eles começam com AS. http://www.4shared.com/file/ZKPy4fNw/Stronglifts_5X5.html

Após acompanhar o tópico principal e seu diário me veio a indagação: dessa hipertrofia toda, seria possível cogitar a proporção de hipertrofia miofibrilar? Pq se o cara ganhar 4 quilos por exemplo em 1 mês, mas destes 4 quilos 3,5 for hipertrofia sarcoplasmática no meu ver não vale a pena. Quero obter o máximo de hipertrofia miofibrilar para justamente no dia que eu precisar largar a malhação por algum motivo não murchar muito.

Assino embaixo. A questão principal dos suplementos é ter as quantidades de proteínas e energias (carboidratos ou gorduras) necessárias durante o dia para ter um ambiente propício ao anabolismo, sem falta de nutrientes. No meu caso, fica complicado ingerir as quantidades necessárias de proteínas nas 3 refeições principais durante o dia, meu tempo é corrido, eu não posso gastar muito tempo (pelo menos no café da manhã e almoço) me alimentando, comendo horrores. Então como uma quantidade de carne que não me faça gastar muito tempo, tipo 2 bifes ou 1 bife e 1 pedaço de peito de frango no almoço. Em compensação, entre o café da manhã e o almoço e entre o almoço e a janta eu tomo 30 gramas de albumina com 500 mls de água.

Fiz uma mistura, que não sei bem definir se realmente é hipercalórico ou não. rsrsrs Fiz 4 quilos, ficou assim: Dextrose marca Athlética sem sabor: 800 g Whey Protein 80% Growth: 1020 g Aveia Flocos Finos sabor mel Quaker: 480 g Nescau 2.0: 400 g Albumina Salto: 1302 g Em 100 gramas tem: 379,7 calorias 38,2 g carboidratos 49,15 g proteínas

Leucina é 5 vezes pior.

Valeu Kurosaki pelo esclarecimento.

Só mais uma dica, albumina pura com água gera muita espuma. Mistura com um pouquinho de Whey Protein (20% do total) que quase não faz espuma.

Igualmente, acompanhando. obs.: meu professor na nova série montada passou alguns exercícios para serem executados em pirâmide invertida. Porra, é um saco depender dos outros para poder fazer os exercícios, na próxima série não quero mais este tipo de exercício. O próprio professor e alguns conhecidos lá na academia que me ajudam... mas não gosto de tomar o tempo deles pra me ajudar, gosto de me virar sozinho. Fora que a série que ele me passou, 3 vezes por semana, ABA, na próxima invertendo para BAB tá consumindo muito tempo... estou ficando, no mínimo, 1:30 na academia e não tenho essa disponibilidade de tempo toda. Semana que vem volta a faculdade na parte da manhã, trabalho na parte da tarde e a noite que tenho o tempo livre pra treinar, tenho que dormir cedo pra acordar cedo, ser pobre é foda. rsrsrs É interessante saber como é este tipo de treinamento, tanto pela questão de tempo, como eficiência e independência.

Legal Mandachuva, vc poderia criar um diário no fórum para relatar sua experiência já que está no início.

Calma amigo, parece estar nervoso. rsrs

Mini morre DIABO!

Tb é válido para quem vai trocar de série e trabalhar os grupos musculares com exercícios novos (referente a série anterior).

Se nesse tipo de treinamento já ter 1 quilo de ganho de massa muscular efetivo por mês, pra mim já seria motivo suficiente pra testá-lo. Em 1 ano = 12 quilos a mais. rsrs

Alguém podia testar e fazer o relato, 28 dias é um tempo bem razoável.