gustavoinoff

Me mostra um estudo que diz que ciclar creatina é bom me mostra um estudo que diz que depois de X meses o "efeito" começa a passar

Eu treino ABx2, e em apenas 1 dia da semana treino diretamento o biceps por exemplo. No final do treino de costas faço UMA série de rosca alternada, umas 8~10 repetições. Abraço

Bibiano, entao quer dizer que durante os 2~3 meses tomando creatina voce aumenta o peso a cada treino ? Eita. Que eu saiba, fazendo saturação, a MAIORIA das pessoas aumentam a carga na primeira semana, e depois mantém (força devido a creatina). E pelo visto voce nao leu o tópico que eu mandei neh. Vamos lá: "Infelizmente, não temos muitas pesquisas demonstrando o que acontecerá se você tomar menos de 3g/dia. Estudos tipicamente usam doses diárias de 3g a 10g. Nesses estudos, indiferente de ser saturação ou não, aproximadamento 80% dos participantes alcança a máxima concentração de creatina dentro de um mês. (5, 6, 7, 12) (NOTA: é por isso que se voce usar 1 mes e parar, vai estar jogando fora o estoque de creatina que tanto demorou em armazenar. Então creatina não se cicla !!! )" Voce pode usar 1 ano e parar, estára jogando fora o estoque de creatina. Abraço

Efeito parar ? Quer dizer que por 2~3 meses eu vo ficar aumentando de peso devido a creatina, e quando parar deve cessar o uso ? Pff..

Cara pesa 72kg fazendo ciclo de M-Drol com 4 semanas, e ainda mandando 3 caps Imagina quando chegar nos 85kg+, vai tomar AEs misturado no shake pos treino.

Pode tomar creatina pra vida toda, sem parar. Abraço

Nao vale a pena BCAA em capsula, compre em pó e em quantidades acima de 200g. Creatina é indispensável, o resto se consegue com dieta. O jacked vai depender do tempo de treino, e se voce ta precisando de um gás nos treinos, escuta umas musicas hardcore e ve uns videos de motivação Abraço

Valeu pela dica Potopee Banana tem médio IG. Bom Genshi, tem gente que consegue comer um boi e treinar numa boa, já outros nao podem comer uma fruta que se sentem cheios e atrapaha no rendimento no treino. Voce tem mesmo que escolher a hora de comer antes do treino de acordo com o tempo de absorção dos nutrientes dos alimentos de sua escolha. Abraço

Concordo com o Junior. De vez em quando como uma banana uns 15 minutos antes do treino, e nunca passei mal (: Abraço

Eu como umas 2000kcal antes de dormir, e nunca tive problema com gordura. E olha que sou endomesomorfo Nao, carbs de alto IG é mais interessante no pos treino. Eu mesmo só como qualquer tipo de carbo depois do treino, mas se voce n aguentar, vai de baixo IG, batata-doce ou aveia, eu iria de aveia que seria mais fácil, fazer uma vitamina e pronto Abraço

Tem que ser muito ignorante pra jogar a creatina direto na boca e mandar agua por cima viu. Lê ai : Abraço

Espera acabar, tu n quer foder com seu snc neh. Abraço

Entao stiff é com as pernas quase esticadas, o romano é com as pernas um pouco mais flexionadas e o terra convencional ? Abraço

E quanto a troca do sup inclinado por crucifixo inclinado no A2, o que acha ? Agora fiquei zuado, vi esse video do romanian deadlift e é praticamente o mesmo modo que eu faço o stiff Abraço

Cara, valeu mesmo! Quanto ao B1, devo colocar o Terra pra COSTAS ou POSTERIOR ? Se for pra POSTERIOR, eu coloco ele em 1° no trio e deixo o stiff por ultimo ? E no A2, no high reps pra peito, poderia ser Crucifixo Incl. em vez do sup incl. ? Abraço, e agradeço novamente

Mas Craw, vi em um site que vendia o clout dizendo pra tomar 1 scoops antes do treino e 1 scoops 4~5 horas depois Se voce tomou só 1 scoop, deve ter durado muito neh, se eu não me engano vem 50 doses. E o que seria RPM ? Abraço

Ja venho fazendo esse treino e ta de boa só queria opniões mesmo quanto aos exercícios e talz, e nesse metodo BurnOut, ver no que vai dar. Abraço

Quando compre o jacked, comprei 2 potes (meu 1° pre treino). No final do primeiro pote começaram os enjoos. Depois do termino do uso, dei 1 mês e pouco de descanso e começei com o segundo pote (no qual estou no 3° treino com o produto) e novamente começaram os enjoos x: Isso que também estou tomando o yok3d, e treinando em jejum (LG). Vou testar de comer uma banana uns 10 minutos depois do jacked ve se melhorar alguma coisa Abraço Quanto ao Clout, quanto pagou no produto ? Onde fez a compra ? Como tomou ? Abraço

Não tem como eu fazer o supino inclinado com barra, já que treino sozinho e o banco que inclina nao tem o apoio pra barra. Tambem nao tenho paralelas disponível. O que eu quis fazer, exemplo no A1 o FOCO seria peito, mas nao todos os exercícios pra eele, logo no tri-set coloquei mergulho pra triceps e elevação pro ombro. Também nao tem disponivel barra fixa, faço a puxada no pulley tentando imita-la com um peso parecido com o do meu corpo. Pullover na maquina tambem nao kkkk nada que tu fala eu tenho eim x: Nao entendi muito bem suas sugestões pro A2. no B2, ou eu faço Leg ou Extensora ? Nunca fiz o front squat, algum video e/ou dica pra melhor execução do movimento ? Sempre fiz terra pra costas, voce acha melhor pra posterior ? Como disse nao tenho barra fixa, como fica ? E a remada seria ? Baixa ou curvada, supinada ou pronada ? As mudanças que deu pra fazer eu fiz as mesmas estarão em negrito : (tambem vou especificar em cada exercicio o musculo que priorizo) A1- Foco: peito *Supino Inclinado com Halter 3x5/5/3 PEITO *[TRI-SET] Voador 1x8 (drop-set) PEITO + Mergulho no Banco 1x8 TRICEPS + Elevação Frontal Alternada 1x8 OMBRO *Supino Reto 3x5/5/3 PEITO *Elevação de Calcanhares na Leg 3x20/15/10 PANTURRILHA *[TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Reto e 1x20 Infra/Reto B1- Foco: costas (fixadores) e isquiotibiais *Puxada Frente 3x5/5/3 COSTAS *[bI-SET] Remada Baixa Pronada 1x8 (drop-set) COSTAS + Encolhimento com Halter 1xfalha TRAPEZIO *Remada Curvada Pronada 3x3 COSTAS *Rosca Alternada no Banco Incl. 1x8 BICEPS *Stiff 3x5 POSTERIOR *Cadeira Flexora 1x8 (drop-set) POSTERIOR *Levantamento Terra 3x5 POSTERIOR *[TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Obliquo e 1x20 Infra/Obliquo A2- Foco: ombro e triceps *[bI-SET] Desenvolvimento com Halter 3x5/5/3 OMBRO + Supino Fechado 3x5/5/3 TRICEPS *[bI-SET] Elevação Lateral 1x8 (drop-set) OMBRO + Triceps Testa 1x8 (drop-set) TRICEPS *Crucifixo Inclinado com Halter 3x5 PEITO *[bI-SET] Crucifixo Reto com Halter 3x5 PEITO + Elevação de Calcanhares Sentado 3x20/15/10 PANTURRILHA *Pullover 2x12 PEITO *[TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Reto e 1x20 Infra/Reto B2- Foco: costas (largura), biceps e quadriceps *Agachamento 3x5/5/3 QUADRICEPS *Extensora 1x8 (drop-set) QUADRICEPS *Frot Squat 3x5/5/3 QUADRICEPS *Puxada Costas 3x5/5/3 COSTAS *Puxada Costas 1x8 (drop-set) *Remada Baixa Supinada 3x5 *[TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Obliquo e 1x20 Infra/Obliquo Abraço!

To sentindo um enjoo com o jacked, será que são os estimulantes ? E só sinto algo com 3 scoops. Tem algum pre-workout sem estimulante que voce ja tenha usado Craw ? Abraço

Objetivo: Hipertrofia Estrutura: AB (seg., ter., qui. e sex.) Metodo AdvancedBurnOut, com modificações A- Peito, ombro, triceps, abdomem infra e reto B- Costas, biceps, perna, abdomem infra e obliquo A1- Foco: peito *Supino Inclinado com Halter 3x5/5/3 *[TRI-SET] Voador 1x8 (drop-set) + Mergulho no Banco 1x8 + Elevação Frontal Alternada 1x8 *Supino Reto 3x5/5/3 *Elevação de Calcanhares na Leg 3x20/15/10 *[TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Reto e 1x20 Infra/Reto B1- Foco: costas (fixadores) e isquiotibiais *Puxada Frente 3x5/5/3 *[bI-SET] Remada Baixa Pronada 1x8 (drop-set) + Encolhimento com Halter 1xfalha *Remada Curvada Pronada 3x3 *Rosca Alternada no Banco Incl. 1x8 *Stiff 3x5/5/3 *Cadeira Flexora 1x8 (drop-set) *Stiff 3x3 *[TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Obliquo e 1x20 Infra/Obliquo A2- Foco: ombro e triceps *[bI-SET] Desenvolvimento com Halter 3x5/5/3 + Supino Fechado 3x5/5/3 *[bI-SET] Elevação Lateral 1x8 (drop-set) + Triceps Testa 1x8 (drop-set) *Crucifixo Inclinado com Halter 3x5 *[bI-SET] Crucifixo Reto com Halter 3x5 + Elevação de Calcanhares Sentado 3x20/15/10 *Pullover 2x12 *[TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Reto e 1x20 Infra/Reto B2- Foco: costas (largura), biceps e quadriceps *Puxada Costas 3x5/5/3 *Remada Baixa Supinada 1x8 (drop-set) *Levantamento Terra 3x5/5/3 *Agachamento 3x5/5/3 *[bI-SET] Extensora 1x8 (drop-set) + Rosca Direta 3x5/5/3 *[TRI-SET] Leg Press 3x5/5/3 + Rosca Scott 1x8 (drop-set) + Encolhimento com Halter 1xfalha *[TRI-SET] Abdominais: 1x10 Infra, 1x10 Obliquo e 1x20 Infra/Obliquo Críticas e sugestões

Só eu que sinto enjoo com o jacked ?

A-Peito, Ombro, Triceps e Panturrilha B-Costas, Biceps, Trapézio e Perna A1- FOCO EM PEITO 9 séries p/ peito, 3 p/ triceps, 3 p/ ombro e 3 p/ pantu A2- FOCO EM OMBRO E TRICEPS 9 séries p/ peito, 6 p/ triceps, 6 p/ ombro e 3 p/ pantu B1- FOCO EM COSTAS (FIXADORES) E ISQUIOTIBIAIS 8 séries p/ perna, 9 p/ costas, 3 p/ biceps e 1 p/ trapézio B2- FOCO EM COSTAS (LARGURA), QUADRICEPS E BICEPS 9 séries p/ perna, 9 p/ costas, 6 p/ biceps e 1p/ trapézio Ficaria A1/B1/OFF/A2/B2 Acha que ta massa assim ? Abraço

Seria quase um fb então ? O 'A' nao ficaria muito volumoso ? Abraço

Divisão comum: ABx2 normal ? Ou ta falando de: A-Peito, Triceps e Ombro B-Costas, Biceps e Perna ? Continua no A1B1A2B2 ? Abraços