Stein

o que aconteceu é que você teve ter feito o exercício olhando para baixo, involuntáriamente estava forçado o pescoço para baixo com tanta força que gerou uma lesão. nunca faça nenhum exercício olhando para baixo, olhe sempre para frente ou em linha reta (mantendo a coluna reta) vai demorar de 1 semana a 1 mez para recuperar totalmente. não deixe de treinar por isso, mais fique de olho na postura de agora em diante bons treinos.

não é que viradas para você, você tenha muito mais força do que com as mãos para a frente, é só porque vai usar muito masi os sinergistas. use pegada pronada (palmas para a frente) bons treinos.

qualquer coisa pode deixar post lá no meu tópico que respondo por lá, assim a gente não desvia o assunto do tópico do muck. grande abraço e bons treinos.

A peito B costa C perna D ombro/trapézio E biceps/triceps eu deixaria assim para aumentar o tempo de descanso dos sinergistas, principalmente para o ombro. pra vc ter uma ideia, sou adepto ao ABCDE a um tempo já. depois de uns 3 anos é que achei a distribuição que melhor se encaixava. (do meu ponto de vista claro.) A: dorsal / trapézio / deltoide posterior B: peito / deltoide anterior e médio C: perna completa D: bíceps / antebraço E: tríceps / ABS caso tenha interece, dá uma olhada no meu tópico. está na assinatura. bons treinos.

ótimo treino e exercícios, só adicionaria o stif ou terra, pois só flexora pra parte posterior da coxa (femural) acho pouco.. bons treinos.

cara posta seguindo o padrão do fórum caso contrario dificilmente alguem vai te ajudar, está muito bagunçado. leia as regras e siga o padrão para criar um tópico. depois concerteza receberá ajuda. boa pesquisa

hipertrofia amigo. segue a dica do manel.

o que deixa o treino pesado não é o número de séries, exercícios ou repetições, e sim a intensidade aplicada. 3 exercícios com 2 séries cada com bastante intensidade provavemente no fim é um treino mais pesado que este seu. não estou querendo falar mau de como você treina de modo algum, (principalmente porque nunca te ví treinar) mais pelo que você falou sobre o que sente nos treinos é a impreção que passa. bons treinos

concordo com o ICE. primeiro tenha musculos para depois melhorar algum ponto expecífico. exercícios básicos, compóstos, são a base do sucesso de qualquer iniciante. quando comecei não sabia disso, agora que já to a mais tempo nessa estrada fica bem mais fácil de perceber as coisas certas e as não tão importantes a se fazer. achar que vai ganhar braços grandes por fazer muitos exercícios isoladores é a grande ilusão dos iniciantes sem uma boa base não existe mais nada. "Se você quer aumentar 2 ou 3 centímetros nos braços, por exemplo, você terá que aumentar uns 15 kg de massa muscular no corpo todo. Você não irá alcançar isso concentrando o treino nos braços. a frase do craw que o manel postou aí acima já diz praticamente tudo. bons treinos

bons treinos.

exato, o que eu quis com o tópico foi apenas apresentar de um modo talvez mais fácil de se entender como usar a tecnica de uma forma útil. eu tambem me dou bem com low reps, e sabemos que apesar de gostamos dos resultados não é algo que possa ser taxado como a solução final. o mesmo serve para o drop set.

tudo bem, respeito "sua opinião" mais eu vejo o drop set como uma ótima forma de testar a grogressão de cargas, você aumenta o peso, e se não der um número de repetições próximo ao desejado diminui a carga e continua com a série sem descanso. treinos avançados não são lixo, são apenas complementos para o treino de qualquer um. se você ou qualquer outra pessoa souber como aproveitar de fora inteligente a tecnica, vai mudar de opinião. bons treinos.

acho que está confundindo o drop set com piramidal crescente. caso não seja o caso, estaria errado sim, pois a idéia é fadigar o músculo com carga máxima já na primeira parte da série. bons treinos

são duas coisas básicas que devem ser feitas em caso de dores na lombar. depois se volta a progresão de cargas

muito mau montado, tanto a distribuição quanto a escolha de alguns exercícios. cara o básico, os compóstos são o que melhor funciona para 90 % das pessoas. mude a distribuição dá uma olhada no meu treino ABCDE, está na minha assinatura.

esse provavenmente foi o problema que gerou a lesão. nunca faça nenhum exercício olhando para baixo. você pede sofrer microrupturas nos ósos ou nos ligamentos e tendões do pescoço. va treinar e use os exercícios de costeme, mais se for necessário reduza as cargas já aconteceu comigo por treinar olhando para baixo tambem, então pesquisei e por isso dou ésta resposta. bons treinos.

[4] ou manda o 5X5 que vai ajudar muito tambem

ab 2x

qualquer coisa é só perguntar, ajudo como puder. ví que tem interece em melhorar, pode me mandar MP se precisso. bons treinos

6 exercícios para peito com 4 séries cada.?!?!?! supino fechado no treino de peito.?!?!? flexora pra femural e extensora pra quaríceps, só.? 1 execício pra um músculo tão grande e 5 pra ombro que é minúsculo em comparação.!!! teu problema não é desculpa para isso. [E - "FULLBODY" PARCIAL] de cara vai fazer Supino inclinado um dia depois de treinar o ombro.?? cara não tem como, este teu treino está muito ruim mesmo. pesquise sobre treinos e distribuições. ABCDE nen pensar no seu caso. se não pode treinar pernas no limite, treine elas 2 vezes por semana, e com mais variedade. boa pesquisa.

você não deve impor um limite numérico. deixe o músculo impor o limite faça apenas 3 séries use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 músculo não sabe contar. cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. bons treinos

leia este tópico que fiz você vai entender como deve realmente ulilizar a tecnica drop set bons treinos.

mostre em meu post onde eu disse isto.