Stein

os exercícios não foram bem escolhidos mesmo, eu te indicaria o seguinte: 3 X Supino [ com alteres ou barra ] 3 X Crucifixo fly 45° 3 X Cross over fly + Cross over supinado [biset] com o peito quase reto, levemente inclinado. se tiver interece, dá uma olhada no meu treino e tire umas idéias. está na assinatura bons treinos

kkkkkkkkk preconceito nunca, justiça sempre...

vamos ignorar de agora em diante.. já já o bronco vai resolver. mandem as suas recomendações aos moderadores... hehe

[2] calma calma já já vai ser até nunca mais pro frangote.!!!

moderação, ajude a excluir esse aí do fórum por favor. ele não merece participar aqui

sejamos cinseros quanto a isso de ABCDE. quem treina sério a mais de 3 anos e tem resultados com ABCDE é porque usa AES e pronto, não tem o que discutir mais... quem já testou depois de stagnar, sabe como é... e antes de stagnar qualquer treino dará resultado. como o ICE disse: (esteróides é só um detalhe...). e que detalhe não é.!! ushaushaushas

meuu deus... o cara não tem a menor noção de nada e ainda quer discutir... isso é alguem que tá aí só pra provocar mesmo..

eu ia dar cote nas asneiras que o cara disse, mais teria que dar cote em tudo, nen vou perder tempo, besteira querer rebater algo, nunca vi ninguem em todo meu tempo de fórum falar tanta besteira, não é por nada que o rodrigo solto ficou tão indignado.. é como o cara disse: ""esse fórum está ficando cada vez pior"" isso acontece cada vez que um sem noção desses resolve participar pra falar besteira..

a meu deus... te atira da ponte, nen vou ficar com peso na conciencia por ter incentivado...

cara se não tem como colocar peso suficiente, manda na barra mesmo. seria quase isso, mais empé, fazendo a mesma rotação de ombros que o cara faz no começo do vídeo. não encontrei um vídeo em que alguem faça o mesmo exercíco com execução decente.

estamos mal hen.. como é que colocão um cara desses na tv ainda..

encolhimento barra atraz braço sempre estendido encolhimento pela frente no puxador faça com o triangulo.

cara meus pesames. você morreu.!!!! https://mundodomanolo.com.br/curiosidades/morre-o-ator-michael-clarke-duncan/

negocio é acordar mais cedo e correr na rua mesmo..

isto tambem notei quando mudei para o abc 2X, que nen é tão intenço quanto o AB. parece que a musculatura se mantem tensionada durante todo o dia. uahsuas realmente o cara fica mais denso mesmo.

para trapézio é encolhimento.. vou te passar os que gosto de fazer, e que acho mais efetivos encolhimento barra atraz - dá pra por muita carga e mesmo assim manter boa execução, use pegada invertida (pronada em uma mão supinada na outra). encolhimento pela frente no puxador - no mesmo puxador aonde você faz a remada baixa, fique empé deixe que os ombros baixem e vão para frente o máximo, depois você levanta o máximo e faz uma contração das escápulas ao mesmo tempo. (puxando os ombros para traz) pare sempre algo em torno de 1 a 2 segundos na parte superior e inferior do movimento. qualquer dúvida pode perguntar aí. bons treinos

dizem que sim né, pra saber o resultado só testando..

os melhores resultados vem com aeróbico em jejum você poderia fazer em jejum e depois do treino para hipertrofia.

pior é não fazer!!!! se você quer diminuir o BF, é dieta e déficit calórico, e os aeróbicos são essenciais para ajudar neste déficit calórico. o que não pode é o cara ficar uma hora na esteira e depois passar no McDonald e se empanturrar de besteiras.. intendeu.? e pensa assim, se são apenas 25 gramas de gordura, em 4 dias serão 100 gramas de gordura. eu não acho que seja pouco, é resultado sólido, é só ter força de vontade que dá pra queimar bem mais que isso com aeróbicos.

a verdade é que testei o ABCDEF par tentar quebrar um plato, e pensando na lógica de evitar catabolismo, overtraining. na realidade o cara aumenta as cargas, dá 7 dias de descanso para cada grupo, ao menos quanto a exercícios que atingem cada músculo diretamente, e sonha que pela lógica está fazendo a coisa mais perfeita do mundo. mais não passa de ilusão. treinos mais constantes "talvez" é que sejão a opção mais certa. digo talvez porque nen dá pra garantir isso, e muito menos afirmar que isso funcionaria de modo geral..

se não usa AES provavelmente vai deixar de gostar quando ver a próxima avaliação... no meu caso foi assim, é triste mais é verdade...

[2] cada uma que me aparece... fechem o tópico...

o moleque é muito sem noção... será que ele filmou pra ter um antes e depois.???? essa "super" exibição seria menos vergonhosa se ele colocasse como um vídeo do antes dos treinos ao menos..

Duvidas: Bom queria saber se istou fazendo certo(Método Bi-Set), um exemplo é faço supino reto e ja vo direto pro supino inclinado espero 1 minuto no maximo e faço denovo(assim as 4 series) isto todos os exercicios. sim, é assim que o método funciona. O treino ta legal? Realmente acho que esta venho tendo um ganho bom, como tenho dificuldade pra ganhar peso(ganho 1,2kg [1kg de massa magra e 2g de gordura] por semana, mas perco muito rapido isto) primeiro, você não está ganhando 1 Kg de massa magra por semana, não é tão fácil de ganhar, nen de perder 1 kg assim.. sobre o treino, de cara nunca se treina trapézio com peito, é sempre com costas.. remada alta é exrcício condenado, mais prejudica que hipertrofia. pernas adiciona o stiff. bons treinos.

quando fazia ABCDEF montei o seguinte treino: A: peito / abdômen reto e obliquo (feito no cross) Supino com alteres Crucifixo fly 30° [piramidal crescente] Supino 45° [drop set ultima série] Cross over fly + Cross over supinado [biset] com o peito quase reto, levemente inclinado. Peck deck voador [drop set] ultima série B: costas Barra fixa + pullover no cabo [biset] Puxador barra frente + puley barra [biset] Remada baixa [drop set] ultima série Remada curvada [piramidal crescente ]+[ drop set na ultima série] Remada unilaretal [piramidal crescente ] C: ombro / trapézio Elevação anterior (isometria encima) + militar press [biset] Desenvolvimento barra + Desenvolvimento máquina [biset] 4 séries Crucifixo inverso Encolhimento barra atrás [piramidal crescente] Encolhimento no Smith + remada alta com alteres [biset] Encolhimento no puxador D: tríceps / abdômen reto e infra (reto feito no cross e infra no banco e espaldar) Frances + supino fechado [biset] Testa com alteres + supino fechado [biset] Apoio banco com pesos nas pernas ( 50 a 70 kg) [drop set] tríceps polia [drop set] E: bíceps / antebraço Rosca alternada + rosca direta w [biset] Rosca concentrada [drop set] Rosca polia alta cross Rosca polia baixa cross [piramidal crescente] rosca inversa com alteres rosca punho F: perna completa Agachamento rack [piramidal crescente] não tem suporte para fazer livre. extensora [piramidal crescente] leg 45° (submáximo) panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [biset] stiff terra. junta o treino de bíceps, antebraço e triceps, e retira alguns exercícios. deixa só 3 pra cada, 2 pra antebraço. mais já te adianto, sem AES ABCDE é pouco efetivo.. pra baixar o bf só com dieta.