Stein

kkkkkk vlw.... quando estou com tempo disponível, curto elaborar as distribuições de treinos e de grupos musculares.. tenho variações montadinhas por mim do AB ao ABCDF.. mesmo não gostando de passar nos meus treinos do meu ABC sequencial.. aproveite.. bons treinos..

cara ABC sequencial..... teus músculos não sabem que dia da semana é.!! siga a sequencia independente do dia que for treinar.. seu treino está ruim.. vou te passar uma opção.. A = costas / trapézio / bíceps B = peito / ombro / tríceps C = perna completa treino ABC ===================================================================== A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) ======================================================================= B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) ======================================================================= C: QUARTA - perna completa 5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ] ======================================================================== abs a seu critério.. panturrilha ds dn ( método stein ) abraço.

vou mover seu tópico para relatos Juju.... kkkk teus tópicos sempre viram relatos extensos... abraço amigo..

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edite os dados no primeiro post. vc também postou na área errada... vou mover e não vou punir ( desta vez ) siga as regra para não ter o tópico fechado nen ser punido... ======================================================= protocolo ruim e desorganizado.. monte um novo protocolo... quer ser atleta e fazer TPC.??? sério isso.??? contrate uma boa consultoria, vai precisar.. abraço.

aprovado... manda ver maurice..

e tem quem reclama ainda.... kkk

limpei as fotos e dados de quase todo o fórum ... fotos do antes e dpois da oxan infelizmente não tenho, não lembro as datas das fotos... vou ficar devendo essa.. abraço..

é tanta gente precisando de um help que já montei umas tabelas com uma boa base, e estes são treinos muito semelhantes aos que uso.. abraço.. kkkkkk abraço..

olha na assinatura, está ali o método stein para panturrilhas. se for pra usar técnica avançada ( drop set no caso ) use nos compóstos.. abraço.

AB Treino A: barra fixa pegada aberta ou fexada ---- [ a sua escolha ] remada baixa, cavalo, curvada ---------- [ a sua escolha ] levantamento terra ------------------------- encolhimento pela frente ------------------ flexora ou stiff ------------------------------- [ a sua escolha ] rosca direta ou alternada ---------------- panturrilha ----------------------------------- [ método stein ] ---------------------------- Treino B: agachamento livre ------------------------- leg 45° ---------------------------------------- supino ---------------------------------------- crossover ou paralelas -------------------- desenvolvimento ---------------------------- paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ] abdome --------------------------------------- ============================================================================ uma segunda opção... A = costas / trapézio / bíceps B = peito / ombro / tríceps C = perna completa treino ABC ===================================================================== A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) ======================================================================= B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) ======================================================================= C: QUARTA - perna completa 5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ] ======================================================================== abs a seu critério.. panturrilha ds dn ( método stein )

não é a maneira correta, mais é uma boa opção. outra opção é estocar a droga dentro de um vial vazio. se é pra sujar usaria no mínimo 300 mg e com clemb e EC. bem mais produtivo para cut do que usar com stano ou oxan. resultado mais rápido e garantido... oxan é uma droga boa, stano nen tanto, é mais para limpar retenção, então se o objetivo é cutt nada melhor que os bons e velhos clemb e EC mesmo.. abraço.

a opção é de vc guardar dentro da seringa, vc aspira todo o óleo da ampola, após a aplicação ( com uma outra agulha ) vc recoloca a agulha que usou para aspirar o óleo da ampola põe o protetor de agulha e guarda. tenho alguns amigos que usam dessa técnica.. os caras que fazem HB estão sempre tentando diminuir as quantidades de BA nas suas formulas para diminuir as dores.. por isso algumas drogas não podem ser produzidas com concentrações mais altas, quanto maior a concentração mais BA. abraço.

exato... o que mais tem é gente importando sal e produzindo, vendendo aos amigos e ciclando de graça... kkkkk

abraço.

me diz qual a distribuição desejada que posto um bom aki pra vc...

vlw.. se serviu pra mais alguem já valeu a pena ter postado... abraço...

O que te fez começar a treinar ? isso ... kkkkkkkkkkkkk O que te motiva ? isto... Se considera ''viciado'' em treinar? viciado, apaixonado, e muito mais..

boa pergunta..

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e também esta extremamente volumoso.. menos exercícios e mais foco nos melhores.. poste um novo treino para avaliação.

não, treinando todos os dias que vc tiver disponíveis, sempre sequencial... caso treine de segunda a sexta este seria um exemplo. ABCAB off off CABCA off off BCABC...... sacou.? vou te passar uma opção boa de treino.. A = costas / trapézio / bíceps B = peito / ombro / tríceps C = perna completa treino ABC ===================================================================== A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa ----------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) ------------ ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente -------- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) ======================================================================= B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento com barra 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) ======================================================================= C: QUARTA - perna completa 5 X Agachamento completo --------------------------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ] ======================================================================== abs a seu critério.. panturrilha ds dn ( método stein )

se sente que o músculo esta completamente recurado é mais um motivo para usar treino mais frequente.. estou na mesma divisão a anos, quem disse que tem que mudar.??? abraço.

pra que mudar o que vem dendo certo.. vc é muito novo para um ABCD. segue no ABC féra..