CDR

Tá louco men kkk? É um peso bom pra caramba!! Nice, tio! QI 2000, pô. Segue vencendo.

Jajá você volta mais absurdo que antes!

A finalidade é prática, mas o treino é uma tortura kkkkk

Uma boa dieta ao longo do dia. Se sua alimentação estiver alinhada, você estará com energia suficiente para realizar um treino de qualidade.

Concordo com você

Eu costumava usar o Excel também, mas não tem como negar a facilidade/comodidade que alguns apps trazem kkkk Também uso a versão paga dele e não me arrependo de nada! É um app bem completo.

Sim, se cria a rotina de forma manual lá. Não tem função de importar.

A luta estava foda!! Tremendo tudo kkkkk Na próxima sai esse PR, men!

Eu organizo tudo através do app Hevy. Na versão free dele você pode criar até quatro rotinas de treino.

Absurdo!! Segue vencendo, men!

Costumava me dar uma acelerada. O ganho em performance digo que foi mais psicológico.

#11 – 25/04/2025 Meu sistema está viciado em cafeína, e acho que o grande responsável por isso foi a utilização de pré-treino. O pré-treino que eu estava utilizando é o Venon da DarkLab, com 400 mg de cafeína. Já vi alguns membros aqui do fórum dizendo que, no final das contas, o pré-treino é um café superfaturado. No dia 22/05 eu postei aqui que iria esperar acabar o pré-treino para cessar a utilização, porém, desde o dia da postagem eu não tomei mais pré-treino e não senti nenhuma diferença na performance dos treinos... Talvez depois eu até publique algum tópico sobre. .- / ... .- - .. ... ..-. .- -.-.. .- --- / . -- / ..- -- .- / -... --- .- / .- -.-.. .- --- / . / --. .-. .- -. -.. . / . / --. .-.. --- .-. .. --- ... .- [TREINO] Agachamento Hack 3x6-8 Set #1 8x98Kg Anterior: 8x108Kg Set #2 8x108Kg Anterior: 6x108Kg Set #3 7x113Kg Anterior: 8x98Kg Na semana passada eu não consegui manter nem subir dos 108 kg. Durante a execução do segundo set eu lutei para sair a sexta rep, e nessa semana eu estava voando kkkk. RDL 3x6-8 Set #1 8x89,5Kg Anterior: 10x87Kg Set #2 8x93Kg Anterior: 9x89,5Kg Set #3 8x95,5Kg Anterior: 10x93Kg Como sempre, usei strap no último set, mas acho que hoje não teria sido tão necessário. Porém, é provável que sem strap eu não teria feito as 8 reps. Cadeira Extensora 3x8-12 Set #1 12x63Kg Anterior: 12x59Kg Set #2 12x68Kg Anterior: 12x63Kg Set #3 11x72Kg Anterior: 12x68Kg Paturrilha Sentado (Maq) 4x12-15 Set #1 12x90Kg Anterior: 12x90Kg Set #2 12x90Kg Anterior: 12x90Kg Set #3 11x90Kg Anterior: 12x90Kg Set #4 10x90Kg Anterior: 10x90Kg + 20 min na esteira e + 20 min na bike. . -. --.- ..- .- -. - --- / .- / .-. .- .. ...- .- / .--. . .-.. --- / .--. . -.-. .- -.. --- / -.. . / --- ..- - .-. .- / .--. . ... ... --- .- / ..-.. / ...- .. .-.. / . / -.-. --- -. -.. .. --.. / -.-. --- -- / ..- -- .- / -- . -. - . / ..-. . -.-. .... .- -.. .- [MESA DO BAR] Nada por hoje. .- / ...- .. -.. .- / -.. . / - --- -.. --- / .... --- -- . -- / . / -.-. ..- .-. - .- / . / .- / ... ..- .- / . ... - .- / --.- ..- .- ... . / . ... --. --- - .- -.. .- / -- . ... -- --- / .- ... ... .. -- / ...- --- -.-. . / .. -. ... .. ... - . / . -- / -. .- --- / .... --- -. .-. .- .-. / .- / ... .. / -- . ... -- --- [FINALIZAÇÃO] Eu estava muito empolgado com os treinos e, por isso, não estava seguindo as faixas de repetições dos exercícios e extrapolando algumas reps, mas estou voltando a respeitar as faixas. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Bora!! Pra cima

#10 – 25/04/2025 – Quebrador de moto Rapaziada, que cabacice que fiz ontem. Fui tirar a moto de um colega da empresa para uma amiga passar com o carro dela e não apertei a embreagem da moto, e o resultado… Quando empurrei a moto, ela quicou um pouco pra frente e tombou para o lado. Por sorte consegui segurar a queda e só quebrou a alavanca da embreagem (irônico, não?) -.. .. .- -. - . / -.-. .- -.. .- / .- -.-. --- -. - . -.-. .. -- . -. - --- / .-.. . -- -... .-. . / -.. . / ...- --- .-.. - .- .-. / .--. .- .-. .- / ... .. / -- . ... -- --- / . / -... ..- ... -.-. .- .-. / .- --.- ..- .. .-.. --- / --.- ..- . / .-.. .... . / -.. .- .-. .- / --- / .--. --- -.. . .-. / -.. . / - .. .-. .- .-. / .--. .-. --- ...- . .. - --- / -.. .- / ... .. - ..- .- -.-. .- --- [TREINO] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Anterior: 8x77Kg Set #2 8x84Kg Anterior: 8x77Kg Set #3 6x84Kg Anterior: 6x63Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x84Kg Anterior: 9x84Kg Set #2 7x90Kg Anterior: 8x84Kg Set #3 6x90Kg Anterior: 6x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x86Kg Anterior: 8x86Kg Set #2 6x93Kg Anterior: 8x86Kg Set #3 6x93Kg Anterior: 6x90Kg Encolhimento (Halter) 4x12-15 Set #1 15x34Kg Anterior: 15x34Kg Set #2 15x34Kg Anterior: 15x34Kg Set #3 15x34Kg Anterior: 15x34Kg Set #4 15x34Kg Anterior: 15x34Kg Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x24Kg Anterior: 10x24Kg Set #2 8x26Kg Anterior: 9x24Kg Set #3 8x26Kg Anterior: 7x26Kg + 20 min na esteira e +20 min na bike. ... . / ...- --- -.-. . / . -. -.-. --- -. - .-. .- .-. / ..- -- .- / .--. . ... ... --- .- / -... --- -. .. - .- / ...- --- -.-. . / . -. -.-. --- -. - .-. .- .-. .- / --- / .--. --- -.. . .-. / -. --- / .- ..- - --- -.-. --- -. - .-. --- .-.. . / ... . / . -. -.-. --- -. - .-. .- .-. / .- / -.. --- .-. / ... . ..- / .--. --- -.. . .-. / . ... - .- .-. .- / -. .- / -.-. --- .-. .- --. . – [MESA DO BAR] Does this unit have a soul? A inteligência artificial jamais conseguirá possuir consciência. De onde vem a consciência? É algo metafísico que, como o próprio nome diz, está além do mundo material - e a IA não passa de uma estrutura puramente lógica e algorítmica. No melhor dos casos, a IA poderá tentar imitar a consciência. ... . / . -. -.-. --- -. - .-. .- .-. / .- / --- ..-. . -. ... .- / ... . ..- / .--. --- -.. . .-. / . ... - .- .-. .- / -. .- / .--. .- -.-. .. . -. -.-. .. .- / . / --.- ..- .- -. -.. --- / .- ... ... .. -- / ..-. --- .-. / --- ... / ..-. . -. --- -- . -. --- ... / -.. .- / . -..- .. ... - . -. -.-. .. .- / -. .- --- / .. .-. .- --- / -.. --- -- .. -. .- .-.. --- [FINALIZAÇÃO] Hoje tive que vir para a obra, e geralmente, quando vou para a obra, saio muito cedo de casa - o que me leva a treinar no período da noite. Mas meu chefe é um cara muito foda, e saímos mais tarde, dando tempo de mandar aquele treino às 05:30 da manhã. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Muito monstro, Lorenzo. Shape está foda, men... Está com mais ou menos quanto de bf, algo em torno de 8-9%?

Você tem um ponto kkkk

De fato! Essa é uma referência muito engraçada pra mim kkkkkkk Devo dizer que a interação do álcool com as parajênhas ainda não faz parte do meu léxico. Kkkkkkkkkkk O errado não serve de exemplo! kkkkk

No final das contas é o melhor a se fazer.

Olha... já usaram usar cocaína como estimulante, mas tem o problema do vício. Além de serem substancias que você não irá conseguir de forma legal.

#9 – 24/04/2025 – Sentando a pua no treino A cidade gastou milhões nessa ponte que não resolveu o problema do trânsito nos horários de pico, mas pelo menos rendeu algo para admirar no caminho da academia kkkk --- ... / ...- .. -.-. .. --- ... / -. .- --- / -.. . ...- . -- / ... . .-. / .- -.-. . .. - --- ... / -. --- / -.. .. .- / .- / -.. .. .- / ... --- -- . -. - . / .--. --- .-. --.- ..- . / . -- / .- .-.. --. ..- -- / -- --- -- . -. - --- / - .. ...- . .-. .- -- / . ..-. . .. - --- [TREINO] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x65Kg Anterior: 8x70Kg Set #2 7x72,5Kg Anterior: 6x72,5Kg Set #3 5x72,5Kg Anterior: 6x72,5Kg No primeiro set esqueci de colocar um par de anilhas e achei que eu estava mais forte, mas depois percebi que só estava mais leve mesmo kkkk No último set houve falha e não saiu a sexta rep... F Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 8x66Kg Anterior: 9x64Kg Set #2 9x68Kg Anterior: 8x65Kg Set #3 7x70Kg Anterior: 7x66Kg De sacanagem no segundo set eu mandei uma rep a mais. Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Anterior: 8x120Kg Set #2 7x127Kg Anterior: 8x120Kg Set #3 6x127Kg Anterior: 6x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #2 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #3 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #4 9x18Kg Anterior: 12x16Kg Triceps Testa (Barra W) 3x6-8 Set #1 7x37,5Kg Anterior: 8x35Kg Set #2 7x37,5Kg Anterior: 7x37,5Kg Set #3 6x37,5Kg Anterior: 7x37,5Kg + 20 min na esteira + 20 min na bike. .--. --- .. ... / -.. .- / -- . ... -- .- / ..-. --- .-. -- .- / .- ... / ..-. . -... .-. . ... / ... .- --- / -... --- .- ... / .--. .- .-. .- / -.-. . .-. - --- ... / - .. .--. --- ... / -.. . / .--. .-. --- -... .-.. . -- .- ... / -.. . / ... .- ..- -.. . [MESA DO BAR] Nada por hoje... Ando fraco nas reflexões. -. --- / . -. - .- -. - --- / . / -- . .-.. .... --- .-. / . ... - .- .-. / - --- - .- .-.. -- . -. - . / .-.. .. ...- .-. . / -.. . .-.. .- ... [FINALIZAÇÃO] No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Complementando o que a Natállia falou, recomendo os tópicos abaixo. Boa leitura.

No levantamento terra é comum a barra dar uma ralada nas canelas... Não sei se isso responde sua pergunta

Disclaimer Essa publicação é uma tradução de uma post no reddit. Obtive permissão do autor para fazer essa tradução. Aqui no fórum já se tem bons tópicos sobre o assunto, e minha ideia não é substituir nenhum deles... no tanto que recomendo que leiam os posts abaixo: O valor calórico do álcool Proteína: 4 calorias por grama Carboidratos: 4 calorias por grama Gorduras: 9 calorias por grama Álcool: 7 calorias por grama. No entanto, alguns argumentam que, assim como a proteína, o álcool tem um Efeito Térmico dos Alimentos (TEF), o que significa que nem todas essas calorias são utilizáveis, podendo ser cerca de 5,6 calorias por grama. Por isso, algumas pessoas recomendam um déficit ou superávit leve nos dias de consumo de álcool. Breve introdução ao Efeito Térmico dos Alimentos (TEF): O TEF refere-se ao leve aumento na taxa metabólica após a alimentação, devido ao processamento e utilização dos nutrientes ingeridos. Proteína: Precisa ser quebrada e processada no fígado, o que demanda energia. Além disso, o simples ato de comer proteína estimula a síntese proteica em vários tecidos (órgãos, fígado, músculos), o que também consome energia. Carboidratos: São decompostos em glicose, que passa pelo fígado e sofre processamento. Gorduras: Passam pelo menor processamento. Álcool: É tratado como um veneno, e suas calorias são usadas para gerar ATP a fim de desintoxicá-lo. Acontece que nutrientes diferentes têm TEFs diferentes. A proteína tem o maior, cerca de 20-30%. Ou seja, 20-30% das calorias proteicas são perdidas no processamento. . A proteína é apenas um exemplo. Isso acontece com todos os macronutrientes em algum grau. Vale notar que rastrear e contabilizar o TEF geralmente não vale o esforço, pois seu efeito é marginal. "Mas e se eu beber apenas destilados? Sem calorias, certo?" Isso é desinformação, e você provavelmente já ouviu muito. Embora seja verdade que destilados não têm carboidratos, eles ainda têm calorias. Minhas recomendações para rastrear o álcool Após pesquisar o tema, recomendo tratá-lo como 1:1 a 7kcal, pois é mais simples. Se você é do tipo que toma uma bebida à noite e já a incorporou à dieta, é crucial: Acompanhar e registrar seu peso diário e ingestão calórica. Monitorar quanto álcool você bebeu na noite anterior (pesando o que sobrou). Manter sua ingestão de outros líquidos (água) consistente, assim como o consumo de álcool (com moderação). Fazendo isso por tempo suficiente, você ainda poderá estimar suas calorias de manutenção. Como ajustar para o álcool? Método de Eric Helms Consumir álcool significa focar apenas em calorias e proteína (ou só calorias). Exemplo: Manutenção: 2.630kcal (200P/300C/70G). Bebeu 400kcal de cerveja → agora tem 2.230kcal restantes para proteína, carboidratos e gordura. Priorize proteína e fique dentro de +/- 100kcal das macros do dia. Isso assume um consumo moderado e disciplinado. Não consuma mais de 15% das calorias diárias em álcool. Método de Andy Morgan Por sorte nós podemos tomar proveito de que o corpo tem dificuldade em armazenar qualquer coisa além de gordura no curto prazo quando nós passamos de nossa manutenção calórica do dia. Nos dias em que for beber muito: Mantenha a ingestão de gordura muito baixa. Atinja sua meta de proteína para preservar massa muscular (fontes magras como frango, claras, caseína). Restrinja carboidratos a vegetais. Prefira shots, vinhos secos (eles possuem menos carboidratos) ou drinks misturados com bebidas zero calorias (ex.: Coca Zero e uísque). . Método de Layne Norton O álcool age como gordura, mas metabolicamente como carboidrato, pois reduz a lipólise. Apenas 24g de álcool são necessários para isso. . Exemplo com uma bebida de 99kcal: - Se contar como carboidrato (4kcal/g): 99/4 = 24,75g → 25g de carboidratos. - Se contar como gordura (9kcal/g): 99/9 = 11g de gordura. - Ou conte como ambos: 5g de gordura (45kcal) + 14g de carboidratos (54kcal). Se você escolher consumir álcool enquanto estiver em um processo de perder gordura corporal, é importante não sacrificar seu consumo de proteína do dia ou exceder seu consumo calórico estipulado para te manter em déficit. Eu pessoalmente acredito que não tem problema um consumo moderado de álcool se você conseguir se ater ao que foi mencionado acima. .Para se aprofundar mais. O álcool afeta a perda de peso? . DeCastro e Orozco (1990) descobriram que o álcool _suplementa_ em vez de substituir as calorias fornecidas pelos alimentos. (Cornier et al., 2002). Analisando mudanças reais no peso ou no índice de massa corporal (IMC), em vez da substituição da fonte de calorias, um estudo prospectivo de Wannamethee e Shaper (2003) descobriu que, em um período de acompanhamento de cinco anos, o IMC médio e a prevalência de homens com IMC de 28 ou mais (ou seja, o quintil superior da distribuição de IMC) aumentaram significativamente do grupo de consumo leve-moderado para o de consumo muito pesado de álcool (definido neste estudo como 2 ou mais doses por dia), mesmo após ajuste para fatores de confusão potenciais. No entanto, um estudo prospectivo com acompanhamento de dez anos (Koh-Banerjee et al., 2003) descobriu que mudanças nos níveis de consumo de álcool não estavam associadas a mudanças na circunferência da cintura. Em um período mais curto, Cordain et al. (2000) descobriram que a adição de dois copos de vinho tinto às refeições noturnas por 6 semanas não afetou negativamente o peso corporal. A obesidade resulta de um desequilíbrio entre a ingestão e o gasto de energia por um período prolongado. Dado o conteúdo energético do álcool (7,1 kcal/g, em comparação com 4,5 kcal/g para proteína, 5 kcal/g para carboidrato e 9 kcal/g para gordura), o ganho de peso atribuído ao consumo de álcool pode ocorrer se a ingestão alimentar correspondente não for ajustada adequadamente para manter o equilíbrio energético. Até agora, as evidências sobre a relação entre o consumo moderado de álcool e a obesidade permanecem inconclusivas. A obesidade resulta de um desequilíbrio energético prolongado. Como o álcool tem 7,1kcal/g, o ganho de peso pode ocorrer se a ingestão alimentar não for ajustada. "O álcool não suprime o metabolismo?" Estudo de Sonko BJ: O álcool tem um efeito poupador de gordura semelhante ao dos carboidratos e só causa ganho de gordura se consumido em excesso das necessidades energéticas. Ele suprime a perda de gordura durante o consumo, mas o efeito desaparece após o metabolismo. "O álcool não faz você armazenar gordura?" Um estudo mostra que a oxidação de gordura diminui após o consumo de álcool, tornando as gorduras dietéticas mais disponíveis para armazenamento. Porém, um estudo em ratos visando avaliar os efeitos do consumo crônico de álcool (5% de etanol em agua potável) em um equilíbrio energético, tanto em dietas de baixa gordura quanto em dietas de alto consumo de gordura, sugerem que os ratos compensaram o excesso de calorias associadas ao álcool e mantiveram equilíbrio energético independente da quantidade de consumo de gordura na dieta(Cornier et al., 2002) Conclusão: O balanço energético diário ainda determina o resultado, mas pode ser benéfico reduzir gorduras nos dias de consumo de álcool. Algumas notas do Layne Norton sobre o tópico: Perda de Peso: Fletchner-Mors et al. (2004) colocaram dois grupos em uma dieta de 1.500kcal para perda de peso. Um grupo recebeu 10% das calorias de vinho branco e o outro grupo recebeu 10% das calorias de suco de uva. Os indivíduos de ambos os grupos apresentaram diminuições similares de peso e reduções similares em porcentagem de gordura corporal, circunferência da cintura, pressão arterial, glicemia, insulina, triglicerídeos e colesterol. Ganho de Peso: Um estudo de Cordain et al. (1997) colocou participantes em um ensaio cruzado de 20 semanas. Em um período de 10 semanas, os participantes consumiram 190ml de vinho por dia em 5 dias da semana. No outro período de 10 semanas, os participantes não consumiram álcool. As calorias foram mantidas iguais em ambas as partes do ensaio. Nenhuma mudança de peso foi observada quando os participantes consumiram álcool em comparação com quando permaneceram abstinentes. Ingestão Calórica: Caton et al. (2004) compararam a ingestão energética e a fome após 0, 1 e 4 unidades de álcool. Verificou-se que 4 unidades de álcool aumentaram a ingestão energética e a fome subjetiva, mas 0 e 1 unidade não - mostrando que há um limiar onde o álcool pode aumentar o apetite e a ingestão de alimentos. Conclusão: O álcool não causa ganho de peso nem interfere na perda de peso **se as calorias estiverem controladas**. Conclusão sobre se afeta a perda de gordura A maioria dos especialistas concorda que, embora as coisas possam ser complicadas, termodinamicamente, uma caloria é uma caloria. Se você não ultrapassar sua manutenção, não beber pesado e frequentemente, o álcool não afetará a perda de gordura de forma significativa. Se já está em dieta, não se preocupe. Como o álcool afeta a ingestão de líquidos? Eric Helms. Livro Muscle & Strength Pyramid. Inclua todos os seus líquidos, exceto álcool. Sim, até coisas que consideramos "desidratantes" como café na verdade contribuem mais para sua ingestão de líquidos do que reduzem. Portanto, todos os líquidos, incluindo café, refrigerante diet, leite, suco, chá, águas aromatizadas e qualquer bebida (exceto álcool) contarão para essa ingestão. Não conte o álcool porque ele é, de fato, desidratante e faz você urinar mais líquido do que ingere. Danos Musculares e Recuperação (Como afeta os benefícios do treino) Estudo Este estudo examinou o efeito da ingestão aguda de etanol em outros indicadores de dano muscular: geração de força, rigidez muscular e dor muscular. Dez mulheres realizaram dois regimes de exercícios similares, um em cada braço, separados por pelo menos 10 dias. Não houve diferença significativa entre as condições com e sem álcool para qualquer medida avaliada. Concluiu-se que a ingestão aguda de álcool não tem efeito em vários indicadores de dano muscular induzido por exercício. Estudo Quatro horas após a partida, os participantes consumiram bebidas contendo 1g de etanol por kg de peso corporal. Parece que o consumo de álcool durante a noite após partidas competitivas de rugby pode ter alguns efeitos prejudiciais na potência máxima e na recuperação cognitiva na manhã seguinte a uma partida de Rugby League. Enquanto o primeiro estudo mostra que não afetará você, o segundo mostra que se você beber muito, então afetará. A conclusão é mais uma vez: beba com moderação. Síntese Proteica Muscular (MPS) Estudo Em conclusão, os dados atuais fornecem a nova observação de que o álcool prejudica a resposta da MPS na recuperação do exercício no músculo esquelético humano, apesar da provisão ideal de nutrientes. Houve uma redução hierárquica na MPS com ALC-PRO (24%, P<0,05) e com ALC-CHO (37%, P<0,05). O álcool reduz a MPS em 37% quando ingerido com carboidratos. Consumir proteína com álcool neutraliza parte da redução na MPS, diminuindo para 24%. Portanto, se for beber, um copo no jantar seria o melhor momento. Hormônios Prós do consumo de álcool Beber moderadamente aumenta a produção de testosterona. A testosterona sinaliza através do mTOR e receptor androgênico para induzir hipertrofia muscular. Em mulheres, beber muito aumenta o estrogênio. (Porém, isso se deve ao efeito tóxico no fígado. Beber pouco não tem o mesmo efeito no estrogênio.). . Contras Uso crônico de etanol é tóxico para os testículos. Suprime o hormônio do crescimento. O álcool pode aumentar a conversão de testosterona em estrogênio no fígado. Suprime a testosterona em 18-40% em doses altas, exigindo um dia inteiro para recuperação. . Pode causar queda de 45% na testosterona com queda remanescente de 23% no dia seguinte em doses muito altas. Como o Álcool Afeta Negativamente o Sono Do livro "Por que Dormimos" de Matthew Walker. Além de sua influência sedativa artificial, o álcool desmantela o sono de duas maneiras adicionais. Primeiro, o álcool fragmenta o sono, espalhando a noite com breves despertares. O sono com álcool não é contínuo e, portanto, não é restaurador. Infelizmente, a maioria desses despertares noturnos passa despercebida, pois não são lembrados. Segundo, o álcool é um dos mais potentes supressores do sono REM que conhecemos. Quando o corpo metaboliza o álcool, produz subprodutos químicos chamados aldeídos e cetonas. Os aldeídos bloqueiam a capacidade do cérebro de gerar sono REM. É quase como uma versão cerebral de ataque cardíaco, prevenindo a pulsação de ondas cerebrais que levariam para sono profundo. Pessoas que consomem álcool moderadamente à tarde/noite estão se privando do sono dos sonhos. Você não precisa abusar do álcool para sofrer suas consequências prejudiciais no sono REM. Como Beber Sem Afetar o Sono Matthew Walker: Seu fígado e rins levam muitas horas para degradar e excretar o álcool. Beber à noite perturbará seu sono. O conselho politicamente incorreto que eu (claro que nunca) daria é: vá ao bar para beber de manhã. Assim, o álcool estará fora do seu sistema antes de dormir. Conclusões Gerais: Devido ao aumento de queda na testosterona entre os estudos, eu diria que beber de leve não deve ser uma preocupação. Devido ao seus efeitos negativos na recuperação, não fique bêbado, mas se você for ficar então certifique-se de que seu dia de descanso é na sequencia do dia em que você ira se intoxicar. Se embriagar com frequência vai seriamente sabotar seus treinamentos e seus resultados. A diferença entre beber de forma moderada e ficar embriagado, nos seus benefícios do treino são expressivos. Extrapolar a faixa de 24-56g de alcool é quando fica mais provável de você ter os efeitos negativos. O consumo diário leve provavelmente não ira afetar sua composição corporal. Eu classificaria 13g estando na zona segura. 24g estando na zona de alerta e 56g+ sendo a zona vermelha. Ficar bêbado/embriagado/de porre vai afetar sua recuperação. Beber de forma moderada não. Estudos apontam mais para subtrair calorias de gorduras para substituir com as do álcool, e comer proteína durante o consumo de álcool. Os métodos de Norton, Helm e Morgan em como ajustar os macros do álcool foram verificados e estão listados acima. Álcool é diurético então ele não conta para seu consumo de líquidos. Mesmo beber de forma moderada pode afetar seu sono e causar os problemas típicos de baixa qualidade de sono. Qualidade do sono está bem atrelada ao treino para hipertrofia no longo prazo, então beber diariamente ser evitado mesmo que de forma moderada. Beber durante a manhã reduz as chances de afetar a qualidade do sono. Recomendação final: Se beber todas as noites, mantenha abaixo de ~13g. Uma saída ocasional com amigos (24-56g) é aceitável se não for frequente e você compensar adequadamente. Fontes:

A rotina de trampo está te castigando men! Que venham tempos mais tranquilos. O que é uma remada curvada com fodasse? kkkkkk Até agora os que vi estão muito massa. A pintura também está muito boa.

Você é o cara, Lucas kkkk Nem em um milhão de anos eu iria esbarrar com um tópico desse. Vlw pelo conteúdo. Apesar de ser trabalhoso, vou fazer o arroz assim agora!