lourensini

Treino A absurdamente volumoso, e depois ainda tem Jump. Reduza pela metade e corte o Jump. Depois de 1 mês poste os resultados Treine os Superiores tão bem quanto os inferiores. Mulher com dorsal e peito também fica bonitinho (óbviamente que tu não vai virar o Hulk, nem precisa dizer o por que). A princípio o que tem ali é muuuuuuuuuuuito volume e zero pouco descanço. Edit: 57 de perna e tu acha muito? No way. ao menos 60 pra ficar legal.

Cara, gostei, mas as IDRs das vitaminas ai me confundiu com valores que eu já havia visto anteriormente. https://www.anvisa.gov.br/legis/portarias/33_98.htm No site da anvisa consta valores menores para algumas e maiores para outras. A tua tabela consta valores recomendados para quem pratica exercício físico? Já que na literatura médica os casos de hipervitaminose são patéticos, acredito que é melhor pecar por mais que por menos.

AMAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAANZING! Valeu por essa cara. Sem dúvida será de grandíssima valia.

Sim, afinal de contas o leite materno, rico em gordura saturada e colesterol, faz mal para o bebê. @Topic: toma o leite integral e seja feliz.

Até que eu possa morar sozinho, é isto que faço/farei. "mas pera aí, você estuda nutrição, é o primeiro que deveria cuidar mais disso!". Sim, mas quando chega o almoço´, se tem comida não programada eu já não sei o que estarei exatamente colocando pra dentro. Então como de acordo com o instinto.

3kgs por mês em cutting parece meio desmotivador, pelas fotos acho que teria que secar um pouco mais rápido. Só se segrar mais nos fins de semana. (não li tudo, muito menos os posts que deveria ter lido)

Nutrigenômica. Talvez o colesterol faça estrago, talvez não. Provavelmente não.

assisti a matéria da record com ânsia de vômito. pequeno erro comentado no vídeo dos 2 atletas: "carne cheia de esteróide anabolizante". Carnes não tem anabolizantes. Quanto ao resto, a record nem sequer mencionou que ele estava fazendo uma dieta cetogênica, supercomum no esporte. Excluiu todas as partes de fisiculturismo e etc. Não é nem de dar audiência...

3000kcal tá bom demais...

DIMÓIS! Voltando às pérolas: Lembrei de uma de um cara há 4 semanas atrás. ele " foda perder essa barriguinha" eu "acho que se tu cortar os porre que tu faz todo fim de semana e começar a comer direito tu consegue" ele 'não, esses eu não fico sem" eu "okface"

Velho, se é para falar bobagem, não fala nada. Como que tu diz pro guri comer só a clara? (ainda mais porque a gordura vai atrapalhar a definição muscular) Respondendo: pode comer frito sim que não será em 3 minutos fritando um ovo que o oleo saturará, ou perderá propriedades.

Melhores horários em qualquer academia é durante a manhã e perto do meio dia. Treinar durante a manhã (até acostumar é brabo, mas epois...) é muito bom, pois você parece ficar o dia inteiro mais alerta.

MALTOM

AHUEHUAHEU boa paradnoid. @Johnn: hahaha, obrigado por lembrar daquela pérola. Faz tempo que não ouço nenhuma no trabalho... No máximo galera que diz que precisa de suplemento para crescer.

Sendo que o corpo humano pode adaptar-se a ponto de entender quais os benefícios de alimentos cosiderados ruins (para o paladar) como saladas frescas, verduras e etc, devido as necessidades de micronutrientes que ele possui, após um tempo alimentando-se corretamente, qualquer Tipo 1 tornar-se-á do Tipo 2.

Vai precisa de ajuda para a traduzí-lo para inglês?

Dá para fazer Fios de Ovos com a gema. Cara, tu coloca as VITAMINAS e maior parte da proteína do ovo Fora. Tem gente gente morrendo de desnutrição no mundo e tu colocando um dos alimentos mais benéfitos e nutritivos do reino animal NO RALO. Sorry mate, you just can't do it.

Comentário 1: E essas panturrilhas???? Comentário 2: Cara, te ver jogando as gemas foras me deu até agonia.

procuro comer até 5 ovos cozidos (sem sal) por dia. Peço para que todo dia tenha alguma carne no almoço, e o pós treino e pão com ricota light e leite eu comeria 10 vezes por dia. Saladas sem tempero algum. Arroz, feijão e grão de bico. Os alimentos citados acima eu não consigo enjoar de jeito nenhum, como isso desde quando comecei a pesquisar sobre alimentação e esporte. Algumas refeições são praticamente iguais à 1 ano. Aliás, nos dias que não treino preciso me segurar para não comer como se tivesse treinado.

agacho livre for sempre.

Finalmente o ney deu uma palinha sobre as dietas de Jejum... tava esperando por isso. Bom saber que um nutriciocista esportivo quase-mestre não nega a possibilidade de testar a idéia. Pretendo fazer meu TCC sobre jejum intermitente (embora faltem unas 5~6 anos para isso). Ao contrário de você que gosta de comer toda hora, odeio ter que parar oque estou fazendo (tipo responder as questões de histologia sobre o sistema muscular que tenho aqui) para esquentar mais uns ovos, cortar umas frutas e comer com iogurte natural caseiro. Boa sorte nas tus aventuras ney. abraço

Estou colhendo essas informações para, com base nelas, montar meu próximo treino após o deload. Pontem mais pessoal.

Sempre treinei com bastante volume, até crescia "meia boca", quando tive que reduzir por causa da faculdade/trabalho comecei a perder. Montei o tópico porque vejo na academia os que menos treinam crescendo mais.

Converso bastante com o pessoal da academia sobre a quantidade de exercícios que dá certo para eles. Pois na gana de crescer sempre acabo treinando a mais do que devo. Relate aqui qual foi o número de exercícios para cada musculo que mais deu certo para você (e não comente só o que é recomendado ou não).

Agachamento: Bota o bumbum pra trás e desce atééééé a coxa apertar a panturrilha. No outro dia te prepara... Vai doer.