Leonardo Acosta

E ae Parceiro, Gostei dos Alimentos que compoem sua dieta... Uma dica para melhorar que sempre costumo comentar, é aumentar os vegetais durante o dia, ou se vc não consegue ingerir frequentemente, suplementos multivitamínicos, são muito bem vindos.... Só a proteina que ta meio alta pro seu peso, vai com calma ae... Abrass

é Parceiro Melhorou, e quando tu tive tempo de preparar vegetais para acompanhar as refeições durante o dia é muito bom tambem, Brócolis, Cove-Flor, Vagem e outras folhagens, são muito boas... Sei que o tempo é apertado mas no final de semana da pra capricha mais...

Tenso Sei como que é to passando por isso tambem... Então troca ae de boa e pode mete mais carbo de absorção, rápida pra da mais força no seu treino pela questoa que tu acorda e fas apenas uma refeição pra treinar dae é foda, tanto pela tua glicose que vai ta baixa e pela força pra da uma aumentada... Flw Abrass.

Bem eu tambem trampo e levo uma marmitona... kspKAPSOKkasAS Mas já que não da pra vc leva da pra faze shake tambem de albumina e aveia,ou substituto de refeição, (mas é bem salgado o preço) é claro pode trocar malto por aveia sim a noite, foda que vc vai acaba gastando bastante em albumina, mas se tu tive grana dinheiro... Abrass

E ae parceiro... Seguinte você provavelmente só pode treinar pela manha pelo rário que postou, mas sua primeira refeição tem pouco carbo. Tanto as Proteínas como carboidratos podem ser melhor distribuídas ta tendo refeição mais alta e outras muito baixas. E essa malto a noite não tem necessidade pq é carbo simples troke por algum carbo complexo no seu shake, e tambem poderia tomar outra proteína absorvição mais lenta como a albumina que vc ja toma na ceia e colocar essa dose de whey no seu pós treino pra da uma aumentada nas proteínas... Po barrinha de cereal, é foda né, da pra trocar concerteza. Abrass

E ae parceiro... Consumo proteína de soja a mais de 3 anos pelo menos 150 g ao dia TEnho conhecimento dos estudos que baixam a testosterona, mais não acredito muito nisso pela questão que tive bons resultados, mas pra falar a verdade consumo mais soja pela questão que é mais barata e não tenho grana pra compra mais carne... Na minha o pinião se você tive grana mesmo compre frango no lugar da soja, não tem precisão de comela mas tambem não tem problema em ingeri-la moderadamente... è aquela questão de valor Biológico e Aminoácidos os produtos vegetais nunca alcançam os animais... Abrass

Bom pra tu parceiro... Eu geralmente treino Sozinho... Dificilmente tem 2 companheiros de treino ao mesmo tempo pra me ajudar... Fiko puto com essas coisas mas... Mas gente se vira como pode... né

è parceiros é tenso o negócio Na academia onde treino só tme um instrutor que chega as 6 da tarde e vai embora 10 da noite... E ainda fica o maior tempo conversando com os frangos e as mulheres que ficam enchendo o saco "que ue eu tenho que faze agora?" A merda da academia abre as 7 fecha as 11, depois para só pra 4 horas de almoço ... Dae volta as 3 e fecha as 10. Não tem nem suporte pra agachemento!!! Tem que se vira no banco do supino já tomei 2 lesao no lombar por causa disso... Na fé se não presta a academia tem que vaza mesmo o foda que na minha cidade pequena só tem 2 academias e a outra tem mais frango que a minha ainda... Faze o que né... Abrass

A questão é que todos os Fisioculturistas que sobem ao MR. Olympia possuem uma genétixa muito acima da média e aida, e ainda se erfoçam ao máximo para ficarem cada vez maiores... Eu tenho certeza se vivesse para o Bodybuilding, desde quando era Criança quando tivesse 40 anos de idade estaria Anos Luz do Mr. Olympia... skOAKSPOKOKPOKDPOASKDa Genética Sux...

Olá Moçada do Bodybuilding Sempre há uma discussão para saber quem foi o maior Fisioculturista dos tempos... Creio eu que não podemos afirmar quem foi o maior e sim quem foi o melhor cada um ao seu tempo, sempre me deparo com gente falando "Arnold era o Maior, ele é o Mestre dos Mestres" e o outros falam "Ronnie Coleman é o maior, ninguem supera suas medidas"... Acho essa discução uma coisa meio sem sentido vendo que cada um estava em épocas distintas temos que concordadar que Ronnie Colleman adiquiriu mais massa magra que Arnold, Mas como podemos comparar anos 70 com anos 2000? De lá pra cá quanta coisa mudou? Quanto que o Bodybuilding evoluiu? Outro discução é a Questão de Simetria, "Arnold era um Ogro de pernas finas, e a sintura chupada"... Mas temos que enterder que era o padrão de competição da época, não tinha nenhum monstro de perna naquela época como Tom Platz, e nem cintura mais largas, os tempos mudam. Outros falam "Coleman pode ser um monstro mas olhe o tamanho de sua cintura parece que engoliu uma melancia"... Como ja disse os padrões mudaram muito e os Fisioculturista começaram a ganhar mais massa magra no Abdomen e Lombar, e ja não importava mais ter uma "cintura fina". Um Exemplo de padrões mais atual é no MR. Olympia 2008, Jay tinha mais massa Magra que Dexter, só que Dexter estava melhor incluso nos padões de Simetria da época e levou o título... Concluindo, se você gosta mais dos Olds ou dos Atuais isso é opinião sua, só que cada um foi um campeão em seu tempo e deve ter o seu devido reconhecimento de todos... Deem a sua opinião por favor... Abrass.

Sim eu tambem faço desenvolvimento quando troco de treino e a questão de fazer ombro + perna é interessante sim e ja muita gente fazer só que é aquela questão que não da tempo de treinar pois o mesmo dia que treno ombro treino trapézio aproveitando o estimulo pelo treino de ombro, entaum foda que não da tempo mesmo tenho no maxioma ae uns 50 m por dia pra treina... E não tem como encurta o tempo dos treinos pois treino pesado pra caramba por causa que treino cada grupo muscular uma vez por semana... FLws E então parceiro sempre que chego na academia e to fazendo exercicios e tals os meus colegas chegam e falam "e esse trapezião ae"... ksAKSOPKAksAS, foda que do ombro n é a mesma coisa não q eu seja diretamente influenciado, só que tambem to tentando corrigi a postura e tipo parecia que eu tava forçando muito o trapézio para executar o exercicio para o ombro não sei se é coisa da minah cabeça mas eu to procurando melhorar... Flws

Este é Meu treino atual que mudo no máximo a cada 2 meses no caso ABCD Segunda Feira: Tríceps: Tríceps "Patada" com corpo Ereto 3X12 Corda na Polia Alta 3X12 Rosca Francesa Unilateral 3X12 Bíceps: Rosca scott unilateral 3x10 a 12 Alternado em Pé 4x8 a 10 Rosca Invertida na Polia Unilateral 3x12 Antebraço: Rosca inversa de pé com barra Reta 3x10 Adução do punho com barra curta 2x15 Terça Feira: Costas: Remo, banco inclinado, mãos em supinação 3X12 Puxada na Polia Alta Frontal, com barra aberta 3x12 Puxada na roldana alta, com pega dupla. 3x12 "Serrote" 3X12 Lombar: Hiperextenções lombares em banco horizontal 3x12 ou 2x15 Abdomen: Crunches, roldana alta 3x20 Elevações de pernas na prancha inclinada 3x15 Quarta Feira: Penas: Agachamento Normal 2X10 Agachamento com Barra Frontal 2X10 Leg press, pés retos 3X12 Agachamento "Sumo", segurando um alter entre as pernas 3x12 mesa flexora Unilateral 3X12 Panturrilha: Barriga das pernas na prensa inclinada, Unilateral 3X15 Panturrilhas sentado com barra 2x15 Quinta Feira: Peito: Crucifixo no banco Horizontal: 3x12 Supino com Halteres Banco Inclinado: 3x12 Supino com Halteres Banco Declinado 3x12 crossover 3x12 Ombro: Elevações anteriores alternativas dos braços 3x12 "Crucifixo Invertido" 3x12 Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 3x12 Trapézio: Encolhimento com Barra Reta Frontal 3x12 OBS: Geralmente treino 3x12 pois não tenho tempo pra treinar mais pesado exemplo 4x6 a 8, e tambem para trapézio faço geralmente apenas um exercício pois tambem não da tempo de fazer mais alguns de ves em quando eu chego a fazer 2 exercícos. Abrass

E ae Galera do bodybuilding Seguinte tenho um problema desde quando entrei na academia... Meu trapézio é Nitidamente maior que o Ombro... è ate estranho porque a maioria das pessoas com quem convivo reclama que conseguem ombro e tem dificuldade com o trapézio. Eu treinei por mais de um ano no mesmo dia Costa, Ombro e Trazpézio, depois atualmente treinando por mais um ano Peito, Ombro e Trapézio e me parece que deu uma melhorada... Treino ABCD, pois não tenho muito tempo pra ir na academia por que trabalho e estudo a noite... Se alguem tem alguma dica para melhorar essa assimetria eu gostaria muito que colaboracem... Abrass.

Então eu não aumento toda semana de peso não, a questão é que gradativamente eu sempre aumentei de pouco em pocuo os pesos conforme ia passando os meses, mas agora ja fas alguns meses que a força não se desenvolve mais, somente a musculatura (ainda bem) ta progredindo e to achando estranho pq meio que concilio com o aumento do remédio. tenho 3 anos e 4 meses de treino Pode cre Parceiro, vo pergunta sim pro médico na proxima consulta, mas em relção ao NO2é meio foda que so endomorfo e engordo facil... da é foda... Vlws

Eae moçada do bodybuilding Seguinte, como tem aver com treino o que quero saber resolvi postar aki... Bem tenho problemas com depressão já a dois anos (Disturbio Bipolar) ja tomei tarja preta na pior época emagreci 5 kg em 2 semanas Mas ja estou estável só que tenho uma duvida que quero compartilhar com voces Tomo fluoxetina (antidepressivo)40 mg tomava 20 e aumentei para 40 a alguns meses... Só que fais alguns meses que não consigo evoluir de pesos meus treinos axeis estranho pois melhorei de peso corporal mas ainda continuo com a mesma força treino pesado e nada... Não sei ao certo se o remedio tem algo a ver com minha falta de força, não consigo axar explicações... Se alguem poder me dar uma ajuda agradeço...

Eae parceiro... Cara vendo seu treino penso comigo tambem treino ABCDE, e me dei bem com isso treino já a 3 anos e sou Endomorfo. Só uma observação no treino de costa, não que esteja ruim mais como você treina apenas 1 vez na semana creio eu que dois exercicios na maquina e dois livres como exemplo o terra que vc pois seria bem interessante pela intensidade, eu costumo fazer o "serrote" e tambem remada com barra a berta em pé e tambem a rremada cavalinho com barra livre é bem interessante... Mas uma coisa que sempre penso comigo, "se não esperimentar um novo treino, nunca vai saber se ele é bom para você". Abrass, bons treinos.

E ae parceiro Vi a sua dieta e você praticamente não esta comendo vegetais durante o seu dia, folhagens verdes, brócolis, vagem, cove-flor, entre outros... Vitaminas e Minerais a mais jutamente co fibras, é muito bom. Abrass.

È parceiro pode crer... to sem grana no momento mas kuando tive vo faze um teste e faze exames de sangue inclusive de testosterona... e vo posta aki os resultados... abrass

Que nada MR. Olympia skopAKPOSKOAkskasa, bem que queria ter a genetica dos que conseguem estar lá... quero entra de amador mesmo... é que agora a vida ta foda faculdade não tenho dinheiro dinheiro = alimentação + suplementação boa depois da faculdade quero investir mais em mim pra melhorar mais mas e ae mais gente com vontade de subir ao palco??

kspoAKSKakposkAKPSOA vixe mano não acredito nessas profecia 10 anos vo ta com shape ótimo se estiver vivo pra subir em um palco...

E ae moçada do bodybuilding... Seguinte acredito que todo marombeiro como eu quer um dia se apresentar mas é claro que não é facil assim tem que um bom shape com assimetria e definição, é claro que não tem como descartar a boa genética e assima de tudo o esforço de cada um... Sinceramente eu ainda penso em subir em um palco daki uns 10 anos pelo menos quando tiver uns 30 anos de idade, e mesmo na dificuldade vou me esforçar o máximo possivel para que isso aconteça, pelo menos como um amador só pra sentir a emoção de competir... E ae que mais tem essa Vontade? Flw...

Seguinte moçada... Muitas pesquisas feitas sobre este alimento a soja dizem que ela influencia de forma negativa o testosterona diminuindo sgnificadamente... Tendo em vista consumo Proteina de Soja a 3 anos + ou - 150 g por dia, juntamente com carnes magras, e consegui resultados até mais significativos que colegas que não consomem soja... E ttambem penso a Ração animal para cacchorros e gatos possuiu uma alta taxa de soja em sua composição e os animais alimentados com ração tendem a ser mais bonitos e fortes. A mesma coisa acontece com o Boi ele é alimentado com ração rica em soja e ganha muito peso com isso. Esta é minha opinião mas eu queria saber na opinião de vocês se vocês acham que soja ajuda na hipertrofia ou não... Vlw, moçada.

A então parceiro as vezes tenho dor tambem no dia seguinte, pois minha escapula eskerda é "mais saltada" que a direita, falta de assimetria corporal, ocasiona um pouco de dor as vezes mais do lado direito do que o esquerdo, não sei ao certo mas é so de ves enquando agora se as dores sempre persistirem é claro antes de qualquer medicação, bora consulta com um médico... Boa Sorte, flw

Mano seguinte, esta dor persiste ou só depois que tu treina? Que talves o problema seja ósseo e não muscular...

É parceiro, não esquece que da pra encacha suplementação para queima de gordura, mas fique esperto que grande parte dos suplementos para emagrecimento possuem altos níveis de taurina e de cafeína, se tu tem problema com insonia é melhor fikar longe e é claro kualker dúvida consulte seu médico... Boa sorte cumpade, flw