Leonardo Acosta

E o infeliz que me faz essa porcaria fala da turma q trampa em escritório que não tem tempo pra isso. Eu trampo a 2 anos em escritório e fazendo faculdade ainda e nunca deixei a maromba de lado...

Bem lembrando que para vencer o Mr Olympia e qualquer outra competição de fisioculturismo precisa - se de 3 coisas básicas: 1 - Quantidade de Massa Muscular 2 - Simetria Muscular (Corpo Geral)Coforme o regimento da época 3 - Definição Creio que Coleman preencheu bem esses requisitos por isso foi um grande vencedor. E Creio eu que posterior de coxa e glúteos dos mais atuais Coleman era o Melhor.

Então parceiro é carne magra sim... Sendo vermelha ou branca faço a refeição de 1:45 a 2:00 antes do treino... Abrass

Então parceiro to ligado, mas eu costumo comer 1:45 m a 2h antes de treinar e ainda assim da esta diferença, pode ser coisa do meu corpo mesmo... sei lá.

E ae moçada Seguinte percebi a pouco tempo atras que ocasionalmente consumo carne vermelha na refeição pré-treino, e quando faço isso sinto uma pequena "diminuida" na força, comparando aos dias que consumo carne branca (frango), sendo que a quantidade de carbo é a mesma... Não achei pesquisas relacionadas a isso, queria saber se tem algo a ver e se alguem tambem talves passe pelo mesmo problema.

Bem aonde que fica o abdomen e o trapézio??? Seria interessante tambem a variação de repetições como 4 x 6-8, ou 3 x 10-12. No mais os exercicios tão da hora... Abrass

Achei interessante quando ele cita a diferença do treino com e sem as drogas, que sem elas vc adiquiri um shape da hora, mas para ser um MR Olympia o que vai ser fundamental são as drogas, é pura guerra química... A gente que acompanha os videos de treino pesado, e apresentações no palco com eles felizes sorrindo muitas vezes passa despercebido o quanto eles sofrem pelo efeito das drogas... Mas é o preço que se paga... NO PAIN NO GAIN

E ae Bem seria bom diminuir as kalorias diárias, boa parte das pessoas aqui podem te criticar mas todos acabam fazendo dia do lixo do final de semana e durmindo mal, que ajuda a engordar. Porcarias com moderação pois vc não ker estrapolar mais kalorias que um dia de treino normal, pense nisto. Abrass

Interessante Mais ainda assim curto os shapes dos atuais

(2) falta de pesquisa hein...... mas pode mandar albumina,ovos,leite,um shake de leite com clara de ovos ou albumina + azeite tambem cairia bem. varias coisas Bem se tu tive grana pra compra mais suplementos pode adicionar glutamina tambem, ja ouvi relatos de pessoas que usam BCAA na ceia principalmente na época de cutting pra evita catabolismo, mas acho desnecessário, só se tu tiver grana sobrando para isso se não deixe pra lá. Flws

Bem depende da pessoa Sou endo queria ser meso, mas gosto do meu biotipo, não trocaria por ecto.

Criei o tópico para discuções mesmo, tendo em vista que tem gente que curte mais os olds e outros os atuais... Mas como ja disse época ditintas normas de simetria distintas todos usaram EAS mas quem se importa mesmo se não exitissem continuariam sendo gigantes. Mas tenho que dizer que prefiro o Fisioculturismo mais atual decada de 90 em diante pela questão da mudança de shape mais da perna, abdomem e uma definição espetacular. Sim meu Fisioculturista preferido é o Colleman.

Como um cara vai la e Usa Esteróide e não se dedica ao treino, alimentação suplementação e descanço pode crescer??? Ilário pensar assim, como se a vida de um fisioculturista fosse aplica e treina e fika de boa em casa... è pa caba

Estou acompanhando aki manow Curiosidade sobre ti q tu ta trampando estudando? Ou só ferro mesmo? Abrass

Mano vc ker ganhar 5 kg de massa em 3 meses de forma natural... Bem é impossivel para nós meros mortais, e engordar td este peso em tão pouco tempo vc vai te q se entupi de porcaria... Vai na "maciota" se esforçando para comer cada ves melhor e tentando se livrar das porcarias que devagar vc chega lá... Abrass

Mano pode cre quase todo mundo fais isso... Eu particularmente viro um urso literalmente no inverno: peludo, barbudo e meio barrigudo ainda... skoKASOKapoksAKOPSKas Mas como o Lenadro falo n exagere se n tu vai sofre pra emgrece. Tente o bulking mais limpo possivel. Abrass.

Entaum parceito pode cre frango é bom e barato, poca gordura ótimo custo X benefício. Então eu tendo a consumir ovos mas só umas 3 claras por dia na hr da ceia e leite to tomando agora pq to sem grana mesmo, q é mais barato que soja ou carne, mas não curto toma muito leite pq a facilidade que tenho pra engorda é muito grande, e leite desnatado ta caro shsuhAUSUHASA... Abrass

E ae parceiro Tu é bom de conta, e olha que eu que estudo Ciencias Contábeis... Vlw pela ajuda e pode cre 7,80 o kg X 60 % = 4,70 que vai equivale a 600g 4,70 X 30 = R$ 141,00 Té que não fiko ta caro assim Vlw abrass.

E ae Moçada do Seguinte to com volta de 12 a 13% BF tenho 93 kg 1,86 altura 19 anos Objetivo: Hipertrofia Então eu to afim de abandonar a soja, eu ainda defendo que ela não atrapalha no testosterona, mas não vou nem devo discutir isso aki. mas sei que com a carne irei sentir menos vontade de comer bobagem pois o gosto da soja é orrível e ter mais praticidade p/ preparar. Minha dúvida é a seguinte que to meio sem grana entaum só tomo 35 g de proteína de whey pós treino e consumo mais e consumo mais umas 100g de carne vermelha quase todos os dias. Quanto de frango Cru devo preparar por dia para suprir as minah nescissidades protéicas?? *OBS: Na minha cidade o Frango está R$ 7,80 o kg só o filé inteiro do peito de frango. Se alguem é um grande consumidor de frango e poder me ajudar eu agradeço Abrass.

o que eu mudo? o único problema é meu almoço/janta, não tem como eu mudar, pois almoço com minha família, e não tem condições de fazer um almoço "diferenciado" pra mim!! abraços!! Parceiro primeiro tente seguir o modelo de postar dieta, depois pra gente te ajuda se não vão fechar este topico aki abrass

E ae parceiro, mano melhoro bem adieta, concordo q só diminui as proteínas pra n judia do figado, e não eskeça bastante água... Parabéns, Abras..

Ola parceiro Tenho 2 Primos Ectom. que foram parceiros de academia e ja treinam a alguns anos Por convivencia eles sempre treinavam entre 8 a 10 repetições, mas tem gente q fala q pra ecto é 6 a 8 rep. e pra endo é 12 a 15. E é claro treino mais curto de maximo de 50 m E alimentação hipercalórica e muito mais muito carbo mesmo até mesmo a noite, e mesmo assim possuem as taixas muito baixas de gordura... Abrass

Meu caro eu ja tinha lido todos os links do site hipertrofia.org falando sobre esse assunto, mais infelizente não consegui entender muito bem esse assunto não kero ser mal educado com ninguem só keria q alguem me explicasse de forma mais simples como se aplica ao treino, os tópicos estao de forma muito sintéticas. E se pá o ADM ja ve aki e ja me Bani dae fika baum... " -.-"

Bem eu so kria ajuda pois ja procurei saber mas tinha duvidas... mas fmz dane-se, vlw por nada Moderador/Adiministrador pode fechar aki.

E ae moçada do bodybuilding Seguinte estou começando a ler literaturas sobre treino, e não consegui entender com exatidão como é realizado o DROP SET. No caso devo fazer por exemplo 3X10, abaixar X % do peso e treinar até a falha? porque em alguns lugares parecem que explicam como se fosse uma "piramide decrescente". Tambem tenho duvida na questão de quanto em quanto tempo devo fazer, e se ele se aplica a todos os exercícios dos dias... Abrass...