Polaco88

se tivesse solteiro treinava todo dia termina com a mulher e coma legumes 3 meses tá sheipado (sem trembo)

Vinagre tbm, mas tem que ser de maçã orgânica

Deu caganeira certeza, coco não conta man ta trapaceando

5Lt? Baraio man, uma cisterna sheipada o homi

Acho que não man. pela sua condição atual, manteria um leve défict (seu GET deve ser na casa dos 2800 estimo), se voce tem nivel de atividade bom, e ta treinando e comendo certo, pode bater 2500 kcal dia tranquilo, vai ser um processo mais lento, MAS, muito mais viavel e duradouro. Voce vai ter mais energia pra treinar, vai ficar mais animado, sua namorada vai te agradecer pelo malaquias ficar mais em pé... resumindo, qualidade de vida. Só nas redes sociais vc sai de FATNESS pra FITNESS em 6 meses. Realidade é outra. E não esquece de viver man, com o tempo vc vai começar receber elogios, dizerem que vc mudou ... mas tudo isso vai da sua consistencia. Esqueça as paradinhas... quem sabe mais pra frente quando vc tiver bem condicionado, e quiser arriscar blz... mas agora é gastar cartucho de 12 em pombinhas. Abraço

Tá, ta usando bastante coisa, mas e a dieta? Faz (ou tenta)? Ela é o item numero 1 dessa lista ai man, primeira coisa que tem que resolver, nenhum hormonio emagrece.

Tomara que o uêi de banana da groufi passe no laudo

Ele fez certin, é justamente uma das coisas que ta faltando. Tu come pouco (2k Kcal é bem pouco, até pra cutting), treina regularmente, faz cardio ... Normal sua testo estar baixa e vc ter desanimo (fiquei triste só de ler seu relato). Sobe essas Kcals um pouco, fica um tempo (4-8 semanas) e refaça os exames. Quero ver tua testo nao subir pra pelo menos 500. E na faixa que tá, subir de 300 pra 500 não vai fazer muita diferença tbm kkk Tu ta batendo no teu corpo com exercicio e dando pouco substrato pra ele trabalhar, e ainda ta com b12 e D relativamente baixas, mesmo estando na faixa de referencia. Clomifeno nao vai te ajudar em nada. Já para com esse treco ai kk Tomar testo também não vai resolver, só vai te dar uns colaterais de presente. Come melhor, cuida do sono, e continua treinando. Bem vindo ao mundo real, todos temos pancinhas, e pra isso ai sair, vai um boooooom tempo. (não querendo te desanimar, mas essa é a realidade) Boa sorte man !

kkk pra sua situação não. Não esqueça as gorduras, e os vegetais são complemento, nem precisa contar na sua divisão. Quanto mais "colorida" a salada melhor. (a não ser que vc coma 2 kg de legumes por refeição) 50% Carbo 30% Proteina 20% Gordura (amendoin, pasta de amendoin, oleoginosas, gema de ovo, azeite (cuidado nao exagera)) No fim, vc vai usar essa divisão pro resto da vida kkkk Mais tarde só vai ajustar as quantidades dos macros. Na minha visão, é a melhor divisão de todas. Dale

110kg com 10 de bf pela mor em dizem que depois que passa do 100 com 10 de bf não precisa mais comer legumes lenda urbana né

Tem uma galera aqui da academia de muay que luta MMA, os caras competem e talz, não sei como funciona os dopings, mas geral usa testo Falam que o negocio é recuperação, ajuda muito. Tem que ver mais o proposito da coisa man, se tu quer dar uma enchida, ou mais se recuperar das lutas No mais, os EEAs tá bem tranquilo a dose, talvez por usar enantato, aplicar uma vez por semana te evita uma furada de graça kkk Se ta funcionando continua, nao precisa colocar mais se ainda tiver tendo resultado Fica de olho no mamilo, nao deixa piorar, tira os exames de E2 e prolactina tbm, pra ver se nao ta alterado

Acho que essa sequencia de treino ai já é uma maratona man kkk Tu vai chegar podre no dia da prova, nao tem nem como, sem contar que essa porrada de treino ai nao resolve nada pra hipertrofia. Tem que ter descanso, ou tu nao vai chegar nada condicionado no dia, só moído de cansaço. Como vc gosta de upper lower, tem a ficha do lorenzo, que é bem boa. Descança, come bem (direito) e treina. Nem sempre mais é mais, nesse caso mais é BEM MENOS.

Essa eh nova, vender dose de wegov wegov tem nome daqueles negocio pra ressaca, ngm vai desconfiar mesmo kkk

tá ótimo man, mas gorduras, evite frituras e comidas processadas, de preferência pra gordura boa ( amendoim (barato), gema de ovo) pode comer um chocolate em dias especiais, nao se priva de tudo tbm pq se nao tu fica doido dieta eu gosto assim, bastante carbo (sou um Carbo lover assumido) e senta o aço no treino, e faz Cardio de leve/media intensidade Sucesso

Cara monta treino que “parece” que funciona inventa N motivos pra fazer sentido geralmente é o que fica mais fácil pro instrutor kkk

Se bateu PR, comeu legumes da mais força que bomba

Caramba, tira mesmo a fome em Preciso de um desses kk

oloco man, bem pouco mesmo de proteina em mas tu tem alguma restrição de dieta ? bater 2.0 nao é tao dificil nao

Que bom, já viu certo Nem pra iniciante, nem pra ngm kkk Pede dinheiro de volta se nao deu 7 diaskk fala pro seu amigo que ta bem ruim o treino, passa esse pra ele que ta bem melhor

Foi 25 minutos kkk vou procurar outro lugar então, quero ver perder massa com testo, só se tiver treinando e correndo demais kkk ainda assim quero ver perder

Precisa de guia médica aqui pra fazer pelo plano, no particular nao mas nesse preço pode fazer tranquilo, que compensa. Como tu vai fazer um bulkzin (6 meses pelo menos, bem de leve), só daqui 6 meses pra fazer outra, ou se fizer com 3, pra calibrar as kcals do bulk (abaixar ou subir)

Cara, eu faço a cada 3 meses … meu plano de saúde cobre, então aproveito Compensa, e muito. Hoje uma consulta num nutri bom fica no mínimo uns 200 a 300 mangos… E o cara vai mandar uma bioimpendancia, que depois que vc faz o dexa, Nunca mais quer saber de bio kkk nao acho caro o custo (aqui ta 150 mangos no particular na mesma clínica), e pra montar dieta ja nao preciso mais de nutri, então de boa (aprendo muito aqui no fórum) o que vai fazer mais diferenca mesmo é pra saber se a dieta que tu seguindo e o treino que tu ta fazendo tão funcionando, e ir ajustando eles de acordo com os resultados do dexa gosto e recomendo

Rapaiz, come e seja feliz Se não te faz mal, ta dentro dos macros da sua dieta, vai tranquilo Só toma cuidado na hora do calculo calorico, pq 50g de PTS hidratada é diferente de 50g de PTS direto do saco (sem hidratar é mais densa, e tem mais calorias, igual arroz cru pro cozido) Antigamente tinha uma tese que soja aumentava estrogenio e vc virava mulherzinha se comesse muito (balela, tenho pipi até hoje)

Parabens mano! ta bem demais Eu fiz a calorimetria esses dias, deu TMB de 1400 EHAUIHEAUHUEAHUIHEIUA (nunca mais volto lá) Questionei o pessoal, ainda falei "Cara, olha meu tamanho, se acha que meu TMB é isso mesmo?" Resultado: Demos risadas e fui embora pra nunca mais voltar kkk Foda de Bio é que aparece que perde massa, mas a maior parte das vezes é glicogenio, n tem como perder 2kg de massa em 1 mes Já tentou mandar um DEXA man ?

Oloco man, tá bem bom pra sua situação na minha visão, faz um superávit leve (200-300 kcal acima da sua manutenção) e leva até aonde der (sem exagero obviamente) depois vem limpando num cut de 12 semanas, e faz tudo de novo vai dar bom