Ariel pique Aquaman

"Para de treinar esse braço de bambu todo dia" ~ Velho da praça, shape pai de família

Acredito que indo em borracharia tu consegue em um preço legal, ou até mesmo de graça. Porém tem que ser em borracharia de beira de estrada com aqueles malucos parecendo que sairam de uma mina de carvão sem camisa e com pança de pai de família. E que o lugar onde trabalham parece que esta coberto por uma nuvem preta, com as paredes chapiscadas de preto por todo lugar.

Agora só falta fazer o full planch nas paralelas com as anilhas feita do metal Uru feito pelos anões

eis que um mero mortal chega em asgard:

kkkkkk tudo bem. Cara, no momento as condições não permitem. Mas futuramente desejo mesclar a calistenia com academia. Não tem como treinar músculos mais isolados como na academia, e também saber melhor como está sua progressão.

Atualização ~ 05/12/2023 Fotos @Jlanski Dados ### Treino O mesmo de 04/12/2023 Dieta O mesmo de 04/12/2023 Relato Percebi que meu treino ficou leve, porém vou seguir essa semana como ela está. Mas provavelmente a partir da semana que vem vou passar de um ABC para um upper/lower. Talvez um, segunda e quarta, upper, e sexta, lower.

valeu a todos, sempre quando os mestres verem algo que eu possa melhorar, falem, as críticas ensinam muito mesmo

sou homem chefe, medi novamente deu 80 cm

~Ariel pique Aquaman, a única Ariel sem frescura (sou homem) Aqui irei postar atualizações referentes a minha evolução do físico e treino. História Antes de tudo, devo me apresentar. Me chamo Ariel Calebe, 16 anos. Posso afirmar que amo o processo de adquirir força e hipertrofia mesmo sendo um iniciante nessa presente data (04/12/2023). A minha jornada começou ano passado, 2022, após um período conturbado em minha vida, era um completo sedentário, degenerado, que não possuia objetivos na vida e sem qualquer concepção de responsabilidade e individualismo. Conheci a calistenia e iniciei esse processo através de tal. Claro, no início errei muito, treinando bastante e aleatoriamente, com uma dieta que não consigo nem explicar. Hoje em dia, através de muito estudo, melhorei o meu treino, minha dieta, ou melhor, melhorei completamente a minha vida. Ainda não sou aquele cara que tu pode falar, "essa daí sabe o que faz", (melhor, nunca serei, pois sou um eterno aprendiz), porém o desejo de sempre aprender, procurando mais e mais a excelência em qualquer coisa que faço, sempre com a disciplina na mente, me norteia a todo momento. Organização Todos os domingos irei postar atualizações aqui, com observações e relatos também. Atualizações Objetivo Hipertrofiar o máximo possível com a calistenia, de maneira natural, criando um shape estético e saudável; Aprender diversas skills calistênicas; Dados ~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~ { Gerais } - Idade: 16 - Altura: 1,90 m - Peso: 74 kg - IMC: 20.5 (ideal ~ obesidade 0) { Medidas } - Peitoral: 92 cm - Cintura: 80 cm - Quadril: 93 cm - Braço: 26,6 cm ~ ESQUERDO / 27 cm ~ DIREITO - Antebraço: 26,3 cm ~ ESQUERDO / 26,5 cm DIREITO - Coxa: 57 cm ~ ESQUERDA / 57 cm ~ DIREITA - Panturrilha: 37 cm ~ ESQUERDA / 37 cm ~ DIREITA Treino ~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~ Segunda - abdominal supra (3x de 10) - superman (3x de 10) - abdominal infra (3x de 10) - barra (sustentando o corpo o máximo de tempo possível - por enquanto - ) - abdominal giro russo (3x de 10) - remada contra o chão (3x de 10) - prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Terça - treino de frog stand e l-sit Quarta - flexão (3x de 10 - 1x arqueiro, 2x - diamante, 3x - normal) - flexão pike (3x de 10) - flexão inclinada (3x de 10) - flexão declinada (3x de 10) - rosca (3x de 10) - prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Quinta - treino de frog stand e l-sit Sexta - agachamento (4x de 10) - elevação sóleo de cócoras (4x de 10) - agachamento búlgaro (4x de 10) - elevação de calcanhares (4x de 10) - flexão nórdica (4x de 10) - prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Sábado e Domingo - treino de cardio Dieta ~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~ Alimentação - O mais saudável possível, ainda não me preocupo tanto em contar os macros Suplementação - Creatina: 5g - Albumina: 25g

O complicado apenas é o tempo que possuo para treinar por isso dividi dessa forma.

Sim, sim Obrigado chefe, famoso PPL Eu já estou juntando aquela grana para montar aqui na minha casa, infelizmente é totalmente defasado circuitos aqui na região kkkkkkkkkkk, o importante é fazer, tu pode talvez juntar os treinos de skills com a academia, dá uma consciencia corporal absurda Mas valeu meu consagrado, ajudou bastante

Tenho 1.90m, 74 kg e 16 anos. Pratico calistenia já possui algum tempo, mas nunca foi aquele treino de verdade; não fazia uma semana, depois fazia duas, era uma loucura. Depois de um bom tempo estudando e lendo os artigos aqui do fórum, e também com a ajuda de um artigo dúvida que postei meses atrás, montei esse treino: Segunda abdominal supra (3x de 10) superman (3x de 10) abdominal infra (3x de 10) barra (sustentando o corpo o máximo de tempo possível - por enquanto - ) abdominal giro russo (3x de 10) remada contra o chão (3x de 10) prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Terça treino de skills Quarta flexão (3x de 10 - 1x arqueiro, 2x - diamante, 3x - normal) flexão pike (3x de 10) flexão inclinada (3x de 10) flexão declinada (3x de 10) rosca (3x de 10) prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Quinta treino de skills Sexta agachamento (4x de 10) elevação sóleo de cócoras (4x de 10) agachamento búlgaro (4x de 10) elevação de calcanhares (4x de 10) flexão nórdica prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Sábado e Domingo descanso Obs: Não possuo barra em casa, e também não há nenhum lugar próximo a minha casa com uma barra (literalmente nenhum lugar). Faço o exercício de barra no muro da minha casa, então os exercícios de pull é bem complicado.

Treinar todos os dias, mas nos dias que não há foco nessas partes, utiliza-se de pouca repetições/séries, dá um ganho maior de hipertrofia?

Olha o porte do homem! Que shape maluco tu tem meu nobre. Parabéns, continue assim, quero ver um dia você nos palcos. Seu potencial é altíssimo.

Obrigado chefe, gostei bastante do seu canal, principalmente o vídeo "BAS #07 - Bulking para ectomorfos", se é que me entende

Muito obrigado mesmo. Para as skills, você recomendaria incluir nos dias entre os treinos de puxar, empurrrar, etc? (Tipo, segunda-empurrar, terça-skills, quarta-perna, quinta-skills, quinta-puxar, sexta-skills)

Pretendo no futuro aliar musculação com a calistenia, infelizmente por enquanto, provavelmente até essa ano e/ou o próximo não tenho condições de ir a uma academia

Kkkkkkkkkkkkkk

Após um período muito conturbado da minha vida, evoluí e adotei a calistenia em minha vida nesse ano. Já vai se fazer uns 5 meses que faço apenas exercícios básicos; flexões, abdominais e agachamentos (uns 3 meses eu estava aprendendo e errei bastante na escolha dos treinos, no 4 mês comecei a progredir e no 5 mês entendi que deveria entender o básico para depois avançar). Consigo fazer 4 series de 25 cada, dependendo do dia, descanso 10 segundos entre 10...10...5 repetições em cada série, porém na maioria das vezes consigo fazer 20 repetições tranquilamente e 5 dando um pouco de esforço. Semana passada, comecei a fazer flexão diamante, abdominal rema-rema (deve ter outro nome, porém conheço assim), agachamento búlgaro e barras (no muro da minha casa). O treino está assim: Domingo(descanso): caminhada Segunda: 2x10 flexões diamante + 2x15 flexões normais (10 flexões diamantes + 15 flexões normais em uma série) 2x10 abdominais rema-rema + 2x15 abdominais normais (10 abdominais rema-rema + 15 abdominais normais em uma série) 2x3 barras 2x10 agachamentos búlgaros (de cada lado) + 2x15 agachamentos normais (10 agachamentos búlgaros (cada lado) + 15 agachamentos normais em uma série) Terça 2x10 flexões diamante + 2x15 flexões normais (10 flexões diamantes + 15 flexões normais em uma série) 2x10 abdominais rema-rema + 2x15 abdominais normais (10 abdominais rema-rema + 15 abdominais normais em uma série) 2x3 barras Quarta 2x10 flexões diamante + 2x15 flexões normais (10 flexões diamantes + 15 flexões normais em uma série) 2x10 abdominais rema-rema + 2x15 abdominais normais (10 abdominais rema-rema + 15 abdominais normais em uma série) 2x3 barras 2x10 agachamentos búlgaros (de cada lado) + 2x15 agachamentos normais (10 agachamentos búlgaros (cada lado) + 15 agachamentos normais em uma série) Quinta 2x10 flexões diamante + 2x15 flexões normais (10 flexões diamantes + 15 flexões normais em uma série) 2x10 abdominais rema-rema + 2x15 abdominais normais (10 abdominais rema-rema + 15 abdominais normais em uma série) 2x3 barras Sexta 2x10 flexões diamante + 2x15 flexões normais (10 flexões diamantes + 15 flexões normais em uma série) 2x10 abdominais rema-rema + 2x15 abdominais normais (10 abdominais rema-rema + 15 abdominais normais em uma série) 2x3 barras 2x10 agachamentos búlgaros (de cada lado) +2x15 agachamentos normais (10 agachamentos búlgaros (cada lado) + 15 agachamentos normais em uma série) Sábado(descanso) caminhada Bem repetitivo, porém está extraindo bastante de mim mesmo. Preocupo bastante com as barras, para ser sincero a primeira vez que fiz não esperava que fosse tão difícil, mas a vida me deu um tapa na cara bem no meio da minha fuça mostrando o quão pouco estou fazendo. Mas já evoluí, saí de 1 repetição para 6. Lendo os artigos entendi bastante sobre como funciona a hipertrofia, a força e afins, porém o conteúdo é mais focado para nossos amigos marombeiros levantadores de ferros. Sim vi que há artigos bastante completos para o público como eu, abrindo bastante minha mente. Mas acabou levantando uma dúvida; na minha condição atual, devo já começar a treinar skills da calistenia, como l-sit, handstand, pistol squats, etc? Ou ainda continuo a aperfeiçoar o básico (por exemplo, após conseguir fazer 100 repetições de flexão diamante passar a fazer flexões arqueiro até chegar a mesma marca e então passar para a flexão de um braço apenas, e só após pensar em fazer um handstand; como um "sistema de levels")? Um adendo, comecei essa semana a tornar minha dieta mais produtiva também, focando em alimentos mais naturais e aumentando a quantidade desses também (sou ectomorfo daqueles que cresce com muito esforço e dedicação) e também comecei a tomar creatina + albumina + maca peruana. Pretendo me tornar um calistênico freestyle e participar de competições daqui uns 4/5 anos (claro, com muito treino e dedicação nesse tempo, muito mesmo). Após esse breve resumo da vinha vida calistênica, estas são as perguntas: Essa rotina de treino está boa? Se não, o que recomendariam mudar. Na minha condição atual, devo já começar a treinar skills da calistenia, como l-sit, handstand, pistol squats, etc? Ou ainda continuo a aperfeiçoar o básico (por exemplo, após conseguir fazer 100 repetições de flexão diamante passar a fazer flexões arqueiro até chegar a mesma marca e então passar para a flexão de um braço apenas, e só após pensar em fazer um handstand; como um "sistema de levels")? E também qualquer outro adendo que os nobres gostaria de comentar será de grande ajuda.