- Matheus_

Treino A1

 
 
Hoje, desde o primeiro exercício até o último, senti minha força diminuída. Normalmente, às segundas-feiras, meu treino rende bem, porém hoje eu estava frouxo. Às vezes acontece. Faz parte. Vamos ver como vai ser amanhã.
 
Só por está semana troquei o Graviton pela Barra Fixa. 
 
Ouviram uma vez um mudo dizer
 
 

Essa não está em playlist mas é foda dms:
 

Tenho uma playlist bem aleatória com umas músicas só pra dar motivação na hora da loucura, vou deixar a seguir.
 
 
Quem disser que a foto é fake, TÁ MENTINDO!
 
Também vou deixar a minha playlist que utilizo pra absolutamente tudo, desde ouvir no carro, treinar, escutar no dia a dia, enfim TUDO!
 
 
Por fim, a playlist pra libertinagens que gosto de escutar quando estou em uma vibe mais calma na academia. Tem uns treinos que a gente fica mais de boa, é uma vibe muito gostosa.
 
 

Treino de hoje:
Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 + Puxada aberta Voador inverso + remada alta 4x15+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 4x15)  
Hoje fiz um treino de mais volume. Aumentei 10kgs na puxada aberta, finalizando o conjugado (não previsto) com remada de 50kgs. Ao invés de remada uni eu fiz ela na polia, sentado. A rosca martelo eu faço como se fosse concentrada e fiz 4x10 com halter de 6kgs para dar uma pré-exaust e, depois, fiz 2x10 com halter de 8kgs.
 
Ainda fiz 10 minutos de esteira hiit, 1min caminhando e 1min trotando.
 
E é isso.
 
Comam vegetais.

Bom dia pessoal, mais um dia de treino concluído. Fim de semana acabei não pensando sobre o treino então segui o treino q estou fazendo. Aument de 2kg novamente. Dia de agacho e supino força 
 
Agachamento 3x5x82kg força 
Fiz o high bar e pra minha surpresa consegui me encaixar e não tive nenhum incômodo no braço e  senti o peso da barr no trapézio e não nos braços. Queria filmar a execução mas tinha gente dos lados e fiquei intimidado. Contente  :). 
 
Supino 3x5x82kg força 
10% de incômodo do braco esquerdo mas é devido aos agachos low bar q está dor está ainda presente, agora com o high bar acredito q não vou ter mais problemas... o tempo irá dizer. Ia filmar a execução mas acabei esquecendo.
 
Rdl 3x8x76kg hipertrofia 
Foi tranquilo 
 
Barra fixa pegada neutra 2x8, 1x7
Consegui 2 rm a mais q no treino anterior porém descansei cerca de 3 minutos em cada série. 
 
Treino foi esse e vou continuar dessa forma essa semana. Abraços 

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: manutenção (semana 05)
Peso: --- 83,9
Microciclo: treino base (semana 03)
Dieta (média diária): 3496kcal (180P 469C 106G)
Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)
 
Treinos:
 
SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 3 x 6-8 / 3 x 10-12 48 / 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ...  
INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 22,5 2520 Carga média/intensidade: 112 87,81% RDL (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 220 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais roda + giro russo (3x)  
SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6 102 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca scott unilt. (halteres) 4 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 55kg  
INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 106 6 106 6 106 Total reps./tonelagem: 18 1908 Carga média/intensidade: 106 79,64% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)  
Observações: semana padrão de treino base, voltei a subir o peso no stiff, agora é buscar as marcas antigas com a execução corrigida.
 
É impressionante como tem gente mais preocupada em me cutucar do que em contribuir com alguma coisa, chega a dar pena. Gente que mal sabe escrever, entrando escondida aqui, conferindo minhas postagens, pra depois tentar chamar uma discussãozinha infantil. Já falei lá no primeiro post:
 
 
Boa semana!
 

Bom dia meu Costelo!
Amanhecemos com previsão de chuva em Chuvitiba.
 
Segunda-feira braba!
Sábado e Domingo acabei não registrando minha alimentação, porém Sábado eu AMASSEI sem dó!
No sábado rolou o meu aniversário, e neto de gaúcho, tem que ter churrasco! Assei 12kg de costela lá em casa, para comemorar o ultimo ano antes do trintou. Além da costela, rolou cerveja, whisky... 
 
No domingo acordei com aquela ressaquinha braba! Tinha um campeonato de futebol para jogar, porém ficava à 15km de casa... sendo assim: NÃO FUI! (o diretor do time ficou pistola) 😕 mas, além da ressaca, da distancia, ainda tinha o fato de que meu pai viajou pra passar o final de semana em família.... Então, optei por escolher o que era mais confortável naquele momento.
 
Minha alimentação no domingo foi bem leve para recompensar toda a comilança do sábado, porém acabei não registrando os alimentos.
 
Hoje foi dia de registrar o peso e as medidas!
 
Por incrível que pareça, acabei diminuindo o peso em relação à semana anterior.
 
Treino
Hoje foi dia de UPPER, me senti um pouco mais fraco hoje.
Alguns exercícios não conseguir ter o mesmo rendimento como na semana passada. Mas ainda sim, seguimos evoluindo.
 
Em resumo meu final de semana foi mais ou menos assim...
 
Tamo junto! 
Bons treinos para todos!

Atualizações 20/11 - 24/11:  
-- Chequei, meio atrasado. Não, não morri ou desistir  
 
 
 
Resumo: -- Bom, tudo normal em relação ao treino, estou conseguindo progredir nas cargas com um pouco de dificuldade mas está indo. Enfim, apenas com alguns problemas que perguntarei mais embaixo o que fazer.
-- Após ler os comentários de vocês estou montando uma dieta 💀. Também postarei mais embaixo aqui com mais informações.
-- Finalmente conseguir fazer um vídeo da execução do meu stiff, deixarei logo abaixo também.
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Treino: (Infelizmente não conseguir realizar o treino de panturrilha na sexta por conta do tempo, perna 1 minuto só de descanso não dá). Essa rosca scoot explicarei o motivo abaixo.  
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 🦗:  
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Vídeo. Stiff 15kg cada lado. Execução: (Bom, ao reassistir a gravação percebi que meu levantamento terra ainda está saindo errado, coluna entortou bem no final da subida -  tento levantar a barra desse jeito para não prejudicar a lombar. Essa parte que fico "jogando" o peso é procurando uma posição adequada para os dedos eles estão fadigando mais rápido que o posterior de coxa. Aceito sugestões do que posso está fazendo errado)  
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Dieta 💀: (Postarei aqui embaixo como chequei nesse valor de calorias pela calculada do site. Ainda vou mudar a ordem das calorias, jogar mais para o café da manhã e almoço. Até semana que vem isso vai está tudo okay.)  
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Peso:  
-- Peso anterior: 58,60Kg
-- Peso atual: 58,90Kg
 
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Perguntas/dificuldades: -- 1. Perguntas: Em relação ao Pulley notei que quando estou chegando perto da falha o braço esquerdo fica mais fraco e acabo concentrando mais força no direito acaba a barra descendo torta. O que vocês recomendariam para mim nessa situação? Pensei em focar nos exercícios de bíceps apenas unilateral por isso aquela "Rosca scoot" na quinta - estava ansioso pra testa tanto que coloquei no martelo apenas para teste.
 
-- 2. Pergunta: Aqui em casa as tarefas são dividas em relação a comida então acaba que meu pai fica responsável por fazer ou comprar pronta a carne e eu o arroz e o feijão, gostaria de saber se tem algum problema nisso pois não consigo comprar carne separada somente para mim e ter que fazer ainda? (Ainda não comprei a balança pois gostaria de saber isso)
 
-- 3. Dificuldade: Minhas mãos/dedos acabam falhando muito rápido no stiff dificultando aumentar a carga. Alguém tem algum tipo de sugestão que possa implementar?
 
-- 4. Ponto de atenção: Ali na cadeira extensora dei uma reduzida na carga pro conta da lombar, percebi que quando fazia com os 30Kg a lombar levanta levemente.
 
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E pra finalizar o dia, a pizza acabou saindo.
 
Comi "apenas" um pedaço de cada. No atual momento eu só desejo uma coisa: DIETA!
 
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.
 
Extremamente cheio, dia foi bom pra curtir com a família e relaxar. Sinceramente, não faria de novo. Embora o dia tenha sido bom, acredito ser melhor manter uma refeição livre no dia apenas, como alguma forma de recompensa em um pós treino por exemplo.
 
Calculo o total de calorias mais ou menos em uns 9k contando o que comi ontem. Amanhã volto para a dieta com 2100kcal (AMÉM), seguindo o plano para voltar para a manutenção. Ficarei em déficit por mais um tempo ainda até retornar para as calorias de estabilização.

EDIT: Parte boa é que a vascularização tá foda demais.
 
Agora é ir tomar um banhozinho e assistir uma série.
 
Uma boa noite meu povo!
 

pra cima

1. Seu lado direito de puxar (costas e bíceps) é mais forte que o esquerdo, assimetria normal, isso se corrige com o tempo, igual o @HeiseN_ falou, falhou na técnica já pode parar.
2. No site da TBCA ou até mesmo da TACO tem as informações nutricionais dos alimentos de acordo com o modo de preparo (cru, cozido, grelhado, com óleo, sem óleo, etc), procure o tipo de carne e preparo lá e contabiliza assim, embora pesando cru e usando quase nada de óleo/banha no preparo tenha menos margem pra erro, e uma boa parcela da banha de porco é gordura saturada, cuidado.
3. A execução tá mais pra um RDL do que um stiff (maior flexão de quadril e joelhos, o que acaba alongando mais os glúteos e aliviando para os posteriores), sobre a falha na pegada, você poderia usar strap, mas do jeito que você tá tirando a barra do chão e com essa carga eu não recomendo, mantém assim por um tempo e trabalha na execução, a pegada vai melhorar conforme você for evoluindo no treino de costas

Pior que isso só imersão em óleo KKKKKKK. Pessoal tem essa mania de dizer que banha é mais saudável.
 
 
Não, a não ser que pese cru. O modo de preparo interfere pois retira ou adiciona líquidos no alimento, logo o peso varia. Ainda mais na airfrier que tende a deixar o alimento bem mais seco.
 

Atualizações 20/11 - 24/11:  
-- Chequei, meio atrasado. Não, não morri ou desistir  
 
 
 
Resumo: -- Bom, tudo normal em relação ao treino, estou conseguindo progredir nas cargas com um pouco de dificuldade mas está indo. Enfim, apenas com alguns problemas que perguntarei mais embaixo o que fazer.
-- Após ler os comentários de vocês estou montando uma dieta 💀. Também postarei mais embaixo aqui com mais informações.
-- Finalmente conseguir fazer um vídeo da execução do meu stiff, deixarei logo abaixo também.
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Treino: (Infelizmente não conseguir realizar o treino de panturrilha na sexta por conta do tempo, perna 1 minuto só de descanso não dá). Essa rosca scoot explicarei o motivo abaixo.  
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 🦗:  
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Vídeo. Stiff 15kg cada lado. Execução: (Bom, ao reassistir a gravação percebi que meu levantamento terra ainda está saindo errado, coluna entortou bem no final da subida -  tento levantar a barra desse jeito para não prejudicar a lombar. Essa parte que fico "jogando" o peso é procurando uma posição adequada para os dedos eles estão fadigando mais rápido que o posterior de coxa. Aceito sugestões do que posso está fazendo errado)  
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Dieta 💀: (Postarei aqui embaixo como chequei nesse valor de calorias pela calculada do site. Ainda vou mudar a ordem das calorias, jogar mais para o café da manhã e almoço. Até semana que vem isso vai está tudo okay.)  
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Peso:  
-- Peso anterior: 58,60Kg
-- Peso atual: 58,90Kg
 
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Perguntas/dificuldades: -- 1. Perguntas: Em relação ao Pulley notei que quando estou chegando perto da falha o braço esquerdo fica mais fraco e acabo concentrando mais força no direito acaba a barra descendo torta. O que vocês recomendariam para mim nessa situação? Pensei em focar nos exercícios de bíceps apenas unilateral por isso aquela "Rosca scoot" na quinta - estava ansioso pra testa tanto que coloquei no martelo apenas para teste.
 
-- 2. Pergunta: Aqui em casa as tarefas são dividas em relação a comida então acaba que meu pai fica responsável por fazer ou comprar pronta a carne e eu o arroz e o feijão, gostaria de saber se tem algum problema nisso pois não consigo comprar carne separada somente para mim e ter que fazer ainda? (Ainda não comprei a balança pois gostaria de saber isso)
 
-- 3. Dificuldade: Minhas mãos/dedos acabam falhando muito rápido no stiff dificultando aumentar a carga. Alguém tem algum tipo de sugestão que possa implementar?
 
-- 4. Ponto de atenção: Ali na cadeira extensora dei uma reduzida na carga pro conta da lombar, percebi que quando fazia com os 30Kg a lombar levanta levemente.
 
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Para antes de sair essas repetições tortas até seu corpo ir se acostumando. Melhor falhar na técnica do que fazer o negócio todo torto. É normal isso acontecer no início, com o tempo sua coordenação e força melhoram.
 
 
Pese e contabilize utilizando alguma tabela do alimento cozido ao invés de cru. Importante ressaltar que o modo de preparo pode influenciar, se ele for do tipo que usa gordura pra cozinhar qualquer coisa, tem um problema em mãos.
 
 
Experimente outros tipos de pegada. Outras ressalvas que faço perante o stiff é que ajuste a pegada e a mão antes de subir com a carga. 
 
Empina a porra da bunda e estufa o peito pra não curvar a torácica quando estiver subindo.
 
Fora isso, tecnicamente não está sendo bem um stiff, tá mais pra um RDL. A execução não está ruim, mas se quer focar mais no posterior, mantém os joelhos mais fixos e menos curvados.
 
Não está ruim visto que está há pouco tempo treinando, está na frente de muita gente já.
 

Atualizações 20/11 - 24/11:  
-- Chequei, meio atrasado. Não, não morri ou desistir  
 
 
 
Resumo: -- Bom, tudo normal em relação ao treino, estou conseguindo progredir nas cargas com um pouco de dificuldade mas está indo. Enfim, apenas com alguns problemas que perguntarei mais embaixo o que fazer.
-- Após ler os comentários de vocês estou montando uma dieta 💀. Também postarei mais embaixo aqui com mais informações.
-- Finalmente conseguir fazer um vídeo da execução do meu stiff, deixarei logo abaixo também.
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Treino: (Infelizmente não conseguir realizar o treino de panturrilha na sexta por conta do tempo, perna 1 minuto só de descanso não dá). Essa rosca scoot explicarei o motivo abaixo.  
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Vídeo. Stiff 15kg cada lado. Execução: (Bom, ao reassistir a gravação percebi que meu levantamento terra ainda está saindo errado, coluna entortou bem no final da subida -  tento levantar a barra desse jeito para não prejudicar a lombar. Essa parte que fico "jogando" o peso é procurando uma posição adequada para os dedos eles estão fadigando mais rápido que o posterior de coxa. Aceito sugestões do que posso está fazendo errado)  
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Dieta 💀: (Postarei aqui embaixo como chequei nesse valor de calorias pela calculada do site. Ainda vou mudar a ordem das calorias, jogar mais para o café da manhã e almoço. Até semana que vem isso vai está tudo okay.)  
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Peso:  
-- Peso anterior: 58,60Kg
-- Peso atual: 58,90Kg
 
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Perguntas/dificuldades: -- 1. Perguntas: Em relação ao Pulley notei que quando estou chegando perto da falha o braço esquerdo fica mais fraco e acabo concentrando mais força no direito acaba a barra descendo torta. O que vocês recomendariam para mim nessa situação? Pensei em focar nos exercícios de bíceps apenas unilateral por isso aquela "Rosca scoot" na quinta - estava ansioso pra testa tanto que coloquei no martelo apenas para teste.
 
-- 2. Pergunta: Aqui em casa as tarefas são dividas em relação a comida então acaba que meu pai fica responsável por fazer ou comprar pronta a carne e eu o arroz e o feijão, gostaria de saber se tem algum problema nisso pois não consigo comprar carne separada somente para mim e ter que fazer ainda? (Ainda não comprei a balança pois gostaria de saber isso)
 
-- 3. Dificuldade: Minhas mãos/dedos acabam falhando muito rápido no stiff dificultando aumentar a carga. Alguém tem algum tipo de sugestão que possa implementar?
 
-- 4. Ponto de atenção: Ali na cadeira extensora dei uma reduzida na carga pro conta da lombar, percebi que quando fazia com os 30Kg a lombar levanta levemente.
 
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Rapazeada, breve atualização aqui.
 
Que rodízio bom! Assustei os garçons lá, fiz amizade com alguns.
 
A prezepada ficou pra sobremesa. Cheguei lá e só tinha umas taças pequenas, falei que porra é essa, não cabe nem o aperitivo. Deixei a elegância de lado e peguei um prato mesmo.
 
Pós isso dei uma passada no mercado pra fazer as compras pra dieta (já tô doido pra voltar pra dieta, pelo amor).
 
É isso! Tomar bastante água agora e dar uma descansada.
 
Valeu.
 

WEEKLY 22 - 26/11/2023 
 
PESO ANTERIOR: 72,1kg
PESO ATUAL: 71,9kg
CALORIAS: 2100kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Muito bom dia meus nobres!
 
Finalmente chegou o tão aguardado e sonhado dia, declaro aqui hoje encerrado o processo de cutting!
 
Semana meio conturbada, alguns dias de atestado devido à suspeita de COVID. Entretanto, não deixei de treinar e o foco se manteve 100%. Finalmente estou melhor após vários dias meio capenga devido à gripe. Pode mandar o que for, eu só paro de treinar quando estiver no caixão!
 
Deixarei aqui algumas atualizações com o resultado obtido. Todas as fotos foram tiradas em jejum no dia de ontem pouco tempo após acordar. Estou muito flat como vai dar para ver, porém, faz parte do processo tendo em vista as calorias restritas.
 
Novembro 2023 
 
 
Vou deixar todas as informações para os próximos passos na aba dieta. Além disso, deixarei todas as informações pertinentes sobre o planejamento para o hoje!
 
TREINO 
 
Mais uma "ótima" semana de treinos para a conta.
 
Mesmo sentindo uma fraqueza e moleza pelo fato de estar doente, consegui manter uma boa qualidade de treino. Todos os treinos da semana foram feitos na base da disciplina, uma vez que eu estava me sentindo sem energia boa parte da semana devido aos sintomas gripais.
 
Embora tenha enfrentado algumas adversidades, fico feliz em dizer que consegui progredir carga em alguns exercícios. Onde não consegui aumentar peso e/ou repetições, foquei em dificultar o movimento com a melhoria contínua da execução.
 
Cardio - CARDIO MODO TRYHARD PORQUE HOJE EU VOU ARREGAÇAR!
 
DIETA 
 
Perdi um total de 200g na semana.
 
Finalizando o processo de cutting, terminei com 71,9kg na balança. Tendo em vista que iniciei o cutting pesando 78,2kg no início de junho, perdi um total de 6,3kg mantendo a média de 1kg por mês conforme eu havia planejado.
 
Estou muito orgulhoso por tudo sair conforme o esperado, o planejamento seguido a risca deu seus resultados e posso dizer que mesmo flat, estou com o melhor físico que já conquistei até então. A densidade se manteve durante todo o cutting e visualmente falando não aparento ter perdido massa magra, o que me deixa extremamente feliz. Eu poderia secar ainda mais, entretanto estou muito satisfeito com a proporção de volume e definição que estou apresentando, não vejo motivos para alongar ainda mais o déficit visto que eu tenho como prioridade o ganho de massa magra.
 
Como os senhores já sabem, hoje o dia será totalmente livre sem me preocupar com balança e calorias. Na realidade, ontem já comi um sorvete com leite condensado no pós-treino. Fiquei pensando que seria demais jogar tantas calorias para um dia só e acabei me adiantando para matar um pouco da vontade e não ter uma compulsão no dia de hoje KKKKKKKK.
 
Para o restante do dia, o plano é ir em uma churrascaria no almoço. Vou comer até o garçom! Faz um bom tempo que não como churrasco, vou atacar o buffet, as carnes e por fim as sobremesas.
 
Por fim, irei finalizar o dia com uma pizza salgada e uma pizza doce, seguindo a enquete realizada pelos senhores! Provavelmente as calorias ingeridas ficarão em torno de 6~10k já contabilizando o sorvete de ontem.
 
Após isso, a dieta voltará 100% regrada como de costume. Todo o planejamento para a dieta de transição para manutenção está descrita na página 13 do diário na atualização BÔNUS 06, caso os senhores tenham interesse em ler. Lá se encontram todas as mudanças que farei na dieta semana pós semana, além do cardápio base que irei seguir em manutenção.
 
Basicamente, irei subir 100kcal por semana até chegar na minha manutenção (2500kcal). Nesse ponto, provavelmente já vou ter ganho um peso considerável advindo principalmente de glicogênio, acredito que estarei na minha melhor forma física nesse momento.
 
Ainda não planejei como será o bulking, vou esperar para ver como meu corpo irá reagir à manutenção para então planejar algo mais concreto para seguir. Mas já adianto que muito provavelmente será algo muito leve e controlado visto que quero passar o ano de 2024 inteiro em superávit. Sei que mesmo assim a definição muito provavelmente vai ir embora, entretanto sei que faz parte do processo e ficarei feliz em ter os senhores aqui acompanhando essa trajetória!
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all folks!
 
Estou extremamente feliz com o resultado obtido e ainda mais ansioso para ver o resultado final daqui algumas semanas. O próximo projeto de ganhos será tão bem planejado quanto o cutting. Quero buscar obter os melhores ganhos possíveis por meio da progressão constante de cargas e uma dieta bem estruturada e balanceada.
 
A meta agora é alcançar um físico ainda melhor que o atual, seguindo o que disse quando iniciei o diário, buscar a minha melhor versão é o que me motiva todos os dias!
 
Declaro aqui o início do Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024.
 
 
Agradeço a todos que acompanharam a jornada desse cutting.
Desde já, deixo aqui o convite para os senhores acompanharem o próximo projeto do diário!
Por fim, gostaria de desejar a todos um ótimo domingo! 

 

Vou tentar fazer o high bar aos poucos pode ser q eu consiga me encontrar nessa posição. Agradecido 🫡
 
Bom hoje foi dia front squat e rdl força. Fui pra academia desanimado com tudo q aconteceu no treino anterior, mas no final o treino foi bom.
Acredito q vou descontinuar o treino q venho fazendo... voltar a fazer hipertrofia em séries pirâmide, assim eu coloco mais volume e terei um série mais pesada no final de cada exercício q é o q curto. 
 
Front squat 3x5x72kg força 
Aumentei 2kg em relação a semana passada e descansei bem entre as séries ( 3 a 5 minutos).
Tá pesado mas deu pra fazer. Fiz a gravação da primeira série, as outras duas series não pude gravar pois onde apoiei acabou chegando gente pra usar a maquina.
 
 
Rdl 3x5x82kg força 
2 kg de aumento e foi tranquilo.
 
Supino 3x8x74kg hipertrofia 
Foi razoável e não senti desconforto.
 
Ohp 3x8x40kg hipertrofia 
Não tive desconforto e foi tranquilo 
 
Rosca punho 3x12,12,5kg
Rosca concentrada 3x8x12,5kg
Manguito rotador externo 3x10x15kg
 
Faltou barra fixa mas tinha gente usando e não quis esperar e fui embora. Bom fim de semana abraços 

ATUALIZAÇÃO DA SEMANA 
 
PESO: 79.9 kg (+0.5)
OBJETIVO:  MANUTENÇÃO 
TREINO : UPPER/ LOWER/ OFF/ UPPER/ LOWER
 
——— completamos 2 meses de manutenção e ~2 meses e meio do novo treino.
confesso que estou muito esperançoso pra ver o resultado de 6 meses e tudo indica que vai ser positivo
 
———- Troquei SUPINO INCLINADO COM HALTER POR SUPINO INCLINADO COM MAQUINA também na segunda feira. e assim consigo finalmente progredir carga nele. 
 
—— diminui carga em alguns exercícios como stiff, pra trabalhar com amplitude muito boa, quase máxima. sentindo posterior muito bem. ( estou com 10kg cada lado). ha cerca de 6 meses atras eu trabalhava com uns 3kg e amplitude meia boca. ) eu ainda gostaria de entender como tem gente aqui q faz com mais de 100kg. pra mim e pro resto do pessoal da minha academia ele é a rosca direta da perna. 😂
 
 ——— eeee de resto seguimos. procurei aqui mas nao sei como faz a tabela q @HeiseN_ por exemplo usa.  pra eu colocar aqui como ta sendo progressão de carga etc. qual o appp brooo

Bom dia pessoal. Hoje foi dia de terra sumo e ohp força, fui literalmente com medo do sumo devido ao treino passado ter sido difícil e co segui fazer uma série de 5 com algumas tremidas na perna. Fiz Agachamento com séries de 8 e a dor no braço esquerdo pegou legal e não co segui fazer 3 séries e sim 2 pois a dor foi alta. Fiz a primeira serie com a postura normal q me gera força e como ficou bem dolorido o braço a segunda serie fui testando outras formas de pegada na barra, pegada falsa , pegada fechada, abertura maior menos e tbem altura da barra nas costas sem sacar do suporte... fiz a segunda serie com pegada fechada ao invés da falsa e a barra um pouco mais alta q de costume e msm assim a dor veio ... a força nao falta mas a dor ta fod@. Extremamente decepcionado . 
O treino foi assim:
 
Terra sumo 1x5x118kg força 
Fiz a última série de aquecimento com 2x110kg, senti muito pesado. O "medo" ficou alto, a execução foi razoável,  sent q em algumas repetições um lado subiu primeiro q o outro e a barra de um lado foi a frente a outra pra trás... teve uns balanços e instabilidades. A pegada ficou firme dessa vez. Vou assistir o vídeo pra ver o q aconteceu. 
 
 
Ohp 3x5x44 força 
Leve desconforto no braço direito, mas foi suave em termos de carga.
 
Agacho 2x8x74kg hipertrofia 
Aqui foi o terror devido ao relato q disse, não faltou força mas...
 
Rosca punho 3x12x10kg
 
Rosca concentrada 3x10x10kg
Fiz a rosca pra forçar onde estava as dores nos dois braços. 
 
Sinceramente...tá fod@. De cabeça quente não se toma nenhuma decisão então não vou dizer nada por agora, relaxar e pensar com tranquilidade o q fazer 

Já fiz isso tbem colocar uma anilha em baixo do calcanhar. Na minha opinião não vale a pena 
 
Tbem fazia o high bar no inicio, co forme fui praticando fui sentindo q o low bar é melhor pra mim. O low bar não precisa ser tão baixo, pode ser um meio termo entre os dois.
Minha experiência é q quando eu coloco a barra mais pra baixo a estabilidade vem , porém precisa ter mobilidade, faça seus experimentos.
O q vc pode tvem fazer é usar o front squat , Agachamento frontal. Vc não vai ter problema de jogar o peso na ponta dos pés e acredito q conseguirá fazer com excelente profundidade, o fiticil do frontal é se acostumar com o peso em cima dos ombros, mas acostuma rápido.
Pesquise sobre o frontal pra ter um norte de o de a barra fica apoiada em seus ombros e tbem a pegada em x q creio ser o mais facil. 
O

Salve meu povo!
 
Só atualizando aqui, teste deu negativo como eu já esperava.
 
Vou tirar o dia pra descansar e amanhã volto pro trabalho. Vou ir treinar no início da tarde hoje.
 
Como sintomas, tô relativamente melhor, só a garganta está como se eu tivesse ficado no ar condicionado, sabe? De resto só coriza e leve moleza, mas melhor que ontem.
 
Valeu.
 

Joga no youtube low bar e high bar vai entender as diferenças 

Estou me vendo vc falar em relação q a carga vai pra ponta dos pés rsrsrs, tinha esse msm problema... carga na ponta dos pés e calcanhar levantando do chão. Não conseguia plantar os pés no chão, tenho tudo isso anotado em outros diários aqui no fórum, devo ter uns 4 diários antigos e minha briga no agacho foi longo.
Agachamento é muito complexo, postura das escapulas, agacho low bar e high bar, respiração jogando pra barriga, abertura dos pés, inclinação da ponta dos pés e abertura da pegada na barra. Quando começar a colocar esses ajustes vai melhorar muito.

Acompanhando aqui, força guerreiro!