HeiseN_

Parabéns pelo resultado mano, muito bom mesmo! Eu continuaria um pouco mais antes de jogar um superávit aí. Se está confortável com o déficit, acho que ainda dá pra extrair uns 3kg de boa e depois ir aumentando o peso de uma forma mais limpa.

Disciplina. Também tenho um cabelo daora.

rs. Pouca coisa mano, bem pouca mesmo. É mais para resetar a progressão e melhorar o movimento. Não parei para analisar, mas achei ela relativamente leve.

Tô de olho nessas cervejas pós treino.

Fazer apneia é normal, o problema é que a pressão ali foi demais mesmo. Fiz agachamento normal hoje e não notei tanta pressão. Com certeza a apneia prolongada na pausa estava aumentando a pressão, consequentemente o risco disso ocorrer.

Ai o cenário também muda. Adicionou a recorrência e o fator cutting. Desde que de fato seja calculado e você consiga controlar, tranquilamente pode fazer essa refeição maior. O problema é você de fato se manter nesse controle e não pisar na jaca toda vez que for fazer essa refeição (entra nos 90% de vagabundagem). Meu último cutting eu fazia 1 refeição pesada por mês também, mas mantinha meu superávit em umas 2000kcal no dia, a contenção de danos era mais fácil de fazer. Pessoalmente? Acho mais fácil simplesmente não fazer ou estipular refeições menores com mais frequência. Você ficar na expectativa de todo mês comer algo (isso demora), é mais prejudicial que benéfico na minha opinião.

Dado o contexto de um longo período pós-déficit calórico da época, a compensação de fato ocorreu nos dias seguintes, porém, nem de longe chegou próximo de 10k de calorias. Então a maior parte foi simplesmente para o esgoto nos dias seguintes mesmo. Com base no questionamento do dono do tópico, onde é suposto ser apenas curiosidade, embora extremamente variável, é seguro dizer que o cara lixar 3500kcal numa vez a cada sei lá quantos meses não vai fazer diferença alguma. Extrapolando para a prática em 90% dos casos, sim, é só muleta para fazer merda.

A gente dá nosso melhor! O bixo fuma uns negócios diferenciado. Fala dele!

WEEKLY 99 - 18/05/2025 PESO ANTERIOR: 77,6kg PESO ATUAL: 77,3kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Fala aí manos, tudo certo? Que semana difícil! De longe foi a semana que mais exigiu foco e resiliência para me manter no plano. CDR uma vez disse que o errado era comer o frango da macumba, a macumbeira estava liberada. Venho aqui atestar que é tão ruim quanto. Tudo começou no domingo à noite, comendo pipoca e assistindo um filme. Comecei a sentir uma dor no corpo e uma moleza, que logo virou febre. De uma hora para a outra, estava sem forças para me levantar da cama. Daí para frente, foi só para trás. Sexta-feira, quando achei que nada mais podia piorar, senti uma insuportável dor abdominal no pós cardio. Daí que percebi que a culpa não era do Guimers, porque a macumba foi muito acima padrão. Vou trazer mais um pouco de System of a Down para o diário hoje! Uma ótima leitura! TREINO Não foi uma boa semana de treinos, mas foi o melhor dentro das circunstâncias. Não diminui carga em basicamente nenhum exercício e fiz tudo na base do ódio. Segunda-feira não treinei, não estava tendo forças para nada com febre o dia inteiro. Meti o louco na terça-feira, fui agachar e vencer a gripe na porrada. Fui para a academia com 37,7°C e voltei com 38,6°C. Sabem o que isso quer dizer? Que o treino do pai é fogo! Mesmo com febre, fiz uma bela top set com 157,5kg no agachamento pausado. Back Squat Já no dia seguinte, fui treinar o upper extremamente desgastado. Também estava com febre e o treino acabou sendo uma bela bosta. Montei a barra de supino com 125kg e fiz duas séries de 1 repetição apenas, não estava me sentindo seguro para tentar mais, visto a fraqueza que estava sentindo. Acabei indo para o peso da back off set e fiz essa série meia boca aqui para agregar um volume. Bench Press Sexta-feira não consegui ir treinar, por estar com a dor abdominal que citei no resumo. Estava a ponto de vomitar, e optei por ficar em casa me recuperando. Logo, mudei bastante meu treino ontem e decidi fazer um full body para fechar a semana. Decidi também que semana que vem vou fazer algumas mudanças no planejamento, inclusive resetando a progressão (evitar me matar no pós-gripe). Então, aproveitei para testar algumas máquinas que pretendo utilizar a partir da semana que vem. Uma das máquinas que testei foi esse puxador da Supreme. Extremamente confortável e vou colocar no lugar do puxador da Life que estava fazendo anteriormente. Vou trazer as modificações completas na próxima atualização. Transformers Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. Aumentei o cardio hoje para 210 minutos conforme havia planejado, tendo seu reflexo para a atualização do próximo domingo. DIETA Perdi cerca de 300g na semana, sendo esse o maior trunfo da atualização. Apesar de tudo, não deixei meu peso despencar. Sexta-feira, achei que iria vomitar tudo o que botasse para dentro, então fiz uma consulta online pela manhã, na qual o médico só me receitou um Buscopan e pediu para monitorar caso houvesse febre. Pedi o remédio no iFood e tomei assim que chegou. Mesmo com a dor persistindo, a fase mais aguda teve uma boa melhora, fazendo com que eu conseguisse voltar a me alimentar e não perdesse uma refeição sequer. Hoje já estou melhor, apenas com resquícios tanto da dor, quanto da gripe. Aliás, iniciei o uso da ioimbina e da cafeína junto ao cardio de hoje. Acordei às 06:50 e logo tomei 10mg de ioimbina e 210mg de cafeína. Fiquei lendo por uns 30 minutos até bater o efeito, peguei mais um café e fui fazer meu cardio. Colaterais? Bastante disposição e um leve Parkinson, que pode também ser explicado pelo frio. Seguindo o planejamento de puxar mais nas últimas 8 semanas de cutting, baixei mais 50kcal da contabilização diária, me mantendo em 2500 calorias. E pensar que meu planejamento inicial era para já estar umas 300kcal abaixo disso, a máquina está a todo vapor! Contrapondo o planejamento, decidi fazer mais um refeed hoje igual ao da semana passada. Dado as circunstâncias, acho que meu corpo vai agradecer esse carbo a mais e será proveitoso para minha recuperação total. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Seguimos o cutting com 0 erros na dieta, independente dos desafios impostos. Achei que meu físico ia estar uma bela bosta após essa semana, porém fui dar uma olhada no final do treino de ontem, e ele está até melhor KKKKKKKK. Sei lá o que rolou, mas está ainda mais seco do que antes da gripe. Como disse em um comentário semana passada, uma das maiores conquistas desse diário é ser 100% transparente perante a realidade. E essa é a vida amiguinhos, só não podemos usar as dificuldades de desculpa para tacar o foda-se. Tigrinho Just got shot, now recovered, why? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Vai fácil. Não, seu corpo não consegue absorver tudo e uma boa parte vai pro lixo. Tem uns estudos bem legais que não vou encontrar agora, mas que mostram que além da taxa de absorção, seu corpo tende a trabalhar mais pós essa alta ingestão, fazendo com que na prática o superávit seja ainda menor. Já consumi 10k no dia, e 7 dias depois, o ganho de peso foi de apenas 100g. Inclusive tudo documentado no meu diário.

#voltaCaralinhos

Foda né mano, pior que geral tá na merda ultimamente.

Melhor que análise do Rotten Tomatoes.

Mano, parece piada, mas ontem pela noite comecei com sintomas muito fortes de gripe e me derrubou legal. Acho que vou ir treinar virado. Faça o que eu digo, não faça o que eu faço.

Provavelmente não mano, nunca liguei pra isso e não vai ser agora que vou ligar também. That's it!

KKKKKKKKKKKKK valeu meu mano! 🖤 O maior trunfo desse diário é ser 100% transparente e mostrar como é a vida de alguém que de fato gosta do lifestyle e faz tudo por conta. Se algum dia eu decidir me picar, pode ter certeza que serão os primeiros a saber!

M o n s t r o

O de terra deixa o Guimbas vencer por W.O e vamos pro que interessa, resolvido!

Choremos! Milho! Dá aproximadamente 400kcal. 🖤 Sempre! Deixo o final de semana para ver os conteúdos da faculdade e fazer alguns cursos voltados para a minha área. Mas esse final de semana especificamente vou ficar lendo uns quarter results do exterior porque comecei a investir lá fora tem uns 3 meses. Nada muito direcionado, mas me sinto useless se fico o final de semana inteiro sem adquirir um conhecimento, acaba virando hábito.

WEEKLY 98 - 11/05/2025 PESO ANTERIOR: 77,8kg PESO ATUAL: 77,6kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos! Tomei um susto ao ver que as páginas do diário tinham diminuído, não percebi que havia sido aumentado o tamanho do scroll na visualização. Cheguei até sentir uma pontada no coração, achei que não tinha mais essa porra. Essa semana, um amigo pediu sua digníssima em casamento no show do System of a Down. Fiquei refletindo, meu círculo social está casando, tendo filhos, e eu aqui botando o shape. Enfim, já aceitei que minha geração morre comigo. Logo, a música escolhida para hoje não podia ser diferente. Uma ótima leitura! TREINO Segunda-feira eu estava me sentindo bem cansado mentalmente. O que me fez perder uma repetição na top set do agachamento pausado. Consequentemente, optei por fazer uma repetição a menos na back off set para não exigir demais do SNC. Pretendo recuperar essas repetições amanhã. Back Squat Já na quarta-feira foi só alegria! Atingi um novo PR no supino reto com 4 * 125kg. Essa métrica me coloca em um wilks de 117.66 utilizando o peso de hoje para cálculo. Isso quer dizer que o Thor á pode começar a planejar o novo campeonato de supino, foda-se o terra. Bench Press Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi mais 200g na semana. Parei para pensar ontem, já se passaram 11 semanas de cutting e está sendo relativamente fácil, com a única dificuldade sendo de fato recusar comida em ambientes sociais. Psicológico está muito tranquilo e a fome totalmente controlada. Deveras está sendo o projeto mais tranquilo que já fiz e, ao mesmo tempo, o mais sólido. Farei um refeed hoje pela noite de cerca de 110g de pipoca, sendo esse o 4° refeed do cutting. Embora o físico esteja relativamente cheio e o peso caindo conforme o esperado, acredito que será bom jogar um carbo a mais para melhorar o desempenho do agachamento amanhã. Na próxima semana, muito provavelmente farei uma redução de 50kcal na dieta, além do aumento do cardio e do início do uso dos ergogênicos. Quero puxar bem nessas 8 últimas semanas e atingir meu auge até então. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Aprendizados da semana? Sabe aquele papo de que pessoas são substituíveis? Nem sempre, muito provavelmente você só dedicaria a Lonely Day para uma pessoa na vida, e você já pode ter deixado ela passar diante dos seus olhos. Para hoje, vou estudar bastante pela manhã e ir comprar umas roupas pela tarde. Valeu meus manos! And if you die, I wanna die with you. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Não usem drogas.

Quanto tempo que não te via aqui mano. Fico feliz que ainda esteja acompanhando! Muito obrigado meu brother 🖤

Ficou foda né mano, curti também! Valeu bro 🖤 0 medidas por pura preguiça mesmo. É apenas no olhômetro/fotos e me baseando se meu peso continua descendo ou não. Eu não sei nem quanto estou agora, quanto comecei e quanto quero chegar KKKKKKKKKKK. Sou da vibe que estando agradável visualmente é o que importa. Já sim mano! Mas também nunca fui atrás porque tenho outras prioridades na vida. Então só se aparecesse uma oportunidade na porta mesmo.

Comprei na Oficial Farma mesmo mano, 2x60 cápsulas de 5mg de ioimbina mais 120 cápsulas de 210mg de cafeína e o frete deu 117 reais usando cupom.

Opa.