HeiseN_

Seu gasoso. Muito obrigado, de verdade meu mano! s2 Está exatamente no planejado. Meu objetivo era de 300~400g por semana (mais puxado para os 400g), e a média das 10 últimas semanas está em exatos 400g (4kg perdidos). A tendência é o gasto calórico aumentar, até porque irei inserir um cardio no domingo que irá gerar um déficit diário de mais 30kcal, onde junto dos estimulantes, chuto aumentar consideravelmente o GCD. Porém, dentro do planejado pelo fato de eu querer puxar bem do físico nas últimas 8 semanas, visto que o grosso já foi e estou num bom BF. Até por isso não vou mexer nas calorias por agora, quanto mais comida tiver botando para dentro e o corpo queimando por estar acelerado, melhor para o shape. Valeu meu mano! s2

WEEKLY 97 - 04/05/2025 PESO ANTERIOR: 78,2kg PESO ATUAL: 77,8kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos! Como vocês estão hoje? Semana um pouco mais curta, peguei uma folga na sexta e foi ótimo para descansar. Fui treinar pela manhã e tirei uma foto para comparar a evolução nessas últimas 10 semanas. Só tenho uma coisa a dizer sobre como o shape está ficando: OF THE KING, THE POWER, DEMANDED THE BASTARD, THE KING THE FERRY GOES MA'AM . Maio 2025 Não tem como, os caras lançaram outra música foda! Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com mais um RPE 11 no agachamento pausado. Está deveras complicado evoluir aqui, mas a força relativa pelo menos está aumentando semana após semana. Estourei outra veia ao grindar aqui, fui ver só na metade do treino uma listra de sangue seco que havia escorrido na lateral da cabeça. Se por algum acaso algum dia eu parar de atualizar o diário, saibam fui dessa para uma melhor. Já na quarta-feira, supinei novamente com 125kg. Subiu com certa facilidade, um RPE abaixo do que estou acostumado a fazer. Porém, mesmo assim, optei por não grindar porque não me senti totalmente seguro para tentar a 4ª repetição. Como quinta-feira era feriado, fui treinar na sexta-feira pela manhã. Progredi mais 5kg no agachamento hack sem grandes dificuldades, amplitude sempre no talo e uma RPE controlada. Deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. Estava pensando em aumentar o cardio nessa semana para 210m semanais, mas vou deixar para fazer o incremento quando iniciar o uso da ioimbina na 13ª semana de cutting. DIETA Voltei ao planejado e perdi mais 400g nesta semana. Com base nisso, não vou fazer o decréscimo que estava pensando em fazer nas calorias. Como em duas semanas entrarei com a cafeína e a ioimbina, talvez permaneça com 2550kcal por mais algum tempo, tudo dependerá do feedback do shape. Quinta-feira fui viajar para uma confraternização do trabalho. O pessoal fez um churrasco, mas seguindo o plano de me manter sem erros durante o cutting, levei todas as marmitas necessárias para o tempo que iria passar lá. Para não chamar atenção, comi as marmitas dentro do carro. Mesmo assim, não saí ileso de questionamentos ao recusar tudo o que me era oferecido KKKKKKKKK. Faz parte, o importante é que minha meta segue inabalável. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Lições da semana? Nunca se esqueçam da Rule No. 21. Essa semana li uma grande frase de um pensador contemporâneo que gostaria de compartilhar com vocês. Hoje vou dar uma estudada pela manhã e dependendo de uns amigos, vou ao cinema assistir Thunderbolts já que o pessoal está falando bem. Valeu meus manos! I should've known better, you're lying. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Depende com o que você julga ser uma "pessoa boa". Bom e mal são extremamente relativos.

Eu almejo ser bom e superior a isso. Isso não necessariamente quer dizer uma pessoa boa.

Tudo correndo conforme o planejado. Macumba trocada não dói. Melhoras meu mano!

Eu que sou seu fã meu mano! s2 Passando rápido né irmão, doideira! Sempre!

WEEKLY 96 - 27/04/2025 PESO ANTERIOR: 78,1kg PESO ATUAL: 78,2kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus queridos, tudo certo? Estamos indo para a fucking 10ª semana de cutting, e sabe do que mais? Eu ainda não estou completamente maluco, mesmo com algumas pessoas tentando me deixar assim! A realidade é que nunca foi tão fácil me manter focado no plano, mesmo com todas as macumbas impostas a mim. Treinos continuam progredindo, dieta 100% há mais de 3 meses sem errar uma grama e o psicológico está quase estável. Hoje vou trazer uma música que só os fortes lembrarão! Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana com um belo agachamento pausado, que embora não tenha progredido na top set, tive um incremento de desempenho e subi com mais facilidade. Já na back off set, consegui progredir uma repetição conforme já esperava. No supino reto, bati outro PR com 3 * 125kg e com certa folga para mais uma repetição. Embora acredite que a quarta repetição já fosse minha, decidi optar por progredir apenas uma repetição pela segurança. Subiu com bastante solidez, os 130kg estão na porta! Um palhaço veio me incomodar na execução do hack e só por isso o vídeo veio parar aqui. Mandei mais uma repetição, totalizando 9 * 180kg aqui. Progressão continua fluindo muito bem, sem grandes desafios por aqui. Deixo a seguir as progressões realizadas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g durante a semana. Após o outlier da semana passada, peso deu uma estabilizada e voltamos para a média semanal esperada. Essa semana o shape teve uma mudança bem positiva no espelho. A qualidade está ótima, superior ao último cutting, mas ainda com margem para secar mais. Na próxima atualização, muito provavelmente farei um decréscimo nas calorias, tendo em vista que já estamos na metade do cutting. Também vou comprar a cafeína e a ioimbina porque não retirei elas do plano, dando início ao uso na 13ª semana de cutting. Sexta-feira fui em um aniversário e fiquei assistindo os outros comerem novamente. Na boa? Resistir é tranquilo, mas ficar na base de água é um belo de um porre. Tenho que ser muito doente para me propor a ficar tanto tempo sem sair da dieta. Deixando claro que isso não é necessário, tenho plena capacidade de me controlar, comer socialmente e contabilizar isso sem prejudicar 5% do resultado. Porém, foi um desafio que me propus a fazer esse ano e será provavelmente a última vez na minha vida que ter saco para me privar dessa forma. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Lições da semana? Não pise fundo em um velho Focus 2003 onde o velocímetro está quebrado. Você pode estar a 150 por hora e nem notar. Para hoje, vou dar uma estudada e procurar algum rolê pela tarde, o dia está muito bonito. Até mais meus manos! Got no shame cause I know we're all whores. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Suavicid.

Surroundings, vulgo jagunço, gostou desse post.

Fiz a utilização apenas do original. Conheço pessoas que utilizaram genérico e surtiu o mesmo efeito, assim como conheço pessoas que tiveram que mudar do genérico para o original pelo motivo contrário. Minha visão? Vale pagar a mais e garantir logo.

O YouTube acaba com o 4K HDR mas mesmo assim tá monstruoso! Meus parabéns meu alemão, orgulho de você!

33kg já é um ótimo resultado mano, meus parabéns! Vou acompanhar aqui.

KKKKKKKKKKKKKKK que fofo mano, fico muito feliz, sério! Você é minha inspiração s2

KKKKKKKKKKKKK final do ano já combinamos de descer pra Balneário! Aquele ficou bom né, obrigado por assinar o anual mano! Tá muito daora, acordei hoje gostando demais! Foi foda irmão, acho que foi o mais difícil do ano até então. Tava top demais!

WEEKLY 95 - 20/04/2025 PESO ANTERIOR: 78,8kg PESO ATUAL: 78,1kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, uma feliz Páscoa para todos! 🐰 Vou trazer algumas modificações que fiz no planejamento do cutting na aba de dieta. Mas antes de tudo, que semana ein?! Da série dos rolês aleatórios, se liga com quem eu colei na quinta-feira. Projetinho fellas? Quando cheguei lá o Toguro virou para mim e falou: "Orra, o alemão tá no shape caralho, vocês têm que chegar no shape do alemão rapaziada". KKKKKKKKKKKKKK, zerei a semana! Agora sobre a semana em geral, foi ótima! Embora eu tenha dormido bem pouco durante alguns dias, por desleixo mesmo, não deixei de progredir e o shape está de longe melhor do que jamais esteve. Para hoje, vou trazer esse clássico do The Killers. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana muito bem, meti logo um RPE 10 nessa porra de agachamento pausado porque estava cansado de ficar nas 3 repetições. Fritei meu sistema nervoso, mas a série foi foda! Já na quarta-feira, fui buscar 3 repetições com 125kg no supino reto. Desestabilizei um pouco na excêntrica da segunda repetição e achei prudente guardar o peso. De qualquer forma, foi um belo PR! Acabei fazendo uma back off set a mais para compensar a falta de volume. Deixo a seguir as progressões feitas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. O plano para hoje era aumentar mais 30 minutos de cardio, inserindo mais um dia no domingo. Mas tendo em vista que o peso está caindo continuamente e que a pele está afinando a cada semana, optei por manter a mesma quantidade que já vinha fazendo. DIETA Tive um belo de um outlier e perdi 700g na semana. Algumas noites mal dormidas e uma trilha que fiz na sexta-feira com uns manos, foram o suficiente para derrubar o peso. Independente disso, o espelho está melhor do que nunca. Estou vendo cortes no quadríceps e o aspecto parece estar ainda mais denso, pele do abdômen está afinando, braços estão aumentando sua vascularização sem definhar. Enfim, tudo indo melhor que o esperado! Hoje novamente seria o dia de baixar 50kcal na dieta se eu fosse seguir o planejamento estabelecido. Porém, seguindo o feedback do corpo, vou optar por novamente manter em 2550kcal e avaliar em duas semanas. Seguindo a linha do feedback, decidi diminuir a quantidade do cutting de 22 para 20 semanas, podendo ainda sofrer mais modificações ao longo do tempo. Sinceramente? Já estou em uma condição que fico muito confortável, mas quero ir além. Não achava que apenas 8 semanas seriam suficientes para me colocar em um shape melhor que o último cutting. O maior benefício de estar há quase 3 meses sem sair um grama da dieta, é a qualidade de pele. Estou conseguindo ver desenhos que até então nunca havia visto, e estou extremamente feliz com isso. Porém, tudo tem um custo, o custo de ontem foi esse aqui. Hoje vou fazer mais um refeed para repor um pouco desse glicogênio perdido durante a semana. Pretendo novamente fazer uma bacia de pipoca e comer assistindo filme! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Lições da semana? Aproveitem seu dia como se ele fosse o último que vocês tivessem porque ele pode ser, momentos não voltam. Por fim, deixo com vocês um spoiler desse episódio aqui. O negócio foi foda! Agora vou ir lá preparar um salmão para comer no almoço, faz tempo que não como um peixinho. Aproveitem a Páscoa para cair de boca nos ovos com força meus manos, até mais! 'Cause heaven ain't close in a place like this. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Como explicas a religião? #paz

Mano, E2 tá meio alto. Mas tentando levar a sério. Gosto de viver uma vida extremamente regrada, e nem por isso deixo de sair ou curtir com meus amigos. Levo marmita pros rolês, nego as coisas, treino antes de ir, mas não deixo de sair e passar momentos com quem eu gosto. Posso virar a noite doidão, mas sem 1 pingo de álcool e pelo menos a marmita eu levo, saca? Não tenho ninguém no meu círculo social que me julga por isso, eu não deixo de passar tempo com eles por isso, sacou? Eles respeitam, valorizam e admiram. São essas pessoas que mantenho por perto. Você não precisa ser chato pra ser fisiculturista. Precisa romantizar a parada nesse nível não, sei que a neura bate muitas vezes, mas na boa? Só vive mano. Do ruim do ruim, compra um hamster.

BABY DON’T HURT ME

Promessa é dívida, marquem essa mensagem!

É muito improvável ter a ver, muito mesmo. Deve até ter na bula como efeito raro, mas vejo muito mais como alguém que desenvolveu durante o uso do remédio e aí teve que ir parar na bula do que de fato o remédio poder causar isso. De qualquer forma, bom investigar. Depois compartilha aqui!

Quem reclama de falta de força em cutting é porque o treino está mal dimensionado ou de fato não sabe treinar. Você só vai ter preocupações assim caso o déficit seja muito grande (o que prejudicaria não só seu treino, mas teria reflexões no dia a dia que notaria primeiro). Progressão constante, sempre.

Qual sua idade? Comente isso com sua dermato e peça exames hormonais. Não tem a ver com o Roacutan.

Eu sei. Pensa naqueles bolos de chocolate que você me mandou no Insta escorrendo Nutella! Ótima semana, s2

Confia Zampielson, confia! Vou te levar um pacote quando for aí. Muito obrigado meu guindaste favorito s2

KKKKKKKKKKKKKKKK Coé