HeiseN_

Muito interessante isso, já havia ouvido falar sobre mas nunca estudei. Acho que cabe um tópico! Dúvida de leigo teorizando sobre, por essas células continuarem a existir, se torna propenso a tendência de acumular gordura nesses locais como um efeito rebote? Outra dúvida que surgiu, uma vez que as células teoricamente ficariam “vazias”, não há alguma tendência de redução de tamanho (algo semelhante a uma atrofia) no médio longo~prazo ou algo semelhante? Dúvida total besta, vindo de alguém que odiava aula de biologia KKKKKKK. Achei muito interessante e vou estudar sobre!

As calorias já estão bem baixas, ao meu ver não faz sentido querer baixar mais. Primeira coisa que te falo é para não se guiar pela balança, ainda mais em um espaço de apenas 1 semana. Esquece a questão da % de gordura medida pela balança, não serve de nada. Você não está nem um mês com a dieta ainda meu mano. Por ter voltado recentemente é fato que vai ganhar peso, o que é extremamente normal, sendo esse mais um motivo para esquecer a balança. De qualquer forma, o déficit está agressivo ao meu ver, ainda mais para alguém de 1,80 com quase 100kg. Sobe isso pra sua manutenção por umas semanas, esquece a balança. Após estabilizar você vem reduzindo gradativamente as calorias com um déficit inicial de 300~500kcal. Conforme estagnação vai baixando as kcal e aumentando o cardio. É o básico sem firula. Não tenho muitos dados pra poder te ajudar, mas tenha paciência, uma semana não é tempo suficiente pra ter que fazer alteração de dieta mesmo que estivesse certa.

Eu choro até hoje 😪

KKKKKKKKKKKKK inimigo da dieta alheia. Thor demonstrando seus dotes culinários! Brabo demais. Rolou uma escapadinha uns 20 anos atrás, não espalha.

Caralho... Um dia eu chego lá! KKKKKKKK.

Top maninho, também estudo na área. Os rolês da Microsoft é porque faço parte da comunidade de estudantes embaixadores, aí volte e meia ganho uns mimos. EDIT: Aliás se tiver interesse pode me chamar DM que consigo uma indicação na MS pra ti, visto que também está entrando na área mano. Tem uns benefícios que ajudam demais, principalmente na questão de estudos e certificações, além de todo o networking global que você faz. KKKKKKKK vou mandar a versão BR dele!

Dá de boa. E relaxa com essa vibe de genética, você simplesmente teve uma vida que não condiz com o shape que quer até agora, isso não é culpa da sua genética.

Acho que o @ThorMitologicamenteAcurado e o @Lucas, o Schrödinger conseguem te dar uma mão nessa questão das anilhas mano!

Valeu meu mano! Acho que não é nada pra se preocupar muito, mas de qualquer forma é estranho, tenho que dar uma investigada. Ainda não rei, estou em busca de algo na área! Esse final de semana fiquei inspirado, brincando de Ana Maria HeiseN aqui KKKKKK. Aliás, acabei de fazer um hambúrguerzinho improvisado. Vou deixar uma foto aqui, negócio ficou bom demais! Além óbvio da porção de pêssego e banana, comam frutas!

Não precisa se desculpar pelo desabafo não!!! É completamente normal ter traumas, principalmente de quando somos crianças, que vão afetar nossa vida adulta, não é motivo de vergonha! Não consigo te ajudar nessa parte psicológica, te recomendo muito um bom psicólogo pra lhe ajudar nisso! Sei que é repetitivo e já deve ter escutado isso muitas vezes, mas não precisa ter medo da comida não. Você já está acompanhada de um profissional que vai ver o feedback do seu corpo e ajustar conforme necessidade, então já está em boas mãos! Não sei se isso serve de algum consolo ou ajuda, mas pensa comigo: se engordar, vai ser o que? 1kg? Não faz diferença alguma! Se uma estratégia der errado, você está com um profissional que vai te acompanhar e consertar os erros! Fica tranquila.

É isso! Com os mesmos ingredientes dá modificar em inúmeras formas o preparo. Bolo de micro-ondas, tapioca, crepioca, panqueca, mingau, pudim, sorvete, dá pra fazer muita coisa. Enfim, se eu tivesse mais tempo eu gostaria de brincar mais na cozinha, mas acaba que a praticidade fala mais alto no dia a dia e deixo essas coisas pro final de semana que é quando tenho mais tempo mesmo.

Ah mano, não é nada demais, só misturar tudo e jogar na frigideira. É os mesmos macros e os mesmos alimentos. Só que aí é que está o segredo pra prolongar a vida de uma dieta, o modo de preparo interfere e MUITO no paladar. É muito melhor comer uma panqueca do que comer uma colher de aveia e descer com água KKKKKK. Dá de fazer inúmeros preparos com o mesmo tipo de alimento, isso trás uma variedade enorme e dá muito mais prazer em fazer dieta. A panqueca ali ficou com um aspecto feio mas foi por preguiça mesmo, o certo é fazer porções menores mas eu estava sem saco KKKKK. Pode deixar meu mano!

Nem pacientes paliativos acamados há meses tem a manutenção em 1400kcal brother... Quando falo para procurar um nutricionista não é te desmerecendo, é que seus estudos realmente não estão corretos, seu entendimento está deturpado. E a solução mais fácil é essa, agora se quiser realmente aprender, tem conteúdo de sobra no fórum.

WEEKLY 28 - 07/01/2024 PESO ANTERIOR: 72,7kg PESO ATUAL: 72,9kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meu povo, primeira atualização do ano por aqui! Semana bem tranquila, sem grandes acontecimentos fora a questão do resultado dos exames. Ultimamente estou olhando no espelho e achando tudo uma bosta KKKKK, mas tirei uma foto ontem no pós treino e vou deixar abaixo como sendo a primeira atualização de 2024. Janeiro 2024 Conforme citado aqui no decorrer da semana, fiz alguns exames que havia solicitado para o médico há alguns meses atrás. Basicamente o que mais me acendeu o alerta foi a questão da glicose alterada, ainda mais por estar vindo de um cutting conforme comentado. Semana que vem tenho consulta com o médico e vou ver o que ele fala a respeito, além disso, vou solicitar mais exames para comparação no final do mês. No mais, estou suplementando com ferro e vitamina C seguindo a dica do Guimers, uma vez que meus sintomas de cansaço e fadiga podem ter relação com isso (não custa tentar). Vou deixar abaixo o resultado dos exames realizados apenas para ter consolidado em uma atualização semanal. Exames Hemácias: 4,35 milhões/mm³ Referência: de 4,6 a 6,2 milhões/mm³ Hemoglobina: 14,2 g/dL Referência: de 14 a 17 g/dL Hematócrito: 41,3% Referência: de 40 a 54% V.C.M: 94,9 fL Referência: de 82 a 98 fL H.C.M: 32,6 pg Referência: de 27 a 32 pg C.H.C.M: 34,4 g/dL Referência: 32 a 37 g/dL R.D.W 12% Referência: de 11 a 15% Leucócitos Totais: 4700 mm³ Referência: de 5000 a 10000 mm³ Segmentados: 44,5% 2092 mm³ Referência: de 2700 a 6200 mm³ Eosinófilos: 4,3% 202 mm³ Referência: de 50 a 500 mm³ Basófilos 0,4% 19 mm³ Referência: de 0 a 100mm³ Linfócitos: 44,6% 2096 mm³ Referência: de 1100 a 3300 mm³ Monócitos: 6,2% 291 mm³ Referência: de 150 a 700 mm³ Contagem de Plaquetas: 164000 /mm³ Referência: de 140000 a 40000 /mm³ Ferritina: 70,70 ng/mL Referência: de 24 a 337 ng/dL Ferro Sérico: 163 µg/dL Referência: de 70 a 180 µg/dL Glicose: 102 mg/dL Referência: de 70 a 99 mg/dL Colesterol Total: 143 mg/dL Referência: inferior a 190 mg/dL Triglicerídeos: 46 mg/dL Referência: inferior a 150 mg/dL Colesterol HDL: 62 mg/dL Referência: superior a 40mg/dL TSH: 1,53 µUI/mL Referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL Vitamina B12: 718 pg/mL Referência: 130 a 868 pg/mL Vitamina D 25 Hidroxi: 44 ng/mL Referência: entre 20 e 60 ng/mL Testosterona Total: 383,62 ng/dL Referência: 175 a 781 ng/dL TREINO Semaninha de treinos "ok". Nada muito bom, achei que a semana iria render muito mais devido ao descanso extra na segunda-feira. Entretanto, acabei perdendo algumas repetições em algumas séries, o que foi compensado pelo aumento em outras. O microciclo 6 irá acabar na próxima segunda-feira. Após isso irão haver algumas alterações no treino, mantendo o ABC porém diminuindo o volume com o intuito de aumentar a intensidade e focar na melhoria constante das execuções. Além disso, haverá a troca de alguns exercícios em que estou tendo uma progressão muito lenta e/ou já não há muito para onde progredir. O coach provavelmente vai me dar a resposta ainda hoje e então saberei como irei treinar na próxima semana. Meu intuito agora que estou prestes a começar o bulking, é começar com um volume mais baixo e com uma execução impecável, e então prosseguir com o aumento de carga com um nível de técnica que julgo o padrão "ouro". O mesociclo não irá fugir muito do que já estou fazendo, irei dar mais detalhes perante o planejamento na atualização da próxima semana, quando já estiver tudo pronto. Cardio - 210m semanais divididos em 30x3 + 60x2. Semana que vem como não há feriados e a academia estará aberta normalmente, o cardio irá voltar para os 180 minutos como de costume. DIETA Ganhei cerca de 200g nesta semana. Meu peso ficou bem estável durante toda a semana, sem grandes picos e vales. Isso reforça que minha manutenção está bem próxima as 2500kcal. Se não tivesse tido o dia de descanso a mais devido a academia fechada, é muito provável que o peso tivesse ficado estável. A ideia agora é arrumar a casa no mês de janeiro, manter a manutenção e recuperar o corpo do cutting. Estou fracionando bem os macronutrientes e as calorias entres as refeições, o que está ajudando bastante a controlar minha fome (embora ainda tenha apetite de sobra KKKKKK). Encaixei uma refeição no meio da tarde como havia citado, na qual estou fazendo várias receitas diferentes deixando o modo de preparo bem flexível, desde tapiocas e sanduíches, até panquecas e mingaus. Vou deixar a seguir a foto de uma panqueca de cacau que fiz ontem a tarde, bonita não está, mas garanto que o gosto estava ótimo KKKKKK. Panqueca CONSIDERAÇÕES That's all for the week folks! Primeira semana de janeiro concluída com maestria, sem erros na dieta e sem problemas. A tentação aqui em casa hoje está bem complicada. Mais uma lasanha no almoço, além de um pudim na geladeira (uma das minhas sobremesas favoritas). É foda abrir a geladeira e ver ali um belo de um pudim olhando pra mim KKKKKKK. Em outras ocasiões até comeria um pedaço, porém quero me manter bem regrado neste mês, justamente para conseguir mensurar fielmente minha manutenção. Ansioso para começar a aumentar as calorias, porém tenho que ter paciência e saber que toda alteração deve ser calculada e bem pensada com o objetivo de maximizar meus resultados. Mas confesso que sonhar em comer mais de 3000kcal neste ano já me faz abrir um sorriso de orelha a orelha KKKKKKKKK. Como bônus, fui ao mercado comprar umas coisas para a dieta hoje pela manhã. Passei no corredor da tentação e peguei a tal da Paçoquita em homenagem ao Lorenzo KKKKKKKK. Segredo O plano para hoje é simplesmente relaxar, vou jogar um Sea of Thieves com uns amigos e esquecer que o mundo existe. Não faço isso há uns bons meses, vou matar a saudade! Obrigado a todos que leram até aqui. Um ótimo domingo para os senhores!

Lembro que já fiz esse reverse nordic curl há uns anos atrás no final do treino pra terminar de exaurir o que dava. O negócio infernal viu, se der posta pra galera aqui, é um exercício bem diferente.

Bom passeio monstro. Tá parrudo demais, parabéns mano!

Meu mano, o segredo pra não beliscar é simplesmente não ter em casa. É foda nós estarmos na dieta, abrir a geladeira e ver lá uma torta por exemplo, ou qualquer coisa que seja fácil de dar uma beliscada. Concordo com o Thor, antes ingerir algo saudável pra tirar a vontade de doce (como um whey), do que ficar comendo biscoito. Mas o que o Doug disse acho extremamente importante e o que mais vai auxiliar. Um alcoólatra não vai resistir a uma cerveja dando sopa quando abre a geladeira, logo, o melhor é não ter que resistir, ou seja, NÃO TENHA EM CASA!

Dá uma olhada nos diários do pessoal natural aqui do fórum, tem bastante conteúdo que pode te ajudar.

Ah meu mano, às vezes simplesmente não há como explicar. Muitas vezes quando descansamos bem e parece que o dia vai ser top, é na real uma merda. O contrário também é real, o dia pode estar um cú e extremamente cansado, mas vai lá e o treino rende pra caralho. Fica tranquilo, não é todo dia que rola mesmo mano. Só não vai rapar a barba agora só porque não subiu o terra, se isso virar rotina tu vai depilar até a bunda com laser jajá.

Aí mandou nessa melancia, coisa boa demais!

Não mano, uma coisa que sei que tenho é bruxismo. Inclusive utilizo placas de acrílico para dormir e evitar o desgaste dos dentes. Não sei até que ponto isso interfere.

Sim, a maior parte da comunidade maromba está em busca de se tornar uma Gracyanne Barbosa.

Não mano, se tive COVID provavelmente assintômatico. Baseio simplesmente na comparação ao que estava o estado anterior, não monitoro por nenhum tipo de relógio e/ou exame. Basicamente estou dormindo consideravelmente mais que anteriormente (mesmo que isso não diga muita coisa, pelo menos já não é privação de horas), pegando no sono muito mais rapidamente (deito e o sono logo vem, coisa até incomum na minha vida), estou acordando menos durante a noite, etc. Comecei a fazer higiene do sono há alguns meses e sei que tudo o que citei não é factível cravar como sendo uma boa qualidade de sono, mas comparando com o estado que eu estava anteriormente julgo um ótimo avanço KKKKK. Eu também não descarto algo psiquiátrico, embora não sinta sintomas psicológicos frequentemente relatados nesses casos. Estou me atendo muito mais aos sintomas físicos por realmente achar estranho ter fadiga para subir um degrau sabe? Porra, é frustrante. Marquei consulta pra semana que vem com o médico aqui, não sei o feedback que ele vai dar, mas até lá vou seguir com o que planejei mesmo que não ajude e/ou seja placebo. O que for para ajudar tá valendo. Agradeço sua atenção mano! EDIT: Vou levar a questão do otorrino pro médico também mano, embora eu não sinta sono propriamente dito no dia, não tenho vontade de cochilar nem nada, é realmente como se estivesse apenas exausto e fadigado, mesmo após um dia de descanso.

Algo que normalmente me tira a fome e/ou vontade de comer é simplesmente escovar os dentes. Parece que o corpo já se acostuma com a ideia de não comer após fazer a higienização, simplesmente a vontade passa.

Bom dia brother, primeiramente obrigado pela ajuda! Cara, os exames que solicitei foi no mês 11 após consulta médica. Justamente por estar com sintomas há meses (desde março mais ou menos). Posso não ter especificado com detalhes, mas quem acompanha o diário sabe que estou com sintomas de cansaço, desânimo e estresse faz uma cota já. O médico assim como eu, ligou tudo a privação do sono. Pediu os exames apenas para desencargo (acabei fazendo os exames apenas agora porque sei que poderia dar tudo cagado pelo cutting). Como agora meu sono está sem problemas e todos os sintomas continuam, é fato que algo não está certo justamente por eu ter a porra de 20 anos. Meu mano, como disse no primeiro post, sou leigo quando o assunto é exames. Diante disso, ver uma glicemia a 102 em um pós cutting me acende um sinal de alerta sim. A questão da glicose como disse, realmente sempre ficou na faixa superior mesmo. Entretanto as hemácias não, vasculhei uns exames aqui de uns 2 anos atrás e o valor está consideravelmente mais baixo. Como eu disse, estou procurando razões para justificar meus sintomas e tentar tratá-los, pode ser um tiro no escuro? Com certeza, mas com base no que eu tenho conhecimento é o melhor que posso fazer atualmente. Está sendo uma bela bosta ter fadiga até para subir a porra de uma escada. Estou fazendo absolutamente tudo na base da disciplina ultimamente, desde trabalho, até treino e cardio. Isso é a principal motivação para eu procurar por eventuais problemas que precisam ser corrigidos. Ademais, é por isso que estou expondo tais coisas no diário. Justamente para ter o feedback de pessoas que entendem mais do assunto e poderiam ajudar. O índice HOMA não tem disponível pra solicitar no sistema, mas sim, pretendo refazer os exames com mais detalhes no final do mês. Cara, odeio utilizar argumento de autoridade, porém conversei com alguns médicos que confio e que deram uma olhada nos exames, vocês tem opiniões divergentes sobre. Nada que exponho aqui é tirado do limbo. Utilizo sim de artigos e estudos que tirados de contexto podem não fazer sentido algum, porém antes de qualquer conclusão ou hipótese, sempre converso com pessoas com maior expertise no assunto para me auxiliar. Novamente, não me coloco como uma pessoa que tem conhecimento no assunto, apenas estou sendo guiado por instrução de pessoas/profissionais que já passaram por algo parecido e/ou supostamente entendem do assunto (assim como você está demonstrando agora). Agradeço pelo seu feedback e sim, caso tenha a agregar sua ajuda será muito bem vinda! Sei que com dados limitados não há como saber a causa dos sintomas que estou sentindo. Porém com base nos dados que tenho, medidas como suplementar com ferro e regrar mais a alimentação é o que está no meu atual alcance. Se melhorar, ÓTIMO! Se não, seguirei tentando resolver com o que estiver ao meu alcance. Não sou o tipo de pessoa que se há algo errado e/ou algo a ser feito, vai ficar com a bunda sentada no sofá esperando a solução cair divinamente do céu. Diante disso, deixo aberto para suas considerações e também ajuda dentro dos seus conhecimentos. Valeu meu mano!