RubensAC95

Obrigado pelas dicas pessoal. Minha maior dúvida é que mesmo estando em uma dieta com baixas Kcal, sai de 93 para quase 98 kg. Em contra partida acho que não deve ser tudo de gordura, pois a medida da cintura continua a mesma 101,5(cm). Por isso essa "inquietação" com o ganho de peso. Vou fazer esses ajustes e ver como vai ser.

Alguém pra dar um Help ?

Salve pessoal. Essa semana subi pra 20 min de cardio pós treino. Mantendo a mesma dieta, e treino. Mesmo assim ganhei peso. Pela balança foi de massa magra, mesmo assim meu objetivo agora é limpar esse BF. 31/12 - 96,65(kg), BF balança- 31,0(%) 06/01 - 97,65(kg), BF balança- 30,9(%) Cintura - 101,5(cm) Estou pensando em fazer esse ajuste: OBS: itens com * serão os ajustados. Café da manhã: *Omelete com 2 ovos *15g de aveia em flocos 40g de muçarela 30g de presunto 300 Ml Leite integral 9g Achocolatado Gold (Diet) 529 Kcal, Carb 29,1g; Gord 28,4; Prot 37,4g Almoço: *180g filé de frango *175g Arroz Branco 3g Azeite de Oliva 546 kcal, Carb 49g; Gord 9, Prot 60g; Pós treino 1 dose Whey Concentrado Growth *10g Maltodextrose Growth 178 kcal, Carb 17,1g; Gord 1,6g; Prot 24g; Jantar: *180g filé de frango *175g Arroz Branco 3g Azeite de Oliva 529 kcal, Carb 49g; Gord 9, Prot 60g; Total: Kcal - 1799; Carb - 144,2g; Gord - 48,2g; Prot - 181,4g Ref: app samsung health Essa redução está OK ? Ou devo tentar um corte mais agressivo para 1700, ou 1600 ? OBS: busquei reduzir um pouco a proteína também já que o carbo estava mais baixo.

A dieta está ficando em Kcal - 2090Carb - 176,4g Gord - 55,2gProt - 202g Ref: app samsung health Presunto e queijo é pra dar gosto, e ajudar na proteina do dia. Meu basal tá na casa de 2.000 pelas calculadoras, treino entre 600 a 700 cal no relógio. Minha dúvida é que desde que retomei só ganhei peso. Não sei se mantenho essas 2.000 por mais um tempo ou se faço algum ajuste pra começar a perder gordura.

Salve Galera. Tenho 28 anos, 1.80(cm) de altura, e atualmente pesando 97,2(kg). Retornei aos treinos após 11 meses parado. E fiquei aproximadamente 2 meses 100% parado em casa (sem trabalhar) devido questões familiares, e acabei ganhando um pouco de peso. Vamos aos fatos e números: •Retorno ao treino em 13/11/2023 Peso: 93,4(kg) BF balança Xiaomi: 29,1(%) Cintura: 101(cm) •18/12/2023 início da dieta, controlada Café da manhã: Omelete com 3 ovos 30g de aveia em flocos 40g de muçarela 30g de presunto 300 Ml Leite integral 9g Achocolatado Gold (Diet) 654 Kcal, Carb 37,8g; Gord 34,2; Prot 46g Almoço: 200g filé de frango 200g Arroz Branco 3g Azeite de Oliva 602 kcal, Carb 56g; Gord 9.6, Prot 65,2g; Pós treino 1 dose Whey Concentrado Growth 15g Maltodextrose Growth 216 kcal, Carb 26,5; Gord 1,6g; Prot 24g; Jantar: 200g filé de frango 200g Arroz Branco 3g Azeite de Oliva 602 kcal, Carb 56g; Gord 9.6, Prot 65,2g; Total: Kcal - 2090Carb - 176,4g Gord - 55,2gProt - 202g Ref: app samsung health Treino de 1h, com 10 min de cardio após o treino. E 1hpra de cardio(caminhada) aos finais de semana. 23/12/2023 Peso: 95,4(kg) BF balança Xiaomi: 30,4(%) Cintura: 101,5(cm) 30/12/2023 Peso: 97,2(kg) BF balança Xiaomi: 31,2(%) Cintura: 101,5(cm) No treino tenho um gasto médio entre 600 e 700 calorias, de acordo com o relógio (mi fi 2 samsung) Estou buscando qual caminho seguir agora, se baixo para 1.800 kcal ou se tento aumentar o cardio. Já estou com o carbo baixo então não sei até onde posso baixar o carbo/calorias. Ou se entro com um Thermogenico. Meu objetivo é baixar esse BF para uns 15%, e daí começar um ganho de massa mais mento pra tentar ganhar o mínimo de gordura possível. OBS: treino com algumas pausas desde 2013. Fiquei de 2017 a 2018 sem treinar. Em 2019 retomei o treino em casa, e 2020 voltei pra academia mantendo focado até 2022, quando devido questões profissionais me afastei novamente dos treinos. Sobre suplementos, além de Whey estou usando: Creatina Arginina Multivitaminico Energy da Growth