HeiseN_

É isso mano. O movimento ali com menos carga até pode ficar mais "limpo". Mas como disse, são 77 fucking kilos. Seu objetivo é levantar essa porra, e com base nisso tá tudo certo e nos conformes! Cof.

Vou dar um voto de confiança acreditando que você realmente não tenha chutado o pau da barraca todo dia pois também tenho extrema facilidade em ganhar peso. Isso não é nem positivo nem negativo, mas você tem que conhecer seu corpo. Se tem facilidade em ganhar peso, quanto mais sujar, mais peso vai ganhar e consequentemente mais retenção e banha vai ter. Logo, sua dieta deve ser pensada com base nessa tendência fisiológica que você tem, com um superávit bem controlado e com esses deslizes sendo bem pontuais. Cria vergonha na cara, limpa a dieta e dá esse feedback pro nutricionista.

Shape tá foda demais mano, taquiopariu olha essas costas! Evoluiu demais nessas últimas semanas!

Que honra receber esse elogio irmão. Muito obrigado mesmo, fez meu dia ficar muito melhor!

Eu utilizo no meu treino A2, inclusive usei ontem. Reafirmo, a questão do Thor é que claramente ele busca pela força e bater PRs a níveis competitivos, então como falaram anteriormente, o movimento é válido. Agora se quiser isolar e ter um movimento preciso (o que vai ser mais útil para hipertrofia), esse acessório é muito bom!

AGUEI SÓ DE LER, PORRA!

Óbvio que eu reclamo! Aqui na academia é só as tias do crochê, os tios barriga de cerveja e um monte de Enzo. Como vou ficar feliz com uma porra dessas? KKKKKKKKKKKKKKK. Aí pelo menos tem pessoas transcendendo.

Agora que reparei que o Guimers tava fazendo sumô. EDIT: Começa a postar vídeos assim com mais frequência mano, muito bom de ver você fazendo sumô.

Concordo! Pessoalmente sou um que abre mão de peso pela execução. Assim como também acho válido o caso da execução do Thor. Como disse, ele tá longe de estar passando vergonha levantando isso KKKKKK, mas também acredito que ele iria tirar onda com uns 10~15kg a menos e progredindo a partir daí. EDIT: Próximo treino testa uma carga que a execução fique limpa e posta pra nós ver Thorzão, se bobear a progressão fica até mais fácil com a execução mais "correta".

E o dedo, como tá brother?

Sim! Porra, são 77kg. Se tu levantar 77kg travados eu vou aí te dar um beijo. O cheat é pelo fato de estar dando uma retraída com os ombros, o que faz tu automaticamente abrir os cotovelos, mas o movimento tá bom mano. Tem que lembrar que são 77 fucking kilos na porra da rosca, tá ótimo! Em ter força pra me levantar fazendo rosca? Nunca. Se alguém reclamar que é cheat, fala que tá treinando pra levantar a mãe dele no bíceps.

Ooooh na promoção ainda, agora tu fez meu cartão sorrir! EDIT: O fim de um sonho, o frete deu mais caro KKKKKK.

KKKKKKKKKKKKKK o bixo é fogo. Tô sem react mas vou ter que voltar aqui mais tarde só pra dar um "kkkkkkkk". Esse jogo de anilhas novas tá lindão ein! Gym tá ficando cada vez mais foda. Controle na paralela tá muito bom mano, amplitude perfeita mesmo com peso pra caralho.

KKKKKKKKKK 2024 vai render! Certeza que o segredo é esse! Aliás tenho que comprar uma caixa nova KKKKKKKK, tem só umas 2 sobrando 😔

Tá foda irmão! Mesmo em um déficit até que considerável as cargas continuam subindo. Guimers trincado é mais real que nunca!

Queria falar nada não, mas aquele bolo me deixou doido também KKKKKKK. Coragem ter comido apenas um pouco! Ansioso pra ver essa finalização, pra cima mano!

Maldade é o que tu ia fazer na festa de aniversário das crianças que rolou sexta-feira se tivesse em bulking KKKKKKKK. KKKKKKKKKK AINDA BEM!!! Ainda tem uns bons meses pra isso acontecer, mas feliz por ter uma visão terceira que reforça isso. Valeu rei!

Muito obrigado irmão!

Valeu rei! Com certeza, principalmente no supino. Ainda estou me adequando a percepção de esforço, mas acredito que a carga vai começar a subir logo mais!

Meu sonho de consumo é um viking com cara de mau. Já tô até imaginando nós num sábado a noite comendo pipoca assistindo o mestre Ragnar na Netflix 🖤 Bixo, eu curto mas sou bem mais de uma pizza ou rolê com mais queijo KKKKKKKKK. Se eu soubesse que a mãe ia fazer isso, nem encomendava nada e detonava a pizza inteira. Valeu meu mano! É sintoma da psicopatia.

WEEKLY 30 - 21/01/2024 PESO ANTERIOR: 73,0kg PESO ATUAL: 73,5kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meus caros! Chegamos na atualização semanal de número 30! Semana foi bem produtiva, fiquei surpreso por conseguir aumentar carga e/ou repetições em quase todas as séries que realizei no microciclo 2. Vou deixar alguns vídeos de alguns exercícios realizados na aba de treino. Fiquei feliz por ter batido meu PR no stiff, além de ter aumentado 2 repetições no supino reto, exercício que ainda estou me adaptando visto o tempo que estava sem fazer. Conforme havia planejado, fiz uma refeição livre no pós-treino de sexta-feira, a qual darei mais detalhes na aba de dieta. TREINO Mais uma semana de treinos concluída com maestria! Estou gostando bastante das execuções que venho fazendo, a qualidade de movimento está melhorando a cada treino juntamente da progressão de carga. Vou deixar a seguir um vídeo do meu PR no stiff realizado na última terça-feira. Senti que melhorei bastante a execução mesmo executando com mais peso, quando comparado ao último vídeo de stiff que postei aqui no diário. Stiff Como citado no resumo, consegui aumentar 2 repetições no supino reto. Ainda não estou me sentindo totalmente seguro perante a percepção de esforço, então obviamente há bastante espaço para progressão. Acredito que no próximo treino já irei começar a aumentar as cargas. Vou deixar abaixo um vídeo da top set que gravei no treino de quarta-feira. Bench Press Estou gostando pra caralho de treinar com apenas 2 séries nos exercícios considerados "core". Não estou ficando fadigado ao longo do treino, fazendo com que eu consiga dar meu máximo do início ao fim. Além disso, algumas cargas que antes estavam ficando desafiadoras, agora já estão parecendo rotina. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Meu peso variou cerca de 500g na semana, totalizando assim 73,5kg. A variação de 500g não foi gerada pela refeição livre feita na sexta-feira. O peso se manteve estável em 73,5kg desde segunda-feira. Vou continuar a monitorar a balança e o espelho, caso eu continue com esse ganho contínuo, acredito que não irei precisar aumentar as calorias tão cedo como havia previsto. Visualmente falando notei uma melhora relevante em comparação ao último mês. Na média, ganhei cerca de 325 gramas por semana nas últimas 4 semanas. Não notei aumento de gordura, muito pelo contrário, os cortes estão parecendo estar mais profundos. Além disso, notei um aumento significativo de densidade, como se o músculo estivesse mais "cheio", ficando com um aspecto maior e mais bem desenhado. Acabei fazendo uma refeição livre na sexta-feira conforme o planejado. Encomendei 36 peças de sushi e um temaki. Ao chegar em casa, minha mãe havia feito uma pizza caseira (o cheirinho estava na casa inteira KKKKKK). Enquanto esperava pelo sushi, acabei comendo duas fatias bem generosas da pizza. Para ficar dentro do plano de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária, acabei deixando de comer cerca de 12 peças de sushi. Meu peso no dia seguinte variou apenas 400 gramas para cima. Acredito ter sido uma boa refeição, visto que senti uma melhora visual logo quando acordei, o físico não ficou com aquele aspecto retido e embaçado. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso meus manos! Planejamento está seguindo conforme o estipulado, sem grandes problemas. Para os que não estão a par da questão dos exames, comentei aqui no diário no decorrer da semana. Mas resumindo, a sensibilidade a insulina está basicamente perfeita. Vou deixar a seguir os resultados dos exames que demonstram isso, apenas para ter o registro em uma atualização semanal. Exames Glicose: 87 mg/dL Referência: 70 a 99 mg/dL Insulina: 2,4 µUI/mL Referência: 1,9 a 23,0 µUI/mL Hemoglobina Glicada: 4,9% Referência: menor que 5,7% HOMA-IR: 0,52 Referência: inferior a 2,5 Bora para mais uma semana folks! Novamente agradeço a todos que estão acompanhando. Espero que vocês tenham um ótimo domingo!

Salve brother, Parabéns pela sua evolução e também por todo o foco que vem tendo! Também parabéns por ter sido pai nesse meio tempo. Vou estar acompanhando aqui!

Isso aí foi zika do Lucas, pode botar na conta dele!

Parabéns irmão!!! Resultado espetacular em pouco tempo brother, seu físico melhorou demais! Quanto mais experiência adquirir melhor vai ficar e mais fácil vai ser! Shape foda mano!