HeiseN_

O esquema é quase morrer na primeira rep e falar “TÁ LEVE, BORA MAIS 5!” KKKKKKKKK. Valeu mano Sz Já tava até pensando nas 15 marmitas que ia levar KKKKKKKKK.

Qual o endereço dos teus amigos? Vou dar uma cesta básica pra cada, negócio ali tá complicado pelo jeito.

Salve mano. Primeiro ponto é que eu faço uma média na semana. Me peso todos os dias em jejum e ao chegar no domingo somo os valores e divido por 7. Considero esse sendo meu peso semanal e comparo com o peso da semana seguinte. Mas mesmo sem a média, meu peso não costuma variar tanto (0~400g por dia). Ingiro basicamente os mesmos alimentos todos os dias, mesma quantidade de água, mesma quantidade de sal, atividades diárias bem semelhantes etc. Acho que quando está tudo bem padronizado, a tendência é ficar com uma curva bem suave mesmo. EDIT: Quando faço refeição livre (normalmente na sexta-feira), não contabilizo os 2 dias seguintes na média, fazendo a divisão por 5 ao invés de 7 para não ter outliers no cálculo.

WEEKLY 50 - 09/06/2024 PESO ANTERIOR: 76,2kg PESO ATUAL: 76,5kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Salve brothers, muito bom dia a todos! Mais uma atualização e mais uma ótima semana! Progressão continuou em todos os treinos e novamente bati alguns PRs importantes para mim. A música de hoje é uma das melhores músicas do Kurt, pedrada absurda! Desejo ao senhores uma boa leitura! TREINO Tive uma ótima semana de treinos, tirando uma dor de cabeça do caralho que fiquei na última quarta-feira, prejudicando meu treino de peito. A dor estava latejando pesado, bateu até uma náusea e uma tontura, mas não deixei de treinar por isso. Bati um PR no supino com 103kg para 4 repetições. O setup não ficou muito bom, não consegui me concentrar devido à dor e perdi uma repetição. Em condições normais acho que eu teria conseguido manter a 5ª repetição. Também vou deixar abaixo o vídeo do meu supino inclinado no smith com 88kg para 4 repetições. O negócio tá pesado desde a primeira repetição. Vou buscar a 5ª repetição semana que vem! Por fim, vou deixar o vídeo do meu agachamento com 135kg para 5 repetições feito na última sexta-feira. Lutei pesado na última repetição, não queria perder ela. Semana que vem aumento para 137kg. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 300g durante a semana, voltando ao planejado. Diante disso, não irei fazer alterações nesta semana. Vou continuar monitorando e caso venha a estagnar na próxima semana, irei aumentar mais 100kcal na dieta. Fiz a refeição livre na sexta-feira como havia planejado. Acabei comendo 2 hambúrgueres e meio (metade veio do que sobrou do povo aqui em casa KKKKK). Mudei os planos e em vez de pudim fiz um pavê de chocolate, acabei comendo mais umas 300g de sobremesa também. Sobre a possibilidade de ter que ficar 2 semanas fora a trabalho, foi reduzido para apenas 1 dia. Logo, vai ficar bem mais fácil manter a dieta. Terei mais informações na próxima semana e atualizo perante o planejamento aqui. CONSIDERAÇÕES That's all for today my folks! Para hoje, o plano é estudar durante a manhã e dar um rolê para comprar umas roupas pela tarde. Talvez eu acabe tomando um sorvete também (bateu uma vontade). Acabei de derramar café na mesa, pelo menos o escritório vai ficar com um cheirinho bom KKKKKK. Vou limpar a bagunça e voltar a estudar aqui. But his body never was found. Vejo vocês semana que vem! Desejo a todos um ótimo domingo!

Ué mano, tem que procurar. Tu tá trocando a incerteza de vir falsificada pela certeza de vir merda? Não me parece uma troca inteligente. Enfim mano, sucesso e feliz que está se sentindo melhor!

Eu como até o ponto de falarem que fica docinho, em media umas 300g/dia.

Tanta coisa no mercado, pra que tu tá usando essas porcaria fabricada no banheiro?

Se cobrir vira circo e se cercar vira hospício. Geração jogada no lixo mesmo, puta que pariu.

A lição mais importante de tudo isso é: nunca mais abro um Instagram alheio nesse fórum. Traumatizado

Cê tá me dizendo que tu deixa de fazer algum exercício por preguiça de guardar anilha? Tendeu...

Eu sou noiado com isso e a maioria do fórum vai achar besteira. Mas devido as variações, me peso todo o santo dia depois de ir no banheiro ao acordar e anoto. No final dos 7 dias eu faço uma média e considero como sendo meu peso semanal. Faço novamente a medição na semana seguinte e comparo. Caso fique 2 semanas ou mais sem sair do lugar, ajusto a dieta.

A resposta tem que vir de ti. Está ganhando peso conforme planejou ingerindo todos os dias o que está no plano? Caso sim, não tem pra que adicionar mais comida. Caso não, adicione aos poucos e monitore. Precisa suplementar alguma coisa, ou utilizar de um suplemento para facilitar a rotina? Caso sim, use, é pra isso que é feito. Caso não, pra quê?

Arruma o link aí Alemão, quero ver esse homem de sunga pra ontem! Segue que falta pouco irmão, vambora.

Boa Renanzinho! Tá começando a ter alguma carga nos exercícios, mas ainda te falta mais ódio. Arruma alguma desilusão amorosa por aí, vai ajudar.

Sou até mais conservador que o Lorenzo nessa questão, gosto de mirar de 800~1000g por mês. Tenha em mente que quanto mais lento, maior será a qualidade do ganho adquirido. Sim, vai ser extremamente benéfico para melhorar a sua sensibilidade a insulina e auxiliar seu bulking a ser mais prolongado.

Tu ainda se treme todo pra fazer extensora, tá longe da hora de se picar. Come e treina.

Acho que é questão de costume mano. Achei bem melhor! A tua "bem mais larga", achei normal. Até um pouco mais fechado que eu convencionalmente faço pra ser sincero.

Isso é um sim, né? Meu consolo pra você é: você fez 1 rep limpa com 204kg. Relaxa irmão, esses tropeços acontecem e daqui a pouco tu volta melhor, DESCANSA!

Já te falei mano, tu viu a vida passar diante dos olhos hoje. E na boa? Além de louco tu é FODA por ter continuado treinando KKKKKKKK. Vai no médico e relata pra nós aqui o que ele falar, fica tranquilo que jajá tu tá melhor ❤️ Aliás, adorei a "DECA" na pia, sabia que de natural não tinha nada...

Morrer pelo uso de esteroides não sei não. Agora por ser descredibilizado volte e meia morre um aqui.

Obrigado irmão! Cada dia 1% a mais que ontem!

Perdão mestre, falhei como discípulo do bulking imundo 😔 Pode deixar, vou contratar ele como nutricionista! Ouvi dizer que ele faz o chamado "Protocolo de Taubaté". É o cutting invertido, inicia com sobrepeso e termina com obesidade. Muito obrigado meu mano 🖤 Feliz demais aqui!

É nessa hora que a brincadeira começa a ficar boa KKKKKK. Seu terra tá bem bom mano. Como pontuação, sugiro tentar utilizar um tênis sola reta ou fazer descalço mesmo. Você está levantando o calcanhar e perdendo uma energia que poderia ser melhor utilizada aí, além do fato de poder perder a estabilização né. Pensa como se fosse um leg press, você empurra seu pé contra o chão pra subir com firmeza, seu peso tem que ficar estável. Shape continua foda, muito estético e a estrutura pronta pra ir além, só segue mano!

WEEKLY 49 - 02/06/2024 PESO ANTERIOR: 76,4kg PESO ATUAL: 76,2kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meus manos! Mais uma semana incrível para a conta, consegui voltar a progredir carga no supino reto e de uma forma bem mais sólida quando comparado as semanas anteriores. Acabei pegando um resfriado na semana, fiquei com uma coriza chata alguns dias, mas nada que me impediu de treinar. Vou trazer uma novidade hoje! Tenho o costume de escrever o diário escutando minhas playlists, então decidi colocar uma música por atualização conforme meu humor. Tem fácil mais de 500 músicas, então tem playlist até o fim do diário! A música escolhida para hoje foi essa obra-prima ao vivo aqui! Desejo a todos uma ótima leitura! TREINO O resfriado acabou me deixando um pouco capenga para alguns treinos na semana, mesmo tendo força não estava disposto para treinar. Mesmo assim, dei meu máximo em todos os dias e consegui extrair uma boa semana de progressões. Como citei no resumo, consegui voltar a progredir carga no supino reto após ter garantido a 6ª repetição na semana anterior. Finalmente passei da marca dos 100kg, fazendo 5 repetições que considerei as melhores desde que voltei a fazer o exercício. Aos poucos vamos melhorando a execução e progredindo aqui, vou deixar o vídeo abaixo para os senhores! Também continuei progredindo no agachamento livre, onde bati a marca de 133kg para 5 repetições e com uma execução que considerei superior a da semana anterior. A cada semana que passa estou conseguindo ficar mais "travado" na execução, conservando energia e melhorando o movimento. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 200g na semana. Acredito que a variação de peso tenha se dado pelo resfriado, uma vez que comecei a sentir os sintomas logo na segunda-feira e meu peso ficou bem estável na faixa dos 76~76,4kg a semana inteira. Vou continuar monitorando o peso na próxima semana, caso seja necessário farei ajustes na próxima atualização. Não vou me surpreender se eu ficar estagnado nessa faixa de peso durante esse mês. Estou passando por algumas mudanças profissionais (muito feliz por isso aliás) e acredito que vou ter que viajar e ficar 2 semanas fora a trabalho. Ainda não tenho informações, mas assim que tiver irei me organizar para fazer algumas marmitas e assim manter a dieta e o bulking a todo o vapor. Para a refeição livre da semana que vem, ainda não tenho nada decidido. Acho que vou acabar pedindo um pão de alho recheado ou alguns hambúrgueres. De sobremesa estou afim de fazer um pudim, pudim é bom demais né? CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Ramon Dino está hospedado em um hotel há 3 quadras daqui. Vou ficar de olho nos stories e se tiver sorte consigo uma foto hoje KKKKKKKKKK. Vocês lembram da oportunidade que citei umas semanas atrás, que achei que não havia dado certo? Pois então, avancei no processo e recebi uma proposta no meio do leg day da última semana. Estou extremamente feliz com isso, é um grande passo na minha vida e um ótimo desafio, que está me motivando a me desenvolver ainda mais! If I can change I hope I never know. Até semana que vem meus manos. Desejo a todos vocês um ótimo domingo!

Puts, eu como KKKKKKKKKKKKK.