HeiseN_

No geral, seguindo o tamanho do seu braço fica proporcional.

1. Individual, mas no geral só testosterona. 2. Não tem pra que entrar nesse mundo se for pra ciclar. 3. Fórum tem uma cacetada de tópicos sobre. 4. Foda-se o peso, espelho tá daora? Então é isso. 5. Não, nem de longe. Você precisa comer e aprender a treinar direito, esquece esteróide que não vai ter benefício algum nessa etapa. Não pule fases, entenda que é um processo demorado e desgastante. Não precisa de esteróide pra atingir 80kg. Vai demorar pra ficar com um aspecto daora? Vai. Mas faz parte do processo. Abraços.

Inversamente proporcional a intensidade. Quanto menos peso e mais repetições, mais vai ser necessário que você chegue próximo a falha ou falhe. Quanto maior a intensidade, menos próximo da falha (no geral) sua série precisará ir. No geral, exercícios base cuja intensidade tende a ser maior, você trabalha com uma faixa reduzida de repetições e em isoladores você aumenta um pouco. Pessoalmente são poucos os músculos que passo de 12 repetições. É muito mais fácil errar quando se faz mais reps, na prática seu corpo não quer que você chegue na falha e sua cabeça tende a parar antes que o músculo. Leia:

WEEKLY 61 - 25/08/2024 PESO ANTERIOR: 78,5kg PESO ATUAL: 78,7kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês? Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo! No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado. Escolhi uma música bem calma para hoje. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg. Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal, fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base. Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer: Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho. Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical. Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 200g durante a última semana. Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente. As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem. Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias. Trarei todas as modificações na próxima semana. Understand that I can't feel anything. Que todas tenham uma ótima semana! Até semana que vem meus manos.

Boa recuperação mano, que passe logo!

Acho que eu descobri porque o Thor estava chorando.

Se tu se sente melhor descansando mais, faça. E 4 minutos não é um descanso longo, na boa. Você busca treinar seu músculo, se seu cardio te faz falhar antes, busque se recuperar totalmente antes de cada série. Agachamento em média descanso 5~6 minutos. Porém há dias que não estou tão disposto ou até mesmo estou mais fadigado, nesses casos foda-se o tempo, eu vou fazer outra série só quando me sentir bem pra tal.

Essa tua rosca martelo tá animal.

Supino good vibes ao som de The Weeknd, muito bom mano!

Esse deadlift tá imoral, tá xitado.

Toda penga, não é presa no chão e me dá um cagaço toda vez que guardo a barra do agachamento. Mas no geral dá pro gasto KKKKKKK. Vambora meu mano! s2 Dependendo do problema o esquema é fazer um Wilks menor que 100 de propósito viu... "Não gaste síntese proteíca com panturrilha, gaste com o quadríceps" - Thor, o sábio.

Valeu mano s2. Vamos pra cima!

WEEKLY 60 - 18/08/2024 PESO ANTERIOR: 78,5kg PESO ATUAL: 78,5kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, muito bom dia! Nessa vida apenas 3 coisas são inevitáveis: 1. Você vai morrer algum dia. 2. Ela vai te deixar se você não participar do campeonato de supino. 3. Ela ainda vai te deixar se você participar do campeonato de supino. Com isso em mente, responda o seguinte: Você prefere ser um fudido sem participar do campeonato de supino ou um lobo solitário assustando frangos por aí? Acho que a resposta é meio óbvia, ENTÃO SE INSCREVE NESSA PORRA! Como resumo da semana, tive altos e baixos. Acabei não dormindo direito por 2 dias seguidos (cerca de 2h apenas) devido a preocupações no trabalho. Resolvi os problemas no meio da semana e consegui relaxar, porém, acabei ficando bastante fadigado e a recuperação ficou um pouco prejudicada. A música escolhida para hoje foi essa aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana muito bem, conseguindo a 4ª repetição no supino reto com 109kg. Infelizmente acabei dormindo mal como citado no resumo, prejudicando meu desempenho no restante da semana. Estava com a ideia de incluir supino reto 2 vezes na semana para ir aprimorando a técnica para o campeonato, porém após ter uma conversa com um gato preso dentro de uma caixa tive o insight de fazer uma variação de supino reto pausado no treino B2. Logo, a partir da semana que vem o supino inclinado smith do treino B2 será substituído por um supino reto pausado. A seguir o vídeo do supino gravado na última segunda-feira. Para fechar a sessão de vídeos, como prometido, busquei a 5ª repetição no RDL ontem. Mesmo estando bem fadigado devido às noites mal dormidas, consegui subir com uma maior facilidade quando comparado a semana passada, atingindo o PR de 167 * 5. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Fiquei no 0x0 nesta semana. Após as noites em claro, meu peso dropou bastante, fazendo com que a média semanal ficasse igual a da semana passada. Ao longo dos dias meu peso voltou a subir normalmente, então acredito que não será um problema para semana que vem. Sobre a refeição livre, fiz na quinta-feira conforme havia planejado. Comi 5 pratos já contabilizando a entrada e acabei repetindo a sobremesa, com um total de 7 pratos. Por mais incrível que pareça, acordei no dia seguinte com o peso estável em relação ao dia anterior, como se não tivesse feito nada fora do comum na dieta. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Estou amadurecendo a ideia de trocar o ABC sequencial por um UL logo mais, na realidade já estou até com o treino montado. O mais provável é que eu deixe essa proposta para o início do próximo ano, visto que pretendo trocar de academia e vou começar uma progressão do "0" com as máquinas de lá. Para hoje, o plano é estudar um pouco e descansar bastante, com o objetivo de me recuperar da fadiga acumulada durante a semana. Agradeço a todos que leram até aqui! Sorry love, I'll have to turn you down. Desejo a todos uma ótima semana! Vejo vocês domingo que vem.

Parabéns pela conquista irmão! Baita físico você colocou. Bora buscar esse caneco!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK tu é um poeta Vecchio.

Nunca fui muito chegado Timbu, mas posso cogitar quando não tiver mais peso pra por ali.

Ele não faz a menor ideia do que está falando, pega a ficha 4x12 que ele vai te dar e usa pra limpar a bunda na manhã seguinte. Na boa mano? Se sua mobilidade permite, quanto mais amplitude conseguir melhor. O maluco é só mais um sem informação repetindo o que todo personal de academia passa por aí. Independente do tamanho do cara, se vem falar sobre travar agachamento em 90° e "treino de força e treino de resistência", eu já sei que o mano não adquiriu o shape apenas pelo treino kk, cereja do bolo é o cacete. EDIT: Foge, vai te atrasar.

Pô chefe, melhora a execução da pergunta. E sim, treinar 3x é infinitas vezes melhor do que não treinar. Pode manter esse ABC ou fazer um fullbody 3x se conseguir intercalar uns dias aí.

Pô meu mano, muito obrigado 🖤 Se for pra sair de casa sem ter a possibilidade de morrer eu nem saio! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK o tanto de referência que tem aqui não tá escrito. Mas coé, bora passar certa noite em Campo Grande?

A pergunta que te faço: que alma rs? Coé irmão, tu tem 1,95m. Se crescer mais vai começar a faltar ar pra respirar.

Valeu mano mano, uma honra vindo de ti! Sabe o que é mais foda? Seu comentário foi o comentário de número 1000 aqui no Psycho's Life. Vai ficar marcado na história!

Sou o que você quiser! Música pra PR mano, só vai.

Ouvi boatos que tem um Guimers secando e vai aparecer bugando todo mundo final do ano 👀

WEEKLY 59 - 11/08/2024 PESO ANTERIOR: 78,3kg PESO ATUAL: 78,5kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66). Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui? Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano". Para hoje, vou trazer uma vibe anos 2000 para o diário! Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura! TREINO Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição. Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais para fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows. Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g na semana. Shape continua a responder bem, meio embaçado, mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso! Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa. Obrigado a todos que estão acompanhando! I'm sick of sight without a sense of feeling. Que vocês tenham uma ótima semana! Até domingo que vem meus manos.