HeiseN_

Não força tanto a rosca mano.

KKKKKKKK não vejo a hora de começar!!

Tu não parece ter 40 anos bixo. Só vai mano, vou acompanhar aqui!

Há outras opções no mercado que não envolvem estimulantes. Não sei dizer quanto a eficácia dos produtos, apenas testando para saber se seu corpo tolera e se de fato tem um resultado esperado. Excesso de estimulante normalmente vai te causar esse efeito de fadiga com o uso prolongado. Fique um tempo sem para limpar seu corpo e veja se você vai se sentir da mesma forma após isso. No início vai ser uma merda, mas aguenta firme e faz o teste. Duas semanas já são o necessário pra limpar os receptores. Treinar não é pra ser prazeroso, é um porre mesmo, é pra passar seus limites e se desafiar. Pra gostar disso ou tem que ser meio maluco (falo por mim), ou seu treino não chega nem perto disso. Antes usar algo pra treinar e de fato treinar, do que fazer corpo mole por aí.

meu orgulho s2

Físico tá enchendo bem! Muito bom mano.

Dá não mano, fico cuspindo o café toda vez que olho pra xícara KKKKKKKK. Não mano. Naturalmente continuo a subir desempenho KKKKKKKK. Pessoal tem essa mania de simplificar dizendo que vai perder desempenho em cutting, mas isso só ocorre em déficits muito agressivos, que impactam não só no treino, mas no seu dia a dia na totalidade. Em geral, não tem pra que ter esse terrorismo. Se teu treino estiver bem planejado, você vai progredir carga de um jeito ou de outro. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK EDIT: Fui altamente enganado, ambos desgraçados passam bem.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK pelo amor mano. Não dá não, só maluco!

WEEKLY 83 - 26/01/2025 PESO ANTERIOR: 82,1kg PESO ATUAL: 81,7kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, já foram trollados hoje? Acabei de ver que o site que eu usava para dar upload nas imagens tá com block por suspeita de phishing. Acho que vou aproveitar o dia para dar upload novamente em todo conteúdo relevante do diário em outro host. Vou acabar tirando o track record das progressões de treinos passados, visto que é muito conteúdo para dar upload. Irei manter o diário com essas atualizações apenas daqui para frente. Vou acabar dando uma atualizada em todo o diário, melhorando a formatação e mantendo o padrão. Enfim, lembram que ainda faltava uma encomenda para chegar da competição? Bem, pelo menos essa última foi um suplemento... Para hoje, vou trazer um pouco de Avenged Sevenfold. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana muito bem! Bati PR no agachamento pausado com 5 * 142,5kg. Acabei não gravando porque não tinha banco disponível para apoiar o celular, mas foi um baita de um grind. Tive progressões ao longo do resto da semana inteira, ao contrário do que pensei, ter passado mal no sábado passado não influenciou no meu desempenho. Vou deixar aqui registrado um vídeo gravado no treino da última sexta-feira, com um agachamento no hack com 8 * 165kg. Deixo a seguir o resumo dos treinos semanais. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Acabei perdendo 400g na semana. Já esperava que o peso reduzisse após ter passado mal no último sábado. Vou continuar monitorando perante as próximas semanas. Ainda tenho mais 4 semanas de manutenção antes de iniciar o cutting, por enquanto tudo está indo conforme o planejado. Não estou mais sentindo tanta fome como estava antes, finalmente os hormônios relacionados a saciedade e a fome deram uma normalizada, e lá vou eu bagunçar eles todos novamente KKKKKKKKKK. Isso será bom, sinal que o cutting não será tão sofrido. CONSIDERAÇÕES That's all for today, folks! A introdução do diário não foi à toa. Ontem, um amigo me convidou para ir ensiná-lo a dirigir junto de outro amigo meu. Estava com um pressentimento que era melhor ficar em casa, então respondi isso aqui para ele: Horas depois ele manda a seguinte mensagem no grupo: Meu outro amigo respondeu: Rachei o bico até não aguentar mais KKKKKKKKKK. No fim, descobri que era apenas história de pescador e que não foi dessa vez que capotaram o Corsa. Vou ir atualizar o restante das 100 páginas do diário agora! Must have stabbed her fifity fucking times. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

No agachamento? Carai mermão. Ah pronto, agora só falta jogar Beach Tennis e comprar um Renegade.

Que outras partes você alonga 4x?

Coé Jonathan, escolheu o Pintinho Amarelinho pensando em mim? Que papo é esse 👀

Em todo lugar há pessoas falando asneiras, inclusive aqui. A diferença é na voz dada a essas pessoas.

Bom dia pra quem é de bom dia (cabei de tirar um cochilo). Facilmente a melhor foto de quando pesquisamos urso peludo pelado no Google imagens.

Coé, após escrever eu leio escutando pra ver se eu ornou, se não eu troco a música! Tudo planejado. Esses miseráveis me pagam KKKKKKKKKK

WEEKLY 82 - 19/01/2025 PESO ANTERIOR: 82,5kg PESO ATUAL: 82,1kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, tudo certo por aí? Semana bem tensa essa. Vomitei para um caralho ontem, vou dar mais detalhes na aba de dieta. Iniciando o diário, vocês lembram que uns doidos estavam me devendo uma creatina devido ao campeonato que fizemos ano passado de quem teve a melhor evolução? Pois bem, se liguem no pacote que chegou aqui em casa na última quinta-feira. A descrição bate comigo, tudo certo! Abri o bendito pacote, e se liguem na tal creatina que ganhei. Duvido que vocês tenham um desses na coleção de vocês! Mas não parou por aí, sexta-feira ainda fui surpreendido com mais um pacote no meu correio. E bem, ainda não era a creatina que eu esperava receber... Podiam ter me enviado bomba, creatina ou qualquer outra coisa. Mas os miseráveis escolheram me mandar uma caneca do Mao Tsé-Naro. Guimers, eu espero de coração que você evolua muito esse ano para eu poder lhe presentar com uma creatina Creapure! O pior é que ainda tem mais uma encomenda para chegar, estou definitivamente com medo, mas tudo bem. A música escolhida para hoje foi esse clássico aqui. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana recuperando a repetição que havia perdido no agachamento, voltando ao PR de 4 * 142,5kg no pausado. Lembram do desconforto no quadríceps? Ele ainda persiste, porém, está melhorando a cada semana que passa, logo mais fico 0 novamente. Semana passada havia começado a fazer elevação frontal unilateral na polia e francês unilateral na polia. Inicialmente senti muita dificuldade em estabilizar o ombro que está cagado, ele simplesmente estava "desligando" no meio da série. Já nesta semana, senti uma significativa melhora tanto da dor, quanto da estabilização. O Lucas Surroundings me passou alguns exercícios para trabalhar a estabilização do ombro como uma forma de fisioterapia. Acredito que esse tipo de exercícios são a chave para aos poucos ir melhorando do desconforto, que atualmente está muito melhor do que já esteve. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 400g na semana, variando conforme o esperado. Seguinte, como falei no resumo, vomitei até os órgãos ontem. Há dois tipos de pessoa em uma dieta: 1. Ain estou enjoado disso, vou fazer algo mais bonitinho para comer. 2. Comida azeda? Nem percebi, bota pra dentro! Obviamente eu sou a segunda pessoa. Havia uma abóbora que estava desde sexta a noite no fogão, e decidi comer um pouco no almoço. Quando eu falo que não ligo para gosto e ingiro qualquer coisa apenas pensando nos macronutrientes, não é mentira. Não tive a mínima percepção que a comida estava estragada, simplesmente joguei para dentro. Resultado? Fui em um rolê com uns amigos pela noite e comecei a sentir fortes dores abdominais. Acabei vomitando 3 vezes, e lá se foram duas refeições do dia no lixo. Estava pálido e suando frio, não conseguia nem falar. Só fui ter uma leve melhora lá pela meia-noite, então decidi atacar uma pizza que haviam comprado porque eu não iria ficar com 2 mil calorias de déficit no dia. Consegui comer apenas 3 fatias, e hoje acabei acordando com 81,1kg (achei que seria pior). Estou relativamente tranquilo, apenas com dores abdominais, mas que não se assemelham às de ontem. Provavelmente é normal, visto o esforço gastrointestinal que tive. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Foco para hoje é manter a dieta e descansar escutando meu novíssimo CD do Gugu, de preferência sem comer comidas azedas ao longo do dia. Por fim, só queria deixar registrado para as invejosas que meu emoji voltou! My name is Lucifer, please take my hand. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Sim. O que não quer dizer que você deva jogar um superávit por medo de perder massa muscular, ainda mais com 30% de BF. E por que não? Whey não é nada menos que um suplemento em uma dieta, caso ela exista. Se existir, você come o que quiser ué. E a Creatina não está associada apenas ao treino, não há o porquê parar. Se está sem treinar, esquece o cutting. Manutenção durante todo esse tempo e depois você foca em perder a banha. E sim, não há porque não fazer o cardio, saúde. E na boa? Mesmo com a mão fraturada, você consegue treinar pernas. Para superiores, utilize caneleiras no punho e adapte exercícios na polia caso possível. Só de pensar rapidamente, vejo variações possíveis para todos os grupamentos musculares dessa forma.

Bora meu Popó.

Bro science. Se já tem guardada e já faz uso de anabolizantes, o que é um peido pra quem tá cagado? Testa e relata depois. Se já come o que seu corpo precisa, é mais do que o suficiente. Lesão é multifatorial e não é um exercício em específico que vai te "proteger" de uma. Obviamente que qualquer tipo de fortalecimento é benéfico, mas você treinando regularmente, já é esperado que isso ocorra. Cada lesão possui suas individualidades e causas. Bem como cada tratamento vai exigir diferentes meios. Sobre aquecimentos, sim. A maioria das lesões é causada por negligência de um bom aquecimento. Nota-se que quando falo aquecimento, não é chegar lá na polia e fazer 3 séries de maguito. Em geral, indico um bom fisioterapeuta esportivo ou um ortopedista que não vá simplesmente te passar um corticoide, o resto é bro science.

Que homem.

Cadê os emoji Ademir @Hipertrofia.org

Venho por meio dessa mensagem te agradecer, junto do @CrowleyFX e @EMD pela Creatina enviada. Espero que esse ano tu ganhes.