Welington L.

seu treino ta bom e a suplementação acredito que tb está. qt tempo vc treina ? vc tem equipamentos necessarios pra fazer tudo isso ai na sua casa ? eu particularmente nao gosto de treinar em casa, porque é foda, no começo dá pra se animar mas chega uma hora que os pesos, aparelhos que agente tem já nao nos propiciam mais evolução, dai é hora de procurar algo melhor. mas boa sorte cara.

@babuino, eu já pesquisei, falam de tudo lá. dai complica @Danilao, obrigado. pesquisei mto disseram que é o lipo6x o melhor mas ta mto caro. tem esse THERMA PRO HARDCORE da IntegralMédica alguem conhece ? é bom ? obrigado.

amigos, gostaria de saber ql é o melhor queimador de gordura ? nunca usei suplementos estou afim de usar 1 fat burner. aqui na cidade tem o THERMA PRO HARDCORE da IntegralMédica. Alguem conhece ? Já usou ? É bom ? No aguardo, obrigado.

nossa senhora o polak ae é fodao ein da hora o video valeu !

arnold, rei, mito, lenda. nao tem pra ng nao ótimo video vlw .

mto massa as fotos dos caras ! vixi arnold rula ein !

legal, gostei do video. o cara é bem tranquilao . não é um zé buceta como mtos que se acham por ai ... aprovado !

Gostei das dicas, obrigado. Sobre o treino de lombar, valeu salientar isso, realmente é importante. E em resumo, treinar o abs com carga. UP

Interessante, díficil é aguentar a rotina pesada de treino. E fica cara a brincadeira só pra um "PUMP" Valeu pela dica.

SALVE GALERA , TUDO EM ORDEM ? Espero que sim. Seguinte chegados, To com dificuldade no meu treino / dieta . No treino não to vendo muitos ganhos . Na dieta to comendo que nem um leão de noite e isso é um problema . Minha estatura: idade: 22 anos altura: 1,75 peso: 102kg Vou postar meu treino e dieta, toda ajuda será bem vinda. TREINO: SEGUNDA-FEIRA (PEITO / TRICEPS / ABDOMINAL) SUPINO RETO, 3 SERIES DE 8 - 35KG/40KG DE CADA LADO SUPINO DECLINADO, 3 SERIES DE 8 - 30KG DE CADA LADO SUPINO INCLINADO, 3 SERIES DE 8 - 28KG DE CADA LADO SUPINO PECKDECK, 3 SERIES DE 8 - 75KG TRICEPS TESTA, 3 SERIES DE 8, 20KG DE CADA LADO TRICEPS RETO, 3 SERIES DE 8, 40KG TRICEPS CORDA, 3 SERIES DE 8, 25KG TRICEPS BANCO, 3 SERIES DE 8, 50KG NA PERNA ABDOMINAL RETO, 3 SERIES DE 100 ABDOMINAL OBLIQUO ESQ, 3 SERIES DE 50 ABDOMINAL OBLIQUO DIR, 3 SERIES DE 50 ABDOMINAL INFERIOR LEVANTAMENTO DE PERNA, 3 SERIES DE 15 QUARTA-FEIRA (BICEPS, COSTA, ABDOMINAL) COSTA FRENTE PUXADOR, 3 SERIES DE 8, 70KG COSTA TRAS PUXADOR, 3 SERIES DE 8, 70KG REMADA BAIXA, 3 SERIES DE 8, 80KG BICEPS ROSCA DIRETA, 3 SERIES 8, 20KG DE CADA LADO BICEPS ROSCA ALTERNADA COM HALTER, 3 SERIES DE 8, HALTER DE 18KG BICEPS CONCENTRADO COM HALTER, 3 SERIES DE 8, HALTER DE 30KG ABDOMINAL RETO, 3 SERIES DE 100 ABDOMINAL OBLIQUO ESQ, 3 SERIES DE 50 ABDOMINAL OBLIQUO DIR, 3 SERIES DE 50 ABDOMINAL INFERIOR LEVANTAMENTO DE PERNA, 3 SERIES DE 15 SEXTA-FEIRA (PERNA, OMBRO, ABDOMINAL) AGACHAMENTO, 3 SERIES DE 8, 122KG FLEXAO DE PERNA SENTADO RETA, 3 SERIES DE 10, 100KG FLEXAO DE JOELHO SENTADO, 3 SERIES DE 8, 80KG FLEXAO DE PERNA PARTE DE TRAS SENTADO, 3 SERIES DE 8, 60KG FLEXAO DE PANTURILHA SENTADO, 3 SERIES DE 8, 110KG OMBRO ABERTURA LATERAL, 3 SERIES DE 8, HALTER DE 10KG OMBRO REMADA ALTA, 3 SERIES DE 8, BARRA 42KG OMBRO ELEVAÇÃO FRONTAL, 3 SERIES DE 8, HALTER DE 12KG ABDOMINAL RETO, 3 SERIES DE 100 ABDOMINAL OBLIQUO ESQ, 3 SERIES DE 50 ABDOMINAL OBLIQUO DIR, 3 SERIES DE 50 ABDOMINAL INFERIOR LEVANTAMENTO DE PERNA, 3 SERIES DE 15 AGORA A DIETA: CAFE DA MANHA - 7h 1 PAO, 1 COPO DE LEITE, 1 COLHER ACHOCOLATADO, 5 GOTAS DE ADOÇANTE LANCHE DA MANHA - 9-10h 1 FRUTA, (BANANA, MAMAO PAPAYA) ALMOÇO SALADA, 4 COLHER DE ARROZ, 3 DE FEIJÃO, 1 CARNE MEDIA, 1 LARANJA LANCHE DA TARDE 1 FRUTA, (BANANA, MAMAO PAPAYA) JANTA ... DAQUI PRA FRENTE QUE O BIXO PEGA... GERALMENTE NÃO TENHO JANTADO, TENHO COMIDO PORCARIADA, ETC. PORQUE CONHECIDE NO HORARIO QUE FAÇO HORAS EXTRAS OU VO PRA ACADEMIA MALHAR, ETC. POR FAVOR ME AJUDEM COM TUDO O QUE PUDEREM, FICAREI MUITO GRATO. GRANDE ABRAÇO.

Brigado pela força Meu BF é 12%

O que seria BF ? Desculpa a ignorância. Obrigado.

Muito interessante o vídeo, mesmo não sabendo quem são os caras, falam convictamente. Valeu.

Ótimo tópico, ajudou a sanar algumas dúvidas que eu tinha sobre suplementação. Obrigado.

Nunca usei nada de suplementação, mas tenho interesse em começar ... Seguinte, meu objetivo atual é perder um pouco de gordura ... e manter os ganhos. 1,73 - 92kg é minha estatura. As medidas nao as tenho agora, mas estao boas. Penso em começar somente com WHEY , ... vi o da 100% WHEY Body Action não sei se é bom ... etc. Aos mais sábios com relação à esse assunto, pediria uma força, obrigado !

@Marcelo, falou tudo amigo. @luttz, valeu pelo video, gostei mto, da cara de panaca dos 2 frangos do video

Só me irrita a falta de tempo ou quando nao me alimento bem pra treinar ... fora isso, não me preocupo com a franguice alheia Procuro me concentrar sempre em meu treinamento.

valeu ... ótimo filme, eu já tinha baixado ele do site, só aproveitei pra pegar a legenda ! boa

Frases típicas minhas : - Nossa que canseira ! - Nuss, to cansado ! - Porra, ta doendo ! - Acabo a força !

- preço, distância, amigos.

meu mico foi basico, rs tirei uma anilha da torre de anilhas ... dai tombou tudo lá ... quase que pega no meu pé, a sorte foi que pulei pra tras. mas fiquei meio sem graça pq todo mundo olhou ... rs ! boaaa

Na minha opiniao cara, teu treino ta massa. Depende da carga que está usando ... Mas vale lembrar que a alimentação e o descanso é muito importante ! sempre ! Continua treinando firme e tenha paciência ! Boa sorte !

Ai chapa, Teus resultados tem sido muito bom. Continua treinando, porém, vale lembrar que o descanso é muito importante. Seus musculos "crescem" quando está descansando. Procure nao exagerar muito, fazendo 1001 repetições do mesmo exercício, pois não valerá de nada se você quer crescer. Procure fazer corretamente o movimento, com uma boa carga (carga que vc precise se esforçar) ... Faça pelo menos 3 series de 8 movimentos. Descanse. Se alimente. Tenha paciencia e o resultado virá. Boa sorte !

Meu objetivo, ficar forte e com o corpo bonito. Treino sem usar nenhum tipo de suplementação pois receio que ao usar posso ficar dependente fisico ou psicologicamente. Mas é neura, por enquanto to mandando bem assim. Gostaria de mais algumas dicas dos feras de plantao To tendo bons resultados com esse meu treinamento por enquanto, mas toda ajuda é bem vinda, obrigado amigos.

Olá amigos, sou novo no fórum, porém acompanho o site hipertrofia.org há algum tempo. Bom, treino faz 7 meses, com rotina de treino de seg - sex. Sendo que seg, qua, sex - academia; ter, qui - aeróbico. Peço uma ajudinha, que analisem meu treino, etc. Minha estatura: 21 anos - 95kg - 1,75m Objetivo: Ficar forte e com o corpo bonito. Segue abaixo minha rotina de treino, desde já agradeço. -------------------------------------------------------------- segunda (peito e triceps) -------------------------------------------------------------- 3 series de 8 repetições supino reto - 30kg de cada lado supino inclinado - 25kg de cada lado peck deck - 80kg triceps testa - 20kg de cada lado triceps pulley - 45kg triceps banco - com 50kg no colo -------------------------------------------------------------- terça (aerobico) -------------------------------------------------------------- 4km andando rapido pra aquecer. 10 voltas de 500m, alternando 1 corro, 1 ando. -------------------------------------------------------------- quarta (costa e biceps) -------------------------------------------------------------- 3 series de 8 repetições puxador frente - 70kg puxador costa - 70kg puxador cavalo - 80kg remada baixa - 80kg -------------------------------------------------------------- quinta (aerobico) -------------------------------------------------------------- 4km andando rapido pra aquecer. 10 voltas de 500m, alternando 1 corro, 1 ando. -------------------------------------------------------------- sexta (ombro, trapezio, perna) -------------------------------------------------------------- 3 series de 8 repetições abertura lateral de ombro - halter de 10kg abertura frontal de ombro - halter montado de 16kg abertura inversa no peck deck - 60kg encolhimento - 100kg flexao, extensao joelho - 70kg panturrilha - 110kg agachamento - 142kg PS: Todo dia 3 series de 30 repetições abdominal, 45graus com 25kg no peito. -------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom galera, essa tem sido minha rotina. Outro detalhe, não uso nenhum suplemento, me alimento super bem na medida do possível e assim vamo vivendo. Brigadão galera ! abraços.