GM_Ogro

Clemb precisa de receita de veterinário pra comprar ou dá pra comprar normal numa dessas lojas de agro?

Obrigado. Um outro termogênico poderia acelerar mais a frequência cardíaca durante o treino? Nesse ritmo atual, mesmo fora da zona de queima de gordura, eu ainda perco gordura (afinal estou em déficit calórico) ou vou acabar catabolizando mais do que perdendo gordura? Me desculpem se a pergunta for muito burra, mas não entendo muito e quero voltar a perder peso. É que meu basal tá pouco mais de 2000 (pelo menos na balança) e eu não queria depender só do gasto calórico para gerar o déficit, queria cortar um pouco na ingestão também, mas aceito sugestões, confesso que tô meio desmotivado (eu tinha calculado tudo certinho) por não ver progresso, e ainda ter alguns regressos.

Eu fui militar e sempre gostei de fazer flexão de braço, hoje eu sinto fortes dores no punho direito quando tento fazer, aí só me resta fazer de punho fechado (a dor é quando espalmo a mão já na posição inicial par ao movimento), mas não consigo muitas assim. Que exercício (ou exercícios) com máquina substituem a flexão de braço? Também não consigo mais fazer barra fixa (aqui é falta de força mesmo, não dói), tem como fortalecer o punho pra conseguir? como começar?

Sou novo no fórum mas estou viciado, todos os dias passo aqui e leio bastante, obrigado a todos. Meu relato é o seguinte: Fui militar por 8 anos, tinha um bom condicionamento físico e sempre (todos os dias) treinava no quartel exercícios variados, mas isso foi há de 2003-2010, depois disso fiquei sedentário, voltei a treinar (em academia) 2019-2020, mas aí veio a pandemia e parei de novo. Há 2 meses resolvi voltar a fazer alguma atividade física, comecei de leve pra ganhar condicionamento, também parei de comer besteira, passei a comer limpo mas sem me preocupar ainda com macros ou calorias, só pra ir readaptando o corpo. Há 1 mês comecei a planejar uma dieta e caminhadas, matriculei na academia, perdi 5kg (provavelmente muito de retenção) nesse tempo, sai de 108,2kg para 103,1kg. O problema é que não consigo entrar na zona de queima de gordura da frequência cardíaca (60% a 75% da minha frequência cardíaca máxima) quando faço os exercícios, ou consigo me manter por muito pouco tempo, chega na zona de cárdio muito menos! Falta força, fôlego, não consigo manter. É eficiente manter esse treino leve pra perder peso? Porque já não estou conseguindo perder peso. Como posso melhorar meu condicionamento para conseguir manter-me na zona de queima de gordura durante exercícios? É possível que minha pulseira Samsung Galaxy Fit 2 esteja me sabotando nessa medição da frequência cardíaca durante os exercícios? Há como aferir isso de outra forma? Tomo 420mg de cafeína (sempre bebi muito café a vida toda) e 5mg de ioimbina quando treino em jejum (mas é difícil pra mim treinar em jejum por causa da rotina de trabalho), tomo Creatina de 6 a 12g/dia, Multivitamínico, Complexo B, Biotina, Vitamina C, Cálcio, Ômega 3/6/9, Colágeno. Nunca usei EAs. Minha balança de bioimpedância (não sei quão precisa é, mas usando fórmulas de cálculo de BF os resultados da balança são bem próximos, então acredito que tenha lá sua precisão) me dá os seguintes dados sobre mim: Idade: 39 anos (faço 40 em março); Altura: 1,85m Peso: 103,11 kg BF: 29,4% Registro de massa muscular: 69,7 kg Gordura visceral: 19,5kg TMB: 2089,1 Tento manter (e tenho conseguido) uma dieta de até 2000 kcal, controlo para que a proteína chega a 2g/kg e carboidrato e gordura não controlo, vai até bater a proteína (geralmente preciso de muito Whey para bater esse macro) e as calorias (uso o app MyFitnessPal para controlar); Faço 8km/dia de caminhada leve (dou uns trotes, mas como eu disse, não consigo permanecer muito tempo na zona de queima de gordura); E faço um "HIIT" na bicicleta ergométrica que tenho em casa (bem básica, não dá para colocar carga no pedal) de 4 x 30s no máximo que consigo e 4min só pedalando leve (já começo no máximo), mas também não chego na zona de queima de gordura. Comecei musculação há uma semana, mas sou muito iniciante, tô devagar ainda num treino PPL de leve. De uns dias pra cá está difícil continuar perdendo peso, não sei se tô calculando errado as calorias ingeridas (o MyfitnessPal é confiável?), ou se realmente esses exercícios leves não estão dando o gasto calórico que preciso, porque pelas minhas contas eu deveria estar num déficit suficiente pra perder peso, porém cheguei a ganhar peso já.

Sou iniciante e já entendi que com meu BF alto (>20%) o melhor é focar na dieta e cardio, mas fiquei curioso: quando falam de "tomar em jejum" seria quantas horas de jejum pra poder tomar? Ou toma e fica em jejum (por quantas horas)? E depois de tomar precisa esperar (quanto tempo?) pra fazer efeito ou já manda o treino? Descobri o fórum e tô gostando muito, lendo bastante, valeu.