GM_Ogro

Então eu faço os ovos fritos numa frigideira antiaderente, uso menos de meia colher de manteiga pra fazer. Como com pão integral bauducco, e queijo prato sadia, e tomo com 100g Activia zero tudo pesado e uso as informações do rótulo para calcular os macros. No almoço eu como legumes (batata inglesa, beterraba, cenoura, abóbora, milho e ervilha), tudo pesado e feito no vapor sem adição de nenhum tempero. A carne/frango eu preparo na Air Fryer, sem óleo, só coloco um sal e pimenta pra temperar. De noite é ovo cozido, Whey, Psyllium. E repito mais ou menos isso todos os dias, não tenho problema com rotina de comida. Será que uma Testo ajudaria?

Primeiro, parabéns pela iniciativa. Eu tô na luta também. Vou acompanhar. Essa sua dieta tá dando quantas calorias por dia?

Bom dia, voltei para atualizar os dados: Bioimpedância e medidas (09/01/2023): Dieta: Treino: Fotos Apesar de procurar fazer tudo certinho, não estou vendo resultado nenhum nem na balança, nem no espelho. Mesmo que os dados de calorias ingeridas estejam errados o tanto de cárdio que faço, e minha TMB deveria ser suficiente pra eu estar em déficit e perdendo peso, mas não. Alguém pode me ajudar? estou realmente desanimado. Mesmo se levar em consideração o ganho de massa muscular foi irrelevante. Não sei se é retenção, mas bebo muita água (6 litros por dia) e minha ingestão de fibras tá boa, tô indo ao banheiro normalmente. O pessoal costuma dizer aqui que pra baixar o BF é só fazer cárdio e musculação e que pra iniciantes, com BF alto, isso baixa rápido, no meu caso num tá acontecendo não.

Valeu, pensei que seria mais. Tô na guerra pra diminuir esse BF.

Altura: 1,85m Peso: 102 kg Quanto será que tenho de BF, a balança de bioimpedância que tenho dá entre 28% e 30%, mas já me disseram que é muito imprecisa. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/onf1EUs https://uploaddeimagens.com.br/imagens/KiSdSTA https://uploaddeimagens.com.br/imagens/zeyX63s

Foto de hoje, ganhei peso:

Obrigado pela dicas, tô acompanhando seu relato também, me foi inspirador. Não tenho experiência com musculação, então toda dica é bem vinda, obrigado. Realmente tô pensando em mudar a dieta e diminuir o cardio (mas é a ansiedade de ver os resultados que me fez exagerar, talvez).

Acompanhando com atenção seu relato, também estou na luta irmão, com menos experiência, mas focado também.

Que cremes? Esses hidratantes normais ou há algo específico? Em todo o corpo? Vou fixar besuntado mesmo? rs A questão do sono eu não tenho dificuldade, mas o tempo é curto mesmo, vou deitar umas 0h e 5h tenho que tá de pé.

Aproveitando, será que vou ter alguma flacidez na pele (e como prevenir) se eu perder muito peso rápido?

Mas o trampo me ferra muito o sono, não sei como ajustar.

Essa rotina que me propus é sustentável, na visão de vocês, ou vou acabar cativando, me machucando? Que ajustes posso fazer? E quanto da pra baixar de BF nos primeiros 2, 3 meses nesse ritmo (ou num ritmo melhor sugerido)?

Acho que tudo, até porque trabalho no meio do nada, num tem como eu comer nada além do que levo e passo o dia todo no trabalho. Coloquei o sábado pra o caso de aparecer alguma social pra ir. rs.

Pois é, mas mesmo se eu ou o app estivesse errado nas calorias ingeridas, tenho a sensação que teria que ser um erro grande e grosseiro, porque o déficit, pelos meus cálculos tá bom, e tô fazendo certinho (pelo menos acho que tô).

Bom dia, pessoal, quero manter meu diário aqui mas principalmente gostaria de ler dicas de como melhorar. Em Novembro/22 retomei minhas atividades físicas e dieta, já fui militar por 8 anos mas estava parado há muito tempo. A ideia era me readaptar aos poucos, comecei comendo limpo, fazendo caminhadas, em Dezembro/22 entrei na academia para sentir como eu estava; me programei para em Janeiro/23 já ter lido mais sobre esse mundo e estar pronto para começar uma jornada a sério. Nunca bebi, nunca fumei, nunca usei EAs nem drogas. 09/01/23 - seg: "Comecei" Objetivo reduzir o BF e perder peso. Rotina: Bioimpedância e medidas (09/01/2023): Dieta: Treino: Sono: Bioimpedância e medidas (16/01/2023): Fotos: Alguém pode me dar dicas do treino, porque realmente não sei se tá bom. A dieta quero baixar mais calorias nas próximas semanas, porque não tô vendo resultado, embora meu déficit calórico, me pareça alto perdi quase nada. Cheguei na quinta feira a ficar com 99,98kg mas depois voltei a aumentar, embora nada tenha saído do planejado na dieta ou treino. Será que é retenção? Mas bebo muita água e meu sódio e potássio não me parecem ruins. Alguma dica pra eu perder mais gordura (pq também num to ganhando massa magra)?

20kg em menos de 1 mês?! Que massa!

Como ficou 90 dias depois?

Melhor eu não usar essa porra, por enquanto, mesmo não. Valeu, irmão.

Tem uma versão em gel? Tem a mesma eficiência? É tópica, certo ou tem que ingerir também? A tópica seria quantos ml pra equivaler a 1ml da xarope?

E pensar que eu fazia 3,2km em 12min nos Testes de Aptidão Física anual no quartel, rs.

Ontem eu tava bem lento mesmo, mas em geral não vai muito além disso, média de 5,3 km/h, máxima de 9km/h, e a frequência fica, em geral, na mesma.

Vou mostrar, como exemplo, os dados de uma caminhada/trote ontem que fiz: Fiquei bem cansado e suei bem, também, nessa caminhada, mas mal entrei na zona de controle de peso, a aeróbica então, nem se fala. Quando vejo o pessoal dizer pra fazer 2h de cardio por semana, imagino que seja na Zona Aeróbica, certo? Eu num fiz nem 5min no dia! rs

Foda são os fretes pra Roraima, além da demora pra chegar! rs

Vou pegar minha afilhada nutricionista pra me ajudar nessa, rs. Quanto aos treinos de musculação, tô me adaptando ainda, confesso que não gosto muito. E nunca bebi, meu fígado tá zerado, pensando até em mandar umas drogas quando baixar o BF (vale a pena Clemb agora pra ver aumenta a frequência cardíaca?).

O meu celular é Samsung, como a pulseira, o sincronismo entre o app Samsung Health e a pulseira parece-me bom, o app também é sincronizado com minha balança de bioimpedância, assim, sempre que me peso já atualiza no app (e consequentemente o cálculo do gasto calórico). Acho que ele deve usar o MET (múltiplos de equivalentes metabólicos) ou algo similar para fazer essas contas, assim vai levar em consideração só o sexo, peso, atividade e o tempo, por isso pra musculação (que tem a variável da carga também) deve ser muito genérico, mas para atividades como corrida e pedalar, deveria ser uma boa estimativa. Mas para lá das calorias gastas, queria conseguir fazer 30min num batimento acelerado, então fico mais preocupado é com a aferição dos batimentos cardíacos que dificilmente entram na faixa de queima de gordura, talvez eu precise correr mais mesmo.