Blackeminem

seria interessante se voce postasse algumas fotos pra gente dar uma olhada... Abraço

ninguém mais??

isso mano, pode junta-las assim vai ficar show acho que nao vai ficar tao diferente assim ... Abraço

entao mano voce pode usar qualquer tipo de agregado (pedra,areia,seixo) no caso de usar seixo talves nao fique tao pesado, mas voce é quem sabe... nao mano voce nao precisa descartar o vergalhao ... isso foi só um exemplo de comprimento de ancoragem ... faz um gancho (tipo um L) ou assim https://www.dscind.com/assets/imagens/produtos/vergalhao-ca-50.jpg dentro do concreto ai voce concreta e ele vai ficar firme ... depois que estiver pronto .... pode mergulhar a bola na água e deixar por uns dias ... assim nao vai trincar nem nada...mas tbm isso nao ~e tao necessario assim Abração

fala cara beleza.... então voce pode fazer um concreto usando 1x3x3 que ja vai ficar ótimo ...cimento, areia, brita(pedra) ... o peso para isso será de 2500kg/m³ se voce quiser calcular o valor da bola, se nao voce vai jogar dinheiro fora comprando cimento .... no caso do vergalhão ele iria aguentar sim desde que voce introduza a barra cerca de uns 80 cm.... mas isso voce nao vai conseguir fazer... entao pode fazer um gancho! futuro Eng. Civil ... Abraço

se o defciti calórico está em torno de 500 está boa a dieta ... o que voce pode fazer e com o passar do tempo ir diminuindo os carbos e aumentando as gord... vlw

blz mano ... nem tinha visto ... Agora atualizei Abraço

ahh entao ta explicado ... mas assim mano ... se ficou com 3.5g/kg é melhor tirar um pouco de outro horário ... no geral entre 2 e 2.5 ta ótimo pra nós naturais... seria interessante o Whey de manha tbm, com água uns minutos antes do Desjejum ... ja que fica sem fome pro pós solido Abraço

Sorvete no café da manhã??? essa é nova pra mim ... EU tiraria Não precisa de tanto pré treino cara... aquele malto ali é viagem ...e voce disse que é Solido? mas e cade a proteina? a aveia e a banana ta massa só incluiria uma prot... jogaria essa refeição para as 17:00 depois voce toma o Jack.... vai treinar ... e ai toma o Whey que está no seu Pré treino (líquido) aumenta as kcals do pós-treino ...em torno de 25% a 30% do total diario e sim EU ... colocaria ovos na ceia a questão do peso nao sei cara... voce ja esta com um bf meio alto ... no chutometro uns 13%, mas acredito que consiga chegar nos 75kg nesse tempo Abraço

Ninguém?? Nossa esse fórum ta uma blz... ninguém ajuda, =/

disse tudo ...hahaha

atum sempre melhor né mano , Fonte proteinas, de gorduras boas, omega 3, e tals... mas eu tbm sou adepto de um queijinho *-* foda que no presunto nao da pra acreditar muito no que vem nas embalagens ... hahaha vai do bolso agora ... Abraço

acontece o mesmo comigo mano ... depois que tomei o Oxy .. o que acontece é que voce perdeu gordura ... e talvez tem um pouco de pele sobrando agora ... mas com o tempo ela volta pro lugar. Abraço

Fala galera beleza.... então vou postar a minha dieta aqui e espero que possam me ajudar Altura: 185 cm Peso: 92 kg BF: 11% (aproximadamente) Medidas: Braços: 39 cm Objetivo da dieta: cutting Lean Gains Macros calculado com base no tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/ pelo site https://www.1percentedge.com/ifcalc/ assim ficou OFF ON como eu segui as recomendaçoes do Martim ... minhas Gorduras em dias ON ficaram baixas... por volta de 40g achei que talvez aqui pudesse aumentar um pouco ... pois nao sei se irei conseguir comer os 600 g de carbos diários o que acham? Suplementos: Creatina, Malto , Whey Optimum, tenho um Assault para incrementar mais a frente entre a primeira e a ultima refeiçao irei comendo por exemplo as frutas, para nao ficar refeiçoes muito pesadas meu treino será https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ A quem puder me ajudar eu agradeço muito Vlw e bons treinos

Fala galera beleza.... então vou postar a minha dieta aqui e espero que possam me ajudar Altura: 185 cm Peso: 92 kg BF: 11% (aproximadamente) Medidas: Braços: 39 cm Objetivo da dieta: cutting Lean Gains Macros calculado com base no tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/ pelo site https://www.1percentedge.com/ifcalc/ assim ficou OFF ON como eu segui as recomendaçoes do Martim ... minhas Gorduras em dias ON ficaram baixas... por volta de 40g achei que talvez aqui pudesse aumentar um pouco ... pois nao sei se irei conseguir comer os 600 g de carbos diários o que acham? Suplementos: Creatina, Malto , Whey Optimum, tenho um Assault para incrementar mais a frente entre a primeira e a ultima refeiçao irei comendo por exemplo as frutas, para nao ficar refeiçoes muito pesadas meu treino será https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ A quem puder me ajudar eu agradeço muito Vlw e bons treinos

shuhasuhashuashuas eu fazendo esteira ... e um mano fazendo crucifixo na minha frente ... vem e me pergunta: esse exercicio é pra costas né ... eu: cara acho que nao heim ... pra mim trabalha o peito ...(ahushuauhasuhas) ai ele disse: mas faço até encostar os alteres ou nao ? eu: o arnold nao encostava e dei rizada ... lol a pior de todas que ja ouvi e que quiz morrer.... eu bem feliz comendo meu pós de frango + arroz na sala e vendo TV...chega o frango 1 que mora comigo e fala: o frango 2 comprou hipercalorico cara... eu: mas que burro .. nem dieta faz e gasta dinheiro com essa merda... ele: merda nada home ... esse é bom ... eu: qual é? ele: 3200 probiótica.... eu: ahuuhasuhsausahusahusauh e a melhor parte... ele: ta mais cara no HIPERCALÓRICO TEM CALORIA? eu : o que? ( nao querendo acreditar que tinha ouvido isso) ele: NO HIPERCALÓRICO TEM CALORIA NÉ? eu: ri muito da cara dele e depois fui pra cozinha lavar meu prato ... puta que pariuu!!! Abraço

mas eu sei como resolver este problema cara.... que nem diz um frango la da academia: "prefiro crescer o peito do que perder a barriga" mas é claro que nós vamos crescer o peito e perder a barriga depois ... lol Abraço!

é voce no avatar? ... pq se for acho melhor nao focar só em pernas nao .... quanto a pergunta ... ai vai da genética né cara....faz uma experiencia ... uns 3 meses se tiver resultado otimo ... se nao paciencia e bola outra estratégia Abraço!

é dificil quem tenha os dois lados do abs igualzinho ... nao sei se tem como concertar isso .... mas quanto a voce dizer que é meio pra frente ....eu tbm tenho isso ... quando como muito, no pós principalmente, parece que fica mais pra frente que o peito ... é uma porcaria ... usauhashuashuas Abraço!!

na minha opiniao voce deveria incluir mais proteina ANIMAL na dieta!!! é a primeiro dieta que vejo que nao tem Peito de Frango , carne Vermelha ou peixe!!! a nao ser que voce seja vegetariano !! Abraço!

fala maninho blz? bom cara eu achei o teu pós meio fraco ...e tiraria essa maça ai ...jogaria um arroz ... ou massa... ou pão.... tem que ser a sua maior refeiçao ... joga esses amendoins pra outra ref... normalmente a galera nao usa muita gordura no pré nem no pós!! muita prot tbm ... Abraço!!

ta faltando gordura ai nessa dieta cara... só 50g ? aumenta isso ai pra no minimo o teu peso... 1g/kg pré-treino sem proteina?? Abraço!

otima evolução rapaz.... continua na luta... Abraço!!

lady gaga injeta... lol

eu comecei a usar aquele sabonete asepxia... e realmente ele diminui a oleosidade... até as acnes sumiram um pouco... agora só preciso descobrir um geito de passar isso nas costas ... pra ver se tira essas malditas acnes... to que é um cactus... hahah Abraços!!