twisterbr

o único problema desses pães brancos é o índice glicêmico, que é alto... ou seja, risco de ganhar gordura

vamu ve só n gravo pq n tenho placa de tv

Vlw ai Cadu ! Hj comecei minha nova rotina (fiz A), seguindo os exercicios da primeira msg, porém o instrutor pediu pra eu fazer voador ao invés do crucifixo (arghh!). Tem diferença notável do crucifixo pro voador? tipo, um é melhor q o outro ou estão no mesmo nível? Hoje foi osso, saí da academia um bagaço, antes fazia triceps testa tranquilamente, e hj qdo tava na metade da 3a série fikei sem força nenhuma e olha q fiz com mesma carga q fazia antes. Talvez tenha sido pq aumentei 1 exercício pra peito e por ter aumentado carga nos supinos, e pode ter sobrecarregado, outra coisa também pode ter sido pq fikei 1 semana sem ir na academia pq entrei em overtraining (creio eu). Mas tá baum, por enqto n tenho do q reclamar, meu peito ta inchado até agora, e to até vendo a cambada de dor q vai dar amanhã hueuhe

agachamento vou deixar de lado pelo menos por enqto, n quero f*d*r minhas costas ja no inicio, vo deixa pra regassar dps huehue dieta to dando um jeito e organizar pra q fike adequado no ganho d massa, comendo integrais, p. frango, p. peru, iogurte, salada, e os suplementos whey e albumina pq fica complicado fazer abcx1? pelas andanças no forum, vi q mta gente recomenda essa série, mas agora me perdi, o q seria melhor?

Filmes de suspense/terror q recomendo: - Os outros - O sexto sentido - sinais - o orfanato - 1408 - Terror em Silent hill - Horror em Amityville - O exorcismo de emily rose - O exorcista

clight

[quote name='Nanny' post='37095' date='14/10/08']Ai meu Deus ...fiquei c medo agora ... é um sacrificio isso né! Vou tomar coragem e beber c Iogurte, pelo menos a galera aqui tem dado mais apoio... Se bater tudo no liquidificador não disolve tudo? Rancar os pedaços é triste ... tb tenho aparelho, e a gente sofre! rs Mas vc bateu no liquidificador, e mesmo assim ficou esses pedaços?[/quote] hehe não se assuste! foi meu primeiro dia experimentando, por isso q "explodi" aki, mas esquenta não, toma com clight de uva q desce tranquilamente, e cada pacotinho dá pra fazer 3-4 copos Eu não bato no liquidificador pq fica cheio de espuma. Prefiro misturar no copo mesmo

opa to acompanhando tbem força ai camarada, vai ajudar mt gente fica igual hulk (ou nao)

valeu pela ajuda! Eu ja sigo uma dieta q montei baseando em dicas daki do forum, mas to pensando em aumentar as porçoes, pq pelo q to vendo n ta sendo suficiente pra aumentar o peso =[ Agora quanto aos exercicios pra costas posso adicionar o serrote (remada unilateral) acho q vai ficar bacana, pra perna eu talvez adicione o agachamento, ainda n sei, to com medo das costas, como sou magro, pode prejudicar, sei lá. esses outros exercicios de perna q vc sugeriu n conheço, tem alguma imagem pra ver como é (procurei aki e n achei)? acho q vou acrescentar o encolhimento (chama isso mesmo?) pra trapézio, e n sei qual mais colocar pra ombros, desse jeito o treino da sexta vai ficar mto volumoso, não?

Ae povo Vou começar nova ficha na segunda dia 20/10, e to querendo algumas sugestoes, eu mesmo montei a rotina baseando em dicas do fórum Idade: 21 anos Peso: 61kg Altura: 1,78m Objetivo: hipertrofia Frequencia treino: 3x/semana Tempo atual de treino: 4 meses A PEITO/TRICEPS Supino reto 2x8 + 2x6 Supino inclinado 2x8 + 2x6 Crucifixo 2x8 + 2x6 Triceps polia corda (acho q é isso) 2x6 + 2x4 Triceps testa 2x8 + 2x6 B COSTAS/BICEPS Puxada frente aberta 2x8 + 2x6 Remada cavalinho 2x8 + 2x6 ***Queria colocar mais um pra costas, mas n sei qual, o q acham? Rosca alternada 2x6 + 2x4 Rosca direta 2x6 + 2x4 C PERNA/OMBRO/TRAPEZIO Leg press 3x8 Banco extensor 3x6 Banco flexor 2x8 + 2x6 Desenvolvimento com halteres 8x6x4x4 Remada alta 8x6x4x4 Como viram, quero fazer séries piramide: a medida que vou diminuindo repetições, aumento a carga. Todos os dias q malho, faço abdominal, na bola com carga e faço o oblíquo na "mança" tbm com carga. Hj conversei com meu instrutor sobre essa mudança, ele n ficou mto satisfeito, hj eu malho 3x/semana e vo continuar assim, aí ele disse que eu teria q malhar todos os dias e ainda por cima repetir mesmos musculos na semana. Desde qdo entrei na academia vinha falando q queria experimentar essa rotina ABC, e ele sempre recusando e montando AB, aí insisti com ele hj falando q eu ia testar durante 1-2 meses e ver se eu gostava, q dps ele pode me passar a rotina q quiser Preciso de opiniões!!!!

velho um eskema bom e barato é tomar com clight, principalmente de uva e laranja, disfarça o gosto dimais e desce tranquilamente... o unico problema fica com a dissolução, q continua osso

eu qdo comecei a tomar quase desisti de tao ruim q era, tomava só com água mesmo, mas hj ja peguei as manha e tomo com clight, o gosto é melhorado 10x principalmente com clight de uva e laranja, mas dá um trabalhao ficar dissolvendo akilo no copo ueuhe

por ser perto e ter preço menor se comparado a outras da região. pago R$77,00/mes no plano trimestral, 3x/semana.... mei carim =/

o q o instrutor me disse acho q é o q mais acontece: "Qto mais vzs vc vier na semana, melhor será o resultado" e disse isso tb: "vc tem q malhar o mesmo músculo pelo menos 2 vzs/semana, se não nao vai crescer, ainda mais vc sendo magro", mas como n sou bobo nem nada, aprendi nas andanças pela net q mtas vezes é o contrário q funciona melhor... então eu fico "ãham"

ué e pq ainda n fizeram suplemento com o esteroide do espinafre ainda pow! hueuhe

velho dextrose é açúcar, se quiser com gosto pega pra dar uma variada, mas sei lá, recomendo pega um natural mesmo q vem com gosto bem parecido com açúcar. peguei o meu da marca D.N.A.

o unico q tava fazendo errado é o do abdominal na lateral, fazia aquele na "mança" (mesa inclinada onde os pés ficam presos) e ainda com carga. eu já imaginava q aquele exercicio n era mto bom por causa da coluna, até falei com meu instrutor "esse exercicio vai fuder com minha coluna num vai nao", aí ele "não, faz d boa, esse é o melhor exercicio q tem pra obliquo", eu ja pensei "xii, falo merda", mas mesmo assim continuei fazendo... mas agora com essa dica, vou mudar e fazer o q vc fica deitado e sobe na diagonal... alguem ai faz esse e sabe se da resultado??

nuuusssa experimentei agora a albumina pela primeira vez, ô trem ruim!! creedo, ja tinha lido nos foruns galera reclamando e talz, mas so experimentando pra saber. já começa pelo cheiro que na hora lembrei de comida de tartaruga ECA. Peguei um pouquinho puro pra experimentar, na hora traumatizei de tao horrivel q é. aí acabou descendo no iogurte, só q ficou um pouco preso nos dentes e no aparelho, ranquei os pedaços bochechei mil vezes e escovei os dentes duas.... UFA! desculpem o "blog" mas foi osso vamu ve se vo aguentar continuar tomando

como o pagamento é por boleto nao precisa enviar nada, só paga e espera q eles enviam. Acompanha pelo site q fica d boa

veio, vai de vc, compra e ve se da resultado, eu malho ha quase 3 meses, pedi whey optimum+albumina Saltos+dextroseD.N.A na corpoperfeito, e chegou hj a tarde (enviado segunda), paguei tudo 136,00. achei q compensou dimais, cheio dos descontos. mta gente fala q n precisa suplementar no começo se vc tiver uma alimentacao balanceada e talz, mesmo assim fui la e comprei... agora vamu ve se ressalta mais ainda meu desempenho/ganhos =]

faz com carga tbm, q seu ab fica "da hora", mas cuidado com o consumo de gorduras.. pq ao inves de aparecer os gomos vai aparecer banha

pois é, sempre quis fazer um ABC com a divisao padrao (peito/tric, costa/bic, perna/ombro/trape...), mas o instrutor me disse q vou ficar mto tempo sem treinar o mesmo músculo e preferiu manter uma rotina q eu treine mesmos musculos mais vezes na semana. E ele falou q essa rotina era pra eu ganhar mais força e talz. Ele até pediu pra eu ir seg,ter-qui,sex e fazer AB 2x, mas n sei o q faço mais

Bom, sou iniciante, malho há pouco mais de 2 meses (completa 3 dia 23/09) com treinos seg, qua, sex. Mudei minha rotina 2 vezes nesse tempo. Comecei com treino somente A (de adaptação), fiz durante 2 semanas e meia e passei a fazer um treino A B G (G de geral, juntando exercicios A e , fiz essa rotina durante quase 1 mês e meio e agora comecei uma nova, que segue: A PEITO Supino reto 6x6x4x4 Supino declinado 6x6x4x4 COSTAS Pulley frente 6x6x4x4 Remada cavalinho 6x6x4x4 OMBROS Desenvolvimento com halteres 8x8x6x6 Remada alta 8x8x6x6 ABDOMEN Abdominal na bola com carga 8kg Abdominal obliquo na "mança" carga 4kg (nao sei exatamente como chama esse exercicio) B BICEPS Rosca alternada 8x6x6x4 Rosca direta na barra 'W' 8x8x6x6 TRICEPS Triceps corda (de frente pro aparelho puxando com duas maos até as laterais das pernas e voltando - nao sei o nome) Triceps testa PERNA Legpress Banco Extensor Banco Adutor? Flexor?? (nao sei exatamente o nome, é akele q vc deixa de barriga pra baixo e puxa um o peso em direção à bunda) ABDOMEN Abdominal na bola com carga 8kg Abdominal obliquo na "mança" carga 4kg (nao sei exatamente como chama esse exercicio) Na sexta ainda vou fazer uma mistura da A e da B A divisão tá legal pra 2 meses e meio de academia? o que acham?

tb li esse livro, e achei meio estranho vc diminuir a qtde de proteinas, sendo q é isso q contrói os musculos.. fico imaginando se seguir isso, vc vai acabar ganhando pouca massa magra... mas se bem q dps qdo voltar a ingerir proteina pode ser q seu organismo assimile mais e ganhe mais massa por conta da alta taxa de testosterona... sei lá só sei q eu nao arrisco! hehe alguém ai arrisca?

vc teve otimos ganhos vc n tem foto de antes pra fazer comparação nao? dps se puder, posta sua dieta pra gnt da uma olhada.