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twisterbr

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  1. Só eskeci d uma coisa, sempre qdo chego da academia como 1 fatia de peito de peru às vezes 2... mas isso vai mudar daki 2 semanas, vo comprar 100% whey da Optimum+dextrose D.N.A., e mandar dps da academia. A albumina tb vou comprar e tomar do jeito q vc falou, qdo acordar e antes de dormir. vlw pela dica, mas n curto mto ovo, ainda mais só a clara por isso to indo de albumina da saltos daki 2 semanas, aí ja da pra dar um grau.. Não sei o q é, mas nesse tempo de 1 mes e meio, se engordei 500g foi muito. Semana q vem começo uma nova rotina, meu instrutor disse q era pra ganhar mais força, vamu ve se melhoro em alguma coisa..
  2. Bom, malho pra valer há 1 mês e meio, com treinos seg,qua,sex, seguindo a dieta abaixo. Idade: 21 anos Peso: 60kg Altura: 1.78m Objetivo: hipertrofia Café da Manhã/Pré-Treino - 8:00 ------------------------------ Leite desnatado (250ml) 1 Banana (100g) 1 Maçã (100g) 3 col sopa Granola (20g) 3 col sopa Aveia (45g) 2 fatias Pão integral (80g) Requeijão (50g) 2 fatias Peito de Peru (50g) Pós-Treino - 10:30 ------------------------------ (ainda nao suplemento, vou começar daki a 2 semanas ) Almoço - 11:20 ------------------------------ 1 col sopa Azeite extra virgem (13ml) Frango (100g) 8 col sopa Arroz integral (100g) 3 col sopa Feijão (60g) Suco natural (200ml) adoçado com açúcar salada Lanche Tarde 01 - 14:40 ------------------------------ 2 Pães de queijo 1 Toddynho Lanche Tarde 02 - 18:00 ------------------------------ 4 fatias Pão integral (80g) Requeijão (50g) 2 fatias Peito de Peru (50g) Jantar - 20:00 ------------------------------ 2 Bananas (180g) 3 col sopa Aveia (45g) Ceia - 23:00 ------------------------------ 1 col sopa Azeite Extra Virgem salada TOTAL GERAL 3007,4kcal 145,63g (proteína) 484,4g(carboidrato) 62,29g(gord tot.) 18,98g(gord sat.) 3591,8 mg(sódio) Gostaria que opinassem na minha dieta, pq nesse tempo q tenho de treino com essa dieta n ganhei nada mto significativo, como se tivesse começado a malhar essa semana.
  3. [quote name='chester' post='27668' date='24 08 08']Até 200 ml ajuda a disgestão, mais que isso dilata o estomago e prejudica a absorção de nutrientes. Aliás líquidos só devem ser ingeridos até ou depois de 60 min das refeições por causa do processo digestivo. A dilatação também pode ser ocasionada pela ingestação de ar durante as refeições, que geralmente ocorre quando comemos muito rápido (parece brincadeira mas não é!!) Espero ter sido útil, um abraço : )[/quote] eu só sabia que é recomendável tomar água até no máximo 30min antes e 1h30m apos as refeicoes grandes essa explicação sua foi bacana, n sabia d algumas coisas
  4. creeeeeedo vei q pena q faz bem pro organismo, pq odeio isso. Eu já odeio com açúcar, sem então nem se fala vo tenta fazer um esforçim e ve se desce! hehe
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