Bom, malho pra valer há 1 mês e meio, com treinos seg,qua,sex, seguindo a dieta abaixo.
Idade: 21 anos
Peso: 60kg
Altura: 1.78m
Objetivo: hipertrofia
Café da Manhã/Pré-Treino - 8:00
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Leite desnatado (250ml)
1 Banana (100g)
1 Maçã (100g)
3 col sopa Granola (20g)
3 col sopa Aveia (45g)
2 fatias Pão integral (80g)
Requeijão (50g)
2 fatias Peito de Peru (50g)
Pós-Treino - 10:30
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(ainda nao suplemento, vou começar daki a 2 semanas )
Almoço - 11:20
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1 col sopa Azeite extra virgem (13ml)
Frango (100g)
8 col sopa Arroz integral (100g)
3 col sopa Feijão (60g)
Suco natural (200ml) adoçado com açúcar
salada
Lanche Tarde 01 - 14:40
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2 Pães de queijo
1 Toddynho
Lanche Tarde 02 - 18:00
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4 fatias Pão integral (80g)
Requeijão (50g)
2 fatias Peito de Peru (50g)
Jantar - 20:00
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2 Bananas (180g)
3 col sopa Aveia (45g)
Ceia - 23:00
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1 col sopa Azeite Extra Virgem
salada
TOTAL GERAL
3007,4kcal
145,63g (proteína)
484,4g(carboidrato)
62,29g(gord tot.)
18,98g(gord sat.)
3591,8 mg(sódio)
Gostaria que opinassem na minha dieta, pq nesse tempo q tenho de treino com essa dieta n ganhei nada mto significativo, como se tivesse começado a malhar essa semana.