ssirbill

O criador da dieta fala que é melhor você comer os alimentos do que beber, mas vai de cada um.

Dieta - 100% WD Treino - SL Dia A Agachamento 5x5 - 75lb/lado Supino 5x5 - 47,5lb/lado Barbell Row 5x5 - 47,5lb/lado Barra Fixa 10x1 com 10 segundos de descanso Treino de hoje foi muito puxado, começo no Agachamento e como é difícil agachar 3x na semana. Fiz as 5 séries sendo que a última repetição de cada série era a ULTIMA mesmo antes da falha. Supino foi díficil também, não sei porque, já cheguei a pegar bem mais. E pra finalizar o Barbell Row, o engraçado que na 4 série eu dei uma desiquilabrada na execução da última repetição e dei uma caída pra frente. Mas deu nada. O treino hoje durou 1h5minutos e tomei 10g de BCAA pré + 10g de Glutamina intra. Amanhã acho que vou pra academia denovo, porque no próximo final de semana não poderei malhar, então acho que vou compensar com amanhã.

Sexta Dieta - WD 100% Under igual ao do primeiro post Over - 1kg de salada + 1kg de frango + 200g de macarrão integral + 2 colheres de azeite Hoje tem treino e como eu achei um potinho de 80g de BCAA da Ethika, vou usar 10g dele + 10g de Glutamina que eu tenho parado aqui, só para dar uma ajuda na recuperação muscular, já que vou treinar Domingo também. E meu Xtend da ###### não chega, pedi dia 25/2 e até agora nada.

Vou relatar quarta e quinta nesse post aqui. Quarta Treino - Não treinei Rugby denovo, acordei com uma dor no tornozelo e resolvi não treinar por conta disso. Dieta - Segui a LG 14:00 - Macarrão + Frango 17:00 - Açai + Leite Ninho + Whey 19:00 - 4 ovos + salada 21:00 - 2 Cheddar + 1 Big Mac Quinta Treino - SL Dia B Agachamento 5x5 - 72,5lb/lado Overhead Press 5x5 - 12,5lb/lado Terra 1x5 - 60lb/lado Paralelas 3x7 Rosca Direta 2x8 Tava tudo mundo malhando braço na academia e deu aquela vontade de dar uma treinada nos braços, então fiz 1 exercício pra triceps e outra pra biceps. Dieta - 100% WD

Dieta - 100% WD Como hoje não teve treino, vou postar a dieta: salada: 2 pepinos + 1/2 pé de rúcula + 1 tomate, 1/2 beringela + 300g de brócolis proteína: 850g de frango cozido com 3 cebolas e 3 alhos (ficou show o frango, muito bom mesmo) proteína+gordura: 4 ovos + 100g de muzzarella + 100g ricota carboidrato: 2 bananas + 1 mamão com aveia Acho que vai ser só isso por hoje, vou lá comer o que falta.

Treino em São Carlos/SP. Eu joguei durante 1 ano, ai parei por causa da minha lesão no ombro e estou voltando agora. Boa sorte ae no novo esporte, é sensacional.

Aquele video do supino, é mais para triceps do que peito, eu faço com a pegada um pouco mais aberta. A gaiola da minha academia quebro hoje, que merda, vou ter que fazer o agachamento, que era livre, naquela máquina lá agora, ou é melhor, mandar um outro tipo de agachamento, tipo Front Squat?

No final de semana não treinei mas segui 60% a dieta, só comi menos do que esperava, mas ok. Hoje Dieta - 100% WD, comecei com 500g de carne a algumas semanas, e hoje fiz minha primeira refeição com 850g e foi tranquilo Treino - Não fui treinar Rugby hoje porque tive uma reunião na hora do almoço, o que impossibilito o treino. Então resolvi ir para a academia. SL - Dia A Agachamento 5x5 - 70lb/lado Supino 5x5 - 45lb/lado Barbell Row 5x5 - 45lb/lado Barra Fixa 3x3

Dieta - Segui a WD hoje, mas com no Over fiz os 2 shakes + dia do Lixo, comi uns 16 pedaços de pizza, umas 4 bolas de sorvete, muito chocolate e um pouco de salada. Treino - SL Dia B Agachamento 5x5 - 67,5lb/lado Overhead Press 5x5 - 10lb/lado Terra 1x5 - 55lb/lado Flexão 3x12

Também to achando o gosto muito ruim, tá difícil mandar o whey pra dentro.

Triste notícia, acordei com meu pé muito inchado, provavelmente dei uma torcida nele ontem jogando bola. Não to conseguindo nem por ele no chão, então, sem treinos por hoje. Dieta - 100% WD

Quando e onde você pediu o Xtend Gusmão? Foi taxado? Pedi o meu faz 1 mês e nada ainda, e o pior, acabou o meu BCAA antigo.

Dia longo hoje. Dieta - "LG" 7:50 - 1g VitC 11:00 - 250ml de leite + 18g de whey + 15g de albumina + 2 bananas 14:15 - 300g de salada + 300g de carne vermelha + 1 prato de arroz e feijão + 1 concha de macarrão + 2 copos de coca (q merda né) 17:00 - 350g de pepino + 26ml de azeite + 300g de carne vermelha 21:20 - 40g de Malto 23:30 - 300g de carne vermelha + 3 bananas + 3 colheres de aveia + 4capsulas de oil fish Treino 12:00-14:00 - Treino de Rugby Hoje foi muito pesado, meus ombros e a lombar tão com aquela dorzinha gostosa pós-rugby. 21:30-22:45 - Futebol Muita correria, no final senti umas puxadas na panturrilha, mas nada demais. Acho que deveria ter comido mais hoje, mas na real é que não deu tempo pra nada mesmo, dia extremamente corrido.

No meu protocolo atual de treino, que é o StrongLifts, não existe exercício isolador nas séries, então eu não realizo. E quando eu faço o treino funcional, raramente eu faço algum exercício isolador. E outra, eu prefiro os compostos. Dieta - WD Under - 100% Over - 100% - 700g de pepino, 350g de brocolis, 1 tomate, 700g de carne vermelha, 100g de ricota, 1 colher de azeite, 130g de amendoim, 3 bananas, 1 prato de arroz integral+milho+ervilha+batata palha É muito bom fazer a WD. Você passa o dia todo trabalhando/estudando e nem se lembra que tem que comer, e quando chega em casa, manda aquelas refeições ogras. Sem treino hoje. Amanhã tem Rugby, Futebol e quem sabe uma academia.

Dieta - "LG" 9:00 - 1g VitC (perdi a hora hoje) 11:00 - Vitamina com 250ml de leite, 2 bananas, 10g de whey e 10g de albumina 14:00 - arroz, feijão, salada e alcatra 16:00 - 1 sardinha e 2 colheres de azeite 18:15 - shake 1 pós-treino 18:45 - shake 2 pós-treino 20:00 - arroz integral, frango, ovo e salada Treino 12:00-14:00 - Treino de Rugby, hoje foi muito aerobico, canso bastante. 17:00-18:15 - Treino na academia Dia A - StrongLifts Agachamento 5x5 - 65lb/lado Supino Reto com Halteres* 5x5 - 55lb/lado Barbell Row 5x5 - 40lb/lado *Fiz o supino com halteres, porque tinha simplesmente 4 caras revezando o supino com barra, esqueci que hoje é segunda e segunda é dia mundial do peito.

Dieta - 100% WD Treino - Não treinei hoje porque meu quadriceps está moido da pedalada de ontem e resolvi não forçar mais ainda, amanhã treino de Rugby e academia depois.

Dieta - "Algo como LG" Hoje teve churrasco em família e não tem porque eu seguir WD em um dia como hoje. Primeiro, porque churrascão em família é muito agradável e outra, as vezes é bom dar uma relaxada na WD também. Então meu dia foi assim até agora: 9:00 - 1g VitC 11:00 - 1 xícara de café 14:30 - Churrasco : carne, pão, vinagrete, salada, azeita, bolinho de abobrinha. Comi bem viu 19:45 - 500ml de Açai com morango e banada 20:15 - 30g de Dextrose + 40g de Whey 21:00 - 400g de frango + 2 colheres de azeita + salada Treino - Pedalada 17:45 às 19:30 - Tirei a bike da garagem e fui pedalar pelo cerrado que tem aqui perto de casa. No começo meus quadriceps estavam muito estourados por causa dos agachamentos da semana, mas foi prazeroso a pedalada. Eu adoro praticar esporte, então sempre que tiver a oportunidade vou dar uns rolés diferentes por aí. Como por exemplo: bike, skate, skate downhill, wakeboard, corrida, natação, basquete, ou seja, todo qualquer esporte. Suplemento Meu BCAA acabou hoje, mas eu já encomendei outro faz 1 mês na ######, deve estar para chegar. Enquanto isso, vou treinando sem BCAA mesmo.

Dieta No Under hoje não consegui comer/beber nada porque passei o dia todo na rua e não deu para comer/beber nada. Só tomei água. Treino Aquecimento + Fisioterapia pro ombro : 20 minutos StrongLifts Dia B Agachamento 5x5 - 62,5lb/lado Overhead Press 5x5 - 5x5 - 5/lado Terra 1x5 - 50/lado Duração: 45 minutos Treino de hoje foi pesado, não sei o que aconteceu que meu agachamento não estava saindo 100%. Overhead Press estou começando a dominar bem a técnica do exercício, no começo é um pouco complicada. Já tomei meu primeiro shake e vou mandar o segundo daqui a pouco. E não vejo a hora de comer, comer e comer. Subi na balança hoje e estou pesando 89,5kg, ou seja, emagreci 1kg, vou ter que colocar mais comida no Over.

Ontem antecipei o meu dia do Lixo, que era pra ser Domingo. Comi umas 7Kcal ontem sem problemas. E para dar uma relaxada fui jogar um futebol. Hoje é 100% WD e treino SL.

Treino Hoje não fui treinar Rugby porque acordei com uma dor no ombro e na lombar, resolvi não forçar. Dieta Como não fui treinar, to seguindo a WD. Já mandei 1,2Kg de salada, 600g de peixe, 200g de arroz integral e muito azeite. Falta só alguns ovos e por hoje vai ser só isso.

Dieta Warrior Diet 100% seguida Só não consegui comer tudo que eu queria hoje, porque minha garganta deu uma fechada agora a noite e tá difícil engulir os alimentos. Treino Duração: 20minutos de aquecimento+fisioterapia para o ombro, 45 minutos de treino e 5 minutos de alongamentos pós-treino. StrongLifts Dia A Agachamento 5x5 - 60lb/lado Supino 5x5 - 37,5lb/lado Barbell row - 37,5lb/lado As cargas estão um pouco baixas porque eu diminiu em 50% elas para começar o SL. Estou muito cansado hoje, o treino foi bem cansativo, nas últimas séries do Barbell row, minha lombar estava pedindo arrego.

Parece que toda vez que entro no seu diário, você tá com uma dieta/treino novo, hahaha. Boa sorte nessa nova fase.

Opa, claro. O treino de hoje foi assim: Aquecimento Umas 3 voltas em volta do campo com quedas e flexões quando o treinador mandava. Alongamento e aquecimento de ombros, que foi alguns rolamentos para 4 apoios e vice-versa, afundos e flexões. Depois vieram os treinos especificos: Line e Scrum para os Forwards. E movimentação para os Linhas. (É isso, só que na correria né) Depois disso, teve movimentação de jogo e por fim um rachão. Qualquer outra dúvida é so postar.

Treino: 12:00-14:00 - Rugby Dieta: 7:20 - 1g VitC 10:00 - 1 xícara de café 11:00 - 4ovos + 1 pepino 14:15 - 1 pepino + 1/2 pé de alface + 1 prato com beterraba/cenoura/abobrinha/tomate + 500g de frango + 26ml de azeite + 1 prato de arroz com feijão 16:00 - 20g de whey (é que chegou o whey via correio e resolvi experimentar) 18:00 - 200g de carne vermelha + 1 prato de arroz com feijão + 100g de brocolis 21:00 - 13ml de azeite + 100g de frango + 4 cápsulas de Oil Fish + 100g de brocolis Consumo de água: 5L

Introdução Fala galera, depois de muito ler o forum, vou tentar retribuir com meu diário. Comecei a malhar a 5 anos, mas nunca levei muito a sério, ia uma semana todos os dias, faltava 3 semanas, não comia direito, etc. Até que descobri uma lesão no meu ombro direito e operei meu ombro em fevereiro de 2010. O médico disse que eu seria obrigado a malhar para o resto da vida, para não ter outras lesões na região. Fiz fisioterapia com 2 pessoas que são fans de carteirinha de exercícios funcionais, então aprendi e retomei meu gosto pelos exercícios e voltei para a academia. Sendo assim, estou malhando sério há 2 meses. Sobre mim Idade: 22 anos Peso: 90kg Altura: 1,81m BF: 15-20% Biotipo: Endomorfo Objetivo: FORÇA Experiência com EA's/PH/etc: nenhuma e não planejo ter Dieta: Bulking Treinos Dom: Descanso Seg: Rugby Ter: StrongLifts Qua: Rugby Qui: SL Sex: Descanso Sab: SL Algumas vezes nos dias de descanso posso fazer um AEJ ou um treino funcional. Dieta Dom: Dia do Lixo, mas seguindo a WD ou LG Seg: Algo parecido com LG Ter: WD Qua: Algo parecido com LG Qui: WD Sex: WD Sab: WD Todos os dias o consumo de água é algo de 3L-6L. Dia padrão na WD: Under: 7:20 – 1g Vit C 12:00 – 1 perâ ou 100g de morango + 10-15g albumina + 10-15g whey 14:00 – 100g de morango + 1g Vit C 17:30 – 30g BCAA (pré/intra/pós treino) 18:30 – 45g Dextrose+45g Malto+45g Whey Over: (começa às 19:00) 800g-1,2kg – Salada 600g-1kg – Carne 4-6unidades – Ovos 2colheres - Azeite 100-500g – De alguma fonte de carboidrato 4capsulas – Oil Fish Dia padrão na "LG": 7:20 - 1g VitC 11:00 - 15-30g de proteína + 15-30g de gordura ou 15-45g de carboidrato + 1 pepino 12:00-14:00 - Treino de rugby 14:15 - 500g de salada + 600g de carne + 200g de arroz + 100g de feijão + 2 colheres de azeite 18:00 - 200g de carne + 200g de batata doce 21:00 - 200g de carne + amendoim + 2 ovos Suplementos Whey, BCAA, Malto, Dextrose, Vitamina C, Albumina e Oil Fish. Espero que gostem do diário e que possa ser positiva a troca de conceitos. Estou disposto a sanar qualquer dúvida e caso exista críticas/sugestões em relação a dieta/treino, por favor, façam-as.