Naturale

a maioria que é sobrepeso, a primeira coisa que já pensam é entrar com as bomba, depois pensam em dieta.
É tipo um ranking, em primeiro lugar, o mais importante, os anabol, e segundo lugar a dieta e em último lugar o treino

Atualização.
O problema era as fibras mesmo, baixei pra 46g e resolveu.

Amigo, eu já notei isso faz tempo nesse fórum, a maioria dos cara dão respostas como se fossem óbvias, mas esquecem que a maioria que pergunta isso, são iniciantes, os cara (minoria) só dão uma frase e não dão '' motivos,exemplos'' parecem que tem frases prontas escritas no bloco de notas, claro, em ''TODOS'' os fórum's da internet existe isso, até pq é um fórum, e fórum tem pessoas de todas as personalidades, mas se for pra responder responderem só uma frase ''fodase'' então não é melhor nem responder.
Esse negócio de marmitinha e comer em hora em hora é mito, no máximo isso pode te fazer criar disciplina só, por quê se o cara tiver fome mesmo e gostar de comer, ele pode no minimo fazer 2 refeições no dia que valem 4 refeições, é só juntar tudo na 1 e tudo na 2 e ja era, simples.

só falta tomar suplemento pra conseguir levantar da cama, pra caminhar, pra tomar água, pra pensar, pra mijar, oque não ta tomando de droga, ta tomando de suplemento

Mudar os hábitos para aumentar a testosterona, não quer né.
 
Agora usar mais droga ainda, ai sim, essa é a opção certa.

Adota a mentalidade desse cara da tua foto, e você deixa de ser falso magro.

Quem devora 900 ovos num mês transforma-se numa fera dos sete mares! Os músculos inflam como velas ao vento, a gordura derrete como cera ao sol e a força cresce a ponto de erguer âncoras com uma mão! A mente afia-se como lâmina de cutelo e a testosterona sobe tanto que os pelos do peito crescem em formato de caveira e ossos cruzados! Mas cuidado, essa dieta não é para os fracos – apenas os mais destemidos suportam os efeitos colaterais do poder absoluto!

ironia 

Pode gritar sem problemas. Grite como um condenado querendo ser solto, grite bem alto! Se alguém mandar você parar de gritar, grite com essa pessoa e não pare mais de gritar. Diga que faz parte do treino e, se te expulsarem, saia gritando sem parar. Quando estiver indo embora, continue gritando na rua, chegue em casa e grite mais um pouco. 

Sim, eu só acho que começa a cair gradativamente quando o cara passa dos +40, começa a ficar mais difícil de progredir, a energia não é a mesma, o ritmo diminui...

Vou fazer a compra de um anastrozol da euro Farma nesse site!!
https://www.drogarianovaesperanca.com.br/anastrozol-1mg-com-30-comprimidos-5396/
Será que os correios vão me pedir a receita para me entregar a mercadoria? 
Desde já agradeço 

Se caso eu fosse usar, um dos motivos seria por causa da recuperação.
 
Com os AES é nitido que a recuperação múscular ou qualquer derivado dela, é melhorada.
 
Eu usaria só por isso, por que gosto de praticar outros esportes, como ciclismo que desgasta a longos KM's.
 
E demanda um tempo de recuperação maior comparado com quem usa AES.

Ninguém nasce sabendo e todos cometem erros. O primeiro passo pra evoluir eh a humildade pra entender que estava errado.
 
Top velinho.

Velinho,  para de implicar com o cara, você pode ver com seus próprios olhos.
 
Va nesta semana nas 3 maiores redes de academia do Brasil, smartfit,  engenharia do corpo e bodytech.
 
Eh isso mesmo que ele tá falando.
 
Você olha pra um lado, tem cara terrando 300kg. Do outro lado tem maluco supinando 200kg no reto ou com halter de 60kg no inclinado. 
 
As gaiolas de agachamento são fenomenais.  Filas de pessoas se revezando agachando com 200kg.
 
Ali temos jogadores de futeba de fds, jiujitsero,  muaytaizero,  jogador de boliche, de bocha...
 
Sai da fase da negação e passe a aceitação,  eh a realidade da turma que treina.

Tu tá parecendo eu no começo, quando não entendia nada de treinamento e acreditava tudo que falavam, só com a prática no dia a dia que eu fui descobrindo que é totalmente diferente.

Se não existe mais, então o que você acabou de escrever, não existe.
E o que eu acabei de escrever, vai deixar de existir no momento em que eu publicar.

Não to acreditando no que eu to vendo.
Tu fez esse post só pra ter a desculpa de tomar a cerveja pós treino kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Rapais, só relato de Chernobyl 

De noite na minha academia parece uma sauna, cheio de gente, calor pra krl.
 
Semana que vem já começo no trampo novo e adeus treinar de manhã, vou ter que me juntar ao horário mais macabro que existe KKKKKKKKKK

TREINO RESISTIDO 13/2025
 
 
Boa noite! (cedo hoje, felizmente)
 
Esse dia de treino é um pouco menos cansativo que os outros, mas curiosamente é o que parece ter a progressão mais lenta. Vai ver nasci pra puxar e olhe lá. Pelo menos tenho visto incontestável melhora no longo prazo.
 
Apesar dessa minha reclamação inicial, foi um dia ok. Senti uma melhora em quase tudo. Algumas mais leves, outras mais "comemorativas", digamos assim. Uma ou duas decepções. Exercício onde melhoro num set e pioro em outro, por exemplo.
 
Algumas progressões foram mera recuperação de patamar anterior, o que significa que o treino ruinzinho da semana passada talvez tenha sido algo meramente conjuntural mesmo. Outras foram inéditas (PR).
 
Parênteses: Academia anda cheia hein! É o povo do carnaval. Ter terminado o treino sete minutos antes hoje foi também algo que comemorei. "Dibrei" o marombismo de fevereiro.
 
Uma notícia boa pra mim: grande chance de eu não precisar viajar amanhã de manhã. Talvez o trabalho só me exija o dia inteiro na quarta-feira. Se for o caso, amanhã vou pro temido "PULLEGS 1", talvez excepcionalmente mais curto (flexão nórdica no lugar do "posterior com peso livre").
 
 
SOBRE COMO FOI O TREINO DE HOJE
 
Se eu botar lupa, vejo melhoras. Foi meu melhor supino reto, mas só darei a sexta rep como vencida quando tocar no peito como as outras. Senti "1%" mais leve no geral que das outras vezes. Tanto que na back off mandei mais uma só por julgar que seria de boa. Só arrisco a última rep completa na "top set" quando tiver boa certeza de que não vou falhar, também conhecido como "passar vergonha". (Embora até dê pra resolver discretamente com esse peso pouco).
 
O desenvolvimento mais pesado estava empacado em duas e depois três reps. Só conseguia fazer quatro reps antigamente, quando começava por ele. Assim, como terceiro exercício, foi a primeira vez.
 
Geralmente essas progressões em "very low reps" me parecem mais difíceis que em faixas um pouco maiores. Logo, não devo voltar a esse negócio de "três reps". É de quatro reps a seis ou +.
 
No voador, praticamente igual. Empacado no mês praticamente. Se tiver melhora foi na execução, que realmente tenho julgado boa.
 
Isolados: mais progressos que regressos, mas nada muito vistoso.
 
 
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
 
 
 
 
 
NÚMEROS DO TREINO:
 
1) SUPINO RETO
Quatro aq. 20 40 60kg (5r?) 80kg (1r).
3x"6"(5)-8-9   -   85kg 75kg 65kg
+ 0,01 rep na 1ª hoje, vamos dizer assim rs.
+ 1 rep na 2a hoje.
D = 180 a 240s.
 
2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL
Um aq.
3x20i.-"17"f.e.-"13"(12)n.al.   -   131kg 109kg 143kg
+ 1 rep na 1a. 
+ 0,5 rep na 2a.
+ 0,5 rep na 3a. Mas não foi PR aqui.
Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.
T.U.T. = não contei hoje, mas nada muito diferente.
D = 100s acho. Revezei.
 
3) DESENVOLVIMENTO
Aqueci 6r de 22x2kg.  Nem precisava seis?
Sentado com halteres.
1x4f   -   30x2kg
1x6f   -   26x2kg
+ 1 rep na 1a. PR nessa ordem de exercícios.
+ 0,5 rep na 2ª série.
D = 180s.
 
4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA
Sem aq praticamente.
2x14-11  -  29.5kg 27.2kg
+ 1 rep na 1a.
+ 0,5 rep na 2a.
praticamente recuperei patamar anterior. Agora buscar pr.
D = 90s.
 
5) VOADOR
Aqueci três hoje, sendo a última com 63kg (6r).
2x"13"(11)-"12"(9)  -   70kg 63kg
Fiz só mais uma com ampl parcial alongada na segunda serie, meio que não conta como progressão.
D = 100s.
 
6) ABDÔMEN NA MÁQUINA
Sem aq.
2x13f-"12"(11)  -  70kg 63kg
Novo peso na primeira. Objetivo: doze a quinze.
+0,5 rep na segunda. Da pra melhorar a última rep.
D = 90 a 100s.
 
7) CADEIRA SOLEAR
Aqueci com 10kg cada. Preguiça de pegar mais.
3x15-13-13n.al.  -  32.5x2kg (anilhas)
+ 1 rep na 1a.
- 1 rep na 3a. Pé doeu.
Leves picos de contração e na excêntrica.
D = 90 a 100s.
 
8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO
Sem aq.
2x11/10-"11"  -  halteres de 14x2kg e 10x2k
- 0,25 rep na 1ª.
+0,5 rep na 2ª.
Já foi pior, mas tá demorando pra chegar no 12-12.
Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).
D = 100s. 
 
9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Nem aqueci.
1x15  -  12x2kg
1x"8"(7) - 14x2kg 
finalmente gostei da execução da primeira série. Mudar peso na próxima.
+1 rep na 2a, mas acho que descansei de 15 a 20s mais que o previsto, pra acalmar o coração.
De toda forma, melhor elevação lateral.
D = "120"s.
 
 
 
É isso. Que amanhã eu possa treinar e manter o melhor plano pra semana (SEG-TER - SEX-SÁB)!
 
 
Até breve!
 

Usa o FatSecret, muito simples de montar e sem anúncios.

haviam outros substantivos na frase, se o que te chamou a atenção foi esse
whatever rocks your boat.... I'm not judging
 
então, se quiser parar de tomar as dores do coleguinha que claramente tava usando uma falácia argumentativa i.e " quem toma pre treino não gosta de treinar", claramente decomposta com contra exemplo ad absurdum que utilizei para desqualificar  o silogismo utilizado pelo coleguinha, ao demonstrar que a construção estava fraca e poderia ser melhorada para não cair nessa armadilha.
 
isso respalda-se na frase que utilizei após utilizar o raciocínio expandido apresentado pelo amiguinho

talvez seu problema resida em algum outro ponto não explicitado aqui
tertium non datur, ou pode ser algum problema que seja invisível aos que não tem acompanhamento de seu contexto pessoal e, na boa, o normal é não termos essa informação mesmo e, portanto, deveria ser algo que você tratasse em sua esfera pessoal  OU você está com dificuldades na leitura, o problema que não te tornaria praticamente especial, posto quase 30% da população adulta deste país ser analfabeta funcional [1]
 
de qualquer forma nenhuma das hipóteses aventadas são de especial interesse meu, tampouco configurariam algo que eu trataria como problema meu e, portanto, cito o adágio popular "Ema, Ema, Ema, cada um com seus problema"
 
agora, se falhei miseravelmente na modelagem das hipóteses, espero que, posto não ter problemas de alfabetização nem problemas pessoais que vossa mercê tenha conseguido compreender que estava a demonstrar a fraqueza da argumentação de nosso amigo, que já conseguiu escrever argumentos melhores
 
 

refs:
[1]ANALFABETISMO FUNCIONAL NO BRASIL – ISSN 1678-0817 Qualis B2 (disponível em https://revistaft.com.br/analfabetismo-funcional-no-brasil/ , acesso em 27/01/2025)
 
 

Literalmente, de um dia pro outro. Resolvi testar e deu certo.
 

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: softbulking permanente (semana 19)
Peso: ↑ 87,2
Microciclo: treino base (ciclo 03)
Dieta (média diária): 3487kcal (166P 469C 106G)
Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)
 
Treinos:
 

SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 7 102 Total reps./tonelagem: 11 1178 Carga média/intensidade: 107,09 77,85% Serrote (halteres) 4 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 6-8 80 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ...  

INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 5 92 5 92 Total reps./tonelagem: 10 920 Carga média/intensidade: 92,00 62,67% RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: testando amplitude  

SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 119 6 111 Total reps./tonelagem: 10 1142 Carga média/intensidade: 114,20 81,81% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ...  

INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 136 6 126 Total reps./tonelagem: 11 1436 Carga média/intensidade: 130,55 80,96% Agachamento hack (máquina) 3 x 10-12 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ...  
Observações: durante a semana passada percebi que precisava diminuir mais um pouco o volume dos treinos de superiores, porque senti que eles tavam muito puxados e não tava me recuperando bem entre o 1o e o 2o treino. Então ficamos com aquele volume que citei:
 
8 séries pra peito
8 pra costas
10 pra ombros
12 pra braços (6 pra bíceps + 6 pra tríceps)
 
Quem lê por cima pode perguntar "porque tem mais séries pra ombros do que pra peito ou costas?". Porque nas 10 séries pra ombros, são só 4 de compostos e 6 de isoladores. Então, detalhando esse volume em "movimentos" podemos falar em:
 
7 séries de empurrar (supino reto, supino inclinado, desenvolvimento)
7 séries de puxar (barra fixa, serrote, remada alta)
3 séries de isolador de peito (crucifixo)
3 séries de isolador de costas (pulldown)
6 séries de isoladores de ombros (elevação lateral e posterior de ombros)
12 séries de isoladores de braços (6 bíceps + 6 tríceps)
 
Viram o equilíbrio? Não é muito diferente do que tá lá na "fichinha básica", e sempre tem gente perguntando se o volume não seria insuficiente.
 
Agora vamos ao highlight da semana: eu vinha brigando e insatisfeito com minha amplitude no agachamento desde a vingança do @ThorMitologicamenteAcurado, quando ele falou que não batia a paralela, depois que fiz os Olhos de Águia na bunda dele durante aquele famigerado campeonato de supino. Amplitude meia-boca, duvidosa, não progredia, de repente pensei "porra, há 4 ou 5 anos eu descia tudo que dava, mas tinha uma retroversão considerável, mas hoje tô com o tronco bem mais forte, e ao mesmo tempo minha mobilidade melhorou bastante, vou testar".
 
Calcei as sandálias da humildade, tirei quase 30% do peso, e eis o resultado:
 
 
Sim, senhores, tava leve, foi surpreendentemente fácil, e foi BELO. O agachamento provavelmente nunca vai ser meu exercício mais forte, mas vai ser o mais bonito, sem dúvidas (e tô bem satisfeito com isso). Do jeito que as séries saíram limpas, devo progredir bem rápido nos próximos meses.
 
Aqui uma comparação, antes e depois:
 
 
É o legítimo "ass to grass", não temo como descer mais do que isso, e a retroversão na lombar é mínima.
 
Boa semana!
 
#voltanaturau