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1 - Você não me conhece, e não conhece meus treinos para saber se chego ou não ao limite... Recomendo você ler os tópicos do André, sob o fator psicologico do treino. 2 - Eu NUNCA disse que não é bom treinar com personal, eu mesmo adoraria ter um, mas simplesmente não vale o custo x benefício PARA MIM. 3 - Acredito que a grande maioria dos que postam aqui, é com intuito de ajudar. Então cuidado ao fazer comentários deste tipo sem conhecer a pessoa.

Antes de tudo você precisa decidir se quer hipertrofiar ou perder gordura, é muito dificil e demorado fazer os dois juntos. Eu no seu lugar, mudaria a dieta focando em hipertrofiar, mas fique ciente que você ganhará alguma gordura junto, que depois pode ser retirada com uma nova alteração de dieta. Decida e post aqui.

BCAA é totalmente desnecessário em dieta para bulk (pelos suplementos utilizados, parece ser).

Concordo que quando o personal é bom, vale a pena o investimento quando se tem dinheiro para isto. Agora dizer que não da para chegar ao limite, ainda mais com parceiro de treino, você tá brincando com todos nós aqui né?!! Velho, eu treino SOZINHO, e vou muitas vezes ao limite, só treino pesado, e aposto que muitos daqui tbm. E outra, se é para pagar personal, que pague direito, o mês todo, todo dia. Pois você não sabe se treinos Fullbody funcionaram com você.

Esse pedroviski.... aehduaheduahediuaea Velho, se fosse voce desistia da ideia do cutting agora e esperava passar esta fase apertada de tempo, mandava um AB somente para manter o quê conquistou até agora.

Usei TT por muito tempo... sempre achava que tinha alterações na libido, mas é tudo psicologico, pelo menos comigo. Por estou dizendo isto? Após deixar de usar a mais de 6 meses, fiz exames de sangue para o nutricionista, e adivinha? Minha testosterona é 2 pontos acima da média... O mecanismo de atuação do TT é sobre o LH que estimula a produção de testo endogena em pessoas com DEFICIT de produção natural... Ou seja, ele só vai fazer efeito em termos de ganho de massa muscular, se você tiver problemas com seus niveis naturais de hormônio. E ainda para estes casos, um bom acompanhamento nutricional e treinos intensos geralmente são suficiente para a regulagem hormonal.. Se você tiver dúvida, use e teste. Mas não vamos enriquecer a industria de suplementos comprando coisas que não fazem o mínimo sentido...

Treino de 1 hora de 45 minutos? Por quê tanto tempo?

Olá senhores... Estou vivo sim, ehheheheheehhe. Para mim, simplesmente não valeu a pena, simplesmente ganhos 0. Algum tempo depois, quando fui fazer uma dieta com nutri esportivo, e verificamos que minha testo natural já é bastante alta, 2 pontos acima da média. Portanto acho que juntando este fator e a dieta não estar legal como deveria (faltava carbos e estava estagnado nos ganhos, por isto fui no nutricionista) foram os motivos de ter sido um dos piores produtos que já usei. Mas o uso de um PH (e seus colaterais que senti) serviram para que eu corrige-se minha dieta, e hoje não pretendo mais usar nada, nem PH nem AEs, enquanto eu continuar tendo ganhos naturais.

Concordo totalmente. BCAA não vale de forma alguma o custo X benefício (se é que existe benefício) ainda mais aqui no Brasil, que as dosagens são ridículas.

Kaled, juro que não consigo confiar 100% nesta "enxurrada" de informações sobre o assunto, você garante que boa parte delas não é patrocinada pela indústria de suplementos? Sei não viu.... Eu não sou contra o uso de suplementos, sou contra o uso de suplementos de forma indiscriminada, querendo substituir uma boa dieta. Tenho certeza que você e a maioria aqui do fórum, sabem fazer o uso correto, mas será que os novatos sabem? Oq será que eles pensam quando veem um experiente dizer que "Whey é essencial" para a vida de treinos dele? Eu mesmo fui um dos que passei MUITO tempo gastando dinheiro com whey, bcaa, albumina, tudo sem a mínima necessidade. Eu uso suplementos sim, atualmente estou em uma dieta de 4.000kcal, é impossivel comer isto com qualidade, trabalhando 10h/dia, sem usar suplementos. Portanto uso um hipercalórico 2x/dia no trabalho, malto no café da manhã e quando chego em casa. E meu pós treino líquido é leite desnatado + nescau!

Cara isto eh incrivel! E infelizmente 90% da galera acha que se não tem whey, é até melhor ficar sem treinar, por quê você nao crescerá! O mais incrível ainda é que a industria de suplementos conseguiu colocar isto tão forte na cabeça de muita gente... Eu nem penso duas vezes, não tomo whey enquanto conseguir ganhos sem ele. Muito melhor comprar creatina, ou um jack3d para dar um gás no treino. Como você pode afirmar isto com tanta convicção? Já tentou treinar baseado em uma dieta forte, sem suplementos? Acredite, se você não for fisiculturista profissional, você não precisa e NÃO fará diferença nenhuma.

Por acaso seu biotipo é ectomorfo (o famoso magro de ruim, dificil de engordar mesmo comendo muito?) se for, provavelmente seu problema é igual o meu anteriormente. Simplesmente a regra: "alimentar a base de proteinas fibras e vitaminas" como você falou, não é suficiente para um ectomorfo. Para nós o carboidrato é o principal nutriente! E quanto ao suplemento, esqueca isto. Procure um nutricionista ESPORTIVO para ajustar sua dieta e se for o caso ele mesmo passara algo para você. Caso não tenha dinheiro para investir nisto, aprenda a se alimentar corretamente SEM ESQUECER DOS CARBOIDRATOS com os tópicos já informados.

Atualmente não tomo mais whey, principalmente por motivos financeiros, e o nutricionista esportivo achou melhor fazer assim. Boa parte da minha fonte de proteinas é obtida através de leite desnatado, tomo cerca de 1,250 litros todo dia, incluindo no pós-treino (sem whey) e sinceramente, não sinto NENHUMA falta de whey protein na minha dieta, continuo com ótimos ganhos, melhores até que na época que usava whey, visto que não tinha dieta boa.

Impossivel avaliar somente por isto. Resultado é igual a 24h de dieta, se fosse somente cortar carbos após as 19h, não existia tanta gente querendo emagrecer sem sucesso. Poste sua dieta completa.

Algumas considerações: 1 - Acho muito pouco tempo de treino para ABCDE, talvez você não consiga dar a intensidade devida, mas manda ver, teste com cautela. 2 - Treino ABCDE, sem paralela no treino de Peito, não presta pra mim, sugiro inclui-lo 3 - Treino ABCDE, sem barra fixa no treino de Costas, não presta pra mim, sugiro inclui-lo 4 - Você é ecto, então provavelmente deve ter a maldição das panturrilhas (dificuldade enorme para desenvolve-las), e você nem panturrilhas está treinando! Como também sou ecto, mudei minha divisão de treino para garantir 1 dia somente para panturrilhas e abdomen. Ficando assim: A = Peito B = Anterior e Posterior de coxa C = Costas e ombro D = Panturrilhas e Abdomen (dá pra castigar as panturrilhas) E = Bíceps/Tríceps

Cara, meu estilo favorito de treino eh ABCDE, mas isto que ele te passou não é ABCDE, parece mais uma adaptação do ABCAB. ABCDE por definição, é um grupo muscular por dia, pois foca na intensidade do treino, e não no volume. Portanto colocar Peito/Triceps e Costas/Biceps não é correto para este treino, desta forma, dificilmente você vai conseguir dar a intensidade necessária para peito e costas, para que eles sejam treinados somente uma vez por semana. Obs.: Não conheço seu instrutor, mas 90% dos que eu já pedi para fazer ficha ABCDE ou ABCD, simplesmente não sabem oq estão fazendo.

Que nada! Estamos aqui para compartilhar experiências e conhecimento!

Nunca fiz dieta Cutting, só Bulk até agora, e esta é a primeira com ajuda de nutricionista esportivo. Acho que vou chegar até os 76-78kg para começar um cutting. Minha duvida é exatamente qual o melhor momento para trocar de Bulk para Cutting.

Com esta ingestão alta de carbos ainda nao retornei ao nutricionista para medir BF, mas pelo olhometro, não aumentei tanto, apenas o buxo tá um pouco maior, mas em contrapartida, estou bem mais volumoso! Tenho uma má noticia pra voce, se seu metabolismo for parecido com o meu, você terá que mudar seu pensamento, pois para nós, é quase IMPOSSíVEL crescer com qualidade sem esteroides.

Estas medidas de 4g/kg de cargos para mim, simplesmente não funciona. Como te disse, cheguei em um ponto que estagnei totalmente os ganhos, só voltei aos ganhos de antes, quando aumentei os carbos. Hoje uso 7,5g/kg ! Bem acima que estas medidas que você encontra na Internet. Vale ressaltar que minha dieta foi preparada por um otimo nutricionista esportivo aqui da minha cidade, então o cara deve saber oq está fazendo. Sugiro você aumentar as quantidades de carbo e reduzir as de proteinas, pois você está ingerindo mais de 4g/kg, isto é no minimo desnecessario. O ideal seria você testar e fazer avaliações fisicas a cada 2 meses, principalmente de BF, para ver como estão os ganhos. Segundo o nutricionista, o minimo aceitavel com uma boa dieta e treinos, é de 1kg de massa magra a cada 2 meses!

Olá maahxk, Pelo que percebi voce tem grande dificuldade para ganho de peso, certo? Então sua dieta (2500kcal) é muito pouco, além de que voce não tem grande volume ainda para pensar em ganhos com qualidade, então muda esta dieta! Se eu comer somente isto por dia eu emagreço uns 2kg por semana... AeJ = Aerobicos em jejum? Se for, me diz PRA QUE voce esta fazendo isto? Bote uma coisa na cabeça: Crescer sem ganhar gordura é simplesmente impossivel para muitos de nós (principalmente os ectos), então para com isto! Para que esta enorme quantidade de suplementos? BCAA, glutamina, whey, creatina, albumina, vitamina C? Isto é SUPLEMENTO, como o proprio nome já diz, deve ser usado quando a ingestão de comida está certinha, e não para preencher buracos na dieta. Eu cortaria simplesmente todos, e investiria a grande economizada em comida de verdade! Vamos por partes agora. 1 - Troque a barra de cereal por duas frutas, por exemplo. Provavelmente todas estas calorias da barra, vem de açucar. 2 - Eu não tive sucesso com este esquema proteina+gordura, repetiria o mesmo do almoço na janta. Um grande erro que eu cometi foi focar MUITO nas proteinas e esquecer da quantidade de carboidratos, 266g de carbo é MUITO pouco, assim como 220g para alguem com 53kg é MUITO! Isto eh mais do que 4g/kg quem usa isto, geralmente eh atleta a nivel de competição e ciclando ainda mais! Sugiro alterar TUDO, e desta vez focando principalmente nos carboidratos (de boas fontes). Para voce ter uma ideia, minha dieta hoje tem 3.800kcal, com mais de 500g de carbo, e somente 180g de proteinas (sem suplementos!). E estou tendo incriveis ganhos... Abraços.

Cara, nao tem problema em congelar e depois usar o microondas, eu faço assim também, só nao fica tão gostoso como quando feito na hora, mas fazer oq né? Quanto as medidas, 150g de peito de frango, são dois pedaços médios, você não precisa ficar medindo as coisas, tem que lembrar que dieta é pra VIDA toda, então tem que ser algo que não seja chato de fazer e estranho, então vai no olhometro mesmo. Mas uma dica que eu uso para "calibrar" o olhometro é você comer em self-service as vezes, desse jeito você consegue medir melhor as quantidades.

Pelo que tenho percebido está sim, + uns 2kg por enquanto... Mas o retorno ao nutricionista é somente em fevereiro, só ai saberei de que são estes 2kg (ou mais ate lah).

Em termos de macronutrientes sua dieta está com os valores bem parecidos com a minha, além de termos valores corporais próximos. A diferença está na grande quantidade de suplementos que você está usando... Não que isto esteja errado, mas você deve estar gastando uma grana enorme e desnecessária... Se eu fosse voce, trocaria boa parte disto por comida de verdade, se voce preferir, mantenha só os suplementos do pós-treino.

Para de vez de treinar? Nunca desista.... Se com esta dieta não funcionar, eu recomendo seriamente que voce procure um nutricionista esportivo conceituado ai na sua cidade. Muitos podem achar que não vale a pena, mas se o nutri for bom, é o melhor investimento que podemos fazer. Mas lembre-se tem que ser nutricionista ESPORTIVO!