Gymrat Focado

Amigo, pra fazer de uma forma saudável e duradoura comece com pouco deficit e vai aumentando. Motivos: 1º aprendizado.. se vc está começando a fazer dieta, ainda tem um caminho pra aprender a se manter nela e nesse sentido, quanto menor o deficit mais facil manter a dieta. 2º não atrapalhar seu metabolismo. Se realmente estava contando as calorias certo, comendo 1500kcals, pode aumentar direto pra 2000 e manter por 15 dias, e vai subindo 200kcals a cada 15 dias até chegar em 2400. dai vc vai analisando as mudanças no seu corpo. Eu media a maior circunferência q era próximo ao umbigo, é uma boa referencia de emagrecimento caso não tenha alguém pra tirar todas suas medidas. Depois pode ir abaixando as calorias da mesma forma q subiu, mas não abaixe de 2000, pra evitar perder MM. Essa é a forma como eu faria, cada um vai te falar alguma parecida com isso, e vai precisa escolher o que se adapta melhor pra vc.. apenas cuidado com os extremos. Comer doce não tem problema, a questão está na quantidade e frequência. Se conseguir se controlar, pode colocar doce de leite na dieta, 20g dele dá cerca de 60kcals, é uma colherada média q satisfaz bem.

Além de tudo q falaram, vc ta estragando seu metabolismo e sua sensibilidade a insulina.. durante 2 dias acrescentar mais de 60% da dieta só de doce, ta maluco. 1000kcals de doce é coisa pra caralho.. ta totalmente fora da realidade pra quem busca definição.

Se tiver tudo dando certo na sua vida e vc quiser um pouco de problema, pode meter trembo pra dentro. Se quiser melhorar o shape, ja falaram ai todas as opções de drogas para não atletas melhores q trembo.

Concordo plenamente, porém é menor q a variação de 250mg a cada 15 dias, q poderia bater cerca de 1600 no pico e chegar a 400-600 no ultimo dia. E No gráfica parece variar entre 550 a 750.. Por isso eu disse, quanto menor a variação, melhor. Interessante o gráfico, nunca tinha procurado sobre essa variação natural.

Quanto menor a variação melhor pro corpo. O melhor seria a cada 7 dias.

Bela mudança, parabéns! Eu apenas sugeri, se quer bater a meta dos 12% vai fundo. Só acho q hormonio agora não seria uma boa, é iniciante, e o treino na ficha "tanto faz", o que importa é como vc executa, faz a contração concetrada no musculo certo.. isso vem com o tempo e com estudo ou assitencia de um personal. Inclusive, eu sei que é caro, mas oxadrolona e proviron tbm são, então pode cogitar a ideia de fazer aulas com personal por alguns meses pra aprender a treinar melhor, é um excelente investimento e mto melhor que tomar bomba nessa fase. Só uma ideia pra vc pensar. E sim, descer dos 20 e poucos de BF até 17% é relativamente facil.. mas ate 10-12 é outros quinhetos.. mas aumenta seu cardio pra 1h, faz caminhadas que irá da um boom no emagrecimento.

Essa deca não vai fazer a menor diferença agora, guarde pra fazer o bulking. Mantém apenas o enantato, segue a dieta e não pule o cardio. o Shape ta bom, tem massa musuclar, falta apenas por condicionamento.

Temos a mesma altura, mas com 65kg e 17% de bf, significa q vc praticamente não tem massa muscular pra ficar estético com 10-12% de bf. Sugiro vc fazer uma dieta normocalórica pra fazer recomposição corporal, como é iniciante, irá "trocar" gordura por músculos. Usar oxandrolana não vai dar esse up q vc imagina, ainda mais que não sabe treinar direito.. não pule as etapas, aprenda a treinar, aprenda dieta e depois entre com hormonios. Esse ciclo ta bem ruim, se não quer se aplicar, fique natural.. pq com esse ciclo vc vai continuar frango e depois além de frango pode ficar brocha por um tempo.

Bom dia marombas! Há duas semana comecei a perceber que ao enfiar a agulha no spot tinha a sensação de furar plástico, parece seca, empedrada... imagino q deve ser fibrose. Ventro gluteo. Alguém sabe dizer se isso dissolve ou volta ao normal com o tempo, se ficar sem aplicar no spot?

É um grande problema da população atual, não sabem escrever corretamente, não conseguem organizar o pensamento pra explicar o que houve e pra melhorar temos do outro lado a dificuldade na interpretação de texto. Por isso a comunicação atual se faz por carinhas e memes.

Não são poucos os frustrados na vida, a graça é ver os outros indo mal.

Acho q 4 semanas de deca vai resolver sua vida kkkk Mano, ta tudo errado. Antes de começar a usar, o minimo é entender de dieta e treino e hormonios.. E pela altura e peso e esse ciclo, vc ta longe de todos os tres. Vai no basico primeiro, treina na moral, se alimente adequadamente e conseguira resultados reais. Em vez de jogar dinehiro fora com isso ai, pague um nutricionista pra te direcionar.

Não exatamente o BF baixo, mas sim a dieta com deficit calorico alto. A produção de hormonio vem da gordura, mas não tem gordura apenas no corpo, na alimentação tbm tbm. O mais difícil é manter a massa magra, justamente pra quem não tem uma tendência genetica a ser "seco", dai precisa se esforçar em cortar calorias e é ai q começam esses problemas. Mas não sou profissional de nutrição, não tenho como aprofundar mto.

Um bom indicador que vi pessoal da área falando, é: Se vc tinha tanquinho qnd era criança, adolescente, vc tem genetica pra ficar seco. Mas independente disso, vc consegue melhorar seu físico, chegar e manter ali na casa dos 10-12% é perfeitamente possível, sendo natural, não é fácil e leva tempo.

Lembra mto fisico de lutadores de muay thai, como já pratiquei um tempo assistia varios videos de luta na thailandia, e mtos são parecidos com ele. Vai mto da genetica, é provável q ele não faça mto esforço pra se manter assim, mas se quiser crescer em volume ai é outra historia. Eu não gostaria de ficar com esse fisico ai.. sinceramente. kkk

Amigo, testa pra ver se não te venderam insulina dizendo q era GH. Não sei se em laboratorios eles fazem exame de IGF1 pra qq pessoa, pq em tese o que se busca com o GH é o aumento desse IGF1.

Oxa é derivada de DHT, mas teria que saber o nivel de dht antes de começar a tomar e comparar antes e depois.

Algumas observações quando estiver montando a dieta. Primeiro de tudo pense na sua rotina e como irá conseguir encaixar aqueles alimentos nela. Pelo seu peso e altura vc está acostumado a comer bem pouco, dificilmente vai conseguir comer tudo q está escrito no plano de hipercalórica. Comece com uma dieta normocalórica pra se adaptar, depois vai aumentando as quantidades dos alimentos, geralmente 15 dias é suficiente pra se adaptar. Variedade é bom, mas mta variedade pode dar bastante trabalho no preparo.

Primeiro de tudo, vc sabe quanto vc gasta total de calorias? Vc está com uma dieta de 2500kcals, depois de 15 dias seguindo ela certinho veja se emagreceu, engordou ou ficou igual, a partir daí vc terá uma noção melhor. Acredito que fazer uma dieta normocalórica seria bom pra vc fazer uma recomposição corporal, "trocar" banha por musculo. Ainda mais levando em conta que sua vida está corrida, fazer superavit é mais difícil, mas evite ao maximo o deficit nesse momento. Vc precisa ganhar massa muscular, e como é iniciante é possível ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.

Comece a descer as calorias aos poucos, 200-250 a cada 15 dias. Se quiser fazer cutting faça pra ver o resultado, se nao vai ficar com isso martelando na cabeça. Só indico ter cuidado com o deficit, não passar mto de 500kcals pra não perder massa magra. Porém, só de vc ficar em normocalorica, já irá acontecer uma recomposição. É o que eu faria, se meu BF estivesse controlado, mas se tiver acima de 14, da pra fazer cutting leve, pra chegar nos 10-11%. Realmente é chato ter que comer mto a cada refeição, sem falar da retenção. Estou finalizando meu bulking esse mes. BF ta em 12% mas com a retenção parece mais.. até assustei na ultima vez q medimos, achei q estaria mais de 15.

Reserve 1h do seu dia para treinar corrida. Coloque meta de 5km entre caminhadas e corridas, não precisa correr o tempo todo.. faça 3 min de corrida, 2min de caminhada. em 30 dias estará conseguindo fazer 2,4km nos 12min.. Não existem bizu, segredo, hormônio q irá vc fazer isso, apenas treino.

No incio é mto facil descer de 30 pra 20%, depois vai ficando cada vez mais lento.. mas nesse ritmo seu, em 3 meses ta com 10-12% fácil. Siga do jeito q fazendo, pois está tendo resultado e mais importante conseguiu ter constância. Confia no processo.

Nunca usou hormonio? Começa só com testo, vai na boa, dá pra evoluir mto se fizer o trabalho direito. Deixa o hemogenim pelo menos depois de 1 ano q tiver hormonizando, ele dá força e vc vai aumentar as cargas rapido demais, o risco de lesão é alto. Só incluir a testo vc já irá ter um ganho de força considerável.

Amigo, como não falou nada da sua rotina, vou comentar algumas coisas. Falta de libido é multifatorial, baixa testo é apenas um deles. Veja seus hábitos, pratica de atividades físicas, alimentação saudável, alcool, tabagismo, stress.. entre outro fatores que aconteceram até chegar a esse ponto. Tbm recomendo a trocar de endocrino, já está ha bastante tempo q ele e não resolveu.

Vc ta nessa faixa ai 17%. Mas de nada irá adianta abaixar o BF e continuar com pouca massa muscular. Comendo bem e limpo naturalmente irá ganhar mais massa e perder gordura ao mesmo tempo.. vc é adolescente, tem gasto energético alto e metabolismo acelerado, pode comer bastante, se tiver treinando bem não irá engordar. Não precisa de whey ou creatina por agora.. se tiver grana sobrando ai tudo bem, mas não é obrigatório.. Inclua ovos no café da manha e da tarde.. sempre coloque um proteina junto da alimentação. Vários alimentos tem um pouco de proteína e vc vai adicionando na sua dieta pra conseguir bater os macros.. Tipo, leite, queijo, feijão... faça um belo prato de arroz com feijão +150g de frango/carne .. ta ótimo!