RTiago

Desenterrou legal em Champz!

Sim, seria. Mas recomendo que tome Lipo 6 Black UltraConcentrated, pois ele sai mais em conta (é o mesmo preço, mas o UC dura 30 dias, enquanto o Black normal dura 20). E só pra constar, tive excelentes resultados com o Lipo 6 Black UltraConcentrated.

Calorias e gordura em excesso. Sugiro que você aumente as calorias em dias de treino em uns 20% e diminua nos dias sem treino, pode ser seu gasto calórico, ou um leve défict (uns 10%). No seu caso daria umas 3300kcals em dia de treino e umas 2500kcals nos dias sem treino. Ou elevar uns 20~30% nos dias de treino, e manter no gasto calórico nos dias sem treino. Com essa quantidade de calorias e gorduras será um bulk sujo com certeza.

Proteína demais cara, tente abaixar um pouco (umas 2,5g/kg fica bom)!

A dieta tá boa, apenas uma dica: abaixe ainda mais nos dias sem treino. Pode seguir essa dieta nos dias de treino, e nos dias de descanso tente abaixar ainda mais (tipo umas 300kcals). Seus resultados serão melhores.

Com essa dieta você perderá peso, e não ganhará massa. Pelo seu peso e altura seu gasto calórico deve ser uns 2800kcals (bem próximo do meu). Sugiro que você aumente as calorias em dias de treino em uns 20% e diminua nos dias sem treino, pode ser seu gasto calórico, ou um leve défict (uns 10%). No seu caso daria umas 3300kcals em dia de treino e umas 2500kcals nos dias sem treino. 2000kcals, no seu caso, é algo para cutting (perder peso).

Valeu pela contribuição DashRendar! To montando meu cutting pra início de janeiro e dei uma mudada nos macros por esse artigo. Apesar disso, acho 20~40g de gordura muito pouco, até pra workout day. Vou manter um pouco mais alto, tipos umas 50~60g em workout days e umas 80g em rest days.

Vai lá xavecar pra você é o que bom! A "garota" te dá uma chave de pescoço e não te solta mais... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Por que doce é a única coisa que ainda não consigo comer com moderação ! hahuhahu Coloca uma barra de chocolate na minha mão e vê se ela dura 2 minutos. Mas no cutting que vou começar vou fazer IIFYM, então vou tentar começar um pouco de doce várias vezes na semana, porém com moderação (tenho que aprender a comer doce com moderação primeiro!), pra colocar de sobremesa depois do pos treino, aí já vou estar cheio, dá pra comer um pouco só pra matar a vontade. To pegando umas receitas de doces mais protéicos na internet.

Acho que ainda tem bastante graxa pra secar, mas que o Saintgraal já melhorou 1000x, náo tem como negar. Melhor abaixar um pouco mais a gordura antes de focar num bulk limpo. Quanto ao Fe Rato, o cara já tá é devendo gordura !!! Obs: Tenho muita vontade de comer doce (se pudesse comia todo dia), gostei da dica do suco, vou tentar qualquer dia. Saintgraal Boa evolução, já secou bastante. Vou começar um cutting em janeiro, suas fotos só me motivaram mais!

Concordo com vc. No meu trampo vivem enchendo o saco de eu não sair da dieta, de não beber nas festas, etc. E olha que nem sou grande ainda... imagina quando eu for! O ideal nessas horas é ligar o botão do "foda-se". Pior mesmo é que quem vive comendo o que não presta e passando mal de tanto beber nos fins de semanas te olha como se você fosse doente por gostar de academia, comer sempre o que está na sua dieta, não beber, etc . . .

Precisa aumentar as calorias, não precisa (e nem é sábio) abaixar tanto. O problema dessa dieta é que você vai perder peso, mas boa parte dele será massa, e não gordura. Vamos por partes: Calorias: Alguns diminuem por calorias (-500, -700, etc), não que isso seja errado, mas eu prefiro diminuir por % de déficit calórico. Uma boa em cutting é diminuir 10% nos dias de treino, e 30% nos dias sem treino. No seu caso ficaria 3477,6 calorias no dias de treino, e 2704,8 calorias nos dias sem treino. Macronutrientes: Proteínas: tente deixar por volta de 1g por libra (2,2g por kg) Gorduras: 0,45g por libra (1g por kg) Carboidratos: calorias que sobraram * Obs: são apenas sugestões, você que decide conforme seu corpo reagir

Hoje academia tava um verdadeiro inferno, não dava 2 passos sem esbarrar em alguém. O pior é que ficam ocupando até o que nem devia. Fui começar o treino no banco do supino reto e tinha dois caras lá revezando num crucifixo, daí pedi (educadamente, devia era ter chegado metendo o pé!) para eles irem fazer no banco normal que estava livre (o único banco livre da academia). Aí um respondeu: Ele: Agente chegou primeiro! Eu: Eu sei cara, mas não tem como fazer supino com barra em outro lugar, e não faz diferença fazer crucifixo lá no banco ou aqui. Vocês estão atrapalhando atoa! Ele: Ta agente vai! Aí indo pro outro lado ele aponta pra mim e fala pro amigo: Ele: Esses frangos vou te contar, assim fica difícil ganhar uns 10cm de braço até o carvanal ! ! Detalhe, o cara começou na academia tem umas duas semanas, é bem menor do que eu (deve ter uns 30cm de braço NO MÁXIMO) e tava fazendo crucifixo com 2kgs de cada lado, sem nem descer direito. Ô vontade de matar !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Maldito verão, mal consigo ver seus movimentos !!!

Opa, acompanhando com certeza. Boa sorte nos treinos aí ! ! ! Vou começar um Lean Gains para cutting em janeiro, tá gostando dos resultados da LG?

Normal cara, já li uma reportagem (acho até que já traduziram ela aqui no forum) na qual o Arnold fala que a mãe dele achava que ele era gay, porque ele olhava fotos de fisiculturistas para se inspirar. Ela era totalmente contra esse esporte, mas isso não impediu ele. Temos que fazer o que gostamos, e o resto do mundo que se lasce! Obs: Jucaa e Juninho Maromba, Olhem pelo lado positivo, vocês já tem algo em comum com o mestre Arnold ! ! ! hahuhahuhahu

Essa aí deve ser adepta ao estilo de vida do cavalo na parada de 7 de setembro: "Andando, cagando e sendo aplaudido!".

Do jeito que tá no futuro acho que vão exigir cópia da certidão de nascimento na entrada na balada. Pra garantir que aquela gostosa nasceu mesmo "Priscila"... e não "Leopoldo Pinto Nascimento" !!!

O problema é justamente esse !!!!!! Do jeito que a coisa ta daqui uns tempos se passa uma noite maravilhosa como uma mulher linda, fala pra ela: - Adoro meu pinto! E é capaz de ouvir: - Sério?... eu nunca gostei do MEU !!!!!!!!!!!

Parem o mundo, EU QUERO DESCER !!!!!!!!!!! Já não sei é de mais nada!

PRA MIM CHEGA !!!!!!!!!!!!!! Volto quando o verão acabar !!!!!!!!!

A história foi até legal, mas a melhor parte foi depois quando vi seu Spoiler. Tava escrito "Não Abra", como sou curioso abri. Rapaz, se eu te falar que meu volume tava no máximo, e com meus fones de ouvidos mais altos. Tomei um susto tão grande que cai da cadeira!!!! metalwarrior seu filho da mãe... kkkkkkkkkkk

Esse cara faz o Fe Rato parecer o mestre Arnold !!!!!!!!

Isso aí, segue firme no que você gosta, um dia eles entendem. É até normal a família ficar meio apreensiva, acontece com muita gente daqui do forum. Até eu que só tenho uns 35+ou- de braço tenho que ouvir da minha mãe: "Tá bom né, ta ficando exagerado. Pode fazer só pra manter agora!". Se bem que ela me ajuda demais, deixo a minha dieta impressa na porta da geladeira, ela compra todos os alimentos, e cozinha eles pra mim, chego em casa e ta prontinho só pra eu arrumar nas vazilhas. Mas tranquilo cara, segue firme. É o que você gosta, e o quer fazer. O importante é se fazer feliz, um dia eles entendem!

No sábado você pode seguir a mesma dieta, apenas sem o Pós Treino Líquido.