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Coloquei 100g de amendoim e 100g de frango no lanche da tarde, pra subir um pouco o nível de gordura. Não sinto fome e minhas idas ao banheiro são a cada 2 horas para o número 1 (estou tomando MUITA água) e 16 horas para o número 2... rs Vou desta forma até semana que vem, e vamos ver o que acontece Valeu!

Obrigado pelas sugestões amigo, realmente essa dieta é bastante pobre com relação a nutrientes essenciais, vou tentar regular isso com legumes, verduras e farelos. De acordo com sua opinião, veja se os pontos a seguir podem melhorar essa dieta: - AUMENTO DE GORDURA: Duas colheres de azeite de oliva extra-virgem divididas no almoço e cesta; - AUMENTO DE VITAMINA: 2 capsulas de multivitamínico durante o dia, com intervalo de 12 horas entre as mesmas; - AUMENTO DE CARBO: Inserção de aveia no lanche da tarde. - AUMENTO DE FIBRA/GORDURA: Inserção de carne vermelha no almoço. Espero conseguir adequar essa dieta a um padrão aceitável, nutricionalmente falando. E acredito que com a ajuda do pessoal, conseguirei rápido! Muito obrigado e um forte abraço.

Fala galera, tudo bem? Segue meu humilde plano de dieta, o qual espero ser analisado e corrigido pelos colegas aqui do fórum. Apenas lembrando, o mesmo foi baseado em auto-estudo, logo, não me xinguem caso algo esteja muito fora do lugar... rs Altura: 178 Peso:82 BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting Totais (valores arredondados) > 165g de Proteína; > 165g de Carboidrato; > 15g de Gordura > Consumo Calórico: 1452 cal > IMB: 2490 > > Déficit calórico: 1038 cal Suplementação utilizada - Whey Max Titanium 3W; - Hipercalórico Mass Titanium 17500; - Albumina Naturovos; - Dextrose BodyAction - Termogênico Hydroxycut Elite. Horário de Treino: 18 as 19 CONSIDERAÇÕES - Como deu pra perceber, não farei muitas refeições decentes. POR QUÊ? Porque trabalho das 7:30 as 17:30, e estudo das 19 as 23. E como não vou pra casa, fico sem tempo e recur$o pra me alimentar direito na rua; - O hipercalórico será tomado em 2/5 da porção recomendada, introduzindo somente o carbo essencial para aquele momento; - Salada de legumes e verduras comerei sempre no almoço e cesta; - Caso exista mais algum detalhe que não me lembro no momento, volto a editar este campo. Bem, acho que por momento é isso. No aguardo das dicas de vocês!! Forte abraço e ótima semana a todos.

Iniciante neste sentido não sou, já treinei há muito e acredito saber todo o movimento do exercício, bem como a maneira de respiração e a velocidade de execução. Porém, não tenho ideia da carga a ser usada para "voltar" a treinar! Eu coloquei como iniciante ai, para ir do zero... Mas percebi que do zero parece ser mais complicado, então vamos a real situação! rs Obrigado!

A ideia é saber com qual peso trabalhar, pois é complicado não ter uma base de peso para cada exercício de inicio. Sei disso pois há muito tempo, treinei de maneira completamente errada, sem saber o que estava fazendo, muito menos chegando próximo aos meus limites. A coisa mais chata e desmotivadora que um iniciante encontra logo no início de sua jornada, é não saber com quanto de peso o mesmo pode trabalhar, e ficar "testando" o que "mandam" fazer... Então, este método não parece ser um método muito eficiente, visto que após certo tempo, sua fadiga é mais evidente e seu treino foi para o saco! Logo, esse teste de uma repetição máxima me pareceu mais funcional para este caso, e pelo que andei lendo, é uma ótima forma do iniciante começar a treinar sem se matar, ou desperdiçar tempo puxando pouco peso. Abraço

Obrigado pelo auxílio. Mas no caso, como faria com relação aos outros músculos (bíceps, tríceps, antebraço, asa, panturrilha, etc) que não são afetados diretamente nestes exercícios sugeridos, mas terão exercícios específicos posteriormente?

Pessoal, boa tarde! Estou lendo absurdamente TUDO o que acho sobre, porém ainda sim faltam detalhes mais específicos, os quais não tenho como recorrer a outros métodos, a não ser aqui no fórum. Estou morando há pouco tempo em uma pequena cidade (a trabalho), e a academia parece não ter um educador físico, apenas o dono e seus amigos que o ajudam. Por isso, precisarei montar todo o protocolo de dieta e treino, a fim de não depender de locomoção até outra cidade para tal. Já tenho a dieta programada, porém só falta o teste inicial de 1RM, o qual parece ser um pouco complicado para iniciantes como eu. Vamos lá, os princípios básicos voltados a iniciantes, são os seguintes: Procedimentos: - O aluno realiza uma série de aquecimento de 8 a 10 repetições com uma carga moderada (12 a 15 RM). - Após recuperar 2 minutos, aumentar a carga cerca de 10 % (o que deve corresponder aproximadamente a 70 a 80% da 1RM), e realizar 3 a 4 repetições. - Após recuperar 2 a 3 minutos, aumentar a carga cerca de 5% (o que deve corresponder aproximadamente a 75 a 85% da 1RM), e realizar o número máximo de repetições. - Se o número de repetições está entre 1 a 10, verifique na tabela qual o coeficiente correspondente e multiplique pela carga para obter a 1 RM. Tabela de coeficiente de repetições – relação % 1RM e repetições Repetições realizadas Coeficiente de repetição 1 1,00 2 1.07 3 1.10 4 1.13 5 1.16 6 1.20 7 1.23 8 1.27 9 1.32 10 1.36 Pois bem, temos todo o protocolo necessário para o teste, mas não temos uma definição ideal a respeito do melhor exercício para cada músculo ou grupo muscular. Exemplo: existem mais de 5 exercícios para costas, existe algum mais eficaz para se determinar 1RM, ou tanto faz? Existem exercícios específicos para esse tipo de teste, ou posso sortear qualquer tipo de exercício para tal grupo muscular? Espero não ter cometido alguma falha e agradeço antecipadamente o auxílio. Um forte abraço a todos!

Amigo, onde comprou o Oxyelite na versão antiga? Poderia compartilhar por favor?! Obrigado

Poxa, cade os cabeludos powww!!!! Tirando as garotas, nenhum outro cabeludo no forum?! kkkkkk

O problema vai ser na hora do treino, magina supinar com a balança achando q é barra olimpica?? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Como eu falei la encima, eu consegui comprar... Peguei 2 de uma vez, só que tem um porém. Tipo, o único lugar que fala que são 2,3Kg é na embalagem. Vai que o bug foi na foto e vao mandar um de 1 Kg?! Posso os processar por isso?!

Yuuuhu... Peguei 2 de morango e ganhei frete gratis!!!! Agora só falta arrumar o dinheiro pra pagar!

E ae brother, e a crea que ia mandar junto? Acompanhando também!!

Poxa, achei bacana isso... Não conheço muito sobre o assunto, mas vou ficar ligado por aqui!! Valeu pelo post!

Isso ae passou no Cabrini primeiro, agora a Record foi la... HAuhaUUAUHHUHUAHUAA É cada uma que, tsc... Melhor nem comentar!