Deixando_de_ser_frango

Salve galera!
Como já sou muito velho de fórum, decidi compartilhar por aqui que finalmente fiz minha estreia no fisiculturismo. 
Apresentando um shape proporcional e estético para a categoria. 
Foram muita dificuldades, em suma se preparar sozinho foi a maior delas, erros, acertos, dúvidas, porém resta a experiência, aprendizado e determinação.
 
Na Próxima vamos vir um um shape melhor e um boneco dourado.
 
 
 
https://ibb.co/F3FscpF
https://ibb.co/njm37GS
https://ibb.co/QKFkW88
 
 
 

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Fala galera,
 
Após semanas sem atualizá-los, venho com muita alegria lhes informar que realizei minha estreia e apresentei um trabalho realmente digno. Não vou entrar em detalhes sobre a finalização por questões de confidencialidade com meu coach, no entanto, posso dizer que foi uma finalização bem tranquila perto de todo o resto do processo.
 
Inclusive, a semana da finalização foi uma das poucas na qual eu realmente estava com a cabeça boa a ponto de aproveitar o processo, então foi uma semana maravilhosa, curti todas as etapas da finalização, sexta-feira fui na pesagem, já deu pra ter uma ideia das aberrações que encontraria pela frente, mas estava tão empolgado que nada foi capaz de desalinhar meus chakras kkkkkkk 
 
Enfim, sem mais delongas, segue fotos do dia, do físico apresentado, algumas em cima do palco e do resultado. Lembrando que por ora as fotos foram as tiradas pela galera na plateia, as oficiais ainda estão por vir, bem como os vídeos, mas esses não vou postar aqui, vai tudo pro instagram, quem tiver curiosidade de ver a apresentação individual, algumas partes do confronto etc, sigam lá, o @ está na minha assinatura aqui (mas deixem de ser pau no cu e me sigam, não vão lá apenas fuxicar kkkkkkk).
 
É isso, missão cumprida com êxito! 
 
https://imgur.com/a/WyiYn0t

Salve galera, boa tarde
 
FB focado em lower hoje, rendeu um treino foda, porém acho que peguei mto pesado com as panturras kkkkkkkk ta meio dororids... legpress aumentei o peso porém fico leve (???), flexora sentado tbm ficou leve, coisa de louco kkkkk vai saber, mas é isso, treino mto bom, to investindo mto em controle de carga e amplitude de movimento, meu shape ta respondendo bem, fiz um videozinho na gym, vo melhora a iluminação pq a filmagem fico horrivel e amanhã posto aqui pelo menos aa parte de cima do fisico hehehe tmj!
 
Segue o treino de quinta:
 

Tu ta na dúvida de começar a não gostar mais do negócio e decidir morder a fronha agr?
 
aqui nesse lugar têm de tudo, creatina batizada, gente que tem problema cardíaco com whey, durateston que revela o que vc gosta, e clem anti ereção.
 
Desisto. 

corre que o corno ta puto

Bom dia galer, de volta aos treinos hehehehe
 
Hoje foi meu primeiro treino de manhã, em "jejum", pensei que ia odiar mas no final eu amei kkkkkkkkkk você ta de mente vazia, corpo descansado, zero stress... treino rendeu mto. 
 
Ontem fiz um treino de noite e um hoje de manhã, FB os dois de MuscleRound com apenas um ponto de falha, pra falar a verdade irei fazer desta forma, carga para 8~10 repetições e fazer o maximo de blocos com 4 reps que eu conseguir, dois pontos de falha está mexendo mto com a minha cabeça kkkkkkkk 
 
Peso estabilizou no 109~110kg em jejum, qualidade vai começar a melhorar agora, proxima semana vou ficar com 300mg/sem de enan testo e vou ficar mais umas 2 ou 3 semanas com 160mg/sem enan trembo. 
 
Segue treino de quinta:
 
Segue treino de sexta:
 
Talvez eu vá treinar braço final de semana, mas ainda é um talvez bem talvez hehehehe 

Eu faço isso com todos outros movimentos, exceto a curvada e a meadows row.
Puxador articulado, pullover corda unilateral, cavalinho, remada unilateral máquina, todas essas eu faço pico de contração tambem, mas na curvada não faço, como falei pro Vitor, acho que ela tem mais a oferecer do que só dorsal.
Pra mim é igual agachar querendo trabalhar só quadriceps, não faz sentido, varios musculos estão envolvidos e trabalham bem kk se quiser isolar, tem movimento mais estavel e propicio. 

Bom dia galera

Ontem fiz upper 1, segue:
 
Upper 1
Supino Reto - 4x108kgs + 10x93kgs - +5kgs - Ficou muito pesado, era pra sair 5 na topset. No backoff tambem perdi 1 rep, mais abaixo digo detalhes. Tambem reparei que estou com range do backoff muito alto (9a 12), vou deixar 7 a 9, acho que esqueci de alterar isso antes. 
Remada Curvada Pausada - 9x135kgs + 7x140kgs - No video que gravei da pra ver como será a nova execução. 
Desenvolvimento Sentado - 7x40kgs + 11x34kgs - +1 rep - Fiquei feliz aqui pela rep a mais no topset.
Remada Cavalo Unilateral - 9x53kgs + 11x50kgs - A maquina de remada ta MUITO concorrida, então estou pensando em fazer aqui, inclusive gostei demais do movimento.
Supino Fechado - 8x94kgs + 10x86kgs - Same.
Elevação Lateral - 11/11x22kgs + 20x16kgs - Halteres menores que 22 estavam em uso.
Crucifixo Invertido Sentado - 12/12x20kgs - Ok.
Rosca Alternada - 12/10x22kgs - +2 reps, primeira set teve um RPE bem mais confortavel.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7x100kgs - Só deu tempo de fazer 1 serie. 

Como eu disse, essas semanas de trabalho estão a milhao e acabando comigo, andando muito e esquentando a cabeça demais. Ultimamente esta esquentando muito e atrapalhando meu sono tambem, mesmo com magnesio tenho acordado um pouco quebrado, inclusive aumentei a dose ontem pra tentar dar um up. 
Durante o dia por mais que eu estivesse meio bem, tava com a cabeça meia cansada e quando estou assim fazer supino é muito ruim, sempre fica meia boca.
Mesmo assim o desenvolvimento progrediu e o supino fechado se manteve.

Video da nova execução da curvada:
A pausa ajuda demais a manter a qualidade do movimento, alem de permitir um maior tempo de analise após cada rep, se foi boa ou não, se da pra continuar ou não, se roubou muito ou não. 
Alem de eliminar a força elastica que parece pra quem não manja que está 'roubado'.
Devemos sempre considerar a massa que está sendo deslocada, no caso quase 2bw. 

Padrão de aceitação dos movimentos e execuções é bem individual, o que é roubado pra mim pra outro não é, pra mim o movimento ta bom mas pra outro as vezes ta ruim, ou vice-versa.
Mas eu gostei.

Hoje é descanso e amanha é lower 2.

Valeuuuu!

Bom dia

Ontem foi dia de lower1, não estava 100%, dormi mal de domingo pra segunda e me alimentei mal no domingo.
Segue:
 
Lower 1
Ab Wheel - 2x10 - A maquina de abdomem estava sendo usada por 2 pessoas, ai fiz esse aqui e deu conta do recado (aparentemente).
Front Squat Pausado - 4x106kgs + 6x96kgs - Vou mudar a estrategia aqui, fazer mais reps com menos peso, e umas 3 series. Talvez 3 de 7 a 9. As mobilidades que fiz tambem foram otimas, consegui uma posição de front rack MUITO confortavel, pescoço tambem não incomodou. 
Stiff Leg DL - 6x186kgs + 8x176kgs - +3kgs /+3kgs - Suave demais, prox treino ou busco 7 e 9 ou subo pra 188kgs/178kgs, depende da barra que estiver disponivel.
Leg Press Pivotado Unilateral - 7x180kgs + 7x190kgs - +20kgs / +10kgs - Tava marcando errado no meu app e ontem buguei na hora de ver os pesos, mas beleza, foi przao, quase cagando nas calça.
Mesa Flexora - 5x85kgs + 9x70kgs - +5kgs/+5kgs - Ok.
Cadeira Extensora Unilateral - 6x80kgs + 8x65kgs - Abaixei a carga e coloquei um pico de contração, acho que eu tava exagerando na execução e SEPA algo da região do ilipsoas deu uma inflamada.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7/8x100kgs - +1 rep bem meia boca.

Fiquei satisfeito com o resultado que as mobilidades deram pro front, ficou tão easy que passei todos os dedos pela barra sem nenhum problema, agora só falta progredir essa carga dos carai.
Stiff padrão como sempre.

Hoje é descanso e amanha é upper.

Valeu!

Bom dia

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2
Supino Inclinado - 7x94kgs + 8x90kgs - +2reps / +1rep - Fiquei bem satisfeito com o progresso em reps, garanti um bom warmup e feeders sets, e acho que fez a diferença. Vou pra 100kgs.
Puxador Articulado Unilateral - 7x80kgs + 11x70kgs - +1rep - Puxadas e remadas deram uma estagnada.
Crucifixo Inclinado -  8/6x38kgs + 9x32kgs - +1rep / +2kgs.
Remada Cavalinho - 4x120kgs + 8x100kgs + 7x90kgs - Fiz no lugar do pullover corda pois os cross estavam todos ocupados.
Remada Alta - 7x88kgs + 10x78kgs - +5kgs / +5kgs.
Meadows Row - 8x50kgs +11x45kgs - Same.
Supino Fechado - 8x94kgs + 10x86kgs - +2reps.
Rosca Alternada - 12/8x22kgs - +2 reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7/6x100kgs - Aqui tambem deu uma estagnada.

Treino bom pra caramba, curti demais, principalmente pela evolução no supino denovo.

Fds não descansei bem, bastante coisa pra fazer, comi mal e dormi mal, to bem quebrado na real.
Hoje tem lower 1, n vou prometer aquele treino, mas é dia de subir carga na stiffeira.

Segue registro do Modo Cabecinha ativado pro fds


Valeu e boa semana a todos.

Bom dia, porra to num azar fodido kkkkkkk
 
Sexta tava subindo a escada aqui do trabalho que subo umas 20x no dia e acabei dando uma torcida no joelho, dai como eu já tava sentindo uma dorzinha chata no joelho resolvi dar um descanso, volto a treinar quinta e sexta desta semana, irei fazer dois treinos FB de MR. To bem mas já ta na hora de dar uma segurada, vou baixar um pouco as kcal e descansar o corpo e a mente dos treinos pesados.
 
Essa semana já não tem aplicações de deca e tiro a trembo no final desta semana, dai na semana do dia 04/09 subo a testo pra 300mg/sem, dai fico em cruise já apenas com testo hehehe aproveitar e dar uma limpada no fisico pra preparar pro cutting. 
 
É isso ai, boa semana pra nós e irei aproveitar para estudar mais essa semana já que não vai ter treino hehehehe vlw!!

Bom dia
 
Sexta fiz o lower 2, segue:
 
Lower 2
Abdomem na Maquina - 2x12x80kgs. 
Paused Sumo Deadlift - 3x206kgs + 3x212kgs - Testando umas coisas.
Hack Squat - 5x220kgs + 7x210kgs - +1 rep e +5kgs? - Topset mantive, mas no backoff fiz +1 rep, porem era pra ser 205 e eu pus 210, então agora to meio perdido kkk.
Afundo Barra Livre - 6/7x101kgs - +5kgs - Finalmente atingi essa marca no afundo, confesso que deu medinho de cair com a barra.
Mesa Flexora -  9x80kgs + 12x65kgs - +1rep / +2reps - Do nada força surgiu e quebrei barreira de 2 semanas aqui. 
Panturrilha em Pé Unilateral - 7/5x100kgs - Aqui deu uma estagnada. 
 
Treino foi bom, fiquei bem satisfeito. 
Minha saida do DL esta bem arrumada, de fato estou conseguindo fazer o wedge correto no sumo, agr na região do joelho ta meio esquisito, barra enroscando na coxa as vezes, então to tentando melhorar isso.
 
Hack continua evoluindo e afundo tambem. 
 
Tinha um rapaz agacha e revezando comigo o half rack, ai tava se esforçando no agacho mas com direcionamento errado, aproveitei pra ensinar e o convenci a abaixar o peso e pegar mais amplitude, ficou super agradecido. 
 
No sabado fiz upper 2, mas posto depois. 
 
Valeu e bom domingo!

Se você gosta e não tem problema com glúten, não tem problema nenhum.
 
Mas alimento não é só macro, o corpo não funciona só a base de carboidrato, proteína e gordura.
 
Tem uma infinidade de micronutrientes, compostos bioativos que são necessários para o bom funcionamento do corpo.
E por isso precisamos consumir vegetais e frutas.
 
Você está numa dieta de ganho, vou dar um exemplo simples, vamos supor que você está ingerindo 400g de carbo por dia, você pode ingerir tudo vindo de arroz ou tapioca ou pão.
Você bateu o carbo do dia, certo? Não
 
Cadê a fibra?
Vitaminas, minerais?
Antioxidantes e outros compostos bioativos?
 
Isso a médio prazo vai ter consequências, problemas.
 
Nada de errado consumir pão, é ótimo, mas deixa uma boa parte dos carboidratos para consumir com frutas.
 
Sobre o açúcar uma pessoa saudável, ativa, com ingestão de fibras pode ter uma ingestão de cerca de 20g por dia de açúcar sem nenhum dano 

@lorenzo_EP vlw
 
@Duss quando alguém chega pra mim dizendo que vai se dedicar 100% na dieta eu peço pra não ser, se ela disser que não vai errar nunca eu respondo que ela vai errar e eu conto com isso.
 
Se você não é atleta profissional não tem porque sequer pensar em ser perfeito.
 
Mas isso também não é carta branca pra só fazer o que gosta e achar que tá tudo bem. Tem que entender que em dieta e treino a meritocracia existe, se fez o resultado acontece e isso é proporcional.
A grande sacada é fazer a pessoa entender isso, alinhar as expectativas com o que ela pode/consegue fazer.
 
Eu costumo falar assim: se você se dedica 100, seu resultado vai ser 100
Mas isso vai ser cansativo, monótono, entediante, às vezes até frustrante por perder alguns momentos de lazer.
 
Mas se você se dedica 70/80 seu resultado vai ser 70/80, porém vai ser menos desgastante, mais leve, vai aproveitar momentos de lazer com quem gosta.
 
O que gera a frustração é não entender essa realidade, pq temos pessoas que querem o resultado 100 mas se dedicando 50.
 
Depois desse momento reflexão, rsrs, (pessoal aqui já viu que gosto de escrever) você mesmo já respondeu sua dúvida sem perceber, você é uma pessoa normal, trabalha estuda, tem seu relacionamento, família, eventos.
E isso aí é viver com saúde mental.
 
Eu costumo colocar da seguinte forma:
O ano tem 365 dias, se você errar por 2 inteiros, você ainda vai ter acertado por 305 dias, isso é o significado de constância 

Agora vc esta empolgado e motivado. Isso eh ótimo pra começar projetos,  mas a motivação e a empolgação passam rápido.
 
Seu desafio eh tornar essa motivação inicial em disciplina, se conseguir, terá êxito.

Como sou preguiçoso não vou caçar se já tem esse artigo aqui, mas segue para registro
 
Protein Distribution Matters, To An Extent
https://massresearchreview.com/2023/05/22/protein-distribution-matters-to-an-extent/
 
Resumão: Frequência de refeições e tempo não é tão importante como o estímulo de treino, comer um correto número de calorias e sua quantidade diária de proteína o estudo mostra uma pequena vantagem em fracionar entre 3-5 refeições e algo entre >0,24g/kg cada uma delas durante o dia.