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Fefa_duda

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Posts postados por Fefa_duda

    Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

    em Diário de Treino

    Postado

    Em 06/01/2023 em 17:27, Power_tr00 disse:

    Dei uma apertada e limpada na dieta.

     

    Peso continua caindo e já se foram mais uns cms de cintura.

     

    Ainda estou no projeto da home gym. Só que empresa oferece gympass pra funcionários e familiares.

     

    Achei uma caralhada de academia de artes marciais aqui que aceitam saporra...

     

    Estou avaliando voltar ao krav maga agora com esposa e filha e fazer QQ outra coisa que puder fazer 

     

    E no mais...

    Estou vivo e chutando

    E vão fazer algo fantástico com suas vidas

    @Fefa_duda sempre fala que sente falta de eu postar este refrão final

     

    Legal!

    Elas gostam de artes marciais também? Maneiro!

    Ciclo oxodrolona FEMININO

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Em 11/12/2022 em 10:35, Kelly Maria disse:

    Minha dieta está ajustada, quando comecei o ciclo iniciei uma dieta com nutricionista. Treino também está adequado. Não treino com personal, mas sou bem focada durante o treino. 

    Meu objetivo é perda de peso e hipertrofia. 
    faz três meses que retornei para academia. Fiquei 2 anos parada por conta da minha gestação, engordei 32 kg 

    já treinava 4 anos antes da gestação. Hoje meu bebê está com 1 ano e 4 meses. 

     

    Em 11/12/2022 em 10:46, Vitgtw disse:

     

    Kelly, não existe perder gordura e gerar massa magra ao mesmo tempo, mesmo usando hormonios.

     

    Oque dita se vc vai ganhar ou perder peso eh a dieta. Vc não está vendo resultados com a oxan pq está utilizando ela em déficit calórico, ela está servindo unicamente pra segurar um pouco de massa magra, e não pra criar.

     

    A única forma de criar massa magra eh com superavit calórico, não eh seu caso agora.

     

    Melhor conselho que posso te dar agora eh, pare com o uso da oxan, ela não está servindo de muita coisa agora. O poder lipolitico dela eh superestimado,  não vale nem 5% do seu processo. Deixe ela guardada pra um momento de criar massa magra, vai serais bem empregada.

     

    No seu caso agora a fórmula mágica eh:

     

    Déficit calórico, musculação, cardio.

     

    Essa tríade bem feita transforma corpos de verdade pra 100% das pessoas que seguem com afinco, mas o resultado não eh imediato.

     

    Boa sorte.

    Ei Kelly!

    Concordo com @Vitgtw , eu usaria oxan em outro momento.

    Ajuda com definição de novos objetivos

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Em 01/12/2022 em 19:48, lari_falcao disse:

     

    Penso em montar um diário de treino, não vejo muitos relatos de meninas no fórum e é uma forma muito boa de ter senso autocrítico e ver opiniões de pessoas com o mais variado nível de experiência e vivencia no meio. 

    Ciclar eu vou. Mas acho isso é coisa pra se pensar em uns 2-4 meses pra frente, veremos...

    Faça! Vou acompanhar 

    -

    em Diário de Treino

    Postado

    Em 28/11/2022 em 19:37, Torv1 disse:

    Alguns conhecidos, não entendem absolutamente nada do meio, como sempre, desencorajaram. "Academia em casa não dá nada" etc. 

    Meu treino é bem meia boca, não no aspecto ruim, sei que posso melhorar bastante, mas no momento a proposta é essa. Resume se em 6x na semana, um grupo por dia. A dieta não está das melhores, mas no momento é o que dá. 

    Somente uma breve atualização com esse vídeo, e penso que provavelmente não volto para academias, que com uma melhoria no treino quando for o escopo, melhora bastante. Outro ponto é o sono, durmo muito bem, mas quantidade bem reduzido

     

    Vídeo meia boca:

    https://photos.app.goo.gl/bU8SUQHs1wMNRuKe6

     

      Mostrar conteúdo oculto

    Meu coach gostou! 

     

    Mudou no shape: 

    Tatuagem no braço 

    Calos nas mãos 

     

    Até mês que vem

    Parabéns! 👏🏼👏🏼

    BLACK FRIDAY

    em Musculação em geral

    Postado · Editado por Fefa_duda

    Em 25/11/2022 em 11:54, Finalista disse:

    Alguns suplementos estão com preços quase zerados, duvido muito que sejam confiáveis.

    Alguém já usou produtos da linha Sidney Oliveira e biolab? tive algum resultado ou é farinha pura?

    Já usei vitamina D3 da linha Sidney e sim, deu resultado nos exames 

    1 ciclo de oxandrolona (feminino)

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Em 17/11/2022 em 20:32, La_clairck disse:

    Atualização: tô meio desanimada, me sentindo muito inchada, e estresse aumentou demais, não estou vendo nenhuma mudança na aparência física da uma desanimada mesmo, mas sinto mais força na hora de treinar única coisa visível, fora isso nada  😴

    Não vá pegar bode por causa disso! 

    A oxan retém mesmo, o processo é lento independente do uso de esteróides, por isso vale a pena ponderar se vai manter essa dose de 20mg ou já alterou?

    Lembre-se da dieta 100% 

    1 ciclo de oxandrolona (feminino)

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Em 14/11/2022 em 17:59, La_clairck disse:

    Dieta está ok, treino também, voltei a treinar faz uns 4 meses, sim perda de gordura e definição 

    Usei dosagem mais baixa de oxan mas gostei do ciclo, faça o possível para manter dieta 100% , senti (sinto) bastante fome e oxan causa retenção. Recomendo também vitaminas para cabelo, a queda aumenta depois volta ao normal.

    Fê continua no foco

    em Diário de Treino

    Postado

    Boa tarde!

    Uma breve atualização de treinos:

     

    Superiores (quase um tudão)

    Aquecimento: puxada alta

     

    Cavalinho: 3 séries de no mínimo 15 repetições

     

    Remada curvada com barra – supinada

    2 cargas diferentes – 1ª série no mínimo 12 rep – 2ª até falhar

    (3 vezes)

     

    Crucifixo invertido – 3 séries de no mínimo 15 repetições

     

    Supino inclinado – usei halteres

    Flexões – 15

    ( 3 vezes)

     

    Bíceps – barra W

    No mínimo 10 repetições – até falhar

     

    Elevação lateral – até falhar 

     

    Inferiores

    Mobilidade de quadril e alongamentos

     

    Extensora: bem lento e cadenciado

    6 séries de 12 repetições

    Após cada série: Isometria de 30 segundos (agachada)

     

    Agachamento livre com carga – na mesma condição do exercício anterior quanto à cadência.

    7 séries de 12 repetições

    Após cada série: Ponte (extensão de quadril) 20 segundos

     

    Afundo (usei halteres)

    1 série de 12 repetições – cadência – lento

    +

    1 série de 12 repetições (sem carga) – explosão

    ( 4 de cada)

     

    Sobre o ciclo o que tenho pra dizer é : FOME.

     

    Fê continua no foco

    em Diário de Treino

    Postado

    Em 01/09/2022 em 15:26, Fefe disse:

    Sua dieta está uma delicinha.  Não há razão para não seguir 100%.

     

    Se o whey pós jantar não desce, enfia ele em outro horário que desça.

    Se gosta de café bota o whey no café e bate que é pra tomar degustando.

    Opte por um whey de boa qualidade.

    bjs no 💗

     

    Vou encaixar em outro horário, um pouco mais cedo.

    Já tentei com café, não rolou rsrs prefiro com leite. 

    Fê continua no foco

    em Diário de Treino

    Postado

    Em 01/09/2022 em 17:10, Rafael_165Lbs disse:

    Costumo comer na minha ceia com um salzinho, pena q 40g é tão pouquinho kk costumo ficar satisfeito com o dobro mas tem momentos que nao da pra abusar do amendoim, mt calorico.

    Sim, calórico! Se eu consumir demais dá espinhas.

     

    Em 01/09/2022 em 16:15, Power_tr00 disse:

    anote este ponto

    tem whey gostoso

    uns mais ou menos

    e uns que fazem vc quere tomar albumina pura

    ahahaha geralmente escolho sabores neutros.

     

     

    Avaliação de treino AB

    em Treinamento

    Postado

    Em 31/08/2022 em 10:48, cria_do_lovecraft disse:

     

     

    Minha maior dúvida é o volume de agachamento + extensora, sentindo mt o quadriceps a ponto de não dar conta do cardio dps, alguma sugestão?

     

     

    Outra opção/sugestão seria fazer o cardio em horário oposto (ex. cardio manhã e musculação à noite).

    • Este é um post popular.
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    Fê continua no foco

    em Diário de Treino

    Postado

    Em 28/08/2022 em 20:53, FelipeFnsc disse:

     

    Coragem! Haha

     

     

    Como que tá sua dieta ?

     

    Dieta atualizada:

     

    REFEIÇÃO 1

    04 claras e 01 gema + 35g de queijo minas +

    01 fatia de pão ou 90g de banana da terra ou 45g de tapioca + 01 caneca de café

     

    REFEIÇÃO 2

    40g de whey +

    200ml de leite desnatado +

    40g de amendoim torrado

     

    REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO)

    Salada crua a vontade

    100g de arroz / batatas / inhame ou aipim  

    80g de feijão

    150g  de frango ou 120g de carne bovina magra ou suina magra ou 200g  de peixe ou

    sobremesa: 01 mexerica ou laranja

     

    REFEIÇÃO 4

    80g de aipim ou 1 fatia de pão +

    120g de frango ou atum +

    45g de creme de ricota

     

    REFEIÇÃO 5 (JANTAR)

    Salada crua a vontade

    100g de Abobora / vagem / abobrinha verde  / brócolis / couve flor / quiabo

    120g de frango ou 100g de carne bovina magra ou  150g de peixe ou 03 ovos

    01 laranja

     

     

    *Teria whey após o jantar mas confesso que não estou conseguindo, fica tarde e barriga cheia, vou trocar o horário.

     

     

    Instituto Xavier para Estudos Avançados

    em Diário de Treino

    Postado

    Em 25/08/2022 em 19:11, Ricardo Queiroz disse:

    Boa noite gente, segue resumão:

    primeiramente #vivao

     

    Inchaços da cabeça sumiram, estava com uma costela trincada, mas já calcificou, o inchaço do oblíquo direito/quadril está praticamente inexistente (apesar dele estar meio "deformado" ou atrofiado, sei lá - isso a gente dá jeito com alguns meses, sem pressa).

    Ponto da cabeça zero bala, cicatrizes dos braços, mãos e reto abdominal e costas sarados.

    Ombro direito quase 100%, movimentos de press horizontal e vertical, assim como a rotação da natação não geram dor ou incômodo, só quando hiper movimento ele para alguma posição bem inadequada que ainda sinto algo, mas vem melhorando dia-a-dia. A perna direita já se movimenta adequadamente e o oblíquo não gera mais nenhuma restrição no movimento dela.

     

    Primeira semana foi uma merda- passei 7 dias com medo de espirrar e sem assoar o nariz pq tudo no reto abdominal e oblíquo doia (até p/ cortar o rabo do macaco XD), mas p/ final dela voltei a caminhar na praia, na segunda semana continuando na praia e arriscando uns trotes, p/ final da segunda semana a costela parou de doer e incomodar (percebia muito isso quando ficava "treinando" respiração e vassalva quase todo dia), e o olbíquo tbm. Terceira semana já voltei a correr em barro em ritmo de vovô, sem incômodo nenhum, mas de início esforço estava bem maior que o normal, em boa parte relacionado ao sono ruim, passei as 2 primeiras semanas sem dormir mais de 1-2hrs seguido pq sempre acabava mexendo e dava um jeito ruim ou na costela ou no ombro e acordava, então p/ compensar cochilava bastante durante o dia. Também fiz 2 treinos bem leve, p/ ver o que conseguia e o que ainda precisaria de algum descanso ou substituição (a princípio o ombro direito "bugado"). Terceira semana já consegui regularizar o sonosono e p/ metade dela os trotes começaram a ficar bem mais fáceis. 

     

    Essa semana (quarta) comecei um bloquinho de aclimatação, voltando a correr e nadar, a princípio volume bem baixo, incrementando aos poucos, natação sem firulas, só nadando em parciais de no máximo 15', bem leve - corrida colocando acelerações de 15'' a 1'. Musculação máximo em 80% (na real um "ciclin" de 5/3/1 com TM em 80, fazendo o X+1 rep e lamba os beiço). A partir daqui eu decido o rumo dos meus treinos e ajustes de cargas, se for o caso troco o OHP pelo BP, pois até então é um press que não me gera incônomo, mas veremos a recuperação do ombro nessas 3 semanas, remadas e barra não geram problemas, agachamento e movimentos de quadril ok.

     

    Peso estável, falhei miseravelmente no jejum prolongado rsrsrs, mas mantive 2 refeições no dia, até que bem controladas, algumas medidas perdidas (principalmente o upper e lado direito), mas isso se resolve com alguns meses ou ano de treino. E por enquanto é isso, ficar um tempo ausente de relato pq não tem o que relatar, treinos mornos e fisioterapia. Mas fechando esse bloco, volto só p/ relatar o rumo dos treinos.

     

    registro do meu #crush banana 4 scale

      Ocultar conteúdo

    Na segunda semana voltei lá no lugar p/ tentar entender a merda que aprontei - e tbm tirar a ansiedade e "barulho" da cabeça. pedra estava a 1.80m do chão, me pendurei, ela soltou, cai de costas no chão com ela por cima do peito, na queda bati de cabeça no chão e foi onde o corte do ponto abriu, a costela que trincou e um pedaço do glúteo esquerdo bateram cada um em um "bico" no chão - foram as lesões da parte de trás do corpo - e algum lugar da lombar tbm estava meio zoado, mas nada sério. Assim que caí consegui tirar ela de cima do peito na hora (na queda deça cortei os braços e uns lugares do reto abdominal), nessa estraguei o ombro direito, só que quando empurrei ela de cima, o lado esquerdo da pedra esmagou o quadril e oblíquo direito, resto é história

     

    spacer.png

     

    Caraca! Melhoras!

    Ciclo para trailrunner

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Em 28/08/2022 em 13:21, Zanne disse:

     

    É o contrário.

    Igual maratonista, quanto menos peso vc tiver, menos esforço vai fazer.

     

    Drogas para esse tipo de atividade oferecem maior risco cardíaco (eritropoietina, estimulantes, drogas com efeito agudo)

     

    Pode testar uma combinação tamponante + vasodilatadora, que vai reduzir sua acidez muscular e facilitar a eliminação dos metabólitos:

    -Bicarbonato de sódio (0.3g/kg) - Ingerir com 15-50g de carboidrato pra reduzir/inibir o desconforto gastro-intestinal

    -Beta-alanina (3-6g todo dia)

    -Arginina e Citrulina (10-15g Arginina + 8-10g Citrulina) - Os dois tem bastante sinergia

    -Cafeína (Precisa testar a dose que funciona pra vc) 100 a X mg

     

    Tirando a beta-alanina, tomar td 1-2hrs antes do treino e testar.

    Melhor que usar esteroide

    Excelente 

    Fê continua no foco

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Fefa_duda

    Boa tarde!

    Atualização do meu semanário rsrs

     

    Membros superiores 

     

    Mobilidade de ombros 

     

    Manguito - rotação interna e externa - 3 vezes

     

    Flexão- 4 X 12rep 

     

    Crucifixo 4 X até falha

     

    Tríceps pulley 

    +

    Tríceps testa

    4 X 12 a 15rep

     

    Desenvolvimento- máquina 

     

    Elevação frontal + elevação lateral

    1º no mínimo até 12, 2º até não aguentar.

     

    Ontem - sábado, nadei no mar, embora frio e ventoso eu estava com saudade e foi bom pra soltar.

    Natação- 1h

     

    Hoje - domingo, acordei cedo e fui correr/caminhar 

    3.800km

     

    Sobre 2º ciclo: Tudo ok. Completou um mês, pesei em jejum e subiu 1kg e estou ciente da retenção que vem junto, não posso vacilar nos cardios mais.
    Cada organismo com suas peculiaridades mas meu ciclo menstrual permanece bem regular, é claro - levando em consideração que a dosagem de oxan é baixa.

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