Gabriel Prazeres

Bom, inicialmente quero me desculpar pela qualidade podre que estão as fotos, são prints do whatsapp (q por si só já perdem a qualidade) e com um zoom
Esse é meu progresso, fui de 29 para 40,5 de panturrilha nesse meio tempo, apesar de ter começado a treinar há 1 ano e 6 meses mais ou menos, só entrei na academia dps de alguns meses treinando em casa, período em que nem se quer pensei em estimular a panturrilha.
Tenho 18 anos, 1,81 e 84kg
ANTES:
https://prnt.sc/H0Xwl0RN3bRt
https://prnt.sc/1u99SkDNWvlm
(1 mês antes de entrar na acad):
https://prnt.sc/BGIbu9i2xoCT
DEPOIS
https://prnt.sc/_QKfzK-Po7M2
https://prnt.sc/NC9WjTBD15Aw
https://prnt.sc/J71LLV-w5AxX
Dá sim pra crescer essa porra, só precisa ter um esforço e dedicação do caralho, treino 5 vezes na semana, treino básico, sem firula alguma, só baseado em progressão de carga com ênfase no gastrocnêmio, cerca de 25 a 30 series semanais divididas entre os dias. Boa sorte nas suas jornadas meus irmãos despanturrilhados

Bom, inicialmente quero me desculpar pela qualidade podre que estão as fotos, são prints do whatsapp (q por si só já perdem a qualidade) e com um zoom
Esse é meu progresso, fui de 29 para 40,5 de panturrilha nesse meio tempo, apesar de ter começado a treinar há 1 ano e 6 meses mais ou menos, só entrei na academia dps de alguns meses treinando em casa, período em que nem se quer pensei em estimular a panturrilha.
Tenho 18 anos, 1,81 e 84kg
ANTES:
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(1 mês antes de entrar na acad):
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DEPOIS
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Dá sim pra crescer essa porra, só precisa ter um esforço e dedicação do caralho, treino 5 vezes na semana, treino básico, sem firula alguma, só baseado em progressão de carga com ênfase no gastrocnêmio, cerca de 25 a 30 series semanais divididas entre os dias. Boa sorte nas suas jornadas meus irmãos despanturrilhados

Eu entendo seu ponto, inclusive apesar de eu ter tido uma evolução considerável nas panturrilhas, elas ainda são bem pequenas, não tem jeito, a parada é ir treinando pra ver até onde chega, me sinto bem desanimado e triste por ver que mesmo me esforçando tanto os resultados não são os esperados, e isso faz parte, temos que aprender a trabalhar dentro do que nossa genética nos proporciona. Infelizmente pessoas como nós não foram dotadas com uma boa genética, e muitas vezes não tem bem o que fazer (exemplo é o Gabriel Zancanelli, mesmo treinando aquilo não cresce, é o ápice do formato ruim e genética ruim pra panturrilha).
Em relação a uma dica de treino valiosa é que no geral o soleo cresce melhor com amplitude reduzida e carga elevada, soleo cresce melhor com amplitude total, se quiser uma fonte confiável que aborde esse assunto constantemente procure @desalles no instagram. 

Cara, é o seguinte, eu sei que boa parte das pessoas tem uma genética legal pra panturrilha e tals, mas o foco aqui é quem tem dois cabos de vassoura segurando o corpo/panturrilha de cachorro. Comecei a treinar com 28 de panturrilha (to ligado, eu era desnutrido) e atualmente to com 37, depois de cerca de 6 meses de treino. Apesar dessa boa evolução elas ainda são MUITO finas, a ponto de me incomodar mesmo. Todo o resto do meu corpo responde muito bem aos treinos, inclusive o quadríceps e femoral, a panturrilha apesar de ser definida parece muito fina ainda, fica completamente antiestético, principalmente pelo formato e inserções do gastrocnêmico e sóleo. Atualmente to fazendo 8 series de panturrilha sentado com carga moderada, entre 12-20 repetições, sempre até a falha e mais 8 series de panturrilha adaptada no agachamento smith, sempre com amplitude completa e cadencia controlada, também até a falha, mas apesar de estarem crescendo, parecem ainda muito ruins. Quem tinha panturrilhas ruins e conseguiu melhora-las, por favor, me salvem.

Cara, tá um treino até aceitável, quer dizer, não te conheço, não sei há quanto tempo treina, objetivos, pontos fracos e fortes, mas enfim. Olhando por cima a unica coisa que trocaria é em relação a ombro e perna. Ninguém que treine perna decentemente tem energia pra treinar ombro depois. Se possível, faça um ABCD e coloque o ombro no ultimo dia junto com abdômen e algum outro musculo que você tenha mais dificuldade de evoluir, vai ficar melhor. Ah, faça cardio, é importantissimo, pelo menos 20 minutos por dia já é o suficiente

Bom, inicialmente quero me desculpar pela qualidade podre que estão as fotos, são prints do whatsapp (q por si só já perdem a qualidade) e com um zoom
Esse é meu progresso, fui de 29 para 40,5 de panturrilha nesse meio tempo, apesar de ter começado a treinar há 1 ano e 6 meses mais ou menos, só entrei na academia dps de alguns meses treinando em casa, período em que nem se quer pensei em estimular a panturrilha.
Tenho 18 anos, 1,81 e 84kg
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Dá sim pra crescer essa porra, só precisa ter um esforço e dedicação do caralho, treino 5 vezes na semana, treino básico, sem firula alguma, só baseado em progressão de carga com ênfase no gastrocnêmio, cerca de 25 a 30 series semanais divididas entre os dias. Boa sorte nas suas jornadas meus irmãos despanturrilhados

Bom, inicialmente quero me desculpar pela qualidade podre que estão as fotos, são prints do whatsapp (q por si só já perdem a qualidade) e com um zoom
Esse é meu progresso, fui de 29 para 40,5 de panturrilha nesse meio tempo, apesar de ter começado a treinar há 1 ano e 6 meses mais ou menos, só entrei na academia dps de alguns meses treinando em casa, período em que nem se quer pensei em estimular a panturrilha.
Tenho 18 anos, 1,81 e 84kg
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Dá sim pra crescer essa porra, só precisa ter um esforço e dedicação do caralho, treino 5 vezes na semana, treino básico, sem firula alguma, só baseado em progressão de carga com ênfase no gastrocnêmio, cerca de 25 a 30 series semanais divididas entre os dias. Boa sorte nas suas jornadas meus irmãos despanturrilhados

Cara, é foda, já passei algumas vergonhas na academia quando, principalmente quando tinha recém chegado, cheguei a entrar no banheiro feminino no primeiro dia já que não tinha as placas de identificação, já peidei fazendo legpress, mas de longe a pior de todas foi ontem, num treino de perna eu estava agachando e a calça não suportou, um buraco de 20 cm entre a parte da frente e a bunda se abriu, fiquei quase pelado. Tive que ficar no banheiro esperando algum parente meu trazer um shorts pra eu terminar o treino (moro há 15 minutos a pé da acad e não tenho carro, obviamente) Por sorte tinha pouca gente na academia e eu até dei uma zoada com o personal. Me contem ai se vocês já passaram algum tipo de vergonha na acad

Bom, inicialmente quero me desculpar pela qualidade podre que estão as fotos, são prints do whatsapp (q por si só já perdem a qualidade) e com um zoom
Esse é meu progresso, fui de 29 para 40,5 de panturrilha nesse meio tempo, apesar de ter começado a treinar há 1 ano e 6 meses mais ou menos, só entrei na academia dps de alguns meses treinando em casa, período em que nem se quer pensei em estimular a panturrilha.
Tenho 18 anos, 1,81 e 84kg
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Dá sim pra crescer essa porra, só precisa ter um esforço e dedicação do caralho, treino 5 vezes na semana, treino básico, sem firula alguma, só baseado em progressão de carga com ênfase no gastrocnêmio, cerca de 25 a 30 series semanais divididas entre os dias. Boa sorte nas suas jornadas meus irmãos despanturrilhados

Eu concordo totalmente, acho bem sem sentido no geral, vai perder mt rendimento

Bom, inicialmente quero me desculpar pela qualidade podre que estão as fotos, são prints do whatsapp (q por si só já perdem a qualidade) e com um zoom
Esse é meu progresso, fui de 29 para 40,5 de panturrilha nesse meio tempo, apesar de ter começado a treinar há 1 ano e 6 meses mais ou menos, só entrei na academia dps de alguns meses treinando em casa, período em que nem se quer pensei em estimular a panturrilha.
Tenho 18 anos, 1,81 e 84kg
ANTES:
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(1 mês antes de entrar na acad):
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Dá sim pra crescer essa porra, só precisa ter um esforço e dedicação do caralho, treino 5 vezes na semana, treino básico, sem firula alguma, só baseado em progressão de carga com ênfase no gastrocnêmio, cerca de 25 a 30 series semanais divididas entre os dias. Boa sorte nas suas jornadas meus irmãos despanturrilhados

Cara, tá um treino até aceitável, quer dizer, não te conheço, não sei há quanto tempo treina, objetivos, pontos fracos e fortes, mas enfim. Olhando por cima a unica coisa que trocaria é em relação a ombro e perna. Ninguém que treine perna decentemente tem energia pra treinar ombro depois. Se possível, faça um ABCD e coloque o ombro no ultimo dia junto com abdômen e algum outro musculo que você tenha mais dificuldade de evoluir, vai ficar melhor. Ah, faça cardio, é importantissimo, pelo menos 20 minutos por dia já é o suficiente

Não. Num mundo ideal, visando descansar seus músculos que estão sendo super exigidos há meses, tire PELO MENOS uma semana. Não vai cair a perna, fique uma semana treinando com 50% da carga que você geralmente treina e aumente bastante as repetições (15-25), juntamente a isso diminua a quantidade de exercícios feitos. Desse modo seus músculos receberão irrigação sanguínea em maior quantidade e se recuperarão mais rapidamente. Apesar de que eu sei, é chato ficar sem treinar, melhor isso que se lesionar no futuro e ter que ficar de repouso por meses, ou até pior, ter que operar um tendão rompido.

Cara, é foda, já passei algumas vergonhas na academia quando, principalmente quando tinha recém chegado, cheguei a entrar no banheiro feminino no primeiro dia já que não tinha as placas de identificação, já peidei fazendo legpress, mas de longe a pior de todas foi ontem, num treino de perna eu estava agachando e a calça não suportou, um buraco de 20 cm entre a parte da frente e a bunda se abriu, fiquei quase pelado. Tive que ficar no banheiro esperando algum parente meu trazer um shorts pra eu terminar o treino (moro há 15 minutos a pé da acad e não tenho carro, obviamente) Por sorte tinha pouca gente na academia e eu até dei uma zoada com o personal. Me contem ai se vocês já passaram algum tipo de vergonha na acad

Cara, é foda, já passei algumas vergonhas na academia quando, principalmente quando tinha recém chegado, cheguei a entrar no banheiro feminino no primeiro dia já que não tinha as placas de identificação, já peidei fazendo legpress, mas de longe a pior de todas foi ontem, num treino de perna eu estava agachando e a calça não suportou, um buraco de 20 cm entre a parte da frente e a bunda se abriu, fiquei quase pelado. Tive que ficar no banheiro esperando algum parente meu trazer um shorts pra eu terminar o treino (moro há 15 minutos a pé da acad e não tenho carro, obviamente) Por sorte tinha pouca gente na academia e eu até dei uma zoada com o personal. Me contem ai se vocês já passaram algum tipo de vergonha na acad

Cara, é foda, já passei algumas vergonhas na academia quando, principalmente quando tinha recém chegado, cheguei a entrar no banheiro feminino no primeiro dia já que não tinha as placas de identificação, já peidei fazendo legpress, mas de longe a pior de todas foi ontem, num treino de perna eu estava agachando e a calça não suportou, um buraco de 20 cm entre a parte da frente e a bunda se abriu, fiquei quase pelado. Tive que ficar no banheiro esperando algum parente meu trazer um shorts pra eu terminar o treino (moro há 15 minutos a pé da acad e não tenho carro, obviamente) Por sorte tinha pouca gente na academia e eu até dei uma zoada com o personal. Me contem ai se vocês já passaram algum tipo de vergonha na acad

Cara, é foda, já passei algumas vergonhas na academia quando, principalmente quando tinha recém chegado, cheguei a entrar no banheiro feminino no primeiro dia já que não tinha as placas de identificação, já peidei fazendo legpress, mas de longe a pior de todas foi ontem, num treino de perna eu estava agachando e a calça não suportou, um buraco de 20 cm entre a parte da frente e a bunda se abriu, fiquei quase pelado. Tive que ficar no banheiro esperando algum parente meu trazer um shorts pra eu terminar o treino (moro há 15 minutos a pé da acad e não tenho carro, obviamente) Por sorte tinha pouca gente na academia e eu até dei uma zoada com o personal. Me contem ai se vocês já passaram algum tipo de vergonha na acad

Tenho muito receio do cabo romper na minha mão. Fui fazer um triceps na polia há uns 2 meses e vi que o cabo tava começando a estourar, fui pra outra polia fazer e avisei o personal da academia, ele praticamente me ignorou e até hj o cabo tá lá meio estourado, sendo usado todo dia, só na espera de alguém mais forte vá usar e estourar de uma vez

Esse ai é o padrão KKKKKKKKKK. Já rolei a barra assim tantas vezes, mas de longe a mais vergonhosa foi no meu primeiro dia de academia, treino de peito e 10 de cada lado no supino, falhei na quinta repetição, todo torto, quando fui colocar a barra no suporte um dos lados entrou e o outro ficou travado entre o suporte e a estrutura de metal, depois de quase ser estrangulado pelos míseros 10 de cada lado, rolei a barra e levantei

Cara, é foda, já passei algumas vergonhas na academia quando, principalmente quando tinha recém chegado, cheguei a entrar no banheiro feminino no primeiro dia já que não tinha as placas de identificação, já peidei fazendo legpress, mas de longe a pior de todas foi ontem, num treino de perna eu estava agachando e a calça não suportou, um buraco de 20 cm entre a parte da frente e a bunda se abriu, fiquei quase pelado. Tive que ficar no banheiro esperando algum parente meu trazer um shorts pra eu terminar o treino (moro há 15 minutos a pé da acad e não tenho carro, obviamente) Por sorte tinha pouca gente na academia e eu até dei uma zoada com o personal. Me contem ai se vocês já passaram algum tipo de vergonha na acad

Cara, é foda, já passei algumas vergonhas na academia quando, principalmente quando tinha recém chegado, cheguei a entrar no banheiro feminino no primeiro dia já que não tinha as placas de identificação, já peidei fazendo legpress, mas de longe a pior de todas foi ontem, num treino de perna eu estava agachando e a calça não suportou, um buraco de 20 cm entre a parte da frente e a bunda se abriu, fiquei quase pelado. Tive que ficar no banheiro esperando algum parente meu trazer um shorts pra eu terminar o treino (moro há 15 minutos a pé da acad e não tenho carro, obviamente) Por sorte tinha pouca gente na academia e eu até dei uma zoada com o personal. Me contem ai se vocês já passaram algum tipo de vergonha na acad

Cara, é foda, já passei algumas vergonhas na academia quando, principalmente quando tinha recém chegado, cheguei a entrar no banheiro feminino no primeiro dia já que não tinha as placas de identificação, já peidei fazendo legpress, mas de longe a pior de todas foi ontem, num treino de perna eu estava agachando e a calça não suportou, um buraco de 20 cm entre a parte da frente e a bunda se abriu, fiquei quase pelado. Tive que ficar no banheiro esperando algum parente meu trazer um shorts pra eu terminar o treino (moro há 15 minutos a pé da acad e não tenho carro, obviamente) Por sorte tinha pouca gente na academia e eu até dei uma zoada com o personal. Me contem ai se vocês já passaram algum tipo de vergonha na acad

Comecei a treinar aos 16 anos em casa, estava com 48 quilos, 9% bf, 1.75 de altura, 27 de panturrilha, 27 de biceps, 23 de antebraço, 98 de ombro, 41 de coxa
Atualmente 17 anos, treinando em acad, 1.80, cerca de 80 quilos, 13 porcento de bf, 38 de panturrilha, 35 de biceps, 32 de antebraço, 58 de coxa, 119 de ombro (fiquei muito, mas muito mais largo). Não faço ideia da medida da cintura e do quadril, claramente aumentou um pouco desde que comecei, principalmente por estar comendo muita comida, mas quando fico em jejum ela volta ao normal
Particularmente acho que foi uma boa evolução, eu iria colocar fotos do antes e do depois mas meu celular ta no conserto. A meta agora é manter essa mesma qualidade e chegar aos 90 quilos, iniciar um cutting de uns 2 meses só pra limpar um pouco o shape e seguir num bulking. O que anda me incomodando um pouco é minha panturrilha, apesar de ser ''proporcional'' ao resto do corpo, ainda acho muito fina, passei a treinar ela 2 vezes por semana com cerca de 12 series por treino, restpause em todas as series (aparentemente tá dando certo, consegui 3 cm nos ultimos meses)

Comecei a treinar aos 16 anos em casa, estava com 48 quilos, 9% bf, 1.75 de altura, 27 de panturrilha, 27 de biceps, 23 de antebraço, 98 de ombro, 41 de coxa
Atualmente 17 anos, treinando em acad, 1.80, cerca de 80 quilos, 13 porcento de bf, 38 de panturrilha, 35 de biceps, 32 de antebraço, 58 de coxa, 119 de ombro (fiquei muito, mas muito mais largo). Não faço ideia da medida da cintura e do quadril, claramente aumentou um pouco desde que comecei, principalmente por estar comendo muita comida, mas quando fico em jejum ela volta ao normal
Particularmente acho que foi uma boa evolução, eu iria colocar fotos do antes e do depois mas meu celular ta no conserto. A meta agora é manter essa mesma qualidade e chegar aos 90 quilos, iniciar um cutting de uns 2 meses só pra limpar um pouco o shape e seguir num bulking. O que anda me incomodando um pouco é minha panturrilha, apesar de ser ''proporcional'' ao resto do corpo, ainda acho muito fina, passei a treinar ela 2 vezes por semana com cerca de 12 series por treino, restpause em todas as series (aparentemente tá dando certo, consegui 3 cm nos ultimos meses)

Alongamentos e massagens com um gel de menta ou arnica pelo visto ajudam muito, testa ai