craw69

No caso na semana de 5 reps, não fazendo testa e rosca direta com 5 reps, por exemplo? Eu sei que tem várias formas, mas só queria entender melhor o que vc escreveu naquele post ali em cima. Abração.

Mais ou menos isso. 15 reps é o que você falou, 10 reps eu deixo 3 ou 4 exercícios, sendo que o critério é: 2 compostos que peguem tudo (ex: supino inclinado + mergulho) e 1-2 isoladores para pontos fracos. Semana de 5 reps são apenas 2 compostos que peguem bem tudo e corto os isoladores.

Ex: 15 reps = Inclinado + reto c/ halteres + elevação + francês; 10 reps = OHP + mergulho + testa; 5 reps = inclinado + mergulho. As reps, por óbvio, são as da semana; as séries eu tento deixar entre 4 a 6 por treino. Mas como eu disse, é apenas o que eu fiz quando segui HST