mzampieri

bora irmão, tenho certeza que vamos colher bons frutos!! tmj

valeu irmão! só agradece da um up na consultoria KKKKKKKKKKKKKKKK se tem coisa q me irrita é gente sem noção na academia KKKKKKKKKKKKK ai perco as estribeiras mesmo

nas smart aqui de Curitiba é proibido tripé e tbm aqui a galera tem um pouco mais de noção HAHAHAHAHA AMÉM!! mas normal, passar um pouco de raiva eu já estou ciente que é inevitável, mas o bom q vai me prosperar uns clientes hehehehe azar o dela e ainda vai ter que escutar eu xingando ela KKKKKKKKKKKKK

Deus com esse shape e essa duvida? meio contraditório, mas vamos lá 3x na semana ta "ok", pode usar entre 6~8 semanas (se for acetato, se for enantato aplicar 1 ou 2x na semana e deixar pelo menos 10 semanas de blast), mais q isso já vai começar a ficar chato, protetor para este protocolo n necessita, dose baixa e pouco tempo. Se avacalhar os marcadores de figado ou colesterol, vai ser "pouco", mas aconselharia fazer uns exames antes de começar o blast.

nem fale, estou me sentindo uma fraude KKKKKKKKKKKK mas é o jeito de não passar raiva em uma smart fit

eu só posso ter dismorfia KKKKKKKKKKKK mas valeu irmão, obrigado pela consideração <3 obrigado Ramba <3 -------------------- Passando apenas para atualizar esse baraio aqui... To desde o dia 11/04 sem mandar testo, deu uma bela resetada, sintomas de testo baixa normal como um pouco de preguiça e cansaço kkkkkkkkk libido ta 100%, tenho zero problemas com isso... mandei 100mg de testo hoje pela manhã, vou manter no "fisiológico" por umas semaninhas ainda. Por que estou mandando 100mg? Cara, estou sem treinar praticamente , fazendo cardio 6x na semana apenas e semana passada fiz 1 treino apenas, fullbodyzão mesmo. O motivo na real é que meu plano venceu na academia e eu vou mudar pra uma smartfit q esta abrindo do lado de casa (literalmente do lado, 700m de distancia), ta pronta, só falta abrir mesmo. Bom q já dou um reset em tudo e volto 100% pra treinar Inclusive montei um treino novo, como vou treinar em uma smart fit, quero que meus treinos sejam rapidos e praticos, sem utilizar muita polia e irei adicionar mais um dia de treino, vou deixar um treino de braços (sim o hater do treino de braço vai ter um dia pra braços kkkkkkkkk) mais deboa pro dia que as academia estará mais lotada (segunda-feira, eu acho rs). 5x na semana arms/2xlow/up Dieta comecei a pesar a comida dnv ontem, passei a semana passada inteira comendo oq queria porém bem controlado, só um pouco retido e com um pouco espinhas pois os infelizes me deram MUITOS chocolates KKKKKKKKKKKK e eu formiga q sou devorei praticamente tudo kkkkkkkkkk ainda tenho uma barra da milka com recheio de caramelo que deixei pra contar história rsrsrs comi uma de cookies já, estava sensacional peso ta oscilando entre 100/101kg. é isso gurizes, vou ficar um pouco sumido pois n tem muita coisa pra atualizar hahahahaha quando voltar a treinar vai ser atualização 1x na semana tmj, tudo deles nada nosso

Obrigado Thorzinho <3 sim man, o youtube mata um pouco a qualidade, mas deu pra ter uma ideia boa hahahaha valeu irmão, só quem passa sabe o quão chato é kkkkkkkk valeu irmão, deu trabalho mas no final valeu a pena hahahahaha <3 que isso meu mano, eu que agradeço! tmj chapado* HAHAHAHAHAH <3 valeu irmão!!! obrigado pelo apoio sempre <3 youtube é fia da mãe KKKKKKKK mas deu pra ter uma boa ideia de como ta... vou tirar umas fotos naquele aplicativo depois e postar aqui, vai dar pra ter uma ideia melhor

Fala gurizes, bom dia baaaaah, a vida é bela senhores, a vida é muito bela domingo comi até o reboco da parede e ontem n consegui comer praticamente nada KKKKKKKKKKKKKKKKK tudo deles nada nosso literalmente mas vamos a oq interessa né?! CARB UP acabei carbando um pouco mais, usei 2 muffins e +100g de doce de leite além do previsto, eu achei q ia ser mto carbo, mas acabou encaixando legal e deixei o fisico como queria, equilibrado... mas tudo certo, intestino 100%, estomago 100%, tive o total de zero problemas. DESIDRATAÇÃO bem sutil, sofri nada, n senti sede e a agua saiu como deveria... esse método de desidratação é excelente, só o começo q é muita agua, mas é só n deixar encavalar q fica deboa FISICO infelizmente não passei o auto bronzeador por motivos de era pra ter começado a fazer isso na segunda kkkkkkkkkkkkk ele vai fixando de pouco em pouco, porém só foram me dizer no sabado isso rsrsrs, tudo bem vida q segue fisico ficou full, porém n ficou com aquele aspecto dry hard, mas o balance ficou bom, certamente melhor fisico q já coloquei Pontos que melhorei: Peito sem dúvidas, totalmente diferente do q vinha apresentando, consegui encher ele bem nesse bulking. Abdominal outro ponto q nem existia e agora ta marcando muito bem, fiquei bem feliz com a evolução desse ponto. Antes por mais q eu tivesse seco, n aparentava estar mto por causa desse maldito abdominal liso Pontos que preciso melhorar: Panturrilha, biceps e triceps... meu formato de braço já é muito ruim, biceps quadrado e triceps reto kkkkkkkkkkkkkkkk com a melhora dos outros pontos e dos meus quadriceps q já eram bons, deu mais uma apagada nas bracetas... mas tudo bem, agora vou fazer dia de braços KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK brincadeira é isso galera, fiquem com o video... espero q curtam, pq eu sofri, seus fdp, mim ajudem as poses melhorei um pouco vendo videos, mas ainda continuam bem ruins KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK mano, como perde qualidade nessa merda kkkkkkkkkkk juro pra vcs q tava melhor :') é isso galera, essa semana só vou contar as kcals, não vou fazer dieta regradinha, porém n vou passar de 2.5k kcal dia treino tbm só 2x na semana, porém cardio irei fazer todos os dias 30min tmj! tudo deles nada nosso

salve pessoal, falta pouco hein!!! ontem cheguei em casa um caco, sério tava foda... treino rendeu porém deu uma desgastada braba 5L de agua hj, que comece a magica ontem comprei "coisas q quero comer depois dessa desgraça", comprei cuca de uva, doce de leite, massa de pizza de fermentação natural, bombom de uva no pote e afins... sim, vou me acabar domingo e segunda, volto pra dieta na terça kkkkkkkkkkkkkkk peso: 99kg hj cravados shape ta bem flat, mas ta bem seco... n vejo a hora de começar a encher QUINTA EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO INCLINADO 102 2 7 PULLEY MEIO SUPINADO 100 2 7 PULLDOWN 11t 2 8 ELEV LATERAL MAQ 14 2 9 ROSCA BANCO 45 18 1 9 TRICEPS FRANCES UNI 6t 1 10 manos, meti 7 reps no supino inclinado nas duas séries KKKKKKKKKKKKKKKKK tava no ódio... de resto same shit amanhã erntro aqui pra postar foto do shape mais flat ainda kkkkkkkkkkk tmj galera, tudo deles nada nosso

mandei ontem lá no grupo, vc n viu? bom na att de hj do diario vou postar uma fotinha <3

fala meus consagrados, tudo supimpinha de bacana com vc? eu tava escrevendo aqui e do neida meu navegador fecha, kkkkkkkkkkkkkk dahora a vida vou passar como vai ficar a programation de hoje até domingo, segue: HOJE: 10L de agua + carbo mais baixo q o normal + esfoliação + 30min cardio + 50mg stano + 50mg hemo SEXTA: 5L de agua + carbo mais baixo q o normal + esfoliação + resto do bujão de trembo + 50mg stano + 50mg hemo SÁBADO: 2,5L de agua + carb um 8 refs (já deixo descrito como vai funcionar)+ controle de sódio + esfoliação + autobronzeador 2 de mão (AIN KI DELICIAAAAAAAAAM) + 50mg stano + 50mg hemo DOMINGO: 1L de agua + 2 refs com floco de arroz e doce de leite + 50mg stano + 50mg hemo carb up sábado 08:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 10:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 12:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 14:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 16:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 18:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 20:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 22:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 23:00 - cookie 100g + 50g doce de leite se eu ver q estou soando mto e não to enchendo, vou começar a jogar um abacate junto com as refs 4.275,9 kcals 799,7g carbo 164,18g prot 45,5g gord "carb up" domingo 07:00 - 60g floco de arroz + 50g doce de leite 08:00 - 3g de sal 11:00 - 60g floco de arroz + 50g doce de leite talvez jogue um cheiro de whey se acordar mto flat (duvido porém né kkkkkkk) 791 kcals 160g carbo 16g prot 8g gord QUARTA ontem fui cortar o projeto de cabelo e fazer minha bela barba e depois mandei um treino mequetrefe kkkkkkkkkkkkk manos, to cansado hein slk EXERCÍCIO CARGA SET REP CRUCIFIXO POLIA SENTADO 34 2 8 PULLEY FRENTE ABERTO 105 2 7 REMADA TRAPÉZIO 124 2 8 ABDOMINAL ROLINHO 0 2 15 ABDOMINAL INFRA 0 2 15 bah, é us guri é isso galera, hj é upper dnv... '-' tmj, se n deu pra entender peço desculpas, meu raciocínio ta tipo o do Homer Simpson lembra daquela cena do filme em que aparece o que o homer ta pensando e vem a imagem de um macaquinho batendo prato? então... tipo isso tudo deles nada nosso

salve galerinha, como estão? po, to atolado de trampo vsf, essas semanas com feriado eu trabalho dobrado, fica foda kkkkkkkkkk hoje 10L de agua novamente, kkkkkkkk bagulho chato ficar mijando de 5 em 5 min. Pelo menos hj é carbo alto, fodase TERÇA EXERCÍCIO CARGA SET REP CRUCIFIXO POLIA 90º 48 2 7 SUPINO 112/102 1+1 6 REMADA CYBEX 100 2 6 ROSCA UNILATERAL SCOTT 20 1 8 TRÍCEPS BARRA U 101 1 8 treinin de upper, treino rapido porém pesado... eu quase desisti dessa remada kkkkkkkkkkkkkkkk hoje é um upper mais deboa, com poucos exercícios e tem abdominal tbm vou cortar o projeto de cabelo aqui, pra ficar menos feio pro video/fotos de domingo kkkkkkkkkkkkkkk tmj galera tudo deles nada nosso

na verdade a competição é comigo mesmo UHSAUSHUAHSUHAS to não, só to hiperhidratando e talvez entre hidroclorotiazida sexta/sabado se pensar bem faz nem sentido né hahahaha valeu meu mano, tmj! boa leitura

blz 118kg 18%, qualquer coisa vai me avisando kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

já ouviu falar em dieta amigo? é isso q vai te trazer "difinição", pode usar oq for, se n tiver com a dieta alinhada vai só gastar saúde atoa

carai man, oq vc quer ta mole

é o dia da competição man to fazendo sim man, fica 2g/kg nos dias de carbo baixo, hoje faço o dia de carbo alto (4g/kg), eu tava fazendo 2 dias de carbo alto na semana, porém essa semana vai ser só 1 dia e dai o carb-up no sabado

ta de sacanagem kkkkkkkkkkkkk

iae pessuéu, como estão vocês? se uma imagem pode me resumir ultimamente, é essa: meu rosto simplesmente com uma feição de "ovo mata um" mas o coração na maior paz y amor kkkkkkkkkkkkkkk doideira, meu rosto não anda nada convidativo ontem foi mais deboa de tomar agua, fiquei até com sede de noite KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK sim, 22:30 tinha acabado a cota de agua pra tomar, tomei mais umas 400ml até dormir, safe SEGUNDA EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 156 2 6 EXTENSORA 111 2 9 FLEXORA DEITADO 66 2 6 FLEXORA EM PÉ (MR) 7t 3 4 ultimo legday da prep, bem pesado e bem desgastante, porém fiz orça e fui embora KKKKKKKKKKKKK treino rapido... n vou fazer panturrrilha pq vou fazer cardio quinta, e como ando bastante e subo escada, a chance dessa caceta ficar inflamada é grande irei fazer mais 3 treinos nessa semana, os 3 de upper, na vdd vou pegar tudo q tem de upper e desmembrar nesses 3 dias, o treino do meio vou deixar mais suss pra poder recuperar pra quinta hehehehe hoje já foram 5L de agua... vai ser izi bater é isso galera, tmj tudo deles nada nosso

não man, pior q só to exagerando mesmo pra gerar um conteúdo HAHAHAHAHAH mas sim, to de saco cheio de comer pouco e tomar muita agua parece que quanto mais perto chega do dia, mais sem saco eu fico, energia ta quase zerada kkkkkkkkk

já falei q te odeio hoje?

vai toma no cuuuuuuuuuuuuuuuuuuu vai toma no cuuuuuuuuuuuuuuuu uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu u CARA, PQ TOMAR 10L DE AGUA É TÃO FDP? ACORDEI 3X ESSA NOITE PRA MIJAR AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA PROTOCOLO DE HIPER HIDRATAÇÃO E DESIDRATAÇÃO Dia 1 ao 4: 10 L de água/dia Dia 5: 5 L de água + diurético (se necessário) Dia 6: 2,5 L de água + diurético (se necessário) Dia 7 (Dia D): 1,20 L de água ontem foi sofrido, dormi um pouco a tarde e a agua encavalou, tive q tomar tipo 5L de noite KKKKKKKKKKKKK F total, hj vai ser um pouco mais deboa, já tomei 2,5L n fiz cardio esse final de semana, minha panturrilha tava simplesmente com dmt e meu tendão de aquiles do pé direito esta incomodando. SEXTA EXERCÍCIO CARGA SET REP STIFF 170 2 6 LEGPRESS 310 2 6 FLEXORA EM PÉ (MUSCLE ROUND) 6t 4 4 PANTURRILHA MAQUINA 20t+80k 2 8 REMADA TRAPÉZIO 124 2 8 caras q treino desgastante esse kkkkkkkkkkk pqp queria simplesmente sumir da academia é isso galerinha, hoje tem o ultimo legday, já tirei a testo essa semana tbm, só vou ficar na trembo até sexta, depois só no hemo e stano tmj, tudo deles nada nosso

PQ DIABOS ISSO ME DEU AGUA NA BOCA???????

desculpe, o zampiero não existe mais, agora é só a parte sombria do mundo digitando neste perfil. porra de sal light heisen, tnc

Salve galerinha hehehehe então, lembra do meu refeed só de arroz? KKKKKKKKKKKKKK tão, comi 1 pacote de oreo tbm e 100g de doce de leite, deu maisomenos umas 700kcal a mais, dai mais 200g de arroz que da umas 250kcal, bom fechei o dia com umas 4k kcal... e incrivelmente n vi o shape encher tanto assim no treino de quinta. bom, fodase KKKKKKKKKKKKK QUINTA EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO 112 2 6 CRUCIFIXO POLIA SENTADO 34 2 7 PULLEY MEIO SUPINADO 100 2 7 PULLDOWN 11t 2 8 ELEV LATERAL MAQ 14 2 9 ROSCA BANCO 45 16 1 11 TRICEPS FRANCES UNI 6t 1 10 bom, não vou especificar pq n consegui progredir em praticamente nada KKKKKKKKKKKKKKKK ta faltando gás. Troquei a bayesian curl por rosca no banco 45, essa caralha tava me enchendo o saco... hj o relato foi bem paia, pq o autor ta virado num paia KKKKKKKKKKKK é isso galerinha, tmj tudo deles nada nosso